我的健康我作主——马老站桩顶呱呱
从上大学开始，几十年来一直坚持跑步，也自认为生活和运动有规律，直到我慢慢发现身体出问题：
洗澡泡大池感到胸闷，夜晚要起床几次，午休睡得正香要小便，白发渐渐多起来，膝盖365天都是寒，腿也寒脚也冷，天冷脚底板更怕冷，颈椎病，腰间盘突出，夏天不能吹空调，三十多度高温身着长袖不知热，睡觉门窗要关起来，不能吹风扇，还要穿睡衣和加厚棉袜，配了三副老花镜，水果冷饮不能吃。
年半百，上有双方父母，下有一对儿女，这个身体状况我真不敢往前望。
万般无奈踏上寻求健康路：原始点、拍打拉筋、X平衡法、不一法师棍子法、刮痧拔罐、108拜、善人道、正骨、循经疗法……这些方法各有特色和局限性，学的越多发现越复杂，不能解决根本问题。
看看自己，观察身边的人，发现每个人或多或少有各种各样的问题，羽毛球打得很好的睡不着，每晚坚持走路的也睡不着，打太极的肚子象孕妇，坚持跑步玩单杠颈椎不时要摇晃……什么原因呢？是运动不得法，还是运动没选好。
我曾打过三年太极，膝关节炎无法把动作做到位，选择放弃。
南师说男人48岁前要学会打坐，选择有引导语的黄庭禅坐，跟着提示放松、内观、观黄庭气血波动，腰椎不好坐不正，下肢寒气血更不畅——也放弃。
资料说站桩好，树木看似不动，但却生生不息，不断发育成长，古人观察而悟出站桩养生。
现代健身要求身体运动，血液循环加速，心跳加快又刺激呼吸加快，气喘“缺氧”长肌肉，血液优先供应四肢，真正缺氧的器官分配很少，用大白话讲，挣的气血一大部分浪费掉了，没有花到点子上，尽管天天做运动，有些毛病就是没法解决掉。
站桩心跳加快，全身血液循环加速，但呼吸畅通，频率减缓，头部供氧增加，大脑细胞活动受到抑制，摒弃现代健身的“缺氧”弊端，把血液、呼吸、大脑供氧协调好。
黄庭站桩：双手捂腹部，自然呼吸，膝盖弯曲与脚尖对齐，引导语不断提醒弯膝，膝关节受不了。
大爱站桩，身体要旋转引导气血，膝盖也受不了。
回到传统站桩，双手抱球有点累，慢慢能适应，膝盖弯曲疼，稍微站直点，桩后拍打膝盖，坚持一年身体确实有改善。
一边站桩，茫茫中又在寻找，智慧不够，就要多走弯路，走弯路不可怕，怕的是……。
苍天不负寻找人，一本书《顶天立地的功夫——形意拳内功讲记》与马老结缘，双手捂腹，自然站立——膝盖不受力，直观感觉这个好。
马老桩法，名不经传，仅上过广东卫视；写书，也不算什么。
别的站桩“福”我不能“享受”，去年九月开始换桩，没想到因“祸”得福，站上“健康高速”。
站桩一个月，感觉有一股热流在体内上下移动，站桩后膝盖不疼，不要拍打膝盖，膝盖不弯手不累，站桩不再是煎熬，半小时、1小时、1.5小时，单桩时间慢慢上去，1天能站到4小时。
身体也在慢慢变化，那个“腺”困扰没有了，胸闷不见了，脸色有红晕，脚热，手心更是超常人热，颈椎腰椎没患过，脚穿解放鞋——脚不臭，白发数量没少，发质变硬了，见过师兄几年头发变化相片，知道要想白发变黑发，我这个年龄加把劲能实现。
一边站桩一边琢磨，同样是站桩，为啥马老站桩效果不同。
马老把五十多年的教学经验，毫无保留分享，说的清楚看的明白，让自学站桩养生成为现实，看看视频听听音频慢慢悟，困惑不解微信群问老师问桩友，有缘当面找马老当面调形，同时见证啥叫真功夫。
图片文字先不看，看马老身形：双脚外侧与肩宽，身体自然站立，双手捂在腹部，是不是很简单。
讲究点：身体重心往脚后跟移，感觉后脚跟压着有点劲，膝盖站直些，腿弯后面委中大筋有点绷就行。
有人说这不是正宗“懒人”站法，对，懒人站着就能养生。
“懒人”不想爬楼梯，于是发明电梯；懒得走路，制造出汽车、火车和飞机；懒得按键操作，发明触摸屏手机；懒得出门选东西，网上购物应运而生……这个懒不是傻懒，是懒得有道理，懒中出智慧。
懒人很少得大病，吃饱喝足，倒头就着，有病都懒得去看——调动人体内大药。现代人整天考虑这个，担心那个，把自己绷得紧紧的，能不生病吗？别把自己看得太重，地球离开谁还不照样转。
懒人站桩背靠木门，腿上啥样还啥样，后背从屁股到肩膀睡在门上，后背怕冷，给门穿件棉袄，脚后跟离门在半脚到一脚掌内，感觉膝盖绷得受不了，脚跟离门就近点，站到腰部贴门无缝。贴门暗藏松腰、开命门、正脊椎、治腰酸背痛等诸多好处。
站桩脚后跟疼，腿跟气血供应不足，肾脉不畅，轮流轻抬脚跟便能缓解，热敷脚踝也行。
简单的事情坚持重复做，改变身心习惯有点难，“熬”不仅熬身也熬心，枯燥无味，心中发闷，可以看看电视，听听音乐打打岔，“熬”过百日筑基功，能体会有气感，后背生暖，转入站桩高速，那种享受谁站谁知道。
马老站桩颠覆传统的一是强化人体抵抗外邪的第一道防线——阳面大筋，膀胱经上接枕骨下沿，下到脚心，横跨三焦，一个膝盖曲中有直搞定。
二是站着能通大小周天，道家养生的秘诀，这以前都是坐着练气才能通的。
三是心跳减慢、呼吸减缓，头部供氧增加，人体气血循环却加速，养气血通经胳效率高。
马老桩功有依据吗？马老继承前辈的精华，又学习释、道、医。研究弯膝膝盖受力分析，为站桩的“桩”正名，还参天大树公道，省站桩后拍打膝盖，真是大道至简。
西医最难理解的是中医的气和经络，从解剖学上无法求证，台湾生物学博士、王唯工教授通过二十多年实验研究人体经络气血：
人体中血液三焦的管控点是涌泉、劳宫、人中。气是下丹田、中丹田、上丹田，即气海、膻中、印堂。
肾脉主管人体下焦，肾脉通畅，肾气足驱动血液流动，下肢静脉血液回流供给心脏血液充足，维持心脏正常工作，即心肾相交。测量传统站桩后的肾脉，发现能量很正，证明补肾。
劳宫穴、涌泉穴（肾脉通）、下丹田、命门穴这几个穴位的重要性和功能，王唯工通过科学实验证明，马老是体证实修所悟并用于站桩，殊途同归，绝不是偶然的巧合。
七十岁的老人，把一生总结的东西写成书，录制视频音频传播于世人，他图啥？正法难求，“我不是为了发财，我是为了把正确的东西传下去”，把正确的东西传下去，让更多的人健康，这是马老的心愿。
儿子寒假回家，坐着看电脑视频改为站着看，一个寒假手脚开始热了，我侄女也如此。岳父和父亲，站桩一周冬天夜里起床就减少。
孟姨站桩后说她现在提腿想往那走就往那走，腿长在身体上，想“提”都不容易，这可是自己的啊。
我无意诋毁其它运动，如果你一直坚持某项运动，颈椎、腰间盘、偏头疼，还经常复发，睡眠一直无法改善，是不是换个思维思考，中医西医讲究配伍组合，何不尝试马老的站桩。
马老站桩顶呱呱、真的很容易。
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郟傅凯思： 这样扎马步将力运于膝盖处自然会最先感觉酸痛,需要运用气与力的调节至于平行什么的都是一些概念没太大必要,只要做到自己不受伤得到锻炼就行,至于气和力的调节可以查看太极以及周易中所讲的
平和县15180398814： 站桩,马步出拳对身体有什麽好处? - ？
郟傅凯思： 站桩对健身有好处,站桩可以调整呼吸,调理五脏,促进血液循环.站桩的时候要注意呼吸要深要缓,自然放松就好.也不要贪多一次站时间过长,推荐跟随李德印老师的太极拳演练伴奏带里的站桩音乐,那个一次是占12分半,最好的是音乐里的五音对五脏很好. 马步出拳的话就健身的意义不是很大,不过活动手臂有益于肺部和扩胸.马步出拳不在于出多少下,而是因为马步抓稳可以让出拳的时候身体充分借助腰力. 打打24式太极拳或者做做广播操的话对身体保健效果会更好.
平和县15180398814： 传统武术为什么要站桩扎马步 - ？
郟傅凯思： 因为传统武术是以内家拳为中心的,内家拳的运使之法:在于＂以马步为先,以身体上下伸缩为次,只有先练好站桩才能腰肾坚强,起落敏捷;将来练习拳法,无腰酸腿战之病”.平常人气多上浮,故上重而下轻,一经他人推挽,则如无根之木...
平和县15180398814： 关于“我的青春我做主”为绘画主题 要什么内容才好呢 - ？
郟傅凯思： 既然主题是“我的青春”,那你可以围绕这个打开想象,画一些比较年轻、健康活泼的主题,比如画个跳舞的女生,体现出她的曲线美,用块面来表达:或者,找一些近几...
平和县15180398814： 站马站桩等问题 - ？
郟傅凯思： 首次必须坚持到腿软.在你你倒下最后几秒钟是最长功力,也就是肌肉的.然后放松踢腿,等轻松了,继续再到发抖腿软,再放松循序渐进.不要有时间规定,只要规定自己的高度和每次坚持到不行的时间来衡量.1天最好连续到实在无法站立为止.
平和县15180398814： 我站马步,结束时,体内会涌出一股有酒味的气体,涌出后,就觉得呼吸顺了很多.为什么呢?这股气哪来的 - ？
郟傅凯思： 体内糖类食物发酵就会产生酒味 站桩的第一个功效就是肠蠕动能力增加 消化系统首先受益 消化不良 腹胀 食欲不振都会有所改善 直接表现就是矢气打嗝
平和县15180398814： 马步站桩对前列腺有好处吗？
郟傅凯思： 有好处. 百度一下好大夫网站查询你们当地的正规医院治疗,千万别去那些所谓的专科医院都是私人的骗人的,去次没个500百以上别想出来.建议你中药调理
平和县15180398814： 两个属兔的人要什么宝宝好 老公:87年农历九月二十八 自己:87年农历八月初十 - ？
郟傅凯思： 夫妻俩属兔,羊宝宝是不错的选择!关于羊年宝宝不利的流言,阁下应该有自己的判断.关于羊肖的好月:2015【羊】五行属土午(马)未(羊)...
平和县15180398814： 为什么这马步我怎么都扎不好呢?? - ？
郟傅凯思： 慢慢来 站桩没个 5年功夫下不来 而且站桩扎马的时候要运气的 - -. 换桶子劲不是好换的但要持之以恒不然会伤足之阴阳经的、不要贪多感到累了就休息活动活动活活血、在继续站.以初阳初阴是扎马为最.早上5~7点、初阴不清楚 根据季节变的.夏天是晚上10点左右.
平和县15180398814： 刚站马步桩应该注意什么 - ？
郟傅凯思： 贵在坚持!刚开始入门可以每次三分钟一组,共练十组,组与组之间可休息,累计练够三十分钟后就完成任务.以后天天增加,适体力而定,不用太过死板.当腰腿非常酸软疲累时,更要咬牙坚持,时间长了就能练出真东西.
