有高血压的人应该要怎么饮食才更好？

有高血压的人饮食要怎么吃才健康？~

患者饮食应以清淡为宜，少吃咸食、油腻食品；但是也不能过于清淡，要荤素搭配保持营养均衡。



可多吃些鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、芹菜、番茄、蘑菇、木耳、苹果、西瓜等；也可少量吃些动物肝、脑、心。还可买点蕃楸草回来泡茶喝，可对高血压患者起到辅助降压稳压的作用。





由于长期服用降压西药会对心脑肾等靶器官造成不可逆的损害。因此，这里建议患者选择使用中药调理对患者自身较好。如中药利压肽。



利压肽药性平和，药效持久，无副作用与依赖性，对因高血压引起的头痛
、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效；还可以软化血管，清除血液垃圾，增加微血管的弹性，并能起到保护心脑肾等靶器官的作用。

血压病人的饮食治疗，是以减少钠盐、减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白，注意补充钙和钾，多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒、科学饮水为原则。
①饮食宜清淡：提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30％，蛋白质占总热量15％左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。
②降低食盐量：吃钠盐过多是高血压的致病因素，而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。临床试验表明，对高血压病人每日食盐量由原来的10．5克降低到4．7—5．8克，可使收缩压平均降低4—6毫米汞柱。
③戒烟、戒酒：烟、酒是高血压病的危险因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能，酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。因此对高血压病人要求戒烟戒酒，戒酒有困难的人也应限制饮酒。
④饮食有节：做到一日三餐饮食定时定量，不可过饥过饱，不暴饮暴食。每天食谱可鲆韵掳才牛禾妓衔?50—350克(相当主食6—8两)，新鲜蔬菜400—500克，水果100克，食油20—25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡、鸭100克，或鱼虾100克。其中鸡蛋每周4～5个即可)。
⑤科学饮水：水的硬度与高血压的发生有密切的联系。研究证明，硬水中含有较多的钙、镁离子，它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质，如果缺乏，易使血管发生痉挛，最终导致血压升高，因此对高血压患者，要尽量饮用硬水，如泉水、深井水、天然矿泉水等。
益于降压的食物

1.高血压患者应多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，少吃动物油脂和油腻食品，少吃糖、浓茶、咖啡等刺激性食品。
2. 限制食盐量控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压，在饮食中应减少烹调用盐，每人每日以不超过 6 g 为宜。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物，含钾丰富的食物有：土豆、芋头、茄子、莴笋、海带、冬瓜、西瓜、柑橘等。含钙丰富的食物有：牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿色蔬菜等。
3. 戒烟戒酒烟、酒是高血压的危险因素，嗜好烟、酒的人更容易发生高血压心脑血管病变，而且烟、酒还能降低高血压患者对药物的敏感性。
4. 饮食应节制一日三餐定时定量。

高血压患者首先要坚持长期服用降压药来控制血压水平，另外要保持心情舒畅平稳，不要有过于激动的情绪。平时饮食要吃低盐，低脂，低胆固醇的食物，不适合吃热量高，油腻的食物，还要注意多吃蔬菜水果，比如可以多吃芹菜，对降压有很好的帮助，要适量的进行体育锻炼。

有高血压的人在饮食上一定要低脂，低糖，低盐的，相对来讲这方面是一定要注意的，可以多吃些蔬菜水果，适当的不要做剧烈的运动。做一些有氧运动，例如散步，这些还是可以有效的缓解，

对高血压患者。最好现言。警惕隐形眼乳饮料蜜枣杏脯薯片挂面甚至发酵后的馒头。很多食物都含有不少的隐形眼尤其小心特别鲜美特别甜的食品这类食物钠含量往往都较高。高血压患者要补钾。食道摄入钾离子有降血压和保护心血管的作用。每天吃半个苹果或者橙子或者半个香蕉。水果可以换着种类吃同时注意搭配五谷杂粮及鼠类，这样的饮食结构基本可以保证成年人一天，所有要的钾离子量。注意饮食锻炼身体。这些都能控制你的血压，再用药物配合。

1、高血压比你想象的严重，千万不要小瞧它

高血压在国外又被叫做“silent killer”，意思就是“安静的杀手。”为什么叫这个名字呢？

因为高血压看起来貌似默默无闻，如果得不到控制，会引起冠心病、肾衰竭，还会导致脑卒中，严重危害生命健康。

2、患上高血压，一定要按时吃药

很多朋友觉得自己高血压并不严重，索性有的时候忘了吃药就不吃了，以至于经常吃几天停几天。

其实这是错误的，因为高血压是一颗“定时炸弹”，当你忽然间情绪激动时，很有可能血压突然升高，从而导致血管破裂或中风。所以，一定要定时吃药。

3、不控制好情绪，血压也会失控

世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的 1.5 倍，女性则是 1.7 倍。

情绪是健康的开关，当情绪出现波动时，血压自然也会随之升高，如果高到一定程度，那就相当危险了。

4、想让血压稳定，一定要睡好

哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡 1 小时，第二天血压就会下降 10 mmHg，这是非常显著的控制效果。

所以，如果你有高血压，最好的办法是：早点睡觉。

5、要远离这些高胆固醇食物

其实胆固醇对我们身体是有益处的，但是和钠一样，胆固醇过高，会导致血压升高。而且有数据表明，身体里每增加一单位的胆固醇，心血管疾病和死亡风险就会增加 30%以上。想想吧，多可怕！

高胆固醇食物：如动物内脏、鱿鱼、蛤蜊、奶油、蛋黄、鱼子、猪脑、羊脑等。

6、你吃得越“轻”，血压越好

大家可能都知道，高血压和饮食有直接关系，当你口重的时候，你吃进身体里的盐分一多，盐中的钠离子就会导致血管中的血量增多，进而增加对血管壁的压力。

所以最好的办法是吃得口味“轻”一点。每天 4、5 克盐足以了。

7、多吃海鱼，向爱斯基摩人学习

爱斯基摩人是住在欧洲北部格陵兰岛上的民族，世界卫生组织曾经做过调查，爱斯基摩人患冠心病的几率非常低。

进一步调查发现，这主要得益于他们的食物以海鱼为主，而海鱼不仅脂肪低，而且还含有丰富的不饱和脂肪酸，这种物质对高血压者特别有利。

8、这些食物中藏着盐，你要保持警惕

前面说了，盐是导致血压升高的罪魁祸首，除了炒菜时少放盐以外，你还应该时刻警惕生活中那些含“隐形盐”较多的食物。

例如：鸡精，酱油，酱豆腐、腐乳、榨菜等咸菜，火腿、培根等加工肉制品，奶酪，果脯，切片面包，挂面，果冻等等。

9、高血压患者做运动，一定悠着点

提醒高血压的朋友，运动降压虽然可取，但是一定不要过量、过度。因为太过激烈的运动，也会导致血压突然增高，从而加大心脏猝死的风险。

您要做运动，支持，不过还是“悠着点”比较好

---

文县18967621537： 高血压怎样饮食？
虞浦欣奇： 高血压病人的饮食方法: 1. 三餐 饮食安排应少量多餐,避免过饱;高血压患者常较肥胖,必须吃低热能食物,总热量宜控制在每天8.36兆焦左右,每天主食150-250克,动物性蛋白和植物性蛋白各占50%.不伴有肾病或痛风病的高血压病人,...

文县18967621537： 高血压病人如何饮食？
虞浦欣奇： 病情分析:你好,保持好的心态,注意休息,低盐,低脂以清淡饮食为主,意见建议:

文县18967621537： 高血压的病人如何饮食?？
虞浦欣奇： 高血压病人在饮食方面应注意的问题 高血压是以动脉血压升高,尤其是以舒张压持续升高为特点的全身性、慢性血管疾病,是由多种发病因素综合影响的结果.其中膳食营养因素在高血压发病中起重要作用,主要是饮食中动物脂肪、胆固醇含量...

文县18967621537： 高血压怎么饮食?？
虞浦欣奇： 1. 高血压患者应节制饮食, 避免进餐过饱, 减少甜食, 控制体重在正常范围.俗话说, 饮食常留三分饥, 老年高血压患者, 应根据本人工作和生活情况按标准算出应摄入的热能, 再减少15%--20% . 2. 避免进食高热能、高脂肪、高胆固醇的 ...

文县18967621537： 高血压饮食应该注意哪些 - 久久问医？
虞浦欣奇： 您好 高血压注意饮食调节,以低盐,低动物脂肪饮食为宜,并避免进富含胆固醇的食物.肥胖者适当控制食量和总热量,适当减轻体重,不吸烟. 宜选用降压作用温和、缓慢、持久、副作用少、病人易于掌握而使用方便的口服降压药作为基础降压药,再按不同病期选用其他降压药物

文县18967621537： 高血压病人的饮食是怎样的 - 久久问医？
虞浦欣奇： 如果是高血压需要遵医嘱服用药物.另外饮食上要求低补、戒烟、限酒的原则,保持清淡均衡的饮食,多食高纤维食物,减少进补、甜食和高胆固醇饮食.超重者要逐步减轻体重. 平时多注意休息,精神压力不要太大饮食,避免生冷油腻,辛辣刺激性的食物.平时的时候要积极进行锻炼,保持良好的作息习惯还有不要熬夜.

文县18967621537： 高血压患者可以吃什么食物好? - 久久问医？
虞浦欣奇： 你好,对于你的高血压要及时的采用药物治疗,同时要注意做好日常护理,高血压患者以低盐低脂饮食为主,避免食用腌制类的食物,多吃一些新鲜蔬菜,例如青菜、白菜、生菜、黄瓜、西红柿、芹菜、冬瓜等,严格控制糖的摄入量,减少动物内脏的摄入,烹饪方式以蒸煮为主,辅助一些体育运动.