站桩的好处功效与作用是什么?
站桩的好处功效与作用:
站桩主要可让肌肉和肌腱保持一定张力,呈静力性收缩,对练习大腿和臀部肌肉,维持平衡、防止跌倒有很好的效果。站桩不要求任何运动基础,任何年龄层的人都适宜。
一蹲一起,肌肉从紧张到松弛,就像做了一次全身的肌肉按摩,有效锻炼腰背肌、股四头肌,有助于保持人体的稳定性和耐力,还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身,提高工作效率。站桩时呼吸深度加深,有利于肺部健康,可谓是“一举多得”的运动。
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注意事项:
1、坚持时间
站桩最基础的时间要求,必须保证四十分钟,如果低于四十分钟是没有效果的。另外根据不同需求,时间也各有不同,养生为目的,站到一个小时就可以。如果以武术练功为目的,则需要站到两小时甚至更多。
2、左右互式
左右式不可偏废,均要练习,可以一段时间站左式,一段时间再站右式。
3、三步功法
三步功法不可更改程序,应逐步体认,并且亦不可偏废哪一步,各有各的功用,均要顾及,可以站两天三线就位,站两天对争桩,再站两天贯通桩,交替练习。
参考资料来源:人民网-站桩养生重在姿势
人民网-多练“站桩”精神好
百度百科-站桩
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奚泪补心: 站桩对健身有好处,站桩可以调整呼吸,调理五脏,促进血液循环.站桩的时候要注意呼吸要深要缓,自然放松就好.也不要贪多一次站时间过长,推荐跟随李德印老师的太极拳演练伴奏带里的站桩音乐,那个一次是占12分半,最好的是音乐里的五音对五脏很好. 马步出拳的话就健身的意义不是很大,不过活动手臂有益于肺部和扩胸.马步出拳不在于出多少下,而是因为马步抓稳可以让出拳的时候身体充分借助腰力. 打打24式太极拳或者做做广播操的话对身体保健效果会更好.
永康市13522862853: 站桩有什么好处?站桩的要领是什么? - ?
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永康市13522862853: 请给我讲一下站桩的好处??
奚泪补心: 下盘会变稳定 还有能增加大腿力量,肌肉耐力(这个相当于静力训练0.可壮肾腰,强筋补气,调节精气神.下盘稳固,平衡能力好,不易被人推倒、拉倒、和摔倒,还能提升胸腹部的抗击打能力.