对于健身爱好者， 运动前后有哪些好的饮食建议吗？
作者&投稿：漫宝 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
对于健身爱好者，在运动之前最好吃一些燕麦片，地瓜，南瓜等富含纤维质的低升糖指数的食物，也可以喝一杯无糖咖啡为自身提升脂肪的燃烧力。在运动之后则需要适量保证适量蛋白质的摄入，吃一些高纤食品。
爱美之心，人皆有之，每个人在生活中都想将自己最好的一面展现在他人面前，因此人们也会通过运动健身的方式来塑造良好的体型。在进行运动健身之前，一定要先去学会了解饮食上的小细节，只有这样才可以达到事半功倍的目的。在运动之前的一个小时之内，可以喝一些无糖咖啡，为自身提升脂肪的燃烧力，运动之后，则可以选择喝一些开水来补充体内过度流失的水分，确保人体的生命健康。
运动之前应该怎样做？
在运动之前一定要吃一些低升糖指数的侵蚀，这样可以更好的避免血糖快速上升，而且又可以提供运动所需的能量，也就是人们常说的吃饱之后才能减肥，也可以喝一杯无糖的咖啡提升脂肪的燃烧率，在运动的过程中也应该注意运动时间的选择，最好在饭后的一小时之后再进行。
运动之后应该怎样做？
在运动之后人们的体内水分会大量流失，因此我们可以喝一些开水，吃一些高纤食物，比如各类蔬菜水果来帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，提升基础代谢率，帮助消耗热量，希望每个人在生活中都能够掌握一定的小技巧。
运动健身还有哪些事情需要注意？
进行运动健身之前，一定要先去规划饮食，因为每个人的体质都是不同的，有的人需要减脂，有的人需要增脂，只有合理饮食，充足睡眠，科学运动才可以达到健身的目的。
在运动之前一定要补充大量的维生素和蛋白质。逼入鸡蛋，肉，运动之后最好要吃一点减脂餐。比如蔬菜沙拉，鸡胸肉。牛肉，
在运动前可以吃一些低热量的水果，比如苹果，葡萄，草莓，橙子，在运动后的话要及时补充体内水分，可以喝果汁，吃西瓜。
运动前可以吃鸡胸肉，牛肉，鸡蛋。运动后可以吃瘦肉，面包，苹果。
泣都迪尔： 3、中餐(11:45):米饭三两,只能是有啥吃啥,加一些蔬菜或不吃. 2、加餐(10:00):两勺燕麦.肉类适量.(因为是在食堂吃:主食三两(米饭或是馒头),肉类2两,普通切片的白面包2片,黑豆30粒(据查说是黑豆的蛋白质含量是很高的). 5:蒙牛全脂牛奶一袋220ML的那种,普通的切片面包3片,2 个全蛋,一个苹果:30—13:30). 睡前要是感觉到饿就再来两片面包,不饿就不吃了:15训练. 4、晚餐(18、加餐(14,蔬菜适量,一个桔子:00),蔬菜适量,一个苹果或是几个桔子.一杯超市的橙汁饮料:蒙牛全脂牛奶一袋220ML. 12:20)1、早餐(7
巴青县14739013949： 健身前后吃什么？
泣都迪尔： 运动前应该补碳水化合物就是糖.为什么在练前补充糖呢,因为糖是人体在运动时主要提供能量的,建议补充吸收慢速的糖,比如杂粮饭,玉米,麦片等,这样可以缓缓的给身体提供能量.应该在提前1.5-2小时补充人体在运动锻炼后,除采用休...
巴青县14739013949： 健身后前、吃什么好? - ？
泣都迪尔： 运动前:最佳食物组合 低脂酸奶、香蕉 脱脂牛奶与水果 全麦面包做的鸡肉三明治 鸡蛋煮熟后,去掉蛋黄,搭配土豆泥 半只红薯,低脂酸奶 专家认为运动之后,呼吸、心率、体温等恢复正常之后,补充一点食物也是非常重要的.运动之后,你...
巴青县14739013949： 健身前后吃什么好呢 - ？
泣都迪尔： 早晨醒来和训练之后,通常是你进餐的两个重要时段.在刻苦训练的同时,作为健身爱好者的你还需要增加营养,如果饿着肚子的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘. 在健身前30—60分钟可以补充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物.这是因为碳水化合物和咖啡因能够加速身体燃烧更多的脂肪,使健身更加持久.但是如果你在摄入咖啡因时出现头痛、心跳过速等症状,很可能是对咖啡因过敏,不要食用. 在训练之后,你还应立即补充运动中所消耗掉的热量.补给品同样应包含碳水化合物、蛋白质、水、盐分.另外,吃香蕉能补充钾离子,有助于解除疲劳.
巴青县14739013949： 健身前后要配合吃些什么东西 - ？
泣都迪尔： 运动前:你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果.这样会让你运动时更有劲.运动后:运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份.若在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质.例如三个水果(苹果、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等.【提醒】A.运动后避免饮用含有咖啡因的饮料,例如咖啡和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足.B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质,但平常的饮食也能补充电解质,所以水比运动饮料更好
巴青县14739013949： 健身前后吃什么好! - ？
泣都迪尔： 补充 碳水化合物,如果你是训练肌肉,还要补充蛋白质! 碳水化合物又称为糖,平常我们吃的主食如馒头、米饭、面条、面包等都属于糖类物质.各种食物中均含有碳水化合物,但这些不同食物中的碳水化合物对我们来说,其价值也各不相同...
巴青县14739013949： 健身前后吃点什么较好 - ？
泣都迪尔： 真的假的?我建议是前吃点吸收快的高热量食物,为健身过程提供足够的能量,后吃高蛋白食物,来巩固健身效果,好长肌肉阿1
巴青县14739013949： 健身前,健身后,吃什么东西好呢? - ？
泣都迪尔： 锻炼前 健身前补充合适的营养就像是在汽车上路之前给它加满汽油一个道理.在人体之中,汽油就相当于储存在肌肉和肝脏中的肝糖原、碳水化合物和血糖.在持续时间长和强度高的锻炼中,肝糖原和血糖是身体的主要燃料来源,占到了能量生...
巴青县14739013949： 你好!我想问一下健身前后该怎么饮食和补充? - ？
泣都迪尔： 好,一般健身爱好者运动前补充一些简单碳水化合物,香蕉很不错的. 运动后立马就要补充蛋白质了,碳水化合物看你史增肌还是减脂,适当增加和减少就可以了
巴青县14739013949： 运动前吃东西好?还是运动后吃东西好? - ？
泣都迪尔： 前后都可以吃东西. 运动前后饮食注意事项: 1、做准备运动时应多摄入富含膳食纤维和维生素的水果蔬菜等.如果运动时间延长座可根据需要额外补充甜食或主食.如果锻炼时间选在早晨,就可以在起床后食用一杯蜂蜜水,或吃一些水果来为...
