想要消除腹部脂肪千万不要错过这3个小妙招

~

想要消除腹部脂肪千万不要错过这3个小妙招

　　想要消除腹部脂肪，千万不要错过这3个小妙招！腹部是人们脂肪堆积比较多的位置，很多人都会觉得这部分的脂肪是特别难以减掉，事实上，想要消除腹部脂肪千万不要错过这3个小妙招！

　　想要消除腹部脂肪千万不要错过这3个小妙招1

　　 1、每周至少跑步三次以上

　　如果你腹部脂肪比较多的话，想要单纯通过节食去减掉，那基本是不可能的事情，就算是肚子减下去了，肚子也会显得比较松垮的。

　　因此如果你想要减掉腹部的脂肪，可以每周进行三次以上的跑步，一般来说慢跑就可以了。而且应该注意每次跑步的时间应该在四十分钟以上，这样可以有效的促进脂肪消化。

　　另外在跑步的时候，由于身体的各个部位都在冬，所以你减肥的效果会比较理想，而且肚子上面的肉也会变得十分紧实的。

　　 2、进行卷腹练习动作

　　在平时下班回家之后，你可以每天做一些卷腹练习运动，你可以躺在床上或者是瑜伽垫子上，然后用胳膊的一侧还有你对角线上面的腿同时向上翘起来，这样腹部就会被挤压起来了，

　　然后保持这个姿势几秒钟之后，再换成令一侧的手脚去进行加压，这样不需要用多长时间，一般来说每天进行二十分钟左右就可以了，这样你肚子上面的肉就会慢慢的变没了。

　　 3、不要吃吃放比较多的食物

　　腹部上肉肉基本都是脂肪堆积造成的，所以如果你想要瘦下来的话，最主要的就是要控制好自己的饮食，不要吃脂肪含量比较高的食物。

　　如果平时吃的食物脂肪量比较少的话，那么这个部位堆积下来的脂肪也会少很多了，所以说只有把腹部脂肪的源头切断了，才能达到瘦腰腹的效果。

　　因此在平时你一定不能吃肥肉，巧克力，奶油等食物，这些食物会让你变得十分的胖的，在这点上你一定要重视起来。

　　通过以上文章的介绍，您现在对怎么减掉腹部上的脂肪是不是已经有了具体的了解了呢，如果你想要把腹部脂肪消除掉，就一定要重视以上几点，而且在平时也应该注意想要消除腹部上的脂肪就一定要坚持进行锻炼。

　　想要消除腹部脂肪千万不要错过这3个小妙招2

　　 健身消除腹部脂肪

　　1、请教练针对赵女士的身体情况为她制定一部在家就可完成的健身计划。

　　2、在锻炼期间的饮食应该注意什么？

　　 健身计划如下：

　　 卷腹

　　可用小气垫或沙发靠垫。仰卧平躺将垫子放在后腰部位，双腿屈膝双脚踩地，做收腹，注意上背部和臀部应同时尽量高的向上抬起和落下，每一次落下都要保持肩部和臀部触地，动作要缓慢有控制。做3组每组15-20次。

　　 静力支撑

　　俯卧，双肘支撑，双脚脚趾蹬地，支撑起整个身体，收紧臀部和腹部，使全身保持挺直，保持一段时间。（视个人情况而定)

　　1、如果腹部肌肉力量不足，可将双膝放在地上，其他要领同上。

　　2、如想加大动作的难度，可在保持支撑的同时抬起一侧手臂或一侧腿，注意保持身体的平衡。

　　3、如能完成更高难度的动作，可同时抬起另一侧的手和腿，用单侧支撑的方法保持一段时间。

　　 饮食方面

　　1、如果你不吃有营养的食物，你会总是感觉饿。你的`身体每天需要的营养成分包括：5种不同的蔬菜和3种不同的水果。每天都要保证你的身体得到所有的营养和纤维素，来满足你的身体需要。

　　2、如果你感觉渴了，但是不补充水分，你的身体会有饥饿感，尤其是在你真的感觉渴的时候。饮用足够的水，避免不必要的饥饿感，是个聪明的做法。所以你每天应喝足够的水。

　　3、避免吃加工过的食物。加工过的食物对人体来说是容易吸收的，而这些食品在人体内又容易使血糖升高，而且会导致身体被迫储存和保留脂肪，食用完全没有加工过的食物，你的身体可以抑制消化食物的速度。

　　生活水平不断的提高，每个人对生活品质的要求也就越来越高，很多人都希望自己能拥有完美的身材比例，但是由于我们平时工作需要坐在电脑前办公，加之平时饮食不规律就容易导致腹部形成过多的脂肪，这样对形象的影响是非常大的。

　　经历了冬至、新年、春节等节日里美食的诱惑，胃和小肚子都比以前大了一圈，减肥一族节节败退、不断的“增磅”。不少人过个春节往往就会重了二三公斤，小腹又突出了、裙子扣不起来了、裤子拉不上来了。如果不在意，不赶快减回来，脂肪很容易就囤积在腰部，最后惊觉自己已是肥胖一族。

　　春暖花开，眼看春天又要到来，薄薄的衣装遮不住腰间一圈圈的肥肉，赶快加入到[被屏蔽广告]我们的瘦身大战吧。

　　通常人在进食后，部分食物会变成脂肪酸，如果及时运动，脂肪酸就会被分解，否则在体内停留过长的时间，便积聚形成脂肪了。而脂肪最容易囤积在腹部，形成肚腩和胃腩，女士就会变成“小腹婆”了。

　　“快美”纤体俱乐部的美容师说，如果有人叫你过分地控制饮食，不让你喝水和吃饭，那肯定是不对的。确保正常的饮食和饮水量是十分重要的，否则会造成新陈代谢不顺畅，肾功能受损，内分泌失调等一系列疾病，体重也会因缺少水分而减轻，但减掉的是水分而不是脂肪，并不是真正的减肥。

　　心理压力先解决：美容师说，肥胖一族首先要为自己的心理减压，因为来自本身和外界的压力会愈发促使他们暴饮暴食。“快美”采用了一种集合心理、医学、保健的仪器减肥方法，在保持身体不缺失营养的状态下，健康地减掉小肚腩。

　　上面就是对健身消除腹部脂肪的介绍，通过了解自会后我们知道想要更好的减掉肚子上的脂肪出来经常运动之外也要调整好饮食，平时可以多做些静力支撑等运动，但是一定呀长期的坚持才能有更好的效果。

---

湘阴县18996602058： 六种食物有助消除肚腩 ？
独狗优降： 除了用运动来减肚子之外,也可从饮食方面进行调节.那 有哪些食物可以帮助消除肚腩呢?1、酸奶在肠道当中有非常多的菌群,只有这些菌群保持平衡,才能够让肠道更...

湘阴县18996602058： 如何去掉腹部的赘肉? - 整形美容科 - 复禾健康？
独狗优降： 怎么减肚子上的赘肉1.想要快速瘦肚子,首先要改变饮食习惯.对于腰腹部来说,蔬果对于身体肠道的清洁功能不可小觑,只有良好的排出多余毒素,才不易产生小肚腩.每天最好可以吃2-3种果蔬类.怎么减肚子上的赘肉2.饭后是脂肪最容易...

湘阴县18996602058： 怎么减掉肚子上的赘肉 - ？
独狗优降： ◆一、如何减去腹部脂肪: 许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合; 1. 要改变饮食习惯. 吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式...

湘阴县18996602058： 腹部减肥秘诀 - ？
独狗优降： 1、控制工作餐饮:要一天三餐,不应忽略早餐和午餐.如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿. 2、少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干等. 3、在办公桌上放瓶水:一天内要时...

湘阴县18996602058： 如何减掉小肚子上的脂肪? - ？
独狗优降： 一、首先要改变饮食习惯,少吃油腻,多吃蔬菜水果.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.二、再就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、...

湘阴县18996602058： 怎样减掉肚子上的赘肉呢 - ？
独狗优降： 如何减去腹部脂肪 许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合. 1. 要改变饮食习惯. 吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选...