食物含锌硒钾一览表
1、含锌较高的常见食物每100克食物含锌量蚝约71.2毫克、干香菇8.47毫克、山核桃12.6毫克、猪肚5.78毫克、牛肝5.01毫克等等
另外鱼类和海产品含量也较高，如:带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、牡蛎、淡菜、海带、紫菜等；还有瘦肉、猪肝、鱼类、禽类及蛋黄；黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉等含锌也高。
含硒较高的食物每100克食物含硒量猪肾约156.7毫克、梭子蟹90.9毫克、牛肾70.25毫克、虾米75.4毫克、红茶56毫克、腰果34毫克等等
3、含钾较高的食物
玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰、红枣、香蕉等，每百克食品中含钾量在270～500毫克之间。
各类豆类、豆腐皮、莲子、落花生米、蘑菇、紫菜、海带等，每百克食品中含钾量在1000毫克以上。其次是山芋、马铃薯、笋、菠菜、黑枣、木耳、火腿、猪肉松、鳗鱼等，每百克食品中含钾量在500毫克以上。
香蕉的钾含量也特别高。每100克水果的含钾量，香蕉约330毫克，其他水果则低一些，如苹果约119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克
扩展资料：
锌的重要作用增强人体免疫力，维持人体正常食欲，缺锌会导致味觉下降，出现厌食、偏食甚至异食、肠道菌群失衡。锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足，才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。
硒的作用与应用是在体内硒和维生素E协同，能够保护细胞膜，防止不饱和脂肪酸的氧化。微量硒具有防癌作用及保护肝脏的作用。
钾的作用是调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡，参与细胞内糖和蛋白质的代谢。有助于维持神经健康、心跳规律正常，可以预防中风，并协助肌肉正常收缩。在摄入高钠而导致高血压时，钾具有降血压作用。
参考资料：
百度百科-补锌
百度百科-补硒
百度百科-钾元素
食物含锌量排行榜表
食物含锌量排行榜：1、生蚝 (锌含量：71.2)2、小麦胚粉 (锌含量：23.4)3、蕨菜(脱水) (锌含量：18.11)4、蛏干[蛏子缢，蛏青子] (锌含量：13.63)5、山核桃(熟)[小核桃] (锌含量：12.59)6、马肉 (锌含量：12.26)7、羊肚菌[干狼肚] (锌含量：12.11)8、扇贝(鲜) (锌含量...
含碘,钙,铁,硒,铜,锌的较多的食物有哪些?
含碘多：海带、紫菜登海藻类、茄子 涵盖多：海鱼、虾皮、牛奶 含铁多：菠菜、大枣 含硒多：绿茶 含铜多吃了不好的耶 含锌多：苹果 含钾多：土豆、山芋等生长在地下的块茎类食物 淀粉：土豆、五谷杂粮 糖：五谷杂粮、土豆、山芋 矿物质：绿色蔬菜、水果 总之，食物要吃的杂，各类食物和菜类均交换...
含硒最高的蔬菜?
1. 芦笋：作为含硒量较高的蔬菜之一，芦笋不仅富含硒，还含有磷、钾、铁、锌、铜和锰等矿物质。这些营养素有助于调节机体代谢，预防高血压和心脏病等健康问题。2. 菠菜：菠菜中的维生素E、硒和铬等成分，具有抗氧化和抗衰老的功效。定期食用菠菜还能增强大脑功能，有助于预防老年痴呆症。3. 洋葱：...
哪些食品含有31 种营养成分?有哪些推荐?
蔬菜（尤其是深绿色叶菜类，如菠菜、甘蓝）：富含维生素A、C、K、铁、钙、钾、叶酸和抗氧化物质。水果（如蓝莓、香蕉、苹果）：提供维生素C、钾、膳食纤维、多种植物化合物和抗氧化剂。坚果和种子（如杏仁、核桃、奇亚籽）：含有健康脂肪、蛋白质、纤维、维生素E、锌、硒等。豆类（如黑豆、鹰嘴豆、...
含钙、铁、锌、硒的有哪些蔬菜
钙铁锌硒高钙片 ,中老年高钙片 、D3高钙片 钙铁锌硒咀嚼片:壮儿盖-奶味多维钙锌颗粒 巨能钙儿童型冲剂 盖笛欣复方碳酸钙泡腾颗粒 贝贝血宝 金箍棒L乳酸钙片 全元康小儿钙铁锌 富含钙的食物:虾皮、大米、面粉、菠菜、豆奶、小白菜、牛奶等。富含铁的食物 动物性食物中肝脏、血豆腐及肉类中铁的含量...
含锌量高的10种水果补锌还得多吃这些水果
其实除了矿物质钙、锌含量高，柠檬的钾、镁、铁含量在柑橘类中也是位列前茅。10、橘子：主要有蛋白质、脂肪、膳食纤维，碳水化合物、胡萝卜素、视黄醇当量，硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素C、维生素E、钾、钠、钙、镁、铁、锰、锌、铜、磷、硒。尚含维护血管弹性的橙皮甙、柠檬酸等物质。
含铜量高的食物和水果有哪些
1、猕猴桃：含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物，以及铜、钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸。2、葡萄：为葡萄科葡萄属木质藤本植物，含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和维生素P等。
什么植物含硒
3、洋葱 洋葱中的营养成分十分丰富，不仅富含钾、维生素C、叶酸、锌、硒，及纤维质等营养素，更有两种特殊的营养物质——槲皮素和前列腺素A。这两种特殊营养物质，令洋葱具有了很多其他食物不可替代的健康功效。4、紫菜薹 每100克紫菜薹所含营养素如下：热量 (41.00千卡) ·蛋白质 (2.90克) ·...
含锌量高的蔬菜一览表
一般来说，补锌的食物有：海产品中以生蚝含锌量高，还有鲜扇贝、猪肝、牛肉干等；植物果实的坚果类含量较高，如山核桃、花生、核桃等；水果中苹果的锌含量高，其次是枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等；中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。锌，是人体必需的微量元素...
钾含量最低的10种蔬菜
每100克中含有64mg的钾，洋葱中的营养成分十分丰富，不仅富含钾、维生素C、叶酸、锌、硒，及纤维质等营养素，更有两种特殊的营养物质——槲皮素和前列腺素A。8、茄子 每100克中含有23mg的钾，茄子的营养丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。茄子中维生素P的...
金眨六味： 含锌的食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等, 植物果实的坚果类含量较高,如花生、核桃等,水果中苹果的含量为最高,另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜等.中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高. 黄油、鱼...
麻城市19383957012： 含锌和含硒的食物分别有哪些? - ？
金眨六味： 权健的钙锌硒不错.不信查一下哦啊
麻城市19383957012： 含锌和硒的食物有哪些 - ？
金眨六味： (1) 含铜元素较多的食物:精制食品如精制的面精制米等可使谷物外皮中大量有用的微量元素丢失,据报道成人体内含铜量约为80~120mg,我国参照美国的土建标准就安逸人体对铜需要为成人每日1.5~3克,一般膳食中含量2~#克其中1mg左右...
麻城市19383957012： 男性不育患者平时饮食上要注意什么? - 复禾健康？
金眨六味： 含锌食物:牡蛎、贝类、肉类、动物肝、干果、谷类胚芽、含锌食盐等. 含硒食物:动物内脏、海产品、瘦肉、谷物、奶制品、水果蔬菜、含硒食盐等
麻城市19383957012： 含锌和含硒的食物分别有哪些 - ？
金眨六味： 含锌的食物主要是南瓜籽!含硒的食物有豆类,鱼类,甲鱼类,杂粮,蛋类!
