求一个标准的一天作息时间表,健康有意义的
在一天中,人的体温、内分泌、心跳、呼吸、感官敏锐度、情绪等都随着时间而变化。如果你能找出与人体生物节奏最相近的生活方式,那么,健康将长久与你为伴。以下是一天的12个黄金保健时间:
6:30 起床+冷水浴+果汁排毒
清晨五至六点是黎明,也是人体的"预备期",在这个阶段,各类激素水平开始提升,为一天的活动作好充分的准备;因此在这个时段结束之后起床,最不容易犯困。若条件许可,先用冷水简单冲澡5分钟,提提神,还能锻练免疫系统。
营养师也强调,经过一夜睡眠,你身体会缺乏水和糖分,喝果汁能在短时间内补充营养,滋养皮肤。蜂蜜水也有相同的效果。
7:00 早餐
早餐是必须的,而且不用怕长胖,因为这是你新陈代谢最旺盛的时候,脂肪不易堆积。早饭宜吃八分饱,既有淀粉质如面包,也有蛋白质如鸡蛋。
9:00 投入工作
这是大脑运作的第一个高峰期,记忆力好,专注力高,善于解决难题,不易受到压力的影响。
12:00 午餐+补充维生素
此时,脾胃吸收营养的效果最佳,可以适当吃些保健品,如维生素。不过,这也是脂肪堆积的高危时段,故午饭只吃六分饱,避免高淀粉、高脂肪食物,不然就会长胖,还会导致下午昏昏欲睡。(日本相扑选手都是不吃早饭,然后午饭狂吃的,你想跟他们一样吗?)
13:00 午休
由于身体已经度过了第一个兴奋期,加上吃饭后容易感到困倦,很多人都会出现"午后渴睡症"的情况。午休15分钟是最好的解决办法,时间太长也不好。如不觉得累,可以不睡午觉。
15:00 再投入工作
大脑运作的第二个高峰期,人的思维和感觉都变得非常灵敏,适合创作、计算、与人沟通等活动。
16:00 吃水果
这是女子一天中体温最高的时候,最需要进食新鲜水果来补充水分、降低体温。同时,新鲜水果还为你的全身提供了能量,以减轻即将出现的饥饿感。千万不要在餐后立即吃水果,否则会延长胃的消化时间,等到被吸收之前已经发酵了。
17:30 锻炼身体+洗澡
晨练不如暮练。在傍晚,你全身的交感神经变得活跃,心肺功能最强,筋骨的柔韧性到达顶点,关节最灵活。加上血清素、雌性荷尔蒙的分泌,心情也变得更开朗,这是你进行运动的最佳时间!运动后,彻底洗个澡,把难闻的汗水味除掉,再舒舒服服的吃顿晚饭。
18:30 晚餐
晚饭宜吃七分饱,谷类、蔬菜、肉类都要吃,最佳比例为4:3:1。此外,这时喝醉的可能性较小。
21:00 适当娱乐
这是人一天中情绪最低点,很容易产生压力和不安的情绪。这时可进行一些娱乐活动,比如听音乐来舒缓紧张情绪。晚上九点也是大脑运作的第三个高峰期,学生此复习,效率很高。
22:00 补钙
钙片能发挥镇静安神的作用,有利于稍后的睡眠。
23:00 睡觉
有研究发现,凌晨1~3点是大脑和全身肌肉最需要休息的时候。因此在23点入睡,你将会在1点进入深度睡眠。
还有,每天7.5小时的睡眠其实比传统观念8小时好,因为睡眠生物钟规律是以1.5小时为循环,睡觉时间应是1.5的倍数。如果你需要通宵工作,无法保证足够休息,正确的做法是,在工作期间打个盹,为期1.5小时,第二天增加午睡。其效果远比通宵之后大睡特睡好。
人一天正常的作息时间是怎样的?
凌晨1--3点:胆的排毒,亦同。凌晨3--5点:肺的排毒,在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物排除。早晨5--7点:大肠的排毒,应上厕所排便。早晨7-9点:小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜 另提醒一下,作...
如何合理安排一天的作息时间?
活跃气氛,实现劳逸结合。11. 以工作代替休息:休息不一定要完全不做任何事情。能够同时进行多种活动的人通常更有活力,用工作代替休息比单纯休闲更有益。12. 扩展可用时间:例如,将手表提前30分钟设置,实际提前起床,下班提前,这样可以每天增加一个工作小时,仿佛一天有25个小时可用。
一天最佳的作息时间是?
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时...
一天的作息时间表,最健康的作息时间是什么?
早睡早起,锻炼身体!经常这么说一天的作息时间表。确切的是这样的。7:30——起床英国威斯敏斯特大学研究人员发现,那些在早上5:22~7:21起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩说:“一醒来,就将灯打开...
生活作息时间表
18:30-19:30,健身房运动一小时,挑选自己喜欢的项目。19:30-20:00,用餐,一定切忌,用餐清淡,并只吃七分饱。20:00-22:00,处理工作或者看书,学习充电。22:00-22:30,冥想半小时,调整自己的身心,反思自己一天的不足 22:30-23:00,上床睡觉。以上就是一天的作息时间,能量是会不断的转化...
一天的健康作息时间表和饮食规律是怎样安排的?
睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中,也要保持充足的睡眠。研究表明,大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。
怎么样规划自己一天的生活?健康的生活作息表应该是什么样的?
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时...
一天健康的作息时间是怎样的?
午饭:11.30.不过时间不允许的话可以12点.但吃完饭后,当然要延后午睡,最好是睡半个小时,如果睡久了就会越困.晚饭.6点.然后在到7点之间散步或者站着看书.接着过后就可以做想做的事.锻炼身体其实是早上6点到9点时最好.因为睡觉时身体会长,醒后最好做些有益的运动,让身体保持状态.排便的话.一天...
学生一天的最佳作息时间表 ; 要最佳的。、
例如,可以利用这段时间来背课文、记单词和记公式,效果会非常明显,而且记住的东西不容易忘掉。8:00~9:00 人的耐力处于最佳状态,可安排难度大的的攻坚内容。如记诵文言文。9:00~11:00 短期记忆效果很好,进行突击记忆,学习可事办功倍。13:00~14:00 这一阶段是午休的最佳时间。午饭或容易感到...
正常的作息健康生活标准是怎么样的?
正常的作息健康生活标准是每天10:00之前睡觉休息早上六点到7:00起床吃早饭,一日三餐按时吃。
经石儿童: 一句话:日出而作,日落而息,,,,最健康的时间表7:30:起床,喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态. 7:30~8:00:在早饭之前刷牙.8:00~8:30:吃早饭.早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定. 8:30~9:00:避免运动.在...
宝坻区18987723527: 一天最好的作息时间表 - ?
经石儿童: 不知道楼主说的最好指什么 我觉得应该指对讲康有好处吧~健康的作息时间表:早上7点到9点为吃早餐的佳时候,9点到11点为精华期,学习的最佳时候,12点到1点为午饭时候,11点到2点最好是睡觉或是休息,这个时候人的精神为最低潮.下午...
宝坻区18987723527: 求一份合理、健康、科学的作息时间表?早上八点上课.晚上八点半下晚自习、 - ?
经石儿童:[答案] 中医角度:春天早期早睡,一般是晚上9点之前,早上6点左右 夏天晚睡早起.一般是11点之前睡,早睡5点左右就可以起 秋天需要早睡早起.与春天差不多 冬天早睡,晚起,一般是9点之前睡,早上7点左右起
宝坻区18987723527: 健康的作息时间表 - ?
经石儿童: 星期一 早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜. 水果:西红柿或白萝卜1个. 中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤. 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜. 星期二 早餐:玉米面窝窝头、牛...
宝坻区18987723527: 最合理的每日作息时间 - ?
经石儿童: 1、坚持早起,神清气爽 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可引起一定程度人为的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱肌体的生物节律,使人懒散,产生惰性,同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利....
宝坻区18987723527: 最健康的作息时间表是怎样的? - ?
经石儿童: 可以早起做些运动,但是运动量不要太大,虽然空气好,但是氧气不足; 吃完早餐不要睡回笼觉,对身体不好; 每天1~2小时的午休,对心脏好; 晚上10点之前睡觉,10--2点是肝脏的修复期,很重要的哦~~希望对你有帮助
宝坻区18987723527: 谁有比较健康的作息时间表,例如几点起床,几点睡觉,中午几点午休,中午午休多久等等? - ?
经石儿童: 早上7点起床,晚上11点半睡,中午13点睡觉,14起床 早餐7点—8点半之间 午餐12点 晚餐18点—19点之间 吃完饭不可以马上睡觉 应该休息半个小时或者一个小时 刚吃完饭不可以运动
宝坻区18987723527: 最健康的作息时间表如何安排的? - ?
经石儿童: 早上6点-8点:一日之计在于晨,对一般人来说,疲劳已消除,头脑最清醒,体力亦充沛,是学习的黄金时段.可安排对功课的全面复习. 早上8点-9点:据试验结果显示,此时人的耐力处于最佳状态,正是接受各种“考验”的好时间.可安排难...
宝坻区18987723527: 最合理的一天内的时间安排 - ?
经石儿童: 一、不要错过入眠时机.人体到了夜晚,自然会体温下降,新陈代谢减缓,身体进入放松状态.但是如果体温太低,身体发冷,反而不菀兹胨