14岁青少年做多少俯卧撑算标准?

14岁男生一般可以做多少个俯卧撑、？~

如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

104回答者：

这个是不好说的，至于您说的可以做多少个，一般不运动的人可以做10个左右，要是经常运动的话可以做20到30个 年纪太小，不要过度的锻炼，会有所影响的 适量的做吧

早上起床做20-30
晚上睡觉前在床上做30左右``
是要连续做的``最好别断续```能做多少算多少,量力而为就行``
时间久了,自然不但达到标准,还会突破这个年龄段的体质

那好看自身的情况!做20个不错了...只要你做的时间才了...肯定可以做很多个的加油!

50个

30-60以上够了

我想做30多个才标准

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绵竹市15374938688： 14岁青少年做多少俯卧撑算标准? - ？
仇容甲磺： 早上起床做20-30 晚上睡觉前在床上做30左右`` 是要连续做的``最好别断续```能做多少算多少,量力而为就行`` 时间久了,自然不但达到标准,还会突破这个年龄段的体质

绵竹市15374938688： 14岁做多少个俯卧撑为好？
仇容甲磺： 要做就要做标准的俯卧撑一次20个到30 个之间.

绵竹市15374938688： 14岁的人俯卧撑做多少个 - ？
仇容甲磺： 14岁还在发育期间. 建议不要做多了. 早晚各两组,一组12个便可.不然影响长个子的.

绵竹市15374938688： 14岁一分钟60个俯卧撑算怎么样啊... - ？
仇容甲磺： 14啊!我也是,但教体育的老师说这年龄不适宜做剧烈的运动哦,而且你连续1分钟60下俯卧撑,对心脏适应得不太好,现在还是发育期嘛.不如早晨去跑跑步,呼吸新鲜空气.或者去“森林浴”

绵竹市15374938688： 14岁一天做多少俯卧撑 - ？
仇容甲磺： 14岁肌肉力量还在发育,根据自己能力做几十个到百十个就可以.

绵竹市15374938688： 14岁的中学生做俯卧撑一般做多小个?？
仇容甲磺： 我十四的时候 一般自己做一天四组 一组二十五个 还不包括日常训练中的俯卧撑

绵竹市15374938688： 青少年做俯卧撑的个数标准 - ？
仇容甲磺： 我记得我16岁时考一分钟俯卧撑,我做了43个,及格好像是三十个吧,55个满分吧. 感觉你现在的成绩有点在及格线附近徘徊,多练练吧,能多做几个肯定不是坏事.

绵竹市15374938688： 对14周岁的我来说 每天做多少俯卧撑能有效果? - ？
仇容甲磺： 对身体适量就行了,如果普通人每天一百个健身就够了,如果是运动员就必须做专业性训练 对于篮球来说前锋的话上肢和下肢力量要求相当高,中锋也是,后卫则比较灵活 至于具体多少你应该看自己的身体条件,慢慢练习,循序渐进.如果量大造成了肌肉劳损或者肌肉拉伤就不值得了.重在坚持. 至少我在这方面做的还行,坚持是第一准则.

绵竹市15374938688： 我14岁,身高一米八,体重120,俯卧撑多少个才是我的标准?求大哥,叔叔们帮帮我 - ？
仇容甲磺： 每日 做30个 当然如果觉得 运动量不够 可以 根据自己的 身体情况 可以 适当 多做

绵竹市15374938688： 十七八岁的男孩一口气能做多少个标准俯卧撑是正常的的 - ？
仇容甲磺： 俯卧撑的标准不一样的,如果是手掌对齐肩膀的话要30左右及格,如果手掌与腹部对齐一般20左右就可以了,如果拳头撑地的话一般15个就够了,用支架的话12到18之间就不错了,望采纳~