我现在处于低谷期该怎么办?
我曾经也度过一段这样煎熬的日子,甚至每天都要给自己打气才能起床。
分享一些我觉得有用的建议,如果你现在正在经历一些比较艰难的事情,希望对你有所帮助。
请相信痛苦是阶段性的
不妨给自己设一个期限
人处在低谷期时,很容易滋生一种“绝望感”——好像痛苦是无边无际的。
其实低谷期就像一条“隧道”,身处其中的你,可能觉得眼前一片黑暗,看不到一点光亮,也不知道出口在哪里。但事实上,只要日子一天一天往前过,“隧道”总会结束的。
不妨给自己设一个明确的期限,比如一个月、三个月,甚至更久……具体多久不重要,主要是这种明确的期限会给你一种控制感和希望感。
分享曾经给我启发很大的一句话,是窦文涛的父亲告诉他的:
遇到电视(节目)不好看怎么办?不要急,等着吧,过一会儿就好看了。
不要着急振作起来,就当放个长假
虽然低谷期总会过去,但另一个事实是,它的确会存续一段时间,尤其是当你遭遇一些重大的丧失,想要立刻解决痛苦情绪是不现实的。
我记得曾经处在一段低谷期的自己,气急败坏地在电话里和好朋友哭诉:“已经过去了这么久,我也这么努力了,为什么我还是这么痛苦?”
她告诉我:“可能就是还需要更长的时间,你急什么呢?”
然后我就觉得安心了许多。
不要着急振作起来,接受并允许自己目前以及在未来一段时间内,可能就是保持现状,是痛苦的、打不起精神的、疲倦的、灰暗的。
但也要告诉自己,没关系的,人生很长,给自己放个“长假”吧。
走进大自然,去看看树吧
很多时候,我们的痛苦都来自人际关系,所以去晒晒阳光,观察树木、野花和云朵吧,烦人的杂念会消失,也能为自己补充能量。
大自然有意想不到的疗愈作用。播客@随机波动 有一期节目就是专门聊“树”的,那期节目的评论区里,网友@噔噔李 的留言让人感动:
抑郁症最严重的两年,我经常坐在公园看树,一看就能看一天。看它枝丫伸展,郁郁葱葱,伴随着鸟类来来去去枝叶震颤。
夏天的日照很长,影影绰绰的斑点照在地上,不断变长变短又消失。我那时常常在想,它知道身边发生的这一切吗?待在这里不着急吗?但如同找不到活下去的理由一样,我也找不到答案。
后来看着它经过春夏秋冬,叶子变绿变红掉落又生长,再一个春天到来,我抬头看到喜欢的树又开始萌发绿意的时候,整个人被感动得大哭。当时我就决定,无论有没有意义,就和树一起好好活下去吧。
如果可以的话,不要停止工作
我知道在低谷期保持工作状态是有些困难的,但如果可以的话,尽量不要停止工作,哪怕做些基础的事情。
低谷期会有很严重的“失控感”和“无力感”,而工作可以最大程度上帮助我们维持日常生活的秩序,并且从“我还能做一些事”当中获得一些成就感。
记得自己曾经的那段时光,哪怕在最煎熬的时候,我也没有请过一天假,就算只是打卡在办公室坐着。我觉得坐在办公室的时候,整个人是最踏实、情绪最稳定的,至少还有工作为我兜底。
虽然那份工作我当时也不是非常喜欢,但我至今依然非常感谢它。
记录下那些让你感到开心的小事
积极心理学认为,人类进化使我们更容易记住失败而不是成功,所以大脑天生就倾向于关注负面事件和经历,而不是积极的事情,这种倾向使生活满意度降到最低,使心理压力达到最大。
事实上,生活中有很多人人都喜爱的、简单而随处可见的快乐,只是我们很少谈论这些快乐。比如下班路上看到很美的落日,比如你在超市排队结账的时候,刚好碰上新开了一条付款通道,本来你排在最后一个,现在你排第一了。
试着观察这些生活中值得欢呼雀跃的小事,每天睡前把它记录下来。
我的手机备忘录里一直有这样一个清单,叫作“活着真是太好了”,给大家分享上周记录的几条:
找人聊聊,但不要只和一个人聊
低谷期很容易陷入自己的消极思维中,这时候找人聊聊很重要,因为倾诉本身就有助于缓解痛苦情绪,他人的建议还可能给你一些新的视角。
找那些你喜欢,并且让你感觉安全的朋友或者家人,在对方面前你会很放松,有把握自己不会被评判,能够得到支持。
多换几个人聊聊。和一个人说得多了,你可能心里也会有负担,而且换个人聊还能给你一些新的感触。
很多人会选择和朋友一醉方休,但我不太建议喝酒,因为喝酒更多的是情绪的宣泄,醒来之后还会觉得懊恼。
可以的话,为朋友准备一些茶和点心吧,或者去吃顿好的,然后聊一聊。
尽可能具体化地
想象你的理想生活
请尽可能具体地想象你的“理想生活”,比如:你理想的一天是怎么度过的?你理想的房间、喜欢的工作?想和什么人待在一起?或者你希望自己看起来是什么样子的?
不用逼迫自己立马去做,只是想象就好啦。
比如,一位朋友这样描述自己的理想外形:
瘦削的,有力量的身体。
彩色短发,头发很有质感。
穿着复古、性感、俏皮,有自己的风格。
怎样走出低谷期
1. 观察自己的情绪:意识到自己处于低估期,并且有意识地观察自己的情绪和心理状态,识别出症状和感受。与他人交流,尤其是向可信任的朋友、家人或专业人士倾诉,他们能够提供支持和理解。2. 接受自己的感受:不要否认或压抑自己的情绪和感受,接受自己的内心世界。采取默默倾听自己内心的方式,可以将感受写...
我现在处在人生的低谷期怎么办呀?
1. 接受自己的情绪:首先,要接受自己的情绪,不要抵制它们。通过对自己的情绪进行接受和理解,可以减轻一些焦虑和沮丧,找到更好的解决方法。2. 寻求支持:在低谷期,寻求支持是非常重要的。可以找到身边的亲朋好友或者专业的心理咨询师,向他们倾诉自己的感受和问题,听取他们的建议和支持。3. 制定计划...
人在低谷时,该怎么办?
当你感到低谷时,可能会感到情绪低落、缺乏动力和乐观。以下是一些建议,可以帮助你应对低谷时期:接受情绪: 首先要理解,情绪低谷是正常的,每个人都会经历。不要责怪自己,允许自己感受这种情绪。表达情感: 与朋友、家人或心理健康专业人士分享你的感受。得到他人的支持和理解可以减轻负担。关注基本需求: ...
如何度过人生低谷期!
2、制定合理明确的目标 不要好高骛远,一步一步,清晰而明确,明了自己为什么活着,想做什么样人,可以做什么样的事情,有了目标,就朝着它努力。无论这个目标是大或者小,让自己每天进步一点点,你就会充实而满足,你在做事情是真的,那就没有什么是假的,充实了就没有了焦虑没有了迷茫。
感觉到了低谷期怎么办
既然已经是失败了,就不要多想。什么东西都是相对的,有高潮就会有低谷,是很正常的。胡思乱想什么都改变不了,还会让自己的心绪烦乱。要把这当做让自己休息的一次机会,平和,放松,好的心态才会让自己尽早的恢复战斗力。所以抛开杂乱的想法,让自己静静的修生养息。5 不要忽略了家人 人在低谷期的时候...
如何度过低谷期,怎么调整心态?
度过低谷期并调整心态需要一些时间和努力,以下是一些方法可以帮助你渡过低谷期并积极调整心态:认知自己的情绪: 首先要了解自己当前的情绪和感受,认知自己正处于低谷期,不要逃避或否认这种感受。接受情绪: 允许自己感受情绪,不要抵抗或压抑,因为情绪是自然的反应。接受情绪有助于减轻内心的紧张感。找到...
人生的低谷期应该怎样调节自己?
面对低谷期和情绪困扰,你可以尝试以下方法来调节自己的心态和情绪:接受现实: 首先要接受当前的现实状况,包括工作、家庭、人际关系等。接受并认识到低谷期是暂时的,未来仍然有改变的可能。积极思考: 培养积极的思维方式,关注自己的优点、成就和机会,而不是过度强调问题和困难。设定目标: 为自己设定...
人在低谷期到底该怎么做才能扛过去呢?
低谷期当中不仅仅是有经济压力,还有很严重的心理负担,我们常常会觉得紧张、焦虑、愧疚、难过,当它们在我们心中积累足够量的时候,我们的情绪就会爆发,可能会抑郁,也可能会做出极端的行为,那么低谷期就很难过赶过去,因此我们应该找个朋友倾诉,把我弄情绪给发泄出去,这样我们就好受多了,等我们的情绪...
怎么熬过人生的低谷期??
无论是工作还是生活中,都难免会陷入低谷,感到迷茫和不安。这时,假如你不能撑过去,低谷就会牢牢地拖住你的脚步,让你的人生一片灰暗,使你充满挫败感,变得不自信,不断怀疑自己的能力,甚至是自暴自弃。那么,如何度过人生最难熬的低谷期?千万记住以下这四点,撑过去你就赢了;人走背运,处于人生...
低谷期怎么调整自己
按时睡觉!低谷期的人会焦虑,焦虑会使人失眠,失眠导致人白天精神不振,进而恶性循环。所以,不管有多么严峻的形势摆在眼前,都要按时休息,休息好了才有精力去解决棘手的问题。5 \/6 按时起床!不要因为心情不好就打破自己的时间规律,破罐子破摔。这样的做法是最愚蠢的,这样做不仅把时间浪费了,...
生盾杏丁: 就是人生低谷期的时候,你这时候你就要看看一切事物,你就想着你还可以再来一次,你还可以奋斗一次,你可以成功的.
金家庄区13048087470: 人在低谷时该怎样度过 - ?
生盾杏丁: 这只是暂时的,虽处在人生的最低谷,也应该笑着去面对,乐观很重要,有句话这么说:当你到达人生低谷时你应该庆幸,因为只要你努力,无论朝什么方向走都是进步~
金家庄区13048087470: 成年人心情处于低谷如何开解?
生盾杏丁: 可以进行一些适当的运动或是自己喜欢做的事情,发泄自己心中的负面情绪;也可以听一些比较舒缓的音乐,出去走走,散散心这类的,转移自己的注意力;还可以和知心的朋友、家人倾诉心中的苦楚,把心里的不舒服都说出来……如果心情低沉,严重影响到了正常的工作生活,就应该及时寻求专业人士的帮助.希望我的回答对您有所帮助!
金家庄区13048087470: 当你处于人生最低谷的时候你该如何?各位~~~ - ?
生盾杏丁: 在人生处于低位的时候,选择“硬气”,是源于他人随时都有可能伤害你,你只有把他人心中伤害你的想法打消,才能更好地保护自己.作家杨大侠强调,有时要学会展示锋芒.
金家庄区13048087470: 处在人生低谷该如何自救? - ?
生盾杏丁: 低谷的人该如何自救?努力让自己开心起来,努力找到活着的意义,努力不让自己如此颓废
金家庄区13048087470: 当你处在人生低谷时,你如何来处理? - ?
生盾杏丁: 看到那些比自己还要低谷的人,真佩服他们的勇气,自己还有什么好自卑的!
金家庄区13048087470: 怎么走出低谷? - ?
生盾杏丁: 想要走出低谷可以多运动,一定要分散注意力.多参加各种活动,让自己忙起来,无暇去想一些不开心的事.
金家庄区13048087470: 处在低谷期该怎么办? - ?
生盾杏丁: (1)转移 将注意力转移到愉快的事情上去. (2)分离 分散你的烦恼,把它们各个击破.不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来.不要自寻烦恼,人为地加以放大.具体的烦恼,具体的解决,不要算总帐. (3)弱化 减弱你的烦恼,对于非原则...
金家庄区13048087470: 最近处于低谷期,有什么办法可以调整过来? - ?
生盾杏丁: 看个积极向上的电影吧,像阿甘正传、风雨哈佛路之类的
金家庄区13048087470: 处于低谷期的状态该怎么办?
生盾杏丁: 这就是人生中的底潮,也没发生什么不开心的事,但是就是开心不起来,做什么事都没什么兴趣,老想一个人静静的待着.其实这个底潮也是有度的,过两天也就没事了,但是如果想早点好起来,那就要克意让自己开心,比如说跟朋友出去玩会...