早上吃碳水，中午晚上主要吃什么营养
中午含碳水化合物多的主食就要减量少吃，另外要增加蛋白质、脂类和维生素矿物质，也就是适量摄取肉食多吃各色蔬菜，距离晚餐中间还可以补充些水果
一、中餐吃什么：
（1）一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食；
（2）三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取；
（3）一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。
（4）一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果。
（5）一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。
二、早餐吃什么：
（1）一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果。
（2）一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。
（3）一杯牛奶：400毫升即可。
注：以上信息来自中国医药网。
三、拓展资料：
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减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、、食用-快纤瘦、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
医学研究上同时认为，当人体内部缺少一种名为绿轻素的物质时，会导致人体血糖、脂肪及能量的调节紊乱，继而诱发并导致肥胖；当人体内的绿轻素浓度保持在正常水平时，人的体重便恢复正常。
目前的医学观点，肥胖算不上是疾病，却是许多人共同的烦恼。市面上有许多减肥的方法，比如，运动减肥，但却不是对每一个人都有效。有些人成功的减去了肥肉，不久精神松懈下来，人又胖了回去。
从这些现象看来，显然现代医学对肥胖的病理研究还没有真正理清楚。现代医学对肥胖的理解是人体营养过剩时，身体会把多余的脂肪贮存在皮下，于是就造成了肥胖，也就是肥胖所增加的物质是脂肪，是一种被储存的能量。这种理论的根据，主要是观察一些冬眠的动物得来的。有些具有冬眠习惯的动物，在冬天到来之前会吃大量的食物，身体明显地胖了起来，然后整个冬天都在睡眠状态，身体就靠以脂肪形式贮存的能量支撑。
有些人身上的脂肪瘤会变换位置，而且明显的感觉到这些瘤和身体是分离的。也就是说这些多出来的物质，并不是人体的组织，而是组织间隙里的物质。这些物质有可能是含有能量的营养物质，更有可能是身体无力排泄出去的垃圾。
那些物质所以被称之为脂肪，其实只是因为从冬眠动物身上悟出的一点似是而非的道理而已，并不是真有确凿的证据。但是几乎今天所有的减肥理论和方法都是从这个论点发展出来的，都在努力地防止“脂肪”的增加和消减“脂肪”。主要的方法都在减少能量的摄取，或者把脂肪消耗掉。
脂肪，蛋白质，蔬菜，维生素，矿物质。
一天之中，中午的饭食，时间一般在中午12点左右。一份营养丰富的午餐为人们提供整个下午的能量，合理搭配的午餐需要有主食：米饭或者面，北方也有以馒头为主食的；肉类：或者鸡蛋等提供蛋白质；蔬菜；汤等。
在中国的传统中，以及很多人的眼中，午餐被认为是一天中的正餐，也是食物和能量的主要补充，有所谓“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”的说法。
一周七天碳水循环安排
1、高碳日:正常饮食，三餐都有碳水。2、中碳日:早中餐吃碳水，晚上没有。3、低碳日:早餐吃碳水，中午和晚上没有。4、无碳日:纯蔬菜肉，一整天无碳水。三、碳水循环食谱的优缺点 优点：不饿肚子，容易坚持，只要坚持下来就一定会瘦，而且是体重跟外形上都会有大的变化 缺点：1、无碳日可能不太...
碳水循环是什么意思啊碳水循环是什么意思
中午吃点米饭面条菜，下午锻炼完，晚上吃点米饭菜。29、低碳日，你就吃菜就好，不要吃主食，水果也尽量少。30、中碳日，一丢丢主食，一天最多吃一碗米饭，一点点面食，水果一个。31、3，低碳高脂日，尽量多吃一些肥肉，五花肉也可以，脂肪多的鱼，椰子油，橄榄油，牛油果，或者直接吃鱼油，亚麻籽...
减肥时,早上碳水加蛋白质,中午蔬菜加主食,晚上吃水果,一个星期瘦了4斤...
每天早上碳水化合物十蛋白质，中午蔬菜主食晩上水果进行减肥，一周减了四斤，应该效果不错👍！出现便秘的情况是由于饮食发生变化肠胃不适的原因。你应该多吃点有助于肠胃蠕动的纤维素含量丰富的菜类，尤其是长纤维食物如西芹等，水果可多选择维C丰富有助消化的如香蕉、西瓜。同时注意减肥的过程不...
减肥期间,怎样去摄入碳水才会让减肥更加有效果?
如果你的体重已经威胁健康，那么你是需要去减肥的。如果你是健康的，然而你想让自己的身材变得更好，你可以选择健身。增强免疫力的同时也会让身体变得更加匀称。不吃碳水真的可以吗？对一些体重比较大的姐妹来说，这个真的特别的有效基本上一个月-30斤是很简单的，而且你在身上是明显的，看到你确实是...
中午吃两碗饭和中午晚上吃个一碗饭一样吗
不一样，米饭属于碳水化合物食物，碳水化合物的消化比较快，一般两到三小时就会消化完，但从中午到晚上不只有三小时，所以摄取的能量不能马上被消耗使用掉，会转化成脂肪存起来。而中晚各一碗却不会，能量会被比较平均的被消耗掉。当然这些是理论，这还要看你的生活方式来做进一步评价，如果你每天下午有...
减肥期间碳水放在哪一餐吃最好?为什么呢?
一、为什么减少碳水摄入改变饮食结构也就是碳水化合物的减少摄入。人体通过每天减少碳水化合物的摄入，来达到人体对热量的吸收，从而使减肥能事半功倍。为什么要减少碳水摄入呢？因为碳水在我们的主食和市面上很多的饮料之中，因为碳水进入身体，可以减少体内胰岛素的分泌，胰岛素会在体内更容易合成脂肪。所以...
减肥三餐都要吃碳水吗
每天中午的午餐都可以把这些肉类换着吃，烹饪的花样也可以丰富一些，不要只懂得白灼，炒着吃也不错。晚餐：以维生素蔬菜为主 相信你身边肯定有人的晚餐是以水果为主的吧？我身边就有朋友为了不长胖，每天晚上吃水果，苹果、番茄、猕猴桃等低热量高维生素的水果是他们的首选。不过晚餐我觉得光吃水果也不...
减脂碳水循环饮食到底该怎么吃?
我们可以选择一天吃六顿饭，在早上7点、上午10点、中午的12点、下午的4点、晚上的7点甚至晚上的10点。在这六个时间段吃六顿饭总共摄入380克到480克碳水，相当于每一餐要吃掉60到70的碳水。而60到70克的碳水约为250克到350克的大米饭， 一百克大米饭约为25克碳水。只有这样才能在增肌期保证正常...
如何变成易瘦体质
早吃碳水化午吃肉晚上吃够维生素
俗话说“早上吃好,中午吃饱,晚饭吃少”真的对吗?如何安排一日三餐?_百 ...
俗话说早上吃好，中午吃饱晚上吃少是可以的，但是不建议大家每一顿都吃的特别称谓肠道负担每一餐都要合理搭配，均衡饮食，而且早饭的话最好是在9点之前吃完。午饭呢，就在12点左右吃完。晚饭，最好是在7点之前吃完。吃的太晚对我们的身体一点都不好，希望大家都能够调整自己的饮食习惯。一、不管是...
主竖倍诺： 俗话说得好 早上吃的好 中午吃的饱 晚上吃的少 所以 你早餐吃点有营养的就好了 但是千万别空腹喝牛奶哦
澜沧拉祜族自治县18467652875： 人每天应吃哪些有营养的食物? - ？
主竖倍诺： 早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少. 早晨的第一餐是营养摄取最关键的一餐.早上最好吃一些营养丰富的东西,营养健康的早餐要有足够的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质,包括粗粮谷物,蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品.燕麦是谷物中膳食纤维和碳水化合物含量较高,并且含有独特的水溶性膳食纤维的粗粮谷物,它能像海绵一样吸收胆固醇并将其排出体外,减少胆固醇在大、小肠被吸收的机会,从而帮助降低血液中的胆固醇含量,减少心脏病的罹患几率. 午餐要荤素搭配好,尽量吃饱,为了营养均衡,应经常变换菜色,但是不宜吃太油腻的食物,以免影响下午的工作. 晚餐可根据自己的喜好,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好
澜沧拉祜族自治县18467652875： 西欧中世纪庄园生活 尽量多写几篇字数不限 尽量多点..文采 无所谓 就是要符合西欧中世纪 的人们的生活例如 早上吃什么 然后种田 之类的 要符合当时的情景..... - ？
主竖倍诺：[答案] 西欧中世纪庄园生活 早上吃面包,然后种田,然后睡觉. 西欧中世纪庄园生活 早上吃面包,然后种田,然后睡觉.
澜沧拉祜族自治县18467652875： 早、中、晚三餐怎样吃才有营养? - ？
主竖倍诺： 正常人一日饮食一般习惯吃三餐,怎样安排好这一日三餐是有学问的.有的家庭安排得非常合理,吃的花样是五花八门,而有的家庭的饮食则简单得不能再简单,品种极为单调.一日三餐不仅要定时定量,更重要的是要能保证营养的供应,做到...
澜沧拉祜族自治县18467652875： 早餐,中餐,晚餐分别吃什么最有营养? - ？
主竖倍诺： 一般人是早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少. 早餐需要营养好,最好吃点蛋白质,各种营养,最好都有,比如:牛奶、面包加蔬菜水果. 中餐需要能量充足. 晚餐就不要多吃了,吃点清淡的就可以了. 对减肥的人来说,特别是晚餐,一定要控制.早餐和午餐吃多了,可以适当多运动来调节,晚餐吃多了,就只能长肉了.
