我减肥吃水煮的食物有一个星期，其中包裹蔬菜和鸡蛋，鸡胸，严格控制

减肥食品~

芹菜减肥食物热量：12 大卡(100克可食部分)芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

黄瓜减肥食物热量：15 大卡(100克可食部分)黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。小技巧：但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

大白菜减肥食物热量：17 大卡(100克可食部分)大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。



绿豆芽减肥食物热量：18 大卡(100克)有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

竹笋减肥食物热量：19 大卡(100克可食部分)竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品.

西红柿减肥食物热量：19 大卡(100克可食部分)西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

减肥一定要控制饮食，坚持八分饱！适当运动！我两个月前一百六十斤，现在一百五！

减肥需要理性和健康，成功减肥的25个小窍门想不想“身轻如燕”且决不“反弹”？试试如下小窍门，真是有效看得见！

1、每次就餐前至少要喝1杯水。

2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。

3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4、永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

5、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。

6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。 7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

8、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。

9、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。

10、在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。

11、在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。

12、经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。

13、不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。

14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。

15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。 16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。 23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。

你这剧情有点看不懂啊，怎么你严格控制了一个星期，会受这顿大餐的诱惑呢？而且下午就跑去献血，也是醉了。。。

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平湖市18989055124： 吃一个星期的水煮冬瓜能减肥吗? - ？
厍霭雪莲： 十天吃苹果减肥法,本人亲身体验,十天内只吃苹果,不吃其它东西,吃苹果喝水,不限量,饿了就吃苹果,也可喝酸奶,坚持十天可瘦八斤!

平湖市18989055124： 吃水煮青菜吃多久又效果 - ？
厍霭雪莲： 我试过水煮饮食,效果非常好. 坚持两天,必瘦4斤.但是一星期最好不要超过3天,可以间隔进行. 这种方法是减肥成功的人不愿透露的方法,因为它立杆见影,相信我,隔天进行必定成功.

平湖市18989055124： 吃一个星期的水煮白菜有什么好处 - ？
厍霭雪莲： 1. 如果你是减肥 瘦是一定会有的 2. 如果你是为了长期的保持身材 健康的身体 那我不推荐你这么吃 3. 原因有很多,比如 会营养不良,人体是需要适当的油脂的. 而且长期处于饿的这个一个状态,会是身体进入慢循环慢代谢的一个过程,身体发现你“食物短缺”,所以会自动转换运作方式,以减少能量的消耗,所以减肥进度会变得更缓慢,也更辛苦~“不吃饱,哪里来的力气减肥”,这句话是有一定的道理的. 只不过要注意怎么吃,吃多少~ 4. 关考吃,不能够很好的达到减肥,或者让身体更健康.所以你必须要搭配上运动,来增加能量的消耗,总要的是,提高身体新陈代谢,促进消化,这样才能火力全开~

平湖市18989055124： 吃水煮西红柿和青菜一个礼拜能减肥多少斤 - ？
厍霭雪莲： 吃水煮西红柿和青菜一个礼拜能减肥5-10斤,这种饥饿疗法不可取,应该少吃多餐,多素少荤,加强锻炼身体.持之以恒,方可见效.

平湖市18989055124： 水煮白菜减肥之后怎么才能不反弹 - ？
厍霭雪莲： 你好,吃一个星期的水煮白菜,容易出现营养不良,对身体健康有很大的影响,减肥应该健康减肥,建议你,饮食要清淡,适当的少吃油腻食品,不吃油炸食物,每天坚持锻炼,30到40分钟,晚饭不要吃得过饱,这就可以减肥,

平湖市18989055124： 坚持吃一个星期的黄瓜和水煮蛋真的可以在一星期内减7斤吗? - ？
厍霭雪莲： 其实是要少吃的 要不胆固醇高 反而对什麽不好的 正确的应该一个星期吃一个蛋就行了 最好的还是多吃蔬菜水果 少吃油炸热量高的东西 运动的话一定需要坚持 要不一停下来就很容易反弹的 反正我减肥的时候就是每天都在饭前错喝水 吃一个番茄\ 之后拿水果做为零食吃 效果真的很好

平湖市18989055124： 吃水煮胡萝卜一星期中餐和晚餐照常吃可以减肥么 - ？
厍霭雪莲： 亲,很高兴你可以认识到胡萝卜是很好的减肥蔬菜哦,真的很棒的,建议你不要煮,蒸着吃,口味更好,营养流失的少,我就是吃胡萝卜减肥的,一个月20斤,很辛苦,但是很管用,中餐晚餐建议不要吃面食,可以吃些带油水的东西,因为呢,胡萝卜是要和油一起食用的,只吃胡萝卜是不可以的,例如牛肉羊肉可以吃啊.晚餐尤其要少吃,睡觉前有饥饿感最好的减肥状态了,好运哦

平湖市18989055124： 水煮蔬菜减肥 - ？
厍霭雪莲： 涐觉得这样对身体不太好 ,迩可以这样试一下(虽然有点慢,可能一个月瘦5-10斤) 早上:用两片全麦面包夹着煮熟旳黑木耳吃(瘦身而且对头发好) 中午:吃主食与菜,但主食不要吃旳过快过多(午饭一定要吃) 晚上:水煮菜,可以放醋,但是尽量不要放盐,因为会水肿,还有凹,调料少点 备注:涐可是自己打字啊,还有凹,隔上一周犒劳自己一下,可以吃肉,但是不可以吃高脂肪和油炸旳(油炸黄鱼除外)

平湖市18989055124： 一个星期吃水煮白菜苹果减10斤吗？
厍霭雪莲： 好吧,照你这样吃绝对会瘦但是绝对会反弹,多运动合理饮食

平湖市18989055124： 怎样才能在一个星期减20斤?如果一个星期只吃水煮白菜,苹果,海带,西红柿能减肥吗? - ？
厍霭雪莲： 很辛苦,我试过的,我以前216,现在145. 如果你真的要这样做的话,我可以告诉你方法 早上一根黄瓜,半杯水 中午三两至四两白萝卜.半杯水 晚上一个鸡蛋,只吃蛋白.外加半个苹果. 另外,这个一个星期你不能吃油或者盐. 另外,你会觉得全身乏力.稍微动一下就觉得很累. 另外,远离餐厅,餐厅里飘出来的味道会让你崩溃.