400米跑步的技巧
1、前100米比较关键，需要提速，运用手臂和脚部的力量前进，需注意的是，沿着切线跑，到转弯处时用90%的力量，但手臂摆动幅度不要太大。
2、100-200米，速度稍微放慢，匀速跑，不要耗费太多的力气，不然等到最后100米时已没有力气继续跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。
3、200-300米时，身体已经非常疲劳，是最艰难的时刻，一定要咬紧牙关，把重心放低，大步伐跑，坚持到冲刺阶段。
4、最后100米，加速前进，一定要凭意志力跑，千万不要松懈，也不要回头，应不断提高速度，做好冲刺准备，奋力前进。
400米跑步训练
400米是一项富有挑战性的比赛项目，在整个过程中，人容易处于无氧状态，所以，为避免难受，应掌握正确的呼吸方法。另外，平时还要勤加训练，不断提升速度。以下是400米的训练方法，速mark：
途中跑技术训练
两脚前后开立，重心在前脚，原地前后摆臂练习。等摆臂技术提升后，再进行反复跑练习，要求跑时动作放松、协调。
弯道跑技术练习
围绕一个圆圈跑，先慢跑，然后中等速度跑，最后快跑，在跑的过程中，体会速度加快，身体倾斜所获得的效果。需注意的`是，速度越快，身体倾斜幅度越大。
加速跑技 术练习
在最后冲刺阶段，需要加速跑，所以，平时练习时，可以进行这一训练。训练时，保持身体前倾，调整好步伐，摆动手臂，利用手臂的力量和脚部的力量推动身体前进，快到终点时，逐步放慢速度，以防突然停止对身体造成不必要的伤害。
跑400米会头晕吗
在跑400米的过程中，有时也会出现头晕现象。不过产生头晕的主要原因，是因为身体各器官剧烈工作，体内能量消耗，人体虚弱所致。
此外，也有实践告诉我们，人的脑细胞，除了要有氧气的供给以外，还要有血糖能量源源不断地疏送，才能进行正常的活动。跑400米时，肌肉要进行大量的工作，而肌肉的大强度工作主要是靠肌糖元分解的能量的供给来维持的。如果体内糖的能量消耗越来越多，大脑细胞的血糖能量供给就会越来越缺，恰象一部机器缺少了原动力一样，自然会出现问题。
因此，当出现头晕症状时，要停下来，适当休息，喝水或者葡萄糖补充流失的水分和营养，另外，要适量吃一些高糖食物，以补充糖分，缓解不适。若情况严重，应立即询问医生，寻求更好的方法治疗。
跑400米后大量喝水好吗
跑400米后，人会口渴得厉害，如果在夏季，可能还会感到喉咙干燥疼痛。出现不适，有的人会选择大量喝水，但一跑完步，就大量喝水，真的好吗?
进行剧烈运动后，人全身的血液流动很快，心脏负担也很大，而且人活动时，新陈代谢加快，体内大量的热需要散发出来，其主要途径就是排汗。汗中会带出很多盐分，一般，运动越剧烈，排汗越多，带出的盐分也越多。
而人体中的水和盐都是不可缺少的物质，它们之间有一定的比例，如果破坏了这一比例就会产生机体障碍。跑步后，本来盐分就大量流出，如果不补充盐分，大量喝水，会冲淡血液中盐的浓度，使体内盐分更少，由此继续破坏水和盐的正常比例，达不到解渴的目的。所以，在跑完400米后，不应该喝大量的水，而应该喝淡盐水，把失去的盐分补回来。
跑400米注意事项
跑400米，也有很多事项要注意。如果没注意，可能会影响赛果。那跑400米的注意事项有哪些呢?具体如下：
1、饭后不要马上跑步，因为吃晚饭后，食物积聚在胃肠中，仍未消化，如果突然加速跑，腹部容易出现不适症状。
2、跑步前，先做热身运动，如来回跑等，因为充分热身能让人尽快进入状态，并且避免跑步过程中脚抽筋。
3、跑步过程中，要注意保持节奏，不要突然跑得很快突然又跑得很慢，另外，呼吸也要有节奏，不然会出现呼吸不畅的情况。
4、跑步时卷起舌头可防止冷空气侵入，获得较佳保健效果，但开跑时，不要卷起舌头，因为听到枪声人容易紧张，会咬到舌头。
5、跑步后不要立即躺下或者坐下，应在附近缓慢走动，让心率降低后再休息，以免出现头晕眼花等症状。
6、跑步后，可以用热水浸泡双脚，缓解紧张的肌肉，避免第二天出现腿部酸痛等症状。
如何安排跑步计划?
3.提高速度和备战的跑步计划大相径庭。提高速度的跑步计划是不断超越，不断设定目标，通过科学的方法努力实现，在这个循环中实现提速；备战的跑步计划相对更复杂，需要根据你参加的比赛“量身定制”。如果你想跑10公里健康跑，那么你的跑步计划可以是8到12 200m，间隔60秒左右。每隔一周，增加一到两次...
1500米跑步标准成绩
女子1500米：国际级运动健将是4分08秒00；运动健将是4分18秒00；一级运动员是4分31秒00；二级运动员是5分05秒00；三级运动员是5分30秒00。1500米的跑步技巧1500米起跑时要稍微冲一下，之后再根据节奏慢下来，这样你就可以获得优势，而不会让你的心脏受到压力。但是，建议你和你的水平大致相同的人...
女子1500米成绩标准
女子1500米国家等级标准：三级运动员，5分30秒00；二级运动员，5分05秒00；一级运动员，4分31秒00；国家健将，4分20秒00；国际健将，4分08秒15。1500米跑步小技巧：出发阶段：外道的同学出发就沿着切线向内道跑，因为1500米出去就是100米直道，在直道结束前切入内道就行，才开始大家为了抢占内道，...
晚上跑步的禁忌和常识
把多余物品放在家里,去操场跑步时,身上最好不要带钱包、手表、手机等物品,它们装在兜里会不断的与身体接触,让人很烦躁,而且在跑步时还很容易掉出来。 夜晚跑步的技巧 1、逆车流而跑 大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭,在公路上跑步,多少会有点不安全。为了安全...
求200米跑步技巧,还有3天就体育模拟考,总感觉我能跑27秒,可是怎么就发...
(一)计时跑150米、200米、250米、300米，有时候也采用500米、600米等超长距离的跑。每次要在学生还没有完全恢复的情况下再进行下一组。(二)长短距离相结合的距离跑，如：300米＋1 00米、200米＋100米，每次都在学生还没有完全恢复就进行下一次或组的练习。(三)利用学生的好胜心理，进行追逐跑，...
跑步时怎样的摆臂才正确?
我要参加200米跑,要怎么训练?要注意什么技巧? 悬赏分:0 - 解决时间:2005-11-15 20:22 提问者: kingway00 - 试用期 一级 最佳答案 提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个...
中考男子1000米跑步技巧
中考男子1000米跑步技巧：1、姿势。 正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。 正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上 面最直观。 中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是 8 0...
1500米一般人跑多少秒
1500米跑本身就是一个耐力训练，跑步时间的长短，是根据的身体，和跑步时所使用的技巧有关。在跑步时要注意呼吸的顺畅，一般都是两步一呼吸，如果出现体力不支的时候，要放慢自己的节奏，让身体能够适应训练的强度，尽量保持有氧呼吸。在跑步时，应该把重心放在上半身，用腿部的肌肉带动身体。跑步的快慢...
跑步比赛的规则是什么
00米，200米，400米，110米栏，400米栏，100米栏，4×100米接力，是分道项目，运动员必须在自己的跑道上完成比赛，不能串道。800米，1500米，5000米，10000米，3000米障碍，是不分道项目，运动员可以串道跑（800米有点特殊，前100米分道，100米以后可以串道）4×400米接力，第一棒分道，运动...
1000米游泳和2000米跑步,对你而言,哪个更难更累?
当然是2000米跑步更难啊，1千米游泳消耗体能远超过2000米跑步的。
齐步莱阳： 这个我又经验的,400是最难的一个项目,是考验你体力和速度的综合能力的,我就说说我的心得吧.第一个弯道,也就是起跑的时候拉大步子,不求速度,等到第一个直道,慢慢的加速,估计是7成的体力去跑,等你到了第二个弯道时肯定会觉得有点累了,不要紧,你这么觉得其他人也是这么个情况,你继续拉大步子,不要提速,保持稳定,等到了最后一个直道,就开始慢慢的加速了,等到了最后50就拼了.我说的是在比赛时候的跑法,要是你是平时训练的话就多注重下300和600的练习,对你提高你的成绩很有帮助的.
集美区17762641817： 400米跑的技巧 - ？
齐步莱阳： 400米我们平时热身的时候都是1分10-20左右一圈,比赛的时候跑400米记住合理分配自己的体力,第一个100米,弯道跑很重要身体向左倾斜,右臂充分摆臂,到直道的时候放大步子属于恢复阶段,但是强度也很大,到300米的时候又是弯道这...
集美区17762641817： 请教400米跑步技巧及方法! - ？
齐步莱阳： (1)、 慢速放松跑:就是不加任何努力的慢跑.一般慢跑时感到轻松舒服,无疲劳感,心率控制在每分钟110—130次左右,呼吸自然,稍有气喘.动作无要求.一般每周练2—3次,每次练习20分钟左右.坚持经常锻炼,对呼吸系统、心血管系统...
集美区17762641817： 跑400米有什么诀窍吗? - ？
齐步莱阳： 我想你在跑前先把精力集中起来,注意听枪声,然后努力冲,争取先第一,再保持自己中等速度(当然,被别人超了也可能,但没关系的,保持心态平衡),尽量不要想其他人有没有追来,只要在看的到终点的时候加快速度,然后千万不要注意地上或终点,只要注意自己的跑步方法,以最快的速度冲向终点.
集美区17762641817： 400米跑的诀窍? - ？
齐步莱阳： 一、400米成绩取决于你的技术、速度、速度耐力和爆发力水平.跑好400米要做到以下几点:1、在训练和比赛前要充分做好准备活动,特别是肌肉、关节的拉伸练习. 2、穿轻薄透汗的运动背心和短裤. 3、起跑时对着左侧跑道的切点,也就...
集美区17762641817： 跑400米有什么技巧？
齐步莱阳：400米是一个对运动员的综合素质要求最高的运动项目,因为400米有两个弯道,如果你弯道的技术不好的话,很可能在弯道的地方别对手甩开而再也追不上了. 400米不是全速跑完全程,而是要合理的分配你的体能,一般都是在最后一个弯道...
集美区17762641817： 怎么跑400米最快? - ？
齐步莱阳： 400米技巧 一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物.切记!! 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛...
集美区17762641817： 跑400米有什么技巧? - ？
齐步莱阳： 是比赛的话,前100米中速,保持跟紧前两个,接着200米加速,尽量保持和第一距离不远,最后100米冲刺. 提前10分钟热身,保持正确的跑步姿势,三步呼,三步吸,不要用嘴呼吸,还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋
集美区17762641817： 400M要怎么跑才能跑出最好的成绩 - ？
齐步莱阳： 有两种方法: 一:一开始就猛冲,尽量多拉开一点距离.到最后别人没力气了,而你在第一位,你就赢了! 二:一开始在前五位,到第二圈的时候慢慢开始加速只要你的体力好,你就赢了! 我是先上别人,慢慢跑,然后最后一圈冲啊.不过也...
集美区17762641817： 400米跑步的技巧?？
齐步莱阳： 前100米中速,保持跟紧前两个,接着200米加速,尽量保持和第一距离不远,最后100米冲刺. 提前10分钟热身,保持正确的跑步姿势,三步呼,三步吸,不要用嘴呼吸,还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋.
