身高180cm，体重166斤，想问下要减脂到多少斤才可以增肌？有没有办法直接将身上脂肪变成肌肉的？
饮食上要少食多餐，每日吃四、五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平，因而减得更快；多吃蛋白质，摄取足量的蛋白质也能够提高肌体的新陈代谢水平。说这些也没用，最主要就是三餐要吃好，米饭主食类要吃，平时肉类多吃些鱼，鸡，牛的，这些要比猪肉好~还有蔬菜，水果，奶制品。零食少吃甚至不吃，这些都是垃圾食物，热量高还有对身体不好的物质。
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早餐： 1个包子/全麦面包/1根大玉米（选一） 300克豆浆/250克低脂牛奶（选一）
加餐： 1个大苹果（100大卡）
午餐： 4两米饭/1碗赤豆粥（选一） 1份炒蔬菜 1巴掌大的鱼肉/1个鸡蛋（选一）
加餐：全麦面包/100克优酪乳（选一）
晚餐： 4两米饭 1份炒蔬菜 豆腐/10只中等大小的虾（选一）
加餐： 光明脱脂牛奶300克（60大卡）总摄入热量：1800-2500大卡
PS：男孩食量应该更大点，你稍微参考下，不过这样真的很能减。
运动说明：
每周跑步2-3次，每次45分钟
仰卧起坐每天做
晚饭后35分钟后散步或者做点小运动（打篮球等等）
平时尽量别躺着，坐着，多站着。
做点力量训练，坚持每周3-4次，不可天天进行。因为肌肉恢复期为48～72小时，在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，甚至会适得其反，影响锻炼效果。
力量运动的时间段选择是比较自由的，但跟有氧运动一样需要注意与进餐时间和休息时间的配合：
早晨：运动前30～60分钟吃100克碳水化合物，少许牛奶。
上午：早饭一个半小时以后。
下午：午饭2小时后或晚饭两小时前开始，运动前30～60分钟吃100克碳水化合物。
晚间：晚饭后一个半小时以后，运动结束要离睡觉一个小时以上。
力量训练除了可以增强肌肉的强度，增加瘦肉组织，还能使新陈代谢率提高15%，对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助。
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PS:肌肉结实的话，多按摩，睡觉之前揉揉松，拉拉韧带什么的，会有效果的，相信我！我就这么做的，瘦了很多。
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建议计算体脂率。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。
计算公式
成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
成年男性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
临床意义
1.病理性增高
脑溢血、心肌梗死、高血压、肾病、糖尿病、变形关节炎、痛风、脂肪肝、胆囊炎、月经异常、妊娠合并症，难产、施行外科手术时有风险（妊娠期高血压疾病与难产）等。
2.病理性降低
体脂率过低会引起功能性失调。体脂率过低，运动员的运动成绩会下降，女运动员会引起闭经。
正常值参考范围
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。
【注意事项】应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。
正常在20-24为宜，所以180的身高体重控制在140-160之间都可以，166稍微超重
减脂和增肌不是完全分开的过程，可以一边增肌一边减脂
除了锻炼之外，没有任何偷懒的方法可以直接将脂肪转化为肌肉
我目前看到的最好的帖子是这个《史上最强型人养成秘籍: 90 天肥仔变型男实录》
非常详细，看完一定对你有所帮助。
根据您提供的身高和体重，您的身体质量指数（BMI）为25.62，属于超重范围。为了达到增肌的目的，通常建议先将体脂率降到一定水平。具体来说，一般认为男性体脂率在15-20%之间适合进行增肌训练。因此，如果您目前的体脂率高于这个范围，需要先进行减脂训练，将体脂率降到15-20%之间，然后再开始增肌训练。
关于将脂肪直接转化为肌肉的问题，这是不现实的。减脂和增肌是两个不同的过程，它们需要不同的营养和训练策略。虽然减脂和增肌可以同时进行，但是这需要仔细的计划和合理的营养搭配。总的来说，要实现身材的变化，需要坚持锻炼和合理的饮食，同时注意补充足够的蛋白质和热量，以满足肌肉的生长需求。
如果你是刚开始健身可以力量有氧一起做。等效果不明显了开始增肌，然后减脂。
拼命的运动
身高180体重180算胖吗
对于身高180cm，体重180斤的人，根据公式计算得到体质指数为27.8kg\/㎡，属于超重范畴，建议适当减重。2、标准体重：男性标准体重（千克）=身高（厘米）-105；女性标准体重（千克）=身高（厘米）107。若身高180cm，男性标准体重为75kg（150斤），女性标准体重为73kg（146斤），因此180斤属于超重的情况。...
体重合格标准一览表
身高172cm体重在58kg—64kg之间，身高176cm体重在61kg—67kg之间。身高180cm 体重在64kg—70kg之间。身高184cm体重在67kg—74kg之间。身高188cm体重在70kg—77kg之间。2、女性标准体重 身高152cm体重在46kg—52kg之间，身高156cm体重在47kg—54kg之间，身高160cm体重在49kg—55kg之间，身高162cm体...
身高180cm,正常的体重,三围、腿围是多少?
1. 体重：正常体重范围大约在70至80公斤之间。2. 胸围：大约在90至100厘米之间。3. 腰围：正常范围约为75至85厘米。4. 臀围：大约在95至105厘米之间。5. 大腿围：正常范围约为50至60厘米。6. 小腿围：大约在35至45厘米之间。
180cm标准体重多少
正常情况下标准体重为身高减去105，所以男生身高180cm，标准体重应当为75kg。如果超过标准体重的10%就是超重，超过标准体重的20%为肥胖，如果低于标准体重的10%为消瘦。男生180cm的身高，如果体重>82.5kg为超重，大于90kg为肥胖，如果体重<67.5kg为消瘦。所以男生180cm的身高，标准体重应当在75kg左右，...
身高180体重多少标准
身高180体重标准如下：1、第一种算法：世界卫生组织建议算法，男性标准体重=[身高(cm)-80]×70%；女性标准体重=[身高(cm)-70]×60%。假设人物为成年男性，将身高180cm带入公式后，(180-80)×70%=70(kg)。而如果是女性，则(180-70)×60%=66(kg)；2、第二种算法：标准体重(kg)=身高(cm)...
180cm标准体重多少
180cm标准体重是73kg。身高是指从头顶点至地面的垂距。一般以厘米作单位，也较经常用米，身高是人体纵向部分的长度，源于人体的纵向生长，受遗传因素的影响较大。女孩比男孩身高发育的早，在12到13岁为快速增长时期，到19到23岁开始停止增长，而男孩身高发育的晚，在15到16岁为快速增长时期，到20到25...
身高180cm的标准体重是多少?
体重在65至75公斤之间通常被视为标准体重范围，符合身高180厘米的成年人的身体质量指数（BMI）。BMI是一个衡量身高与体重是否匹配的重要指标，其计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。正常BMI范围是18.5到23.9。保持在这个范围内的体重对健康至关重要。对于体重过重的人，建议改变饮食习惯，避免...
身高180cm标准的体重大概是多少?
乘以0.9。9. 还有一个专门针对中国不同地区人群的标准体重公式。北方人的理想体重（公斤）=[身高（厘米）-150]乘以0.6再加上50；南方人的理想体重则是减去150后乘以0.6再加上48。10. 这些公式的适用对象是成年人，对于儿童、老年人或身高特别矮小的人不适用。参考资料：百度百科——体重标准 ...
身高180cm高多少体重才合适???
1. 身高180cm的成年人，理想的体重范围通常在60至80公斤之间。这个范围是根据身体质量指数（BMI）的健康标准来确定的。2. BMI是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。对于180cm的身高，这意味着体重应在60(kg)\/1.8m\/1.8m = 20.77kg\/m²至80(kg)\/1.8m\/1.8m = 28.77kg\/m...
身高180cm的人体重多少才算正常?
身体质量指数（BMI）是另一个衡量体重健康的标准，计算方法为体重（公斤）除以身高（米）的平方。正常范围大约在18.5至24之间，低于18.5被认为是偏瘦，超过25则可能超重，25至30属于肥胖前期。对于180厘米的青少年，不同年龄段的体重会有所浮动。在发育期，只要保持对称性和健康生长，大部分体重都应在...
葛复参苓： 男,身高181,体重166斤.减15斤左右算正常体重.
韶关市18728743075： 身高183体重180斤的男生胖吗?我现在166斤,想增重到180斤,至少看起来比较圆润吧. - ？
葛复参苓： 183这么高,真心不重.我174都180斤呢.我的标准体重应该是140-150斤最好.我是胖了.当你身高在那里呢,180斤真的不算胖.
韶关市18728743075： 男人身高180com,标准体重是多少 - ？
葛复参苓： 关于标准体重的算法有好几种,但格式都是一样的,大家可以看看 1.(身高-100)*2,如果是180厘米(身高)的话,应该为160斤 2.(身高-105)*2,如果是180厘米(身高)的话,应该为150斤 3.(身高-110)*2,如果是180厘米(身高)的话,应该为140斤 综合上面的各个公式来看,凡是体重在140斤-160斤的男人都属于正常范围.
韶关市18728743075： 我身高180cm,体重多少才算标准呢? - ？
葛复参苓： (180-105)=75公斤,上下浮动百分之十,标准体重为:67.5—82.5公斤,就是135—165斤,在这个范围内都可以.
韶关市18728743075： 秋天了,本人身高180,体重166斤,肩膀宽,屁股大,腿粗,脸却非常瘦.适合穿什么款式的衣服呢? - ？
葛复参苓： 深色,竖条纹,或者深领
韶关市18728743075： 180CM应该正常体重是多少? - ？
葛复参苓： 不知道你的性别,但是听着感觉不错 给你个公式自己算一下吧,要好好保持哦 对于肥胖曾有过不少的标准和计算方法,目前国际普遍采用的判断方法是通过计算体格指数(BM1)来衡量. 肥胖程度计算公式BM1法 体重指数 体重(公斤) 除 身...
韶关市18728743075： 我身高180厘米体重200斤怎样减肥 ？
葛复参苓： 标准体重的计算公式标准体重公斤数 = 身高厘米数 — 105.照此公式计算,你的标准体重是75kg(150斤),正常范围在135—165斤,不足135斤属于瘦的范围,超过165斤属于肥的范围.所以你需要减肥.减肥有妙招,妙招只留有缘人,巴陵妻六六午思留酒,只要你会饮此酒,也许你是有缘人.
