健身完要补充哪些营养？
运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要，在这一时期应注意全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质，维生素和矿物质的补充。此外，提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充。
运动需要补充的共性营养：
1、水:运动时肌肉产生大量热量，为了维持体温保持肌肉的功能，需要靠出汗降低体温，流汗会损失大量的水分，故要及时补充充足的水分。
2、蛋白质:肌肉主要干物质成分就是蛋白质，运动时肌肉会有一定的受损，需要蛋白质来修复，同时大量运动可能会动用蛋白质作为能量来源。因此对于运动爱好者来说，大量补充优质的蛋白质是必须的。
3、糖类：葡萄糖是体内直接的供能物质，运动时人体需要大量的糖提供能量，因此要摄入足够的能量物质，主要是碳水化合物，如淀粉和糖等，当然运动时可以喝含糖的运动饮料。
4、矿物质：运动需要强健的骨骼去支持，所以在运动营养中应加强钙和镁的补充。同时，对锌，铁，铜，硒等微量元素也需要全面补充。
5、维生素：运动过程中消耗了大量维生素，需要及时补充各类维生素，如B族维生素，Vc、Ve、类胡萝卜素等。
扩展资料：
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
参考资料：百度百科-健身
经常健身需要补充的营养：
1、维生素C
维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。
2、维生素B族
维生素B族同样是融化于水的成分，一旦缺乏，反应迟钝，神经容易疲劳，运动带来的疲劳或损伤不容易恢复。需要强化补充。
3、钾/钠
激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充;钾元素在体内含量比较少，运动前后都需要注意选择钾/钠比例高的水果蔬菜来进食。
4、锌
锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、根茎食物等含有较多的锌，也可服用综合增补剂
5､乳清蛋白质粉本质是谷氨酰胺，是比较常见的一种氨基酸，医院中一直用它来帮助恢复和维持肌肉数量，最近几年才作为补剂在运动员中流行起来。
肌肉细胞对谷酰酸胺的吸收能力最强，你在饮料加入8～20克，就可以提高肌肉中的贮存量。肌细胞在吸收谷氨酰胺时水分和糖元也会连带地吸收进来。
因此肌肉的膨胀度会相应增加，这是它的增肌效果。在身体状况不好的情况下使用谷氨酰胺，肌酸或碳水化合物能扩大肌细胞容积，使它们能保存更多的水分，从而在不利情况下依然能维持相当速度。谷氨酰胺还能通过对肝细胞和肌细胞的膨胀作用来减少肌肉的破坏，这意味着摄入谷氨酰胺的最佳时机是在身体受到挑战的时候，如手术，疾病或创伤期间，以及节食、训练过度和睡眠障碍，每天14克连服两天适用于想通过高强度锻炼来促进肌肉生长的人。
tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
1、高蛋白。
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
2、维生素。
维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
3、碱性食物。
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
4、大量的流食。
如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。
健身后不要吃鱼肉
体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。
判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。
以上内容参考：人民网-运动健身后吃什么食物？运动后要补充4类营养
生完孩子后要注意补充营养,产妇吃什么水果好?
生完孩子后要注意补充营养，产妇吃什么水果好？1.产妇吃苹果好，苹果是一种普遍的水果。它富含维生素、苹果酸和果胶，以及矿物质和单宁。多吃苹果有助于让你的皮肤更光滑、嫩滑、有光泽。苹果中所含的细纤维和果胶能吸附体内的细菌和毒素，帮助其排出体外，从而达到健胃开胃、生津解暑的功效，并有助于...
生完孩子身体虚怎么补充营养?
生孩子对于女性来说是一件很伟大的事情，但是也是一件痛苦的事情，一般的产妇生完孩子后身体都是非常虚弱的，所以需要坐月子，在这段时间里有很多需要注意的地方，特别是体质非常虚弱的人要好好调理，那生完孩子身体虚怎么补充营养？生完孩子身体虚怎么办？1、补充大量的蛋白质产后体质虚弱，生殖器官复原...
坐月子应该吃什么好?
产妇整天在嘴里嚼着巧克力，还会影响食欲，使身体发胖，而必需的营养素却缺乏，这当然会影响产妇的身体健康，不利于婴儿的生长发育。 坐月子不要吃冰品： 不利于消化系统的恢复和血液的循环，还会给新妈咪的牙齿带来不良影响。产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利气血恢复。若产后进食生冷或寒...
产后恢复期间,要补充哪些营养?
产后恢复期间，要补充哪些营养？哺乳期补充营养增加水溶性和脂溶性维生素的摄入维生素A能促进婴儿骨组织的生长发育。当它缺乏时，会引起儿童夜盲症，这是富含动物肝脏、蛋黄、胡萝卜等；维生素B1和维生素B3是人体细胞运转所必需的营养物质，会影响婴儿的生长发育，富含瘦肉、瘦牛肉、鱼肉等。医学教育网对维生素...
产后妈妈最好的营养摄入方式是少食多餐,应该吃些哪些呢?
而且一般来说，蔬菜和水果并不是需要忌口的东西。二、多吃鸡蛋有很多人都说，孕妇在生产之后可以多吃鸡蛋或者是红糖补充营养物质。其实这种说法可能不是特别的科学孕妇可以去吃一些鸡蛋，因为鸡蛋有丰富的蛋白质或者是一些维生素和矿物质，而这些东西都非常容易被孕妇消化，所以孕妇在生产完之后可以多吃一些...
刚生完孩子吃什么水果好?
这样可以保证新手妈妈的营养摄入充足，并且对她肠胃的蠕动有很好的促进作用，能够防止便秘。但是新手妈妈在吃水果的时候也要注意选择，要避免掉一些性寒凉的水果和一些糖分过高会给身体带来负担的水果，那么哪些水果更适合刚生完孩子的宝妈来吃呢？比如以下几种。第一，新妈妈适量吃香蕉一般产妇刚生完宝宝之后...
生完孩子,坐月子的时候喝哪些汤有利于产后恢复?
坐月子期间，最重要的就是保证产妇体格的恢复和充足的泌乳量。而泌乳量和喝什么汤息息相关，所以，坐月子如何喝汤，真是一个值得探讨的话题。a 第一，餐前不要喝太多的汤。胃的容量是有限的，餐前喝了太多的汤，就会减少正餐中食物的摄入。对于需要补充营养的如母，而言，有可能造成营养不良。b 第...
生完小孩后应多补充什么营养
铁，蛋白质，碳水化合物等各种营养素都要补充。各种富含蛋白质和铁的食物，鱼虾类，鸡肉，牛羊肉，肝脏等等。富含维生素C的食物也要补充，各种新鲜的蔬菜水果都要补充。
月子期间的女性如何补充营养?
一、月子期间的女性应该如何补充营养 当女性生完孩子之后，身体的精力以及体力都会消耗很多，所以为了让他们变得更加健康，在月子期间应该合理的补充营养，饮食结构非常重要的。一定要根据不同的方式选择不同的营养，第1个就是要补充糖类，才能让身体变得更加好，才能恢复体力，还要补充适量的蛋白质，让受到...
生完宝宝需要吃什么营养品
生育对女性来说很重要。很多女性生产之后都希望尽快恢复元气，所以选择了进补。但是女性刚刚生完孩子，一两天内不适宜进补，最好是三天之后吃一些有益的食物。那么，生完宝宝需要吃什么营养品？1.红糖。它含有丰富的铁元素，可以给孕妇补血，同时喝红糖水可以有效避免产后尿失禁，能让孕妇尽快排出恶露。
阳海健胃： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
西山区13488088082： 健身完要补充哪些营养? - ？
阳海健胃： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
西山区13488088082： 锻炼后,应该补充什么营养. - ？
阳海健胃： 运动后可以喝一杯含盐的温水(补充电解质,也就是你出汗失去的东西).运动后半小时.补充含蛋白质多的食物: 蛋清 谷类 鱼类 牛奶 .蛋白质有助于恢复和增肌.(在运动后1小时左右就行)
西山区13488088082： 健完身要吃什么补充营养 - ？
阳海健胃： 鸡蛋,牛奶,牛肉,蔬菜.
