三伏天运动出汗好吗 三伏天可以做哪些运动
三伏天运动出汗好吗
好
三伏天适当运动出点汗是很有好处的，按照中医的说法，夏天就要出汗，出汗是一种排毒，对身体是有好处的，但是在三伏天运动不宜过于激烈，以免中暑。
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三伏天出汗的好处
1.对皮肤有好处
夏天，油脂分泌旺盛，很多人脸上、后背等地方会经常冒痘痘，而汗液能去除堵塞毛孔的毒素，趁着夏天多出出汗，可以帮你消除皮肤上的粉刺和痘痘，让你的皮肤更好。
2.维持各器官组织的平衡
专业医生认为：适当的出汗是身体调节作用的结果,有助于保持人体各器官组织的平衡。
3.防止结石
出汗可以有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质，防止体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积，也就是避免了结石的形成。
4.预防感冒
汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。因此，适当出汗可以增强身体免疫力，预防夏季感冒。
5.提高免疫力
研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌。每天运动30-45分钟，让身体微微出汗，坚持一段时间，可以有效地增强自身免疫力。
3三伏天可以做哪些运动
游泳
游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用，可以说是夏季最佳运动。虽然“三伏天”游泳好处多多，但不是所有人都适合，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人运动前要与医生及时沟通。另外，选择游泳场所也很重要，不要去野外游泳，要注意安全。
健步走
健步走一年四季都适用，并不是只在“三伏天”适合。但在众多室外运动中，健步走是最适合“三伏天”进行的。因为健步走的速度介于跑步和散步之间，节奏较慢，符合低强度运动，运动时的节奏还能根据自己的情况进行调节，而且健步走技术要求低，没有器械的限制，锻炼效果又好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，非常适合中老年人。专家提醒，“三伏天”健步走，最好选择在早晨和傍晚时进行，避免在烈日暴晒下进行健步走。
瑜伽
“三伏天”练瑜伽，练的不仅是身体，也是练心境的一种最佳运动。夏天天气炎热，易使人感觉困倦，而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。而且，“三伏天”练瑜伽所达到的效果要比冬季好很多，因为人体在夏天柔韧性比其他四季都高，肌肉不容易出现拉伤或扭伤。
羽毛球、乒乓球
“三伏天”选择在室内进行这两项运动是有原因的。因为相较于跑步、打篮球、踢足球，羽毛球和乒乓球更注重技巧。是一种全身性的运动，但比跑步、打篮球等运动的运动量要小很多。而且打羽毛球和乒乓球对上下肢的协调，以及肌肉力量要求较高，也能增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，反而能增强心血管系统和呼吸系统的功能。
4三伏天运动的注意事项
避开最热时段
夏季，11时到16时是一天中阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，此时应尽量避免在室外锻炼身体。比较合适的夏季锻炼时间是早上7-10点，又或者是傍晚17时以后，不用工作的中老年人尤其需要注意。
户外运动注意补给
三伏天气温高，运动时更容易流失水分。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带一瓶水(最好是800毫升的)，也可以选择运动饮料。在运动中，应遵循“少量多次”的补水原则进行补水，运动后补水注意不要过快过猛，以免引起运动后脱水的发生。
选择轻运动
虽然天气炎热，但对一些人而言，能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓，但其实这并不健康。三伏天运动应选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的轻运动，以半个小时的运动量为宜，快步走、瑜伽、轻体操、太极拳、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。
注意运动后饮食
“三伏天”运动后，人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素，饮食上最好荤素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品。
向莺亿恒： ...三伏天过多运动汗流过多易虚脱或中暑.建议运动要适量,同时要补充足够的水份和矿物质,还要在通风的环境中进行,同时避免长时间日晒. 另外,在中医方面,并没有三伏天运动可除湿热的这一说法,倒是有三伏天灸“冬病夏治”的传统.建议去做做天灸贴贴药吧,一般的中医院和综合医院的康复科会有的. ——深圳 罗岗医院康复科
丹东市18549411302： 三伏天和三九天适合锻炼身体吗? - ？
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丹东市18549411302： 酷热“三伏天”做什么运动最合适 - ？
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丹东市18549411302： 三伏天可以天天跑步吗?出汗多了好不好? - ？
向莺亿恒： 出汗多不代表减脂效果好,也不代表锻炼效果好,没任何意义,脂肪也不是随着汗流出来的.不建议三伏天跑步,容易中暑.中暑严重的是会死人的.
丹东市18549411302： 三伏天在室内锻炼身体出汗多会中暑吗 - ？
向莺亿恒： 成天躲在有空调的家里不出门,躺着、坐着,一点运动量都没有,会使身体适应能力和抵抗力下降.但在高温三伏天,在酷热的室外做大量高强度运动,也是不可取的,这种锻炼方法不应过度提倡,特别是老年人、孩子和长期不运动的人群....
丹东市18549411302： 夏练三伏对身体是利大还是弊大?为什么? - ？
向莺亿恒： 夏季天气炎热,湿度又较大,三伏天锻炼是要讲究时间的,比如说上午9点之前,下午5点之后,要避开上午10点到下午4点之间太阳直射的时间,否则夏练三伏就是有弊无利了.
丹东市18549411302： 三伏天应该如何养生? ？
向莺亿恒： 多喝水 三伏天天气十分炎热,人们也很容易出汗,在骄阳似火的室外呆上几分钟之后保准你会大汗淋漓. 而身体出汗也就说明体内的水分在大量流失,且人体内的一些营...
丹东市18549411302： 三伏天适合做什么运动? - ？
向莺亿恒： 游泳 (泡在水里凉快,不但能锻炼身体而且还能有助减肥) 散步 (体力消耗不大,还能锻炼身体,还不至于太热而出太多汗) 睡懒觉 (其实人在睡觉的时候身体也会消耗掉很多卡路里,如果LZ想减肥又不想运动的话,选择睡懒觉也许很不错呢)
丹东市18549411302： 三伏天锻炼有什么讲究? ？
向莺亿恒： 一、每天补充维生素.在高温环境下锻炼,因出汗较多,水溶性维生素损失较大,同时体温升高,增加了体内维生素的消耗和破坏,尿中排出量增加.故高温下锻炼者,维...
丹东市18549411302： 三伏天做什么运动好一些? - ？
向莺亿恒： 夏季气温高人体消耗大,身体消耗常得不到及时的补充,身体往往比较虚弱.过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利,所以夏季健身尤其要把握运动量,最好每天坚持30到45分钟的运动,30分钟最佳,...
