中老年人什么时候睡觉最好？

中老年人每天睡眠多长时间最佳？~

中老年人每天睡多久合适？建议：睡够这个小时就行，别强求

1、30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

2、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。



扩展资料：

老人失眠解决方法

1、消除易发生失眠的各种病因，积极参与全民健康教育活动，掌握睡眠相关知识。

2、提高自我保健能力，合理、科学安排饮食。老人进行有规律的运动最好在下午进行，但不要在睡前2～4 小时进行；应适当晒太阳和增加人际交往，保持乐观向上的精神状态。

3、睡眠环境安静、整洁，寝具舒适，温度在18℃至20℃为宜；卧室光线尽可能暗一些，甚至可以戴眼罩；用地毯、窗帘、耳罩等减少噪声。

4、睡前喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，睡前1 小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

中老年人睡眠轻，易醒，每次睡眠的时间可能比年轻人要少，但每天总的睡眠时间决不可能比年轻人少。一般中老年人晚间9—10点入睡，早晨5—6点起床，每天保证7—8个小时的睡眠时间，中午饭后亦应安排一个小时的睡眠时间。睡眠同养生的关系也很密切，许多长寿老人睡眠时间都很充足。

中老年人也不能一味贪睡，因为人体久卧，会造成新陈代谢下降，气血周流不畅。因此中老年人在保证充足睡眠的同时，应当尽量使身体多活动，勤锻炼，须知运动不足也往往是造成中老年人失眠的一个重要因素。另外，有慢性病而久卧床的老年人，也不可整天昏睡，尽量多活动肢体，变换卧位，勤翻身，多按摩，预防褥疮。睡眠宜有规律，掌握好一定的时间和次数。

中老年人每天睡7小时最佳

对很多中老人来说，每晚能美美地睡上7个小时并非易事，因为随着年龄变大，睡眠会变得越来越脆弱，这是由于生理变化造成的。由此可看到中老人最佳睡眠时间是7个小时。

中老年人睡午觉还是在中午12点到下午1点之间比较好，因为根据人体生物钟研究发现，中午12点至下午1点之间，大部分人的体能都会出现明显衰退，最适合午睡。



不要太晚午睡，下午3点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。



因此，选择午餐后时间是午睡最佳时间。对于中老年人也是如何的，适当午睡更有利于自己的养生。同时也要保持好早睡早起 对于中老年阶段也是比较重要的养生方式。

一般老年人普遍睡眠质量差，容易睡不着或者睡后容易醒等，与身体素质降低是有关系的，可以口服镇静安神的药物缓解失眠症状，减轻患者的不适，一般老年人要保证每日8小时睡眠时间，每天中午再休息半小时，平时饮食要少吃辛辣刺激性食物，清淡饮食。

人在睡眠的时候，意识相对不清楚，肌肉的随意运动停止，从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。

健康专家建议的时间是7-9个小时，不过正常的中老人都睡不了那么久，还有的人纠结于这个睡眠时间，反而成天开始担惊受怕。建议只是参考而已，其实中老年人只要保证每天晚上能睡够5.5-7个小时就可以了。如果发现自己的睡眠质量不佳，可以在中午的时候补眠，不过注意我说的时间不能多于1小时。我们再来看一看老年痴呆症的数据，其中有一项数据显示每天习惯性睡眠少于7小时的中老年人，大脑变迟钝的年份可以推迟2年，由此可见睡太多也不是个好习惯。

老年人睡眠时间过长会有哪些危害？
合理的睡眠时间是5.5-7小时，如果每天在睡眠状态中超过7小时，会增加提前死亡的风险。因为在睡眠过程中，人体的血液流动速度会放缓，粘稠度不断增加，健康的成年人如果睡太多，经常会出现精神不振，全身酸软，四肢无力，食欲不佳的症状，老年人的情况会更严重，很有未能会引起心肌梗塞，神经衰弱，形成脑血栓等。

人在睡眠的时候，意识相对不清楚，肌肉的随意运动停止，从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。

　　
正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。

　　
睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素———褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显著升高，凌晨2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。

　　
知道了老人何时睡觉有益于健康，因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量

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临沭县18470887964： 中老年人什么时候睡觉最好? - ？
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临沭县18470887964： 中老年人什么时候睡觉最好? - ？
住惠参三： 中老年人适宜早歇早起,一般在晚上的八九点钟可以睡觉了早上在六点左右就可以起床了.

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住惠参三： 建议睡觉时间控制在晚上10-11点钟的样子.理由如下,仅供参考. 人体生物钟时刻表如下:凌晨 1时:进入浅睡阶段,对疼痛特别敏戚.2时:除肝以外,体内大部分器官工作节律极慢.3时:全身休息,肌肉放松,血压,脉搏、呼吸减低少....

临沭县18470887964： 我晚上睡觉到天亮都是冰的、白天也一样洗澡时水下去到脚感觉也有...？
住惠参三： 晚上十点之前,九点之后,早上六点左右起床.最好中午能够小睡二十分钟,不要超过半小时.