高强度间歇训练中的“高强度”可以通过哪些指标来控制
高强度间歇训练中的“高强度”可以通过运动强度感觉量表和最大心率的80%以上的指标来控制。
高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
高强度间歇性训练的做法：
高强度间歇训练就是把几个全身参与的自重动作，如波比跳、爆发力俯卧撑等组合在一起，做完一个动作后短暂休息，再继续进行下一个动作。
每个动作完成10到20次，持续大约20到30秒，休息10到30秒，再继续进行下一个动作。将三到五个动作组合在一起，就算是一组高强度间歇训练，完成五到十组后，每组间休息时间可以延长到一两分钟。
每组动作间的间隔根据个人心肺能力决定，一般是10秒到30秒。大家如果要进行高强度间歇训练，一定要根据个人的体能安排每组动作的数量以及组数，刚开始可以少一些，等体能提升后再慢慢增加，也可以通过把动作做慢一点，增加动作间的休息时间来降低难度。
哪些运动是高强度间歇运动
高强度间歇运动，在专业训练里我们会归类于高强度的综合体能训练里,以强化身体的综合素质,心肺功能,协调性,力量,速度,柔韧性,等等不同的动作组合在一起,多一徒手动作和原地动作为主，需要连续训练做够量，保持控制心率在一定水平内，以不同的动作和节奏来调节训练的强度，也可以根据个人情况自行安排，...
间歇训练法名词解释
9.快速耗氧代谢（Fast glycolytic metabolism）：这是指身体瞬间需要产生高强度力量时，肌肉中的更多和较难氧化的糖原分解为能量。10.恢复时间（Recovery time）：这是指重复进行间歇训练集之间的休息面，可能是活动性或者静态的。总而言之，间歇训练法在提高身体素质方面效果显著，并且有明确的训练规则和...
初学者该如何进行间歇训练?从21分钟的训练建议技巧开始
采用间歇训练最大的好处，就是可以运用不同的项目组合融合出不一样的训练方式，有许多菁英级的运动员常使用这样的训练法，让身体在高的训练强度中，进入所谓的无氧能量区（anaerobic energy zone）。采用间歇训练最大的好处，就是可短时间运用不同的项目组合融合出不一样的训练方式。无氧能量区碳水化合物...
请问什么是高强度的间歇运动?
高强度间歇运动是指连续进行多次短时间，高强度的力量训练，在每次高强度运动之间，搭配低强度的有氧运动或者极短的休息时间，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法在三十分钟内，你就能确实的得到完全...
高强度间歇性训练,是不是适合任何人?
高强度间歇性训练其实还有一个英文名，我们平时看到的HIIT训练其实就是高强度间歇性训练，但HIIT训练不止包括了高强度间歇性训练，还包括了冲刺间隔训练，这是一种在短时间内有变化的无氧训练，直到身体感觉到力竭，这种训练可以帮助我们提高身体心血管功能。现在越来越多的人开始加入HIIT的训练大家庭里，这...
为什么高强度无氧间歇健身更加能减脂?
无氧间歇健身（HIIT）的两大好处：1、提高代谢系统：当运动的时候心脏跳动加快，代谢系统加快，身体消耗能量的速度也会随之加快，脂肪燃烧速度自然也就加快了。通过高强度的训练，能使比别人能更多的消耗脂肪。2、增加肌肉：不管人体是不是在运动，肌肉却是每时每刻都在慢慢的燃烧脂肪，把脂肪燃烧来提供...
事倍功半的间歇训练法
间歇即练一阵歇一阵，只是练习和休息时间受严格限制。这种最初为专业员设计。新近研究显示，越来越的多人适用这种方法。“高强度间歇训练法效果两倍于普通训练法，”美联社25日引述挪威科技大学专家扬·赫尔格鲁德的话报道，“这就像找到一种药，药效是原来的两倍……我们应该马上放弃旧式。”赫尔格鲁德...
塔巴塔训练需要选择几种高强度动作
塔巴塔训练需要选择高强度动作有：卷腹、反向卷腹、深蹲。拓展知识：运动锻炼可以明显改善肥胖儿童的脂肪分布，缓解肥胖的症状。有研究显示，将高强度间歇训练方法和传统的耐力训练方法应用于肥胖儿童身体锻炼中，对比两种方法的锻炼效果。结果提示，相对于传统的耐力训练方法，高强度间歇性的训练方法在减少肥胖...
间歇训练有哪些方法?
训练方法：20个50米的自由泳，每个50米用1分20秒包干。4.变换间歇时间的训练：变换间歇时间的训练方法是每次练习的距离不变，强度不变，但间歇时间逐次缩短或逐次延长。训练方法：10个100米自由泳，要求每个100米1分20秒完成，第一个间歇1分钟，以后每次间歇时间缩短5秒。5.变换距离的间歇训练：变换...
间歇训练法的类型可分为
使肌肉得到有效的拉伸和锻炼，提高身体柔韧性和协调性。这有助于预防运动损伤和提高运动员的运动表现。4、提高心理承受能力和意志品质：间歇训练法通过高强度的运动和短暂的休息，使运动员在心理上得到有效的锻炼，提高心理承受能力和意志品质。这有助于提高运动员在比赛中的应对能力和自信心。
桓寇史克： 高强度间歇性训练(HIIT),是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术.这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量.“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加,并且制造缺氧状态,导致你的身体在恢复期间需要更多氧气.” 这种锻炼导致运动后过量耗氧.这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼,高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里. 加速代谢 将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧,这可以加速你的代谢速率.在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升.这表示即使你已经离开健身房,你依然在燃烧脂肪.
雷州市17113587099： 健身里的hit训练是什么意思 - ？
桓寇史克： HIIT训练,全称“高强度间歇训练”(HighIntensityIntervalTraining),是现在健身非常流行的训练方式,通过简单动作结合,实现训练目的,而且只需要很小的场地就能做. 这种训练方式既不需要花费太长的时间,又让有氧和无氧结合,是减脂的...
雷州市17113587099： 请问高强度间歇有氧运动的优点是什么? - ？
桓寇史克： 高强度运动时,可以燃烧掉身体更多脂肪,并且能够和力量训练一样,提升生长激素的水平,运动完毕后也在持续燃烧脂肪,提高身体新陈代谢.比如高抬腿、交替碰膝盖、平躺伸屈腿等动作.
雷州市17113587099： 什么是高强度间歇运动 - ？
桓寇史克： 没有.没有高强度间歇运动,正确的是高强度无间歇运动,HIIT就是了.在短时间内,无休息无停顿的运动,达到高效燃脂的目的.
雷州市17113587099： 高强度间歇性训练要怎么做 - ？
桓寇史克： 微博上有,在微博上搜HIIT高强度间歇运动,里面就有视频.一共有4组,一组做4次,一次做完休息10秒.以此类推.做完拉伸5分钟,做的时候不怎么出汗,只要一休息感觉自己就是瀑布!
雷州市17113587099： 高强度间歇有氧训练减脂效果好吗 - ？
桓寇史克： 也不错的.高强度间隙有氧训练减脂的原理是,高强度的训练可以长时间提高代谢率,而代谢率的提高有助于脂肪的减少.而因为是间隙的高强度,所以运动时间又可以勉强到达有氧.
雷州市17113587099： 无氧间歇减脂的基本原理是什么? - ？
桓寇史克： “无氧间歇健身”的减肥原理是: 无氧间歇健身提高身体的有氧和无氧能力,加速自身代谢率,使脂肪在运动之后(注意是“之后”)还能继续高速燃脂,而普通有氧只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪(结束慢跑后基本不再燃烧脂肪),而且,根据人的生理机能,前30分钟只是在消耗糖原来提供能量,还不能燃烧到脂肪,即只有大约后30分钟的时间来燃烧脂肪(如果慢跑1小时的话).因此,单纯的慢跑有氧运动,难免会有时间长(漫长的令人难以坚持或工作忙的难以抽出时间),运动总热量消耗低的缺点.如果 采用高强度无氧间歇的方法,进行20-30分钟,甚至15分钟左右就能达到单纯有氧1小时的效果.
雷州市17113587099： 14岁怎么才能快速练出腹肌? - ？
桓寇史克： 新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信,但是实际上通过一个月合理的运动饮食,完全可以达到这种效果,下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌! ...
