长期坐办公室颈椎不好怎么办

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长期坐办公室颈椎不好怎么办

　　长期坐办公室颈椎不好怎么办，颈椎病已经成为了很多年轻人的烦恼，因为颈椎病是特别麻烦的，而且一旦患病很难治好，那么， 以下分享长期坐办公室颈椎不好怎么办。

　　长期坐办公室颈椎不好怎么办1

　　 第一、劳逸结合

　　上班一族往往在电脑桌前一坐就是一上午一下午，长时间坐着容易造成浑身肌肉的酸痛，脖子会感觉非常的僵硬，进而还容易出现头晕、头痛等情况，所以应该注意每工作一两个小时，最好是站起来活动活动颈部，可以用手拍打拍打颈部，都有助于促进颈部血液的循环，减少颈椎病出现。

　　 第二、选择合适的枕头

　　平时白领一族睡觉要选择合适的枕头，枕头不能过高了，高枕无忧对颈椎病没有任何好处。枕芯儿的选择最好是荞麦皮、木棉材质的，不要选择过于软或过于硬的枕芯，不然不符合颈椎的生理曲度，睡一晚上之后，颈椎会感觉非常的累。

　　 第三、合理饮食

　　上班一族平时饮食应该注意进行营养的搭配，多吃一些富含蛋白质等的食物，注意多摄入新鲜的蔬菜和水果，保持清淡饮食，不要暴饮暴食，不要吃过于辛辣刺激性的食物。

　　 第四、加强颈肩部的保暖

　　上班一族在炎热的夏季吹着空调的时候，应该多穿一些或披上一个披肩，减少寒气风邪侵袭到了颈椎。冬天外出也要加强脖子地方的保暖，尽量穿高领的衣服。

　　 上班族颈椎痛解决方法

　　 1、身体伸展

　　坐椅子上，将上体正直同时双手自然摆放在大腿上。与此同时头部应该向前低伸展，然后再回到原始状态，接着向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态后再分别向左，右方向伸展。每次伸展的时间应该坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。

　　 2、转动脖子

　　坐椅子上将上体正直，颈部保持直立的原始状态。先慢慢将头部转向右侧，然后眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧，并且均匀呼吸，之后再慢慢的还原至原始状态。每次坚持15-90秒时间，然后再换另一侧，每种方法重复3-5次即可。

　　 3、左右移动

　　将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧。右转还原，吸气。继续右转，眼睛看向右侧，呼气。还原，吸气。

　　 4、适当按摩

　　坐椅子上，上体正直，颈部保持直立。抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀，并且进行按摩，每天应该坚持20分钟按摩，便可有效的缓解疼痛的症状。

　　 5、前屈后仰

　　双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。然后，头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部。缓缓仰起，眼睛看向后方，在此过程中，配合深呼吸。

　　长期坐办公室颈椎不好怎么办2

　　 1、上班族如何有效的健身之步行上班

　　很多上班族都有放下优雅，甚至抛弃矜持，为了上班不迟到，拼命追赶或者挤入公交或者地铁的狼狈经验。如果是自己的家离公司不远的话，我们就是可以采取步行上班的方法，大家是可以每天早点出门，我们在路上也是可以整理一下思绪，是可以帮助提高工作效率。

　　 2、上班族如何有效的健身之骑单车上班

　　我们骑单车上班，对于上班族来说是比较节省时间，而且是有效的一种运动方式，我们骑自行车是不用担心心公交塞车或者晚点，而且是可以很好的强壮筋骨，帮助提神醒脑，活络思维。

　　 3、上班族如何有效的健身之健身房健身

　　现在越来越多的上班族意识到运动的重要性，所以对于上班族来说，到健身房也是一种业务消遣潮流。我们在健身房办会员卡，每天是可以制定一些健身的计划，出一身汗，洗个澡，养成规律的生活。

　　 4、上班族如何有效的健身之懒人健身

　　 4.1、伸懒腰。

　　这一点是很容易做到的，你在早上起来的时候，可以伸伸懒腰，会感觉很舒适，并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态。所以不想去健身房专门运动的懒人，可以经常的伸伸懒腰，这也是一种很不错的健身方法。

　　具体方法:抱着自己的后脑勺，然后腰部往前拱，然后将两臂伸开，很舒服的一种姿势。这样会让自己很舒服，并且也会让自己的大脑更加的清醒的。

　　 4.2、缩腹走路法。

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，而且它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　“腹式呼吸法”:吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧。

　　 上班族健身的好处

　　 1、带来好心情

　　运动能帮助消除身心疲惫，缓解心理压力，还能帮助我们树立更好的形象，?让自己更有自信，同时也能锻炼耐力。?运动让人的`心情更好。有学者发现，人在运动中更容易获得快乐。

　　因为?一些人很在乎自己的形体美，而在运动中能够伸展自己的肢体，这样就会把自己健美的一面展示给别人，能从心理上获得满足和快乐，也容易消除心中的抑郁和不快，能更好地缓解工作和生活中的压力，让自己拥有一个更健康的?心理。

　　 2、运动可以增强免疫力，远离疾病

　　运动过程中，可以促进细胞代谢功能，免疫细胞活性增强，提高体内免疫系统工作能力。通过汗液等新陈代谢，排出体内毒素，增强体质，抵抗疾病制订运动计划。

　　虽然运动有很多好处，但是这不是一蹴而就的，所以我们在运动时最重要?的还是坚持，长时间的积累才会有更好的效果。不要为了快速见到成效就加大?运动量，要控制活动量在自己能够承受的范围内。

　　长期坐办公室颈椎不好怎么办3

　　 办公室治疗颈椎

　　(1)颈椎牵引:最为常用，既可限制颈部活动，又能使颈部肌肉充分松弛休息，使排列紊乱或脱位的椎体间关节恢复正常。

　　(2)理疗:可根据具体情况选择，如炒粗盐及热水袋热敷、电褥子等。

　　(3)围领:即颈托或叫颈围，一般外出或工作时用。其作用不是固定颈部，而是限制颈部的活动，特别对颈椎不稳者效果更好。

　　(4)推拿按摩:包括旋转推拿。在早期，除了脊髓型颈椎病外均有帮助，可隔1～2天治疗一次，以3～5次为准。注意过多过重的推拿可带来损害，应慎重。

　　(5)针灸:依据经络选择穴位，留针治疗效果较好，可据病情分疗程治疗。

　　(6)封闭疗法:分疼痛点封闭法及选穴位封闭，又叫水针疗法。可用丹参或当归注射液、枸杞注射液或5%葡萄糖液。常用穴位有颈夹脊穴、风池穴、颈肩阿是穴(即压痛点)、曲池、合谷等。每次选。2～3个穴，隔日一次，14次为一疗程。

　　(7)中药疗法:可依据中医师处方用药，也有中成药如颈复康、颈痛灵、活络丹等。

　　(8)西药疗法:主要是消炎止痛药，如消炎痛、莱普生、阿斯匹林、芬必得等，但从药时间不可超过两周，若不见效即要更换治疗药物。另外可加用维生素B1、B2或三磷酸腺苷等效果更好。

　　 颈椎病的治疗

　　目的：松解劳损、紧张甚至痉挛的颈肌，尤其是颈伸肌群，改善其力学特性，阻断疼痛一肌紧张一疼痛恶性循环链，促进软组织损伤性炎症消除;调整颈椎节段异常位移或成角，降低椎间盘负荷，减缓颈椎退变过程，扩大椎间孔、椎管、横突孔非连续骨性管道的有效空间，改善颈椎管内外的高应力状态和神经根张力，减少或消除神经、血管机械性压迫和刺激，恢复颈椎动静力平衡。

　　 治则：松解，调整。

　　部位及取穴：部位以颈项部、枕后部、肩胛部、横突后结节和胸椎夹脊等处为主;取穴以风池、颈夹脊、天鼎、肩井、天宗、阿是穴等为主。

　　手法：采用刺激性手法与颈椎调整手法并重，以刺激性手法为基础;颈项部操作与循经手法刺激相结合，以颈项部操作为主的原则。具体选用一指禅推法、滚法、拔伸法、推法、拿法、按揉法和颈椎微调手法等。

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黄岩区19713482851： 每天坐办公室上班,颈椎不好,有哪些运动可以缓解 - ？
叱干耿艾麦： 转脖子,多走动走动,另外可以买一些拍打保健的工具,例如一拍灵 经络拍.

黄岩区19713482851： 每天坐办公室,颈椎越来越不舒服了,该怎么保护好颈椎呢? - ？
叱干耿艾麦： 据长春461骨科医院www.sd.tbjf.com/jzbyf/专家总结 1、夏日即将来临,在享受空调的舒适时颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹,如果需要长时间待在空调房里工作,不妨戴条小纱巾,以保护颈部不受凉 2、很多人有中午休息的习惯,在休息好后...

黄岩区19713482851： 办公室坐久了容易得颈椎病怎样办? - ？
叱干耿艾麦： 我也是整天坐着对着电脑的工作者,你可以偶尔起来活动活动的,要不然这样下去真的不好哦.

黄岩区19713482851： 整天坐在办公室的人群,颈椎病如何治疗? - ？
叱干耿艾麦： 有时间可以做一些简单的动作来缓解一下颈椎的压力: 1.压力大的时候,颈部的肌肉处于紧张状态,这会导致颈部疼痛和僵硬.要缓解这一状态,可以在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3-5分钟. 2.坐在椅子...

黄岩区19713482851： 每天工作的时候坐的时间太长脖子很疼怎?每天工作的时候坐的时间太长脖子很疼怎么办.？
叱干耿艾麦： 这是由于总是一个姿势久坐低头看电脑导致颈部的肌肉紧张僵硬,所以疼痛 建议有时间可以去做做按摩可以缓解肌肉痉挛,放松肌肉,平时休息的时候去做做运动,比如游泳,瑜伽,打打球都可以,.注意保暖.、

黄岩区19713482851： 办公室颈椎病怎么预防? ？
叱干耿艾麦： 你好: 办公室人员由于工作的关系 长期低头伏案使颈椎处于长时间的屈曲位或某些特定的体位.这样不仅使得颈椎间盘内所承受的压力较自然仰伸位大而且也使颈部的肌肉...