肚子怎么减肥才好
肚子怎么减肥才好
肚子怎么减肥才好,减肥是现代人永恒追求的一个话题,特别是肚子的减肥就成了广大减肥同胞中重中之重的追求,因为肚子的脂肪堆积是最容易却又最难减掉的一个部分,下面我带你了解一下,肚子该怎么减肥才好。
肚子怎么减肥才好1
相信大多数人在减肥中发现了这样一件事:肚子上的肉是最先瘦下去的,但也是最容易反弹上来的。这是因为肚子上有很多穴位,人们的工作方式大多都是久坐不起,所以最容易堆积脂肪。
肚子的肥胖形式
1、肝脏型肥胖
这种类型在男性中更加常见,表现为身体其他部位都很瘦,单单是肚子胖得像篮球一样,拍一拍好像有水声,也就是我们常说的“将军肚”。这说明你属于内脏脂肪过多,和平时的暴饮暴食、熬夜、长期喝酒大有关系,肝脏已经积累了太多毒素。肝脏型肥胖的人想要减肥,是比较困难的,花费时间也会很长,要保持长期坚持低碳水的饮食,不熬夜不饮酒,多吃蔬菜,不要吃烧烤。
2、卵巢型肥胖
这是女性肚子肥胖的常见类型,具体表现在肚子松散,臀部肥大和大腿粗壮。这和雌性激素分泌过多有关系,想要减肥就要多吃西兰花、大白菜和海带,不要吃豆类等促进雌性激素的食物。
肚子上怎么减肥
1、每天喝三杯柠檬水
柠檬榨汁加入适量蜂蜜冲水喝可以有效瘦小肚子。柠檬的富含柠檬酸和维他命C,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的`功能。柠檬的维他命C能促进肠子蠕动的功能。
2、每天按摩瘦肚子
按摩是瘦肚子的最快方法。我们该怎么做呢?首先排空大小便,放松仰卧在床上,用热毛巾在腹部热敷数3分钟,然后坐在起来,用左手叉腰,右手手掌心紧贴身体,从胃部开始向左下方搓揉,由下往上推按,然后换右手叉腰,每天坚持每侧五分钟即可。
肚子上怎么减肥是十分容易的事情,总的来说就是要保持健康的生活方式,今天分享的方式是非常简单且高效的,我们一起做起来吧。
肚子怎么减肥才好2
肚子减肥的方法
做家务
也许你本身就有点懒,那么就从今天开始做一个勤劳的妹子吧,做家务要记住一个诀窍,那就是避轻就重,比如在温度较高的中午时间段来洗衣服熨衣服,会流下许多汗水,扫地时不要去用吸尘器,尽量使用扫帚和抹布,这样就会无意中增加自己的运动量,饿了就给自己做一顿午饭,下厨的人一般做完饭都饱了,这样也就控制了你的食欲。
扭转收腹
身体都躺到地上,双腿并拢往前面伸直,手臂托到后脑勺上下方来抱头,然后右腿弯曲适当的收拢小腿,膝盖往上弯曲并抬起左腿,让大腿和小腿、大腿和地面各自垂直,抬腿期间右侧的身体往左前方仰起,右侧肩膀离开地面,右臂的手肘最好往左膝盖靠拢,腹部会有力量被压着,接着就换一边继续重复一样的动作。
保持正确的坐姿
不管是上班族还是学生党,每天都习惯了长时间坐到椅子上,一直坐着很容易让腹部的脂肪堆积着,这时候就需要阳城好的习惯来纠正了,挺胸收腹,端正坐姿,可以避免让脂肪都堆积在腹部,记得的时候就提醒自己要收腹、挺胸、直腰,可以用便利贴纸贴到眼睛会看到的地方。
每天深呼吸
吸气的时候就将腹部鼓起来,这就是用腹部呼吸,而不是原本的胸部呼吸,持续进行5秒左右,然后在呼气时收紧肚子,让肚子的收缩幅度尽量大一些,从慢到快进行,等到感觉累了就停下来,持续这个方法就可以让肚子上的赘肉慢慢消失。
饭后贴墙站立
如果你是懒到饭后不想出去走走,那就试试这个方法吧,先找到一个墙角,让自己的身体紧贴着墙,昂首挺胸,与墙面记得保持平行,千万不要弯腰驼背,不然对于减肥是没有效果的,在饭后这样站立半个小时你会感觉到辛苦,一般很少有人能坚持,如果你有耐心,那就每天坚持,这样才可以快速的瘦下来。
站立扭腰摆动
在闲暇时间起身站立着,左右扭动腰部,记住要借助腰部来用力,不是背部或者腿部力量,每次扭100下,坚持一段时间后就可以轻松甩掉小肚腩了,再也不用担心穿不了吊带了。
洗澡按摩腹部
洗澡的时候双手合十放到肚脐,按照顺时针的方向大大的画圈,从后面骨盆的区域开始,越到左侧力气就要慢慢减弱,反复进行这个动作1分钟,赘肉会离你远远的。
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