怎样才能快速入眠

怎样才能快速入睡~

如何才能快速入睡的方法
　　如何才能快速入睡的方法，相信睡眠问题已经成了现在很多人都困扰的一个问题，尤其是上班族遇到睡眠问题的时候，那么如何才能快速入睡一定也是饱受失眠困扰的人都关心的一个问题，阅读本文，学习让你快速入睡的技巧，再也不怕失眠了。
　　如何才能快速入睡的方法1 　　1、在睡觉前的1-2小时内洗个澡，不要等到睡前才洗，洗澡之后人体内的温度会有所下降，新陈代谢减慢，人慢慢会感觉到疲倦劳累，这样比较容易入睡。
　　2、睡前禁吃喝带有刺激性的食物和饮料，这样会使肠胃很不舒服，影响睡眠，可以喝一些牛奶，有助于宁神顺气，增强睡眠。
　　3、睡前可以听一些舒缓的轻音乐或者钢琴曲，音乐会使人的神经放松下来，慢慢入睡。
　　4、睡觉之前要使自己安静下来，将手机放在一边，调成静音，最好将卧室的灯光关闭，若不习惯关灯睡觉，可将卧室的灯光调成暗色调，尽量使灯光柔和。
　　5、睡前不要喝咖啡，可以适当的喝一些有顺气，宁神的饮品，如甘菊茶。
　　6、调整自己的呼吸，什么也不要想，将工作和生活中的事情全部抛开，只是用心来感受自己的呼吸和心跳，这就是呼吸调整法。
　　7、将自己的床铺铺的柔软整洁，选择自己习惯的睡姿，一旦睡下就不要动，也不要胡思乱想。
　　8、入睡前可以给自己适当的做一个按摩，按摩脚上的涌泉穴，以及颈部，脑部的一些穴位，对睡眠十分的有帮助。
　　9、睡前可以用热水泡一泡脚，有助于改善睡眠。
　　10、保持卧室内的'通风条件，以及适当的气温，使卧室有一个良好的睡眠条件。
　　如何才能快速入睡的方法2 　　 分散注意力
　　很多人久久不能入睡的原因是无法分散注意力，我们可以用数数字的方式来达到分散注意力的效果。
　　 睡觉前冲个热水澡
　　睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态，并且能令人感到疲倦。
　　 睡觉前停止锻炼
　　睡觉前锻炼能令人感到兴奋，人在兴奋的状态下就会想东想西，这样不利于睡眠。
　　 保持卧室的温度
　　卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量，所以恰当的温度更有助于入睡。
　　 睡觉前停止进食
　　睡觉前切勿大吃一通，这样很容易让胃酸返流，不但不利于睡眠反而会造成影响。
　　 关闭卧室的所有灯光
　　灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量，这种情况人会导致人处于一种清醒的状态，建议关闭卧室的所有灯光，当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光。
　　 舒适的床
　　床垫太硬或太软都会影响睡眠质量，我们可以选择适合自己的床垫。
　　 限制白天睡眠时间
　　如果你在白天的睡觉时间过多，到了晚上想要睡觉的时候，就会感觉一点睡意都没有。这是因为你在白天已经过度补充睡眠的时间。

安静的环境最重要。如果想要睡下去，除非是在特别累的情况下，只要周围有声音吵到自己，刚刚才萌发起来的那一点睡意就被冲的烟消云散了。如果周围不是很安静的情况下，不如戴两个耳塞，最好要既能阻隔声音，又不会睡起来弄痛耳朵的那种
一张舒适的床往往能让人轻易地萌发出睡意，躺在床上有种躺在云端的感觉，全身的疲倦都被释放了出来，这种舒服的意境怎么会让人想睡不起来呢。
昏暗的光线。人有种特性，就是在光线昏暗的地方容易昏昏欲睡。但如果在光线强烈的地方，就算把眼睛闭起来，也能感觉到周围的明亮，大脑自然休息不起来。如果在光线明亮但是又无法改变环境的情况下，不如戴一幅眼罩，把周围的光线都隔绝起来，入睡自然快一些。
睡觉前不要看情节曲折或让人兴奋的剧集，最好看一些平和的剧或者需要耐心读的书，而且听说一些学习资料更是催眠的好方法呢。如果睡前看一些剧情刺激或者让人兴奋的喜剧，大脑神经就会特别兴奋，就算睡着了，也会影响你的梦境，降低你的睡眠质量。比如小编有一次晚间去看了一场剧情刺激的电影，当晚就做了噩梦，也有几次因为睡前看了喜剧而失眠。
清理掉你脑海里的小剧场。每个人脑子里都有个小剧场，在发呆或者睡前它们就会出现，有时候堪比好莱坞大片，如果睡前它一直停留在你脑海里的话，你就是再怎么碾转反侧也不会睡着，不如把它们一次全清理掉，什么也不要想，安安静静的听着自己的呼吸，说不定很快就睡着了呢。
不要强迫自己入睡，在睡觉的时候，最好的方法是不要再动用脑力，如果你在睡觉的时候心里一直想：我要快点睡，我要快点睡.......，那你无论多久都睡不着的，只有心平气和的放松全身，拉长呼吸，有必要时也可以借助一些催眠的音频，对快速入睡很有帮助。
如果有必要时，你也可以借助一些外力，如在食物上，我们一直认为牛奶有着催眠的功力，或者借助一些打哈欠的图片、短视频，这些都可以勾起你心底的那一份睡意。

如何快速入眠 睡眠或觉醒是正常的生理过程，人虽不能完全自主控制，但可以诱导，具体做法如下： 一、调整心态。要有平常而自然的心态。不必为失眠过分担心，年轻人精力旺盛，即使一晚上不睡觉，也没有什么大不了的。越是紧张，结果适得其反。轻松一点，(高考也不过只是一场考试而已。) 二、身心松驰，有益睡眠。上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有利。 三、、在房间内放置苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 四、、饮热牛奶。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，增加氨基酸进入脑细胞，促进睡眠肽的合成；同时牛奶中含有微量有益于睡眠的吗啡肽，吗啡肽具有镇定安神作用，促使人体安稳入睡。 五、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 六、气息调整。用鼻慢呼慢吸，并默默地记数。 七、闭目入静。室内要有微弱的灯光，上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 八、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的轻缓音响，例如：滴水声、春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，中国古典音乐如：春江花月夜、二泉映月等，佛教音乐也有助于睡眠。 采用上述做法，做到寝时不言谈，不思索；先静心，再睡眠，睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，睡得好，起床后精力自然充沛。

睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋更加的难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦，反而睡前在床上做五分钟的一些轻柔的睡眠操是不错的选择效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
房间里不要放带香味的刺激性的物体比如香水，花卉等避免刺激到鼻子这样会让人的嗅觉在不停的工作使得人体大脑更是趋向于兴奋而没有睡意。
睡觉的时候。贴近头部的是枕头，因为选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构符合科学比如现在的树脂枕头记忆棉枕头都是不错的，不但透气性好，还能防止落枕。

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禾底奥替： 听点轻音乐,睡前用温水洗脚,不要吃太饱,情绪不要太激动,就这些吧

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禾底奥替： 失眠的心理调适方法: 一、保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡. 二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律. 三、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时...

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禾底奥替： 睡觉前难以入眠,注要身心阴阳不能够平衡,简单的办法是: 一、睡前要放松身体,心念慢慢的收回,入静调心,慢慢在心里默念“把一切化为零”!......一边念,一边把心慢慢收回,自然入眠! 二、若第一种方法不能入眠,可能身心严重失调,要及时就“医”! 以上两点是经验之谈,仅供参考!

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禾底奥替： 个人感觉,无法入睡是因为脑子里还有事情,比如今晚没干完的活等因此如果想速度入睡,可以干些分散精力的事情,比如爱爱,比如看电影,看书等,用不了很久就困了,经常我的手机不知不觉拍脸上