产后三个月如何快速恢复到孕前？

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众所周知，一孕傻三年，虽然有些人在心理上可能不愿接受，但为了自己的身体，家庭的幸福，朋友的牵挂，所以要万分爱惜爱护珍重保护好自己。

所以欲速则不达，对于生产后的宝妈来说，切不可为了自己的身材，而盲目的过分的强求的去做一些事情，不但不会减负身体的压力，反而会适得其反。我在这为，祝福天下的宝妈们都能健 健康 康的度过月子期，以及不要错过自己恢复的重要时期。

再者就是忌吃减肥药，专业医师提醒产妇，千万不可吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药会影响人体的正常代谢，特别是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿各项功能，肝脏解毒功能不健全，易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。

还有就是产妇产后的心情非常重要，不能总是心事重重的样子。在孕妇产后是身体各个器官平衡的时期，大约需要50天左右才能恢复到孕前的水平，这时就需要产妇要有信心，才能有助于身体的各项恢复。

1其实，如果你想尽快恢复苗条，只要坚持在坐月子期间给孩子哺乳就可以了，因为哺乳是最好的减肥方式。在没有什么精心策划的减肥计划时，坚持在喂养母乳，宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩，同时在产奶的过程中，也会消耗母亲体内的脂肪，对瘦身会起到明显的效果。

2就是要做好产后运动。产后坐月子的瘦身就是不要经常躺在床上，要经常活动，坚持做一些简单的体操，按摩腹部等都是可以帮助子宫收缩。

建议产后宝妈经常做的运动：

一就是有氧呼吸运动。仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

二是胸膝运动。产后10至14天可以做。跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边，其目的是防止子宫后位。

三是举腿运动。仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，加强腹直肌力量。

四是缩肛运动。要两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

产后三个月要想恢复到孕前状态比较困难，但也不是不可能。第一，要合理饮食，可以少量多餐，控制水果摄入量，注意尽量避免高糖高脂饮食。第二，要适当运动，不能卧床不动，容易囤积脂肪哦。产后早早开始锻炼，可以做一些瑜伽很有利于产后体型恢复，但一定要避免负重噢。另外，最重要的放在最后面强调，怕您看的多了给忘记[呲牙]了，产后要想早早恢复体型，一定要坚持母乳喂养，宝宝才是您最好的塑型器呀。[呲牙]

所有准妈妈产后都面临着体重增加，身材变形的问题，产后要想迅速恢复到孕前应该做到：

第一，控制饮食。万变不离其宗，要减体重一定要严格控制饮食，在保证基础代谢的情况下，控制每天热量的摄入，少吃甜食，多吃水果蔬菜。

第二，母乳喂养，因为母乳喂养的话，会消耗身体的一部分热量，能够帮助孕妈更好的控制体重。

第三，锻炼身体，产后的准妈妈产后开始有意识的做深呼吸，简单的伸腿动作。出了月子之后再进行各方面其他的锻炼的身体上的锻炼。

当然，以上几点，准妈妈一定要在自己身体允许的情况实行，千万不可盲目。

准妈妈也有个心理准备，因为产后想要恢复产前纤细苗条，首先是有个过程。肚皮的松弛很难恢复到孕前，除非经过专业的针对性训练，所以循序渐进才是重要的，孕妈千万不要太着急。

我是一位剖了两次的妈妈，也是一名专业的产后康复师，产后三个月时黄金修复期，产后快速修复是有技巧

1、顺产后6个小时就可以开始做呼吸练习，先修复呼吸模式，可适当做盆底肌练习，呼吸不仅可以改善循环，还可以帮助肋骨和腹直肌修复

2、不管顺产还是剖腹产，孕期已经对骨盆造成了损伤，应该尽快修复，必须用手法骨盆正位，再收髋，骨盆正位以后盆底肌才能真正得到修复

3、整体修复：改善肩颈、腰椎、体态问题

4、心态修复，建议多学习，不方便出门时，可以多听书，比如得到、樊登读书等，多交朋友，扩大自己的生活圈

产后如何快速恢复身体我们应该从几个方面着手

1、合理饮食

应该在怀孕期间，经常卧床不运动，又由于肠道位置等的改变，造成消化不好，便秘等因素，能量大量堆积，多半都会有肥胖症状，所以，第一我们应该合理饮食，多吃蔬菜，高蛋白物质，适当补充促进肠道的益生菌益生元等，高蛋白物质还有利于下奶。

2.定时喝水排尿

因为分娩过程中导致子宫下垂，膀胱等受刺激而麻木，很多妈妈都会有漏尿的情况，因此我们应该多喝水，排尿，及时恢复。再者就是应该保持卫生，以免受感染。

3.母乳喂养

产后很多妈妈不愿意母乳喂养，其实母乳喂养不光对孩子肠胃菌群建造有好处，而且有利于产后恢复，所以母乳喂养是很重要的哦。

4.锻炼

由于怀孕，分娩等的，我们的下体包括子宫等都会撑大，导致周边肌肉群松弛，所以适当合理锻炼是非常有必要的，不能长期卧床，适当走动，合理锻炼！减少负面情绪！

我的观点是不建议这样做，为什么呢？营养学建议小孩子母乳最好吃到一周岁以后，第一对孩子身体好，对孩子来说母乳是营养最全面的食物，没有任何食物可以替代;第二有利于宝宝的心里 健康 ，让宝宝得到安全感;第三，有利于妈妈的乳腺 健康 ，减少得乳腺肿瘤的几率。半岁以内最好都是母乳为主，母乳不够辅以奶粉，要想奶水好就要多吃点啊。半岁以后可以吃辅食时，这时可以适当减少母乳，开始控制饮食中热量的摄入了。所以最少也要孩子半岁以后再考虑这个问题。要想快速回复身材需要营养加运动。营养摄入三高两低的食物:高蛋白，高维生素矿物质，高纤维素，低脂肪，低热量。全天热量摄入不能低于800千卡，节食减肥，摄入热量过低，会降低免疫力增加患病的概率。热量最多不要超过1200-1400千卡。然后增加运动，现在有很多运动APP在家跟着练就好了，还能照顾到孩子。

挺难的。

加油！

方式方法和其他时期其实没有大的差别。但千万不能相信喂奶就能瘦哈。喂奶就瘦除了一些基础代谢率特别高的妈妈，基本上母乳喂养的妈妈营养保持的还是比较好，所以即使母乳喂养，消耗的热量也很有限。

少吃多动，什么时候想减重都是这个方法。

我自己没有经验，只能通过身边的朋友的情况来说一下这个问题。

因为我接触的人，健身的比较多，产后能快速恢复到产前的人太多了。

根据我的观察，如果让自己产后迅速恢复体型总结一下：

首先，怀孕期间的饮食就需要注意

注意营养，但是不需要过量大补，不控制的吃注意容易使孕妇增肥过多。

其实，怀孕期间一直没有离开运动

对于常年有健身习惯的人，怀孕期间的运动一样可以有很多，瑜伽，健身球，游泳等。根据孕期可以做的与自己身体的具体情况做适合自己的运动，不仅仅不会使自己的身体变的太笨重，对顺产也有帮助。

第三，产后一样需要科学的饮食

月子餐，现在都是一套很系统的东西了。可以让孕妇不至于水肿，也能保证营养的情况下不增肥。

如果是顺产，很快就可以做一些运动了，只是需要自己注意，结合医生建议与自己恢复的具体情况看。

第四，恢复正常的减肥餐，正常的训练

有氧运动根据体质，做自己可以做的动作，快走，深蹲，平板支撑之类的比较温和也比较简单有效。

如果之前没有特别注意，也没有健身的习惯，体重增长比较多的就需要比较努力的坚持，别太着急，先让自己的身体可以适应的情况下控制好饮食与运动。

从自然的生理上讲，其实产后就会自然的减体重的状态。首先母乳就会有减肥的作用。产后六个星期后此时子宫会回到骨盆周围，所以你的腹部看起来越来越小。你要吃什么食物最重要部分（全谷物、瘦肉蛋白、大量的水、水果和蔬菜）所以减肥会来的。

而对于全职在家带孩子的宝妈们，还是不建议这么做的。毕竟产后身体发生了一次可以说是翻天覆地的大变化，你要想快速的回到孕前，想想那个过程不仅仅对你来说是一个坚巨的挑战，最重要的是对孩子也是，孩子太小，需要太多的营养，母乳喂养本身对你恢复身体就起了一个不容置疑的作用。

所以总概而论，这个问题还是因人而异吧！

在我看来，一般人产后三个月快速恢复到孕前，必须具备4个条件：

1、你本身孕期增重不超过30斤，孩子生下来后，加上浮肿的消退等原因，你产后的增重相较于孕前不超过20斤。也就是说，基数要小。

2、放弃母乳。 产后要瘦身，在饮食上就要有所选择和控制，而母乳妈妈为了宝宝有足够的奶水，以及奶水有足够的营养，汤水、营养这些都是饮食的必须。

但作为一名妈妈，单就这一点，我不建议你在产后为了瘦身而放弃给宝宝母乳，要知道 母乳对宝宝的 健康 是任何奶粉都比不了的。 而宝宝的 健康 ，对我来说，比什么都重要，哪怕胖死（当然胖死只是极端，我现在也就比孕前重十斤左右，还能接受。）

3、 请专业的营养师为你搭配产后食谱，在控制热量的同时保持膳食均衡 ，瘦身要， 健康 也要。尤其是新妈妈产后体虚，特别应该注意。

4、 请专业的健身教练指导健身 ，该有氧有氧，该无氧无氧，该力量力量。而且 锻炼必须长期坚持 。锻炼瘦身，也更不容易反弹。

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秀峰区19764855130： 新妈妈如何才能快速恢复阴道至孕前状态? ？
窦叔通宣： 阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月内即可恢复.但阴道 毕竟经过挤压撕裂,其中的肌肉会受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间.新妈 妈可以通过一些锻炼来加强恢复,促使阴道变紧实.屏住小便:在小便的过程中,中断排尿,有意识地屏住几秒钟,稍停后再继续排尿, 如此反复.经过一段时间的锻炼后,可以提高阴道周围肌肉的张力.提肛运动:在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动.经常反复,可以很好地锻炼 盆腔肌肉.其他运动:走路时,有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉.

秀峰区19764855130： 产后多久才能恢复至孕前身材呢?在哺乳期,怎样护理可以减掉大肚腩? - ？
窦叔通宣： 产后坚持运动.刚生产完的妈妈在短时间内不适合做剧烈运动,一般建议,自然产在产后6周、剖宫产在3个月后再进行减重运动.在这之前,可先进行缓和的运动.减重运动可以选择仰卧起坐、快走等方法,产妇渐渐恢复体能后,可以选一个自己喜欢的运动,有恒心、有毅力的进行,不仅可以恢复往日的姣好身材,更能保持健康,不再复胖.未哺乳的妈妈,每天所摄取的热量应恢复到怀孕前的6.72~7.56千焦.而哺乳妈妈,为了提供充足的乳汁,每天可多增加2.1千焦.“少吃、多动、有恒心”,是减重的不二法宝.祝你和宝宝身体健康.

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窦叔通宣：要有耐心,在你向着目标前进的时候,别忘了以下技巧: 1.每周只称一次体重,将体重下降缓慢的压力减到最小.每周体重下降约半公斤是安全的. 2.一旦你得到医生的许可,任何形式的有氧运动都会帮助你减掉多余的重量.特别是那些锻炼...

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窦叔通宣： 一、产后42天内不要节食 无论是孕期还是产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的. 饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩. 饮食结构首先要合理,孕妇每天所摄取...

秀峰区19764855130： 产后多久身体才能完全恢复正常 - ？
窦叔通宣： 不管是顺产和剖宫产,产后42天除2113了乳房以外,基本上身体就能恢复正常,子宫就能恢复正常大小5261,如果有会阴侧切或者会阴裂伤,这个时候刀口应该完全恢复好.因此在产后的第42天,一定要到医院去做产后的查体4102,主要是做B超和妇科的检查,做1653B超看子宫恢复的情况,有没有宫腔内残留物,有没有宫腔的恢复不良.看阴道的伤回口有没有恢复好,有没有肉芽组织,主要就是检查这些,如果有身体不舒服,要及时的告诉医生答.