中老年人什么时候睡觉最好?
中老年人每天睡多久合适?建议:睡够这个小时就行,别强求
1、30~60岁成年人:每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
2、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

扩展资料:
老人失眠解决方法
1、消除易发生失眠的各种病因,积极参与全民健康教育活动,掌握睡眠相关知识。
2、提高自我保健能力,合理、科学安排饮食。老人进行有规律的运动最好在下午进行,但不要在睡前2~4 小时进行;应适当晒太阳和增加人际交往,保持乐观向上的精神状态。
3、睡眠环境安静、整洁,寝具舒适,温度在18℃至20℃为宜;卧室光线尽可能暗一些,甚至可以戴眼罩;用地毯、窗帘、耳罩等减少噪声。
4、睡前喝杯加蜜的牛奶:牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸,睡前1 小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
中老年人睡眠轻,易醒,每次睡眠的时间可能比年轻人要少,但每天总的睡眠时间决不可能比年轻人少。一般中老年人晚间9—10点入睡,早晨5—6点起床,每天保证7—8个小时的睡眠时间,中午饭后亦应安排一个小时的睡眠时间。睡眠同养生的关系也很密切,许多长寿老人睡眠时间都很充足。
中老年人也不能一味贪睡,因为人体久卧,会造成新陈代谢下降,气血周流不畅。因此中老年人在保证充足睡眠的同时,应当尽量使身体多活动,勤锻炼,须知运动不足也往往是造成中老年人失眠的一个重要因素。另外,有慢性病而久卧床的老年人,也不可整天昏睡,尽量多活动肢体,变换卧位,勤翻身,多按摩,预防褥疮。睡眠宜有规律,掌握好一定的时间和次数。
中老年人每天睡7小时最佳
对很多中老人来说,每晚能美美地睡上7个小时并非易事,因为随着年龄变大,睡眠会变得越来越脆弱,这是由于生理变化造成的。由此可看到中老人最佳睡眠时间是7个小时。
中老年人睡午觉还是在中午12点到下午1点之间比较好,因为根据人体生物钟研究发现,中午12点至下午1点之间,大部分人的体能都会出现明显衰退,最适合午睡。
不要太晚午睡,下午3点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
因此,选择午餐后时间是午睡最佳时间。对于中老年人也是如何的,适当午睡更有利于自己的养生。同时也要保持好早睡早起 对于中老年阶段也是比较重要的养生方式。
一般老年人普遍睡眠质量差,容易睡不着或者睡后容易醒等,与身体素质降低是有关系的,可以口服镇静安神的药物缓解失眠症状,减轻患者的不适,一般老年人要保证每日8小时睡眠时间,每天中午再休息半小时,平时饮食要少吃辛辣刺激性食物,清淡饮食。
人在睡眠的时候,意识相对不清楚,肌肉的随意运动停止,从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力,其重要性仅次于呼吸和心跳,是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠,可以使第二天保持清醒和活力。正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成,两者交替出现,只有深睡眠才是有效睡眠,对消除疲劳、恢复体力起到重要作用,但它在每昼夜的总睡眠时间里,仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。
健康专家建议的时间是7-9个小时,不过正常的中老人都睡不了那么久,还有的人纠结于这个睡眠时间,反而成天开始担惊受怕。建议只是参考而已,其实中老年人只要保证每天晚上能睡够5.5-7个小时就可以了。如果发现自己的睡眠质量不佳,可以在中午的时候补眠,不过注意我说的时间不能多于1小时。我们再来看一看老年痴呆症的数据,其中有一项数据显示每天习惯性睡眠少于7小时的中老年人,大脑变迟钝的年份可以推迟2年,由此可见睡太多也不是个好习惯。
老年人睡眠时间过长会有哪些危害?
合理的睡眠时间是5.5-7小时,如果每天在睡眠状态中超过7小时,会增加提前死亡的风险。因为在睡眠过程中,人体的血液流动速度会放缓,粘稠度不断增加,健康的成年人如果睡太多,经常会出现精神不振,全身酸软,四肢无力,食欲不佳的症状,老年人的情况会更严重,很有未能会引起心肌梗塞,神经衰弱,形成脑血栓等。
人在睡眠的时候,意识相对不清楚,肌肉的随意运动停止,从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力,其重要性仅次于呼吸和心跳,是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠,可以使第二天保持清醒和活力。
正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成,两者交替出现,只有深睡眠才是有效睡眠,对消除疲劳、恢复体力起到重要作用,但它在每昼夜的总睡眠时间里,仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。
睡眠的产生,主要靠大脑分泌的激素———褪黑素来诱导,它的分泌非常有规律,在白天,血中的浓度极低,到了黑夜则显著升高,凌晨2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低,睡眠逐渐变浅,直到早晨自然醒来。
知道了老人何时睡觉有益于健康,因此,我们建议,没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作,如洗漱、放松、上床,保证11点前入睡,1个小时后顺利进入深睡眠,以保证良好的睡眠质量
老年人晚上一般几点睡觉是最佳的?
不要超过晚上十点,一般8小时睡眠。中午11点至1点,这之间最好有个午睡,最补精神。
老年人应该怎样过好自己的晚年生活呢?健康的作息是什么?
很多人都听过健康的作息,健康的作息一定是拥有规律的作息。很多老年人非常担心自己的生活状况,他们每天夜晚愁的睡不着觉,但是大家也没有必要一直担心自己子女的生活。因为他们都已经成熟长大了,所以会管好自己,大家最好拥有很好的情绪状态,积极乐观的面对自己的晚年生活。每天都要睡7~8个小时左右,...
老年人的最佳睡觉时间是几点到几点?
4. 避免在特定时间段入睡 人体在一天中有三个精力充沛的时段:早上9至10时、晚上7至8时、深夜11至12时,这三个时段不利于进入慢波睡眠,因此不是最佳的睡眠时间。5. 老年人睡眠的特殊考虑 老年人不需要强迫自己拥有长时间的睡眠,更重要的是保证深度睡眠。晚上11点前入睡,早上7点前起床是一个建议...
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人的一生中约有三分之一的时间是用来睡觉的。随着年龄的增大,很多老年人会睡得越来越少,经常半夜就会睡不着或第二天很早醒来。这其实是一种正常的生理现象,因为老年人神经细胞有所减少,会使睡眠时间也不断缩短。那么,60岁以上的老年人睡多久合适?睡太少或睡太多有什么影响?一般说来,成年人...
65岁以上的中老年人为什么在晚上8:00分就开始睡觉?
老人都是睡得早,起的早,他们年龄大了,精力没那么旺盛,到晚上会感觉乏,所以睡得早,但是睡得很轻,容易醒
中老年人每天睡眠多长时间最佳?
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中老年人午睡对身体健康有好处吗?
英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡两个小时好得多。美国哈佛大学心理学家发布在最新的《自然神经科学》期刊上的一篇文章显示,午后打盹可改善心情、降低人体紧张度,缓解压力的效果就像睡了一整夜(8小时)。2、老年人午睡有什么注意事项2.1、忌坐着午睡。...
老年人90岁睡觉一般要睡几小时
老年人90岁睡觉一般要睡10—11小时。一般地说,睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点,这是因为人的睡眠大约每两小时为一节,第一节睡得最沉,第二节稍浅,第三、第四节愈浅,而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说,睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为,老年人容易疲劳...
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老年人每晚睡至少几小时
7、忌张口而睡:张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。8、忌蒙头而睡:老人怕冷,尤其是冬天,喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。9、忌久卧不起:中医...
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临沭县18470887964: 中老年人什么时候睡觉最好? - ?
住惠参三: 中老年人适宜早歇早起,一般在晚上的八九点钟可以睡觉了早上在六点左右就可以起床了.
临沭县18470887964: 老年人什么时候睡觉最好 - ?
住惠参三: 建议睡觉时间控制在晚上10-11点钟的样子.理由如下,仅供参考. 人体生物钟时刻表如下:凌晨 1时:进入浅睡阶段,对疼痛特别敏戚.2时:除肝以外,体内大部分器官工作节律极慢.3时:全身休息,肌肉放松,血压,脉搏、呼吸减低少....
临沭县18470887964: 我晚上睡觉到天亮都是冰的、白天也一样洗澡时水下去到脚感觉也有...?
住惠参三: 晚上十点之前,九点之后,早上六点左右起床.最好中午能够小睡二十分钟,不要超过半小时.