人体二十四时,重新了解你的生物钟
人体内部有一种无形的“时钟”,生物钟。保持生物钟平衡,是保持 健康 长寿最简单的方法。
人体每个时间点都有对应要做的事,像小学生的课表一样,九点学语文,十点学数学。
如果不顺应生物钟调节身体内在节律,就很容易破坏生物钟平衡,让指针摇摆不定,出现 健康 问题。
接下来就为大家介绍人体24时内在节律表。
1点钟:处于深夜,大多数人已经睡了3-5小时,由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期,此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦,是人体一天中最虚弱的时候,对痛特别敏感,有些疾病此时容易加剧。
2点钟:肝脏仍继续工作,利用这段人体安静的时间,加紧产生人体所需要的各种物质,并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作,处于休整状态。
3点钟:全身休息,肌肉完全放松,此时血压低,脉搏和呼吸次数少。
4点钟:血压更低,脑部的供血量最少,肌肉处于最微弱的循环状态,呼吸仍然很弱,此时人容易猝死。此时全身器官节律仍放慢,但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。
5点钟:肾脏分泌少,人体已经历了3-4个“睡眠周期”(无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期),此时觉醒起床,很快就能进入精神饱满状态。
6点钟:血压升高,心跳加快,体温上升,肾上腺皮质激素分泌开始增加,此时机体已经苏醒,想睡也睡不安稳了,此时为第一次最佳记忆时期。
7点钟:肾上腺皮质激素的分泌进入高潮,心跳加快,体温上升,血液加速流动,免疫功能加强。
8点钟:机体休息完毕而进入兴奋状态,肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强,为第二次最佳记忆时期。
9点钟:神经兴奋性提高,记忆仍保持最佳状态,疾病感染率降低,对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作,精力旺盛。
10点钟:积极性上升,热情将持续到午饭,人体处于第一次最佳状态,苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻,任何工作都能胜任。而且这段时间疼痛最不敏感,看牙医最合适。
11点钟:心脏照样有节奏地继续工作,并与心理处于积极状态保持一致,人体不易感到疲劳,几乎感觉不到大的工作压力。
12点钟:人体的全部精力都已调动起来。需要补充大量食物。不过不宜饮酒,容影响一下午工作效率。
13点钟:午饭后,精神困倦,白天第一阶段的兴奋期已过,此时感到有些疲劳,宜适当休息,最好午睡半到1小时。
14点钟:精力消退,此时是24小时周期中的第二个低潮阶段,此时反应迟缓,容易困乏。可以进行有趣的阅读,避免乏味的活动。
15点钟:身体重新改善,感觉器官此时尤其敏感,人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻,可持续数小时。
16点钟:血液中糖分增加,但很快又会下降,医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。
17点钟:工作效果更高,嗅觉、味觉处于最敏感时期,听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。
18点钟:体力活动的体力和耐力达一天中最高峰,想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降,运动员此时应更加努力训练,可取得好的运动和训练成绩。
19点钟:血压上升,心理稳定性降到最低点,精神最不稳定,容易激动,小事可引起口角。
20点钟:当天的食物、水分都已充分贮备,体重最重。反应异常迅速、敏捷,打 游戏 、思考都有超常的表现,是一天中的黄金时间,也是第三次最佳记忆时期。
21点钟:记忆力特别好,直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次,也是最高效时),考试前不妨多利用这段时间复习、记忆。
22点钟:体温开始下降,睡意降临,免疫功能增强,血液内的白细胞增多。呼吸减慢,脉搏和心跳降低,激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。
23点钟:人体准备休息,细胞修复工作开始,注意正确睡姿,皮肤、气色好不好就看这个时候的了。
24点钟:身体开始其最繁重的工作,要换已死亡的细胞,建立新的细胞,为下一天作好准备。
最佳起床时间:早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床会精神抖擞。
最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1小时喝一杯水,有助于消化液的分泌,促进食欲;睡前饮水,可冲淡血液,使循环通畅。
最佳记忆时间:上午6-9时,下午8-10时人体记忆力最好,可将需记忆的内容安排在这两个时间段。
最佳工作时间:上午8-11点,是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。上午11-12点,是开会的最佳时间,人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。下午4-6时,人体从“低沉期”解脱出来,思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。
最佳午休时间:人脑的活动能力在下午1时左右为低落,故此时午睡最佳。
最佳锻炼时间:一般下午4时以后,是进行 体育 锻炼的最佳时间,这时人体耐力上升,肌肉温度高,血液黏滞性最小,关节最灵活。
最佳减肥时间:饭后1小时左右,缓速步行20分钟,有利于消耗热量,以利减肥。
最佳刷牙时间:应在饭后3分钟内进行,因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质,会腐蚀和溶解人的牙釉质,此时刷牙效果最好。
最佳吃水果时间:饭前1小时吃水果有益无害,饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。
最佳喝牛奶时间:牛奶中含有一种成分,具有催眠、镇静作用,因此睡前喝一杯牛奶,既可补充营养,又有助于睡眠。
最佳入睡时间:10-11点,大家常说的“美容觉”就是这个时间入睡,11前入睡和11点后入睡的气色、皮肤状态会有明显差异,如果12点后才入睡,甚至会有黑眼圈,内分泌紊乱,出现精神萎靡、精神不易集中、情绪低落、皮肤病等症状。对 健康 极为不利,甚至会折损寿命,加大猝死概率等。
按照生物钟的正常节律,人的生物钟能走120年,可是有的人生物钟转的飞快,80年就走到了尽头。生命是条单行线,每次生物钟的紊乱、调节都会加快生物钟的转动,也就是折损一部分生命,损失的就永远补不回来。我们观察到那些百岁老人,虽然有一些喝可乐、抽烟等坏习惯,但共同的是,他们作息很规律,生物钟很少出错。
所以有人提出了生物钟 养生 的概念。
一是顺应生物钟,减少生物钟磨损,保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期 健康 的基础。
二是保 养生 物钟,生物钟难免错点,不能等到出了问题时才注意,而要经常保养,进行 健康 充电。
三是“维修”生物钟,生物钟“错点”已表现出来,但还不严重,还未出现疾病,此时需要维修,以免继续发展。
顺应生物钟、保 养生 物钟、维修生物钟也称为“康寿三诀”。
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