为什么100米成绩能提升的这么多？
对身体素质进行训练。如下：
一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：
1、跳深；
2、纵跳；
3、负重纵跳；
4、负重蹲跳起；
5、负重深蹲；
6、负重弓箭步交换跳；
7、高抬腿（主要用于练频率与步幅）。
二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：
1、体前屈练习；
2、把杆拉腿；
3、纵、横臂叉；
4、肋木体前后快速屈伸；
5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；
6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。
和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
扩展资料简介
100米短跑是田径赛中距离最短的比赛，也被誉为“挑战人类速度极限”的比赛。截止2015年，男子100米短跑的世界纪录为博尔特在2009年柏林田径锦标赛上创造的9秒58的纪录。
其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。
1、起跑技术
起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段。听到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并 拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松，两眼视前下方约40、50厘米处，注意听"预备"口令、
听到"预备"口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂 和前腿上."预备"姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中.
听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅 速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三 个关节.
2、起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力，在较短距 离内尽快地获得高速度.
当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅 速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动.
起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到 假定的一直线两侧，加速跑的距离，一般约为25-30米，
参考资料：100米短跑--百度百科
体育生必看的百米冲刺技巧，科学训练，合理饮食提高成绩
如果你是健康锻炼积极的成长，你的跑步成绩随着你的发育会越来越好的。
至于你说的提升非常难，那是因为你说的那是成年的职业运动员，身体各方面条件已经很强了。想要超越巅峰，心里身体状态，还有当天的表现，都很重要，达到一个巅峰后很难再去超越。
如果要是一个普通成年人，经过系统的锻炼后，提升一些是非常简单的。
跑100米只要12秒属于什么水平?
1. 对于非运动员来说，能够在12秒内完成100米的跑步已经是很不错的成绩了。2. 在中国，根据国家体育总局对100米跑步的运动等级划分，能在12秒内完成这一距离的通常被认定为三级运动员。3. 国际级运动健将的100米成绩通常在10.28秒以下。4. 运动健将的成绩标准是10.60秒。5. 一级运动员的100米...
100米12秒什么水平
100米12秒属于高水平。国家级运动员100米跑标准成绩：男子一级10.93，二级11.74，三级12.64；女子成绩则是女子一级11.80，二级13.04，三级14.04。如果你是女子那就厉害了，这个成绩可以让你拿到国家二级运动员的资格，在高考中有加分，如果继续在体育方面深造，还有机会更进一步，在省运会中有机会...
男子100米跑的标准成绩是多少?
因此，这一标准成绩不仅代表了顶尖运动员的水平，也为广大爱好者提供了一个努力的方向和目标。通过持续的锻炼和科学的方法，每个人都可以逐步提高自己的成绩，接近甚至达到这一标准。这也是体育精神的一种体现，鼓励人们不断挑战自我，超越极限。二、影响因素 男子100米跑的成绩受到多种因素的影响，包括...
体测一百米多少秒及格?
而中考过程中男生能跑12秒已经能名列前茅了，甚至可以经过一番训练直接走体育特长生考试。拿体育特长生百米跑评分标准来看，男生只要能跑进11.5秒就可得到满分的好成绩。而女子百米体育特长生的评分标准只要跑进12.80秒，就可以得到满分的好成绩。大学男生体测100米满分是12.5秒,及格线是14.9秒。一百...
100米成绩10.4秒,算什么水平?
100m10.50秒，属于国家级运动健将的水平。田径100米运动员等级标准是，男子：国家级运动健将10.50秒，国家一级运动员10.93秒，国家二级运动员11.74秒，女子：国家级运动健将11.70秒。比赛简介 过去，运动员通常进行100码（91米）比赛，而不是100米，尤其是在美国。这个更短的距离已经废弃了。由于...
进入田径省体工队百米需要什么成绩?
这个跟成绩没有多大关系。人家选你，那是看上你以后的成绩，就算你现在才跑11.多，你也有可能进！如果你专门跑100的话，你成绩必须要10.6左右你才有可能进队。要是还有什么不明白的话，你可以跟我留言。
田径的二级、一级、健将的达级成绩?
依据2010年修订后《运动员技术等级标准》，田径的三级、二级、一级、运动健将、国际级运动健将的达标标准如下：男子：项目 国际级运动健将 运动健将 一 级 二 级 三 级 100米手记 — — — 11.5 12.4 电记 10.28 10.60 10.93 11.74 ...
初中100米跑多少秒能保送高中
初中生100米跑进12秒内可以保送高中。这一信息主要来源于对《体育特长生升学条例》的查询结果。在体育特长生的选拔中，学生的体育成绩是一个重要的考量因素。对于初中生而言，如果在100米短跑项目中能够跑进12秒内，这通常被视为一个相当出色的成绩，足以体现学生在短跑项目上的天赋和潜力。值得注意的是...
100米跑进10秒就能直接保送北京清华大学吗
不能。100米跑进10秒并不能直接保送清华。首先，要保送清华，必须符合清华大学的保送生资格要求。保送生一般要求在学业成绩、竞赛成绩、社会实践等多方面都有出色表现，且要通过清华大学的选拔考试或面试。仅仅在100米短跑中跑进10秒，虽然是一项非常出色的成绩，但并不能直接满足保送生的资格要求。其次，...
高一体育生100米11.5秒有机会考上体育大学吗
成绩可以涨的慢一点但是,千万千万不要受伤。 在高中一年级男子100米成绩达到了11秒(电动计时)有了几年短跑专项训练达到了一定程度的水平。如果是手计时你的成绩要加上0.24秒,如果有成绩证书应该是11.30秒。达到了短跑二级运动员水平(电计时11.74秒)。 从初中开始练习田径项目,家长是让孩子达到高水平运动员。什么是...
张美欣立： 跑100米有一点先天的因素,就是先天的爆发力. 跑100米技巧:①起跑阶段:跑100米最重要的一个是起跑要好,听到各就各位......预备后整个身体在手的支撑下应该是就要前倾快倒下的那种感觉,听到枪响跑后,后面的那只脚立马后蹬往前...
九寨沟县17899907712： 怎样提高一百米赛跑的成绩 - ？
张美欣立： 有方法的刻苦训练,我也搞过体育,高考体育成绩11秒3, 100米爆发力和耐力都很重要,100米全程基本上都是无氧运动,所以耐力一定要好,爆发力吗,方法很多,我就简单说几种,深蹲杠铃15-20次、冲刺跑50米左右;跑台阶(要一级一级的跑,速度要快,锻炼小腿肌肉的);斜上坡冲刺练习.当然这些都需要你坚持,坚持到最后,你的成绩一定会有提升,我最开始训练的时候百米成绩13秒7左右.就这些了,供参考.
九寨沟县17899907712： 如何更快提高百米成绩 - ？
张美欣立： 首先得确定你自己是否属于爆发力比较强的选手,这些指标在你立定跳远,原地摸高,原地推铅球,途中跑等方面的成绩就能看出来,成绩越好爆发力越强,短时间内出成绩的效果也就越好,反之则成绩出的慢但是坚持正确的训练对成绩肯定是...
九寨沟县17899907712： 100米的速度怎么去提高`?~ - ？
张美欣立： 提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等.其中有三个因素与提高短跑成绩最相关. (一)合理正确的技术...
九寨沟县17899907712： 100米跑的成绩,训练六天,能提高吗? - ？
张美欣立： 训练两天就好,主要是动作协调性,现在实力要提高很难,训练六天不休息反而不好,要集中训练两天,会腿疼,休息两天,再恢复训练两天OK啦!
九寨沟县17899907712： 怎样提高百米成绩? - ？
张美欣立： 练脚步的频率和腿部力量,并调整跑步的姿势(如摆臂的姿势是否正确等).具体如下:一.最佳的跑步姿势: 1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定.头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方.肩部适当放松,避免含...
九寨沟县17899907712： 怎样练好100米短跑? - ？
张美欣立： 100米成绩的提高取决于你的先天条件(人的快速肌和慢速肌的比例是不同的)和后天系统的专项训练(主要是提高技术、发展爆发力).除了肌肉类型由先天决定以外,通过后天的努力仍然能取得比较好的成绩.平时应该做到以下几点:1、...
九寨沟县17899907712： 如何让提高自己的百米成绩 - ？
张美欣立： 言简意赅1:起跑,当遇到对手的时候,一个完美的起跑就成功60%!2:整个身体的协调性,没有好的协调性,跑起来和僵尸没有区别,更别说跑赢了!还有就是下肢力量的练习,尤其是肌肉群力量练习!3:训练的时候多练习你的加速跑,因为...
九寨沟县17899907712： 怎样使100M的成绩提高快 - ？
张美欣立： 短跑训练方法一、训练模式(一)100米训练是个周期化训练过程,开始要有个适应性阶段,其目的在于动员大多数的肌群参与工作,并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备,也是为了防止后续训练的运动损失....
九寨沟县17899907712： 如何提高100米跑步成绩 - ？
张美欣立： 基础训练:高抬腿、后蹬、小步、跨步(每次30米,每种两个来回) 每天坚持:拉韧带、深蹲起(起身时要求爆发),如果可以,负重高抬腿也不错. 可以参考
