如何有效防止心脑血管疾病？

如何有效的预防各种心脑血管疾病？~

戒烟戒酒、减少膳食中的盐含量、食用水果蔬菜、有规律进行身体锻炼可降低罹患心血管疾病的危险。
心脑血管疾病的预防包括一级预防和二级预防，一级预防是指发病前的预防，即无病防病发生；二级预防是为了降低再次发生的危险及减轻致残率，即患病后防止再发病
1.防止栓塞：血管尤其是冠状动脉，冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要注意保暖。高危患者进行有效的抗栓治疗，可在医生指导下长期服用阿司匹林等，但需注意监测患者凝血功能。
2.患者晨练应注意的问题：晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病，冬季应该注意。
3.改变不良的生活方式：调整饮食结构、坚持运动、戒烟戒酒、减少钠盐摄入。
4.多吃富含精氨酸的食物：富含精氨酸的食物有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤。
5.控制血压和血脂：
（1）血压控制，将血压控制在一个比较理想的范围内，是预防心脑血管疾病的重中之重。
（2）血脂控制，可服用调脂药物，包括他汀类，贝特类，烟酸等。
6.进补要适度：许多人冬季有进补的习惯，冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。

想要预防心脑血管疾病最关键的就是要控制自己的饮食，俗话说病从口入，控制好了自己的饮食，也就有效的预防了心脑血管疾病的发生。
心脑血管疾病是指大脑以及全身组织发生的缺血或出血的疾病，当血液的粘稠度升高时，血管就会便后变硬，长此以往就会发生血管的堵塞，当达到一定压力就会发生血管破裂，在饮食上应该多吃一些鱼类和含有精氨酸的食物；精氨酸有补肾的作用，助于血管的扩张，鱼类之中含有甲硫氨酸等蛋白质可以有效的改善血液中的脂肪的沉淀。
保持良好的作息习惯也是预防心脑血管疾病的另一个好习惯，每天保持好的作息习惯可以降低血液中的粘稠度，每天早上5点到7点起床能有效的保障身体的机能的调理和修复，但不能一味的去早起而不能保障六个小时的睡眠时间。
多进行户外运动，运动能加快血液的循环速度，运送更多的氧气到细胞中，早晨起来后去到户外进行晨练，呼吸一下户外的新鲜空气，还能有效的减少了内心的压力；适当的饮用一些葡萄酒也能减少心脑血管疾病的发生，葡萄酒中含有含有很多的氨基酸和矿物质，能有效的调节人体的机能，还有助于人的睡眠质量，增加睡眠深度，加强血液流畅度。
对于肥胖的人来说最好每年进行一次全身的检查，如果有家族性的遗传病像高血压等就要更加的重视，做到早发现早治疗。

我觉得要预防心脑血管疾病，应该注意以下生活中的几个小方法：
一饮食要把关藏喝一些绿茶，绿茶里面含茶多酚，对血管的柔韧性和弹性有好处；
二多吃点核桃，每天吃三个核桃左右，可以使胆固醇下降，使心脏病患病的几率大大降低；
三多吃苹果，苹果中含有大量的抗氧化物，可以消除体内的垃圾代谢，产生的物质；
四一定要少吃盐，将盐的摄入量减少至30%左右，这样会使心脏病的患病率降低40%左右，人每天盐的摄入量最好控制在五克左右；
五每天要有午休的习惯，坚持每天睡30分钟，这次对心脏一种特别好的保护；
六在天气好的情况下，每天要出去晒半小时的太阳，因为阳光可以促进人体的新陈代谢，降低血中胆固醇的水平；
七多运动运动可以减少脂肪堆积，使心肌力量强大，身体变得更加健康。

戒烟限酒

香烟的尼古丁及酒水的酒精，会进入血液和血管细胞，直接对血管造成伤害，还会通过干扰血脂、血液及血糖，间接的危害血管。戒烟对于降低心血管疾病风险有显著的效果。研究报告显示，戒烟 4 年及以上的人，患心血管疾病风险比继续吸烟者低 54%。至于各种酒类，小编建议尽量少喝，或者不喝。

控制体重 避免肥胖

能量过剩引起的肥胖是心血管疾病风险增加、导致血管硬化的重要因素之一。所以，肥胖者最好能尽量减少重量，体重适宜者则需要避免发胖。

平衡饮食 适量运动

合理的饮食及运动，不仅有利于保持健康体重，而且还能直接降低血管硬化和心血管疾病的风险。平衡的饮食意味着能量适宜，增加运动量可以改善血压、血脂、血糖等代谢指标，促进血液循环，降低血管硬化和心血管疾病风险。

三高人群要积极治疗

 三高（高血压、高血脂、高血糖），是导致血管硬化和心血管疾病风险增加最直接及最重要的因素。如果身体存在这方面的问题，需要遵医嘱使用药物，控制这些代谢异常。总之，不要把食物当药吃。保持适宜体重和健康的生活方式是最重要的，用药时需遵医嘱服药，才是保护血管及心脏的正确做法。

为有效防止心脑血管疾病，要做到以下几点。
1、控制自身的血脂和血压是关键。血脂和血压要控制在正常的范围值内，据有关报道调查显示，血脂和血压正常的人患有心血管疾病的患病率只有10%；
2、改变以后不良的生活方式。很多人经常熬夜，通宵达旦，抽烟喝酒以及饮食不健康等都会很容易引起心血管疾病的；
3、多吃点含有精氨酸的食物。精氨酸含量多的食物都是有助于血管的扩张和血流量的畅通的，都是可以有效避免心血管疾病发生的；
4、量力而为运动，切忌剧烈运动；在参加体育锻炼时，不要做一些过于猛烈的运动，要量力而为，适可而止，如果突然之间神经的兴奋度突然飙升，也是会诱发心血管疾病的；
5、防止栓塞。无论在任何季节都是要注意自身身体保暖的，如果保暖工作做得不够的话也是会很容易造成血管栓塞的，从而也是会很容易诱发心血管疾病的。

如何预防心脑血管疾病：

1、保持良好的作息习惯

良好的作息习惯是养成健康身体的重要指标，科学实验证明，25岁~55岁之间的人，每天早上5点~7点间起床因为这个时候最适合中年人的体质，这个时间段起床可以将血液的粘稠度降到最低。晚上9点~11点之间休息，可以充分保障身体各个机能有效地自行调理，对一天以来的身体欠缺（比如一天当中的营养进食不足）进行修复。55岁以后的老年人一直保持着早起的习惯就可以了，每天至少6个小时的睡眠时间，足以调理自身机能。

2、多加运动

多运动有益身体健康，运动不分年龄，因人而异，建议大家多多晨练，跑跑步，多呼吸新鲜空气，晚饭后不要坐着，出去散散步，平衡一下良好的心态，舒缓一下不平的情绪。但老年人晨练时不适宜跑步，因为早上起床时，人得血液粘稠度较高，而跑步等剧烈运动会加速这种情况，建议老人多做些温和点的体育项目，比如说做做老年操，散散步等。

3、多食鱼类和富含精氨酸的食物

精氨酸补肾填精有助于补充血管张力，抑制血小板聚集的血管舒张因子一氧化的形成。而鱼类则富含甲硫氨酸、黄牛氨酸等优质蛋白，有助于改善血管弹性，减少血液脂肪沉淀。海参、泥鳅、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽的都是富含精氨酸的食物，多食有益。

4、进补要适当

我国中医素来就有冬季进补的说法，冬季本来运动就少，再加上冬季的饮食丰盛，进补的药酒等，很容易造成血脂增高，造成心脑血管疾病。现在又在倡导冬病夏治的理念，但每个人的体制不同，夏季属于高温天气，进补也需要适宜，不可过量。因此，个人建议，养生保健要依据个人体质进行，不可盲目进补。

5、定期检查

每年做体格检查，得到健康指导，也利于早期发现病患。45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者，都属高危对象，应定期(至少每年一次)检查血脂、血压等指标。

预防心脑血管疾病需要做到

1，防止栓塞：血管尤其是冠状动脉，冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要十分注意保暖。高危患者进行有效的抗栓治疗，可在医生指导下长期服用阿司匹林等。
患者晨练应注意的问题：睡眠时，人体各神经系统处于抑制状态，活力不足，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病，冬季应该注意。

2，改变不良的生活方式：不良生活方式是导致心脑血管疾病的发生、发展的重要因素，直接影响疾病的康复与预后。控制饮食总量，调整饮食结构；坚持运动，循序渐进，量力而行，持之以恒；戒烟少酒，劳逸结合；减少钠盐摄入，每天食盐控制在5g以内；增加钾盐摄入，每天钾盐≥4.7g。

3，多吃富含精氨酸的食物：富含精氨酸的食物有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤。这类食物有海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。

4，控制血压和血脂是关键：血压控制 将血压控制在一个比较理想的范围内，是预防心脑血管疾病的重中之重。资料表明，坚持长期治疗的高血压患者心脑血管疾病的发病率，仅为不坚持治疗者的1/10，也就是说，只要长期坚持控制血压，心脑血管疾病发病可下降90%；血脂控制 如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成小斑块，就是人们常说的动脉粥样硬化，引发各种心脑血管疾病。常见的血脂控制是服用调脂药物：包括他汀类，贝特类，烟酸等。血脂异常是心脑血管疾病的独立危险因素，控制血脂也成为心脑血管疾病防治的重中之重。

5，进补要适度：我国民间素有冬季进补的习惯，冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。

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苍梧莫协达： 主要是合理的运动饮食,避免高脂 高胆固醇 高糖的饮食,生活习惯的改善比如戒烟 规律的作息时间,要提高心血管的基础能力,到达减少该类疾病发生概率的主要手段是一定强度的运动,一般要求每星期都有3-4次的中等强度的运动,即运动后心率可以达到HRR(最大心率-静息时心率)的60%-70%,可以用慢跑,快步走,球类运动等完成

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