我是一名高中生，想要减肥，没时间跑步，怎么才能快速的减肥呢

一名高中生，没时间运动，应该怎样减肥最快？？~

不吃零食，尽量有规律的的进食

科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

1、每天吃5-7小餐　 　每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！
2、千万不要跳过任何一餐　不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！
3、知道您的每日热量需求　大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢！
4、了解你摄入了多少卡路里　管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。
5、摆脱高热量饮品　想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。
6、多喝水　水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。
7、吃水果减肥要合时　水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物摄入　碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。

减肥首先要记住一句话，管住嘴迈开腿，同时的你是一名高中生，由于平时学业压力比较大，时间比较紧张，所以你没有时间跑步，所以我建议你这样做，可以帮助你有效的减肥第一，要控制住自己的饮食，尽量不要吃太过油腻的东西，平时吃饭的时候不要吃太饱，要吃七分饱早，中晚三餐，尤其早餐，一定要吃那么中午呢？也要适量的吃到了晚上的话，尽量少吃一点，在饮食上要多吃水果，多吃蔬菜，多吃有营养的食品，像我们早餐上有的包子，油条尽量不要吃太过油腻，第二，一定不要盲目的相信，现在所谓的减肥产品很多都是虚假宣传诱导，消费者最终对人体造成一定的损害，我们养成早睡早起的生活习惯，平时在学习中坚学业，中间下课的时候不要赖在教室里面要多出去走走，赞赞上个厕所，在走廊上走走路，利用闲暇时间给自己一个活动的机会，减少久坐时间，对于，身体也有很大的帮助，同时呢，也会减少脂肪在臀部和腹部的堆积帮助你有效的减肥塑造好的体型，最后祝你学业顺利，顺利的减掉小肚子

你好，我觉的每天坚持快步走30分钟就是一个有效减肥的方法，这种方式适合于你想要消耗更多脂肪。当你在运动的时候，身体里的能量必须被消耗来满足你的运动需要，如此你才会继续让腿向前迈进，让胳膊配合你的身体摆动，时间长的快步走可以让你感到浑身微微发汗，并且有疲惫感。在感到筋疲力尽想停止运动时，你的身体仍然会继续消耗热量，从而可加速机体的新陈代谢。每天高强度的运动就基本够消耗那些摄入的热量，并且开始动用囤积的脂肪了。另外喝绿茶也可减除多余的脂肪，如此把摄入的脂肪类物质快速排出身体。事实上绿茶中含有咖啡因可以帮助消耗热量。同时增进新陈代谢速度。 
　

运动原则

1.运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

2、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

3.保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

4.健康合理饮食

多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

6.在上午运动

脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

7.集中注意力

意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上。

想要减肥，但没有时间锻炼，那只能节食了，少吃油炸食品，少吃快餐和汉堡等高热量食品，少吃巧克力，少喝碳酸饮料，而且每餐不能吃太多，而且晚上临睡前不能吃东西。但是一般高中正是耗费脑力的时候，还是不建议减肥，而且还要增加营养，高中生还是高考结束后制定一个减肥计划，然后按计划减肥，而且减肥不能太快，要不身体会受不了，减肥还是得通过体育锻炼达到目的。

学生减肥方法一：晨跑或晨操

对于学生来讲，都不喜欢早晨起来跑步，或者是作操，实际上，这种认知是错误的。对于学生来讲，早晨进行如此简单的体育锻炼是再好不过的了。因为这样做，可以让你全身的生理机能得到激活，也会让你的呼吸变得畅快。这种也可以让你保持苗条的身体。当然，肥胖的孩子也可以因此而减肥，虽然缓慢，但是很健康。
学生减肥方法二：喝水

对于学生来讲，保持充足的水分也是很关键的，这样不仅可以利于排毒，而且也会让自己的身体保持活跃及苗条。许多同学不喜欢喝水，觉得喝了水后，要上厕所，而且身体也会变得浮肿。其实不然，如果你正确地喝水了，那么你不仅能保持好的身体机理，而且也会有助于减肥的。正确的喝水，是指喝开水或者是矿泉水，而不是那些饮料类的。记得。
学生减肥方法三：原地跑

学生上学的时候，哪里有时间出去跑步，或者是运动减肥。不，不是这样的，同学们宁可选择下课在教室里和同学们瞎聊，也不愿意站起来，找一个没有人的地方，或者是站起来，一边和同学聊，一边在原地以跑步的方式锻炼，如果你坚持每天都用这样的方式练习，那么，你不仅会让自己的身体健康，而且也会达到减肥的效果哦。

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靖边县13991878207： 我是一名高中生 学习任务比较繁重 但是想减肥 又没时间锻炼 有什么好方法? - ？
莘凯经乐： 这个很难,最好是锻炼一下,这样对大脑也可以放松.也许你会觉得少吃点东西能够减肥,但是这样子的话大脑就得不到充足的营养,学习效率也得不到保证.所以最好就是有空多运动.

靖边县13991878207： 我是高中生,在学校没太多运动时间,该怎么减肥啊!!!求给力答案!!!大神们？
莘凯经乐： 呵呵,其实减肥的最有效和最健康的方法就是运动.你应该在学习之余挤出点时间做运动.其实慢跑也是可以学习的.一些记忆性的东西和写作之类的都是可以在运动中完成的.你可以拿着书本,边跑边背;你可以在跑步的过程中,思考写作的顺序和题材.我是董老师,希望帮到你.

靖边县13991878207： 我是高三学子每天没时间运动,但是我想减肥,应该怎么办呢?？
莘凯经乐： 唉呀,这个方法可多了.为什么非得把运动的时间分割出来呢?在日常生活中我们就可以运动的.如果平时你都是坐车上学,那么不妨每天早上早点起来跑步到学校,放学跑回家.爬楼梯是最有效的减肥方法,下课的时候可以从顶楼跑到一楼,再从...

靖边县13991878207： 没有那么多时间运动怎么办?我是一位高中生,没有那么多时间运动怎么 ？
莘凯经乐： 出现肥胖,跟长时间高脂肪类食物的摄入有关,还有就是久坐不运动的. 那么要根据上述的情况调节,课外可以适当运动,如跑步、跳绳、摇呼啦圈,少吃肉类及油腻类食物的.

靖边县13991878207： 我想瘦十斤(我是一名高中生,没有过多的时间作运动)有什么好的方法,或是饮食方面,或是减肥期间最忌讳作什么!拜托~谢谢 - ？
莘凯经乐： 我是这样减肥的!在学校的时候!什么食谱都没有!更没时间运动!因为是高三的时候!我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法!不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了!早上一定要吃好!午饭也可以吃饱但...

靖边县13991878207： 我是一名高二的学生每天没有时间锻炼,但又想减肥就每天下晚自习回寝室做上下蹲,这样能行吗?你们还有什... - ？
莘凯经乐： 可以的,,我看过上班族就借用椅子做减肥的操,,或者睡觉前做仰卧起坐2组,每组20个,既减肥又能帮助睡眠.或者跳绳..

靖边县13991878207： 我是个中学生.没太多时间减肥.有什么办法么?？
莘凯经乐： 专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去.因此,把步行和跑步相结合是一个好方法.那就是 以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的...

靖边县13991878207： 高中生没时间跑步 - ？
莘凯经乐： 吃完就跑 对身体非常不好低~~最有可能是岔气 肠子断裂 还有可能胃下垂.你是想增强体质 还是想减肥, 如果想增强体质 的话,有空打打篮球啥的 或是跑个20分钟 就好了. 如果想减肥,就先从控制饮食开始吧~~但要保证正常的营养,否则用脑也是很耗费 体力的,不但坚持不下去,还容易注意力不集中,影响学习的~~~那就等等吧~~

靖边县13991878207： 我是一名高中生(高二),寄宿,不太爱运动,现在想减肥,身高160,体重57.5kg,我应该如何减肥 - ？
莘凯经乐： 每天早上空腹喝凉白开,不仅瘦身还耍司

靖边县13991878207： 我是一个高中生想减肥啊,我太胖了,可平时又没有时间运动,要怎么减肥呢?希望能快点见效的那种.谢谢各位了!？
莘凯经乐： 跳绳应该不会占用你太多的时间,可以尝试,另外减肥没有捷径,时间出效果. 别吃脂肪和垃圾食品.