程派八卦掌训练
程派八卦掌训练
八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌，是一种以掌法变换和行步走转为主的中国传统拳术。更多相关信息请关注相关栏目！
站桩(夹马桩)
练习八卦掌，一般以站桩为入门功夫，桩分为了定桩和活桩两种。也有的称为八桩和八式掌。
定桩一般有八个姿势，主要目的是练习和体会八卦掌的特殊劲力。实际上定桩的姿势不止八个，其实这些姿势都是从八卦掌中提炼出来的有代表意义的固定动作，所以每个老师在教授的时候，往往会根据自己的体会不同，选用不同的桩式。也有把它细分为单重桩、双重桩进行分别练习，其实目的都是一样的。
转掌(趟泥步)
活桩，也有称为八式掌、基础八掌，也就是在八个固定动作的基础上，加上脚下的趟泥步，进行沿着弧形线路的走转，形成一个圆圈，并且左右互换的练习。由于上身基本上是固定的动作，脚下在走转，所以被称为活桩。
对于活桩的练习，有的老师为了便于练习者循序渐进的掌握好，又把其中的一个动作抽出来反复的进行练习，围着圆心左右的走转练习，也有人把这种练习法叫“转掌”。更有的师傅，为了让练习者掌握好趟泥步的走法，专门人习练者先走直线。所有这一切，实际上都是为了练习八卦掌而进行的基础训练。
八卦掌是一种“内家拳”，所以在练习动作外形的同时，讲究内在的修炼，也就是通常所说的“内功”的练习，有很大一部分内容放在了站桩里面。因此，站桩的功夫既是练习八卦掌最基础的功夫，也是最重要的功夫。常有“入门先站三年桩”的说法，其意义就是要求练习者在初期就打好坚实的基础，从最简单的动作上掌握八卦掌内外合一的练法。
老八掌(套路)
经过桩功的训练，练习者有一定的基础了，就会开始学习八大掌。八大掌也有叫八母掌、老八掌。其内容为左右互换的八段组合动作。八卦掌的所有运动都是围绕着一个圆圈来进行的，这也是八卦掌名字的由来之一。八母掌是八卦掌的核心，也可以说是练习八卦掌最为重要的套路，其它的套路都是由它演化而来。有人曾问我八卦掌有多少套路，我常回答说只有一个套路，就是八母掌。
连环掌
八母掌练习纯熟了，老师会教你练习连环掌，有人说这是八卦掌的高级套路，其实用这是八卦掌练习的高级形式的例子来描述更确切。有的把连环掌叫作变掌，这说出了连环掌的真实含义。每个老师教授的连环掌都有所不同，其实也就是老师在练习的时候理解的不同而形成的。我的师傅徐家增在练习连环掌的时候，练一百次，一百次都不相同，当时我很纳闷，这个东西怎么学呀?师傅的回答是：八卦掌讲的就是一个变字，要求你变化多端，也就是要求你把在八母掌中学到的东西灵活运用。师傅教你的连环掌只是给你的一个例子，你自己要先仿照师傅的方法去把八掌的内容串起来，然后形成自己的连环掌。---意思是连环掌不是固定套路
散手
经过连环掌的练习，八卦掌的身法、步法的变换都达到随心所欲了，师傅会开始教你如何将学到的东西运用到实际的搏击中去。搏击是武术运动的高级形式，要求很高，所以还需要一些特殊训练方法进行训练。
穿桩和走桩就是为了提高技击技术设立的基础训练方式。
穿桩——就是埋上九根木桩，先按照“二四为肩，六八为足，戴九履一，五居正中”的`方式布置，然后运用八卦步和八卦连环掌的动作，在桩中穿行，桩间的距离会随着功夫的进步，逐渐缩小，要求人在桩中穿行，不能碰到木桩。穿桩的目的，主要是提高人的灵活度，躲闪的技巧等。
走桩——就是人在桩上练习一套简化的连环掌，因为桩上练习，落脚必须要准确，桩的布置是固定的，所以动作没有在地上练习那么复杂。走桩可以练习腿上的劲力，练习平衡能力，更重要是练习脚步的起落的准确性。因为在技击运动中，如果不能准确的移动步子到想要到的地方，就会使自己陷于被动挨打的处境武术培训。练习走桩，也要经历一个循序渐进的过程，一般先从三根桩开始，连续左右换脚，然后逐步增加难度穿桩，走桩严格的说，都是没有固定套路的。
在练习穿桩走桩的同时，一般就开始学习八卦掌的徒手技击技术了。传统的八卦掌没有固定的对练的套路，师傅会根据他自己所学和自己的体会，教你一些应用的方法，如何将八卦掌中的组合动作，运用到技击中去。我们称为八卦散手掌，有的总结自己所学，凑满六十四个组合，称之为八卦六十四散手。在这个阶段，一般由师傅和徒弟相互变换角色进行攻防练习，叫做“喂手”，没有这步的训练，是无法在实际的技击中充分发挥所学的技击技术的。
;八卦掌基本功都有哪些?如何练习?
根据老拳谱记载,八卦掌拳系尚有十八趟罗汉手、七十二暗脚、七十二截腿,但目前很少传习,八卦系统所有器械,有刀、枪、剑、戟等,练法仍体现随走随变、械随身走、身随步换、势势相连的特点,另外,还有鸳鸯钺、鸡爪锐、风火轮、判官笔等短小的双器械,这在其他拳种中较为少见。八卦掌有利於训练人的柔韧、速度、耐力...
传统武术八卦掌是怎样学习的?学多久才能可以实战?基本功练多久才能算...
站桩在八卦掌的训练体系中,并不是主要的练功形式。但它能辅助练功者形成正确的身型,起到定架子的作用,还可培养丹田气,锻炼肌肉,训练神经,开发潜能,于自身的健康和技击能力都有益处,所以不容忽视。 1.鸿雁出群桩左式:左脚在前,站好三七步,身体中正,浑身放松,左臂前伸,肘微屈,左手呈竖掌,右手呈俯掌,按于左...
八卦掌功法体系?
皆是八形掌 生化出的技击精粹招法。另外还有按后天八卦四正四隅五行生克之理而练的四正八法,四隅八势掌,以及由八形掌每形出三式合八卦每卦三爻而练的二十四小式掌法等,都是八卦掌的基础套路。 八盘掌为了在气功状态下训练,故仍不离转掌走圈和定位换掌。而其掌式不按卦位行拳,只要在圈上即可。四正...
八卦掌基本功及好处
3、八卦掌基本功之掌指力量 八卦掌在技击中,用掌的概率最大,因此,对掌指力量、强度的训练也十分重视。然而,作为“内家拳”的八卦掌,由于其技击应用的不同,追求的目标的不同,因而在练习中有其自身的一些讲究,为了区别蛮力、僵力,而以“劲”来代替对“力”的描述...
初学八卦掌要从那里开始
1、踏掌：转掌时步子不停，两手分别放在左右胯旁，双手手心向下，手指向前方，掌根向下有顶力，双眼目视前方。2、青龙探掌：转掌时步子不停，两胳膊向圆习方向伸去，两手成立掌，两手手心朝圈中心方向，右手向前伸，左掌放在右肘下方一拳的位置，双眼目视右手虎口。3、芊幢：转掌时步子不停，左手...
八卦掌与太极拳有什么区别
根据老拳谱记载,八卦掌拳系尚有十八趟罗汉手、七十二暗脚、七十二截腿,但很少传世,八卦系统所有器械,有刀、枪、剑、戟等,练法仍体现随走随变、械随身走、身随步换、势势相连的特点,另外,还有鸳鸯钺、鸡爪锐、风火轮、判官笔等短小的双器械,这在其他拳种中较为少见。八卦掌有利于训练人的柔韧、速度...
程式八卦掌歌诀法
程式八卦掌是由一代武学宗师程廷华先生所创，为中华武当拳法的重要流派，兼收各家武学之长，自成体系，形成了走圈换掌、侧面进击的演练风格。下面是训练程式八卦掌技击歌诀，望对大家有所帮助。程式八卦掌技击要领歌诀 出掌一伸手，气把丹田沉，呼吸要自然，矫健如龙游。走则劲在足，换式腰是手，前掌...
八卦掌详细资料大全
在外功训练中,八卦掌训练者需要掌握连续圆润的步法和身体的转动技巧,这要求体能和协调性非常高。八卦掌共有64式和乾、坤、震、巽、坎、离、艮、兑八卦掌,每一掌的名称都取自《易经》中的八卦。除了基本的掌法技巧之外,八卦掌还包括招架、踢技、摔技、投技、打击、抱打、扭攻、围攻、擒拿、夺搏、防身等许多...
初学八卦掌容易转头晕
初学八卦掌容易转头晕是因为缺乏这类旋转训练。八卦掌介绍：八卦掌，又称游身八卦掌、八卦连环掌，是一种以掌法变换和行步走转为主的中国传统拳术。是中国传统武术当中的著名拳种之一，流传很广。八卦掌有五大流派，由河北省廊坊市文安人董海川创于清末。武术特色：八卦掌是一种以掌法变换和行步走转为...
尹氏八卦掌的技术体系简介
每一型掌法各有不同，都有不同的训练 方法 ，但是殊途同归，而原理唯一。每一型掌法都有八个字来概括该套掌法的特点。每一型又含有其他七形掌法的特点，即一形含八形。本支尹氏八卦掌(尹派八卦掌)的技击特点是凶狠，冷打技击为擅长。训练特点用贺进宝老师的话来讲，可以概括为四个字，即&...
可韦复方： 我个人认为,首先,就像一楼兄弟说的,必须先拜一位明师为师,有明师教授你八卦掌就会在练八卦掌过程中少走很多弯路,也是能够掌握八卦掌精髓必不可少的前提条件;其次,自己要勤奋刻苦练拳,必须一天要保持一定时间(最好保持8小...
兴仁县13987741136： 八卦掌有哪些对练的套路? - ？
可韦复方： 八卦掌的单操八式和对练八式,都是八卦掌的一种技击训练方法.八卦掌各门派代表人物,往往习惯于从八卦掌散手的若干掌式中,竞选出最能代表本门派特点的、最能在实践中出奇制胜的部分掌式(招法)进行强化训练,以达到光大门户的目的.但是,由于流派不同,师传不一,所选之八式亦不尽相同.另外,由于个人的实践经验和体悟认识不同,也会对八式有自己不同的选择和侧重.对练八式的名称是:吸胯掌、双合掌、双捋掌、缠手掌、对挑掌、双撕掌、夺腕掌、三穿掌.
兴仁县13987741136： 八卦掌的练习方法是怎样的呢? ？
可韦复方： 八卦掌的练习方法 1、腿功 正压腿 将左脚跟放在一定高度的物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶...
兴仁县13987741136： 谁知道＂八卦腿法＂怎么练? - ？
可韦复方： 我将八卦腿法献上(以程派为例,至于其他派别小弟了解不多,请高手赐教) 八卦掌的腿法很多,主要有:提腿,踹腿,趟腿,钻腿,外摆腿,截腿,点腿,踢腿等.分别介绍如下: 1,提腿: 腿部(需要出击的腿)里合,膝部上提,着力点...
兴仁县13987741136： 如何练好八卦掌? ？
可韦复方： 一、刻苦练功讲九要 八卦掌属内家拳,练好八卦掌不仅要求练功刻苦,更要讲究其方式和要领,要有明师指点.练好八卦掌有以下九个要求:要腰往下塌,尾闾上提.要实...
兴仁县13987741136： 孙式八卦掌为什么这么简单? - ？
可韦复方： 这个要从孙式八卦拳的形成过程说起.孙禄堂老先生在形意有成时从师于程庭华先生学习八卦拳,因为形意与八卦等武术都有共同的基础训练部分,所以他没有进行八卦拳中基本的桩法、基本的掌式训练,而直接学习的程派八卦拳的劲力核心部分.而对于后面的64掌连环掌等内容,因为有形意拳的基础,在招法集合及应对方面也是一点就通而无需全面学习(同时把八卦变掌的训练方式带回形意拳中,形成形意的飞九宫练习法).基于此,孙禄堂先生在学八卦拳后的十余年时间里,致力于八卦拳和形意拳的劲力合一,而不是全面研究八卦拳的体系,是以他的八卦拳内容简单.———— attackwc先生,自学者是没办法回答这类比较专一的问题的.如果你能回答,我们练习孙式拳的所有人都非常欢迎.
兴仁县13987741136： 怎样练好八卦掌趟泥步?尤其是克服“掀踢亮掌” - ？
可韦复方： 八卦掌的趟泥步专门训练步法,也能培养元气,二者是相辅相成的.趟泥步要领要求守气,提劲,要如履薄冰一样,有条件的可以试试,在薄冰上走走,时刻提防冰破人掉下去,大气不敢出那种,要求提劲,平起平落,(平起平落有两点要求,...
兴仁县13987741136： 请问八卦掌怎么练 - ？
可韦复方： 八卦掌是以掌法和步伐的变换转行为中心的拳术套路.它的基本掌法是:单换掌、双换掌、双撞掌、穿掌、挑掌、翻身掌、摇身掌、转身掌等八掌.它的基本步法是:起、落、扣、摆等四种. 八卦掌的运动特点是:一走、二视、三坐、四翻....
兴仁县13987741136： 八卦掌的练习方法是怎么样的呢? ？
可韦复方：简单实用的八卦掌的练习方法 预备式 双脚与肩同宽,身体放松直立,面带微笑,左手空拳放于右手掌之上,左右手拇指上下重叠,置于小腹下丹田处,自然呼吸,默念以...
兴仁县13987741136： 八卦掌的习练方法有什么? ？
可韦复方：预备式 双脚与肩同宽,身体放松直立,面带微笑,左手空拳放于右手掌之上,左右手拇指上下重叠,置于小腹下丹田处,自然呼吸,默念以排除杂念,安定心神.左拳为...
