身体一直偏瘦，吃什么食物可以增肥？
对于偏瘦的人群，想长胖，其实最直接的方式就是多吃食物，但是多吃食物又存在于多吃什么样的食物才能做到健康的增重？
先来了解一下为什么你总是吃不胖？
1.你很懒，懒得吃饭
这个很好理解，我也从身边的几个瘦子中发现，真的对吃没有太大的欲望，然后每天一动不动，在哪里躺着坐着，觉得睡觉是最幸福的事情，宁愿一直躺在床上玩手机也不愿意去吃点东西，就算饿了也依旧是躺着，家里人不做饭不叫你吃饭，自己也不会找着吃，要是你每天吃都吃不够的话当让会瘦了，怎么可能增重。
2.基因因素
人的体质分为外胚，中胚，内胚体质，外胚的人通常四肢修长，非常的瘦，也就是我们常说的，增肌难的体质，基础代谢水平高，身体不容易储存脂肪，消耗卡路里的速度非常的快，所以通常这类就是我们常说的吃不胖体质。
3.肠胃的吸收能力差
如果你有肠胃方面的疾病，那自然导致你食物吃进去之后，消化吸收的速度就比较慢，食物存在我们胃中的时间就会比较长，饱腹感比较长，也就不会那么饿，当然这个因素也会导致你吃的少。
健康的增肥，一般来说从几个方面来增加
1.吃富含淀粉的碳水化合物的食物
不过这里的碳水大家要注意，不是甜食，不是饮料，不是精致糖，建议是多主食的这种碳水，米饭，面条，馒头等。
2.吃富含优质脂肪的食物
这种食材包括坚果和植物油，如：核桃，松子，腰果，花生油，橄榄油，菜籽油等，不过不建议吃动物油脂。
3.吃富含蛋白质的食物
这种的食材像肉，蛋，奶，豆制品，这三类是帮你安全健康增重的因素！
除此之外，还要摒弃不良生活习惯，多吃高糖的，多吃油炸的，这些虽然可以让你快速增重增肥，但这些都是不利于你健康的，增肥起来身体坏了，得不偿失。
最后关于偏瘦人群的吃与练
首先来说一下怎么吃，瘦子增重三分练七分吃，饮食是关键，饮食到位了，增肌增重就简单许多了。
一是要吃早餐，经过一夜，你体内的营养已经消耗殆尽，这个时候你吃早餐就是最好的营养补充;二是训练前必须加餐，不能空腹训练，训练会让你消耗很多糖原，不补充营养只会让你越练越瘦；三是可以采用少食多餐的方法，让自己摄入更多热量，一顿你可能吃不了那么多，这就需要从吃的次数上下手，多吃几顿，热量补充自然就上来了。
练则是多采用力量训练，无氧运动，在运动后补充碳水和蛋白质以及优质的脂肪，这对你增重很有帮助，这样增出来体型也会好看许多。
以上就是对你问题解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！
长得太瘦不是要变胖，而是要变强壮和健康。胖是指脂肪含量超标，而强壮是指身体健康状况改善，所以太瘦的人应该想办法变强壮、健康，而不只是单纯变胖。要想强壮身体，需要增加能量摄入，而能量重要的来源是主食，所以在日常生活当中要适当增加谷类食物的摄入，比如馒头、面条、米饭、烙饼、包子。这些谷类食物当中含有丰富的能量，为机体提供基本能量，对于改变瘦的状态非常重要。
在保证能量摄入的基础上，要适当增加优质蛋白质含量丰富的食物，因为优质蛋白质是构成人体肌肉非常重要的原料。在日常生活当中可以适当增加豆类和豆制品摄入，比如大豆、豆腐、豆浆，还可以增加牛奶、羊奶、酸奶、奶酪摄入，也可以适当增加瘦猪肉、瘦牛肉、鸡蛋、鸭蛋摄入，能让身体变得更加强壮，纠正过于瘦的状态。
适当的多吃一些蛋白质比较丰富的食物，也可以多吃一些高油脂，高糖分，高盐的食物，在日常生活中可以多吃一些牛肉，鱼肉，五花肉，肉，虾仁，海参，燕窝。
可以多吃板栗，也可以多吃巧克力，可以多吃鱿鱼，可以多吃薯条，可以喝果汁，可以喝啤酒，可以喝可乐。
巧克力，蛋糕，饼干，蜂蜜，薯条，汉堡包，奶茶，这些食物热量都很高，可以增肥。
我身体偏瘦,有增加体质的食谱吗
食谱一 早餐：牛奶250毫升、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇、猪肉各50克，植物油5克，料酒、淀粉、蛋清、味精适量）、炒青菜（青菜200克，植物油5克，味精、盐适量）。晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克，胡萝卜、柿子椒各25克，植物油5克，...
人太瘦要吃什么才会胖
高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶（鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉）、营养奶 5，饮汤宜连「汤渣」吃 大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调...
人太瘦吃什么好
高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶(鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉)、营养奶 5饮汤宜连「汤渣」吃 大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连...
偏瘦体形练健身应该吃什么样的食谱
1.烧饼油条 一份烧饼油条约450卡，再配上一杯豆浆，当作一顿早餐，吃下去就超过500卡，可是并没有特别的饱足感。台北市立联合医院中兴院区营养师许云卿说，现在有些早餐店推出烧饼夹生菜，看起来健康又低卡，但烧饼是用油酥制成，就算用烤的，一个烧饼就有250卡，再夹入生菜、淋上沙拉酱，全部加...
本人偏瘦吃什么能长胖点
1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选择具有丰富营养的食物，也就是说，选择富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜...
偏瘦的人,怎么可以胖一点??
【早餐：一定要吃、才有活力！】偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。【午餐：...
偏瘦的人吃什么才能胖?
为了增加体重，偏瘦的人应该摄入高热量、高脂肪和高蛋白质的食物。以下是一些建议：1. 高热量、高脂肪食物：巧克力、奶酪、油炸食品、方便面、汽水、花生、啤酒、动物内脏和肉类。2. 含糖食物（注意不要过量）：冰淇淋、奶油、奶糖、糕点和蛋糕。3. 快餐：肯德基、麦当劳、必胜客等，这些食物易于增肥。4...
偏瘦的人应该多吃什么?
3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥>_<）。4每顿饭必须吃撑为止。5平时注意 心情舒畅（没听说过心宽体胖吗？^^）6尽量少活动少动脑（保存热量）。 另外：提供你一个增肥名方： 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待...
偏瘦的人应该多吃什么
1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】偏好西式口味的人：1.苹果...
瘦人应该多吃什么食物能胖起来?
, 并不是每一个人都可以长胖的！ 因为影响肥胖的因素有：1遗传，2中枢神经系统，3内分泌系统，4代谢因素，5因素其他，如营养饮食。 体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、...
右秒景天： 高热量,高脂肪.比如肉,巧克力等.都是容易让人发胖的食物.
尼木县19782859346： 偏瘦的人吃什么食物能长胖 - ？
右秒景天： 不少人的瘦与饮食单一(偏食)有关.比如,有人只喜欢吃米饭,不爱吃面食和杂粮;有人只爱吃蔬菜,不喜欢吃荤腥;等等.如果您也有偏食习惯,那就一定要改变,注意增加食物品种,鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足...
尼木县19782859346： 身体偏瘦吃什么东西能长胖??? - ？
右秒景天： 身材偏瘦的人 主要是肠胃有问题 我也是个瘦子 因为医生就帮我诊断 脾胃虚弱你可以先去看看医生 看你到底是脾胃有问题还是肠道有问题 另外就是要多锻炼 我去健身房块半年了 我还是以练力量为主 很少练肌肉 我的体重都从108斤 增加到了116斤 这八斤全是肌肉另外体格偏瘦 的人 应该少食多餐 财利于消化 你要想增肥的话 少做点有氧运动 比如跑步 打篮球啊之类的 多做点无氧运动 如俯卧撑 引体向上 有条件的话最好去健身房
尼木县19782859346： 人太瘦吃什么能增肥 - ？
右秒景天： 增肥有方 饮食方面 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐. 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则...
