10公里跑步标准时间
成年人跑10公里的标准时间约以一小时为上限，能四五十分钟跑完属中上水准，半小时左右版便可算一流。（世权界纪录：男26:17.53，女29:31.78）。
一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离，而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里。只有速度越慢，坚持的时间才能越长。普通锻炼者能连续慢跑1个小时本身就已经不容易了，而步行是可以连续走上几个小时的。
10公里的距离，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分就差不多了。另外还要看跑步环境，有没有路障，路况如何等等。
穿钉鞋的专业运动员要差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，1个小时应该也正常，如果是超过1个半小时的话肯定就不是一直在跑了，中途肯定停过。
如果目的是减肥的话可以慢跑40分钟到1个小时左右，一周跑3到5次。
跑步注意事项：
【姿势】上身要挺直并稍稍向前靠，双肩放松下垂，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，尽量保持匀速跑步。
【呼吸】呼吸要有一定的节奏，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不要张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激，避免喉咙深处过干难受。
每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。如果长时间慢跑，要尽量鼻子吸气，嘴巴呼气，适当湿润嘴唇，避免干燥。
【力量】为了跑步能够有效的进行。平时要注意有规律地安排一些简单的上身力量练习，例如男生可以做俯卧撑、引体向上等锻炼手臂和腰部肌肉。女生可以做一些仰卧起坐等训练，提高肩臂的力量和耐力。这样将有效地提高大家的跑步能力。
跑步机是有氧运动吗?
时间:第51分钟-第60分钟 心率:(220-年龄)×30% 速度:6公里\/小时 坡度:30°-10°-0° 结束部分要逐渐降低跑速,由8公里\/小时到6公里\/小时,再到3公里\/小时,坡度从30°慢慢降到10°,持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来,突然的放松只能暂时地缓解疲劳,而在瞬间的缓解之后,全身的酸...
什么时间最适合锻炼?
什么时间段健身效果更好？
3千米跑几分钟算及格
首先热身一定要到位，跑前进行关节拉伸,天气冷的话就要注意多点适当加上慢跑高抬腿；其次是跑步时的呼吸一般是推荐三步一吸三步一呼（因人而异）男生的话步频率90左右，勤加练习，最后跑完要进行腿部的拉伸。建议你平时跑步可以有固定时间，比如跑五天休息两天，先从慢跑练起，同时掐表注意时间。
部队里三公里五公里多少时间及格多少优秀
五公里越野注意事项：1、循序渐进，刚开始先不要负重，或者负重减少一半。随着时间的慢慢的增加。增加多少，要根据个人的能力。2、越野速度要均匀，不能刚开始时快，然后越来越慢。要合理分配体力，不要停下来要迈开腿。3、不要用嘴吸气，要用鼻子。但是可以用嘴吐气。节奏和跑的节奏相协调。
EXC文档,怎么根据长跑成绩自动生成分数,求一个函数,谢谢!
2. **创建得分计算公式：** 在Excel中，您可以创建一个公式来将长跑成绩转换为分数。例如，如果您规定时间越短得分越高，可以使用以下类型的公式：```=MAX(100 - [成绩], 0)```这个公式会将100减去成绩，但不低于0分。这意味着如果某人的成绩是110分钟，他们将获得0分，而如果成绩是80分钟，...
间歇跑如何跑,如何休息
以 5km 跑的配速，进行 15-20 组 400 米长度的间歇跑训练，并试着将组间的一分钟慢跑缩短到30秒。更高级的跑者能够以 5km 比赛强度的配速进行 12-20 组 400 米长度的间歇跑，组间只进行 100 米慢跑的恢复。一般要求是1:1，也即跑几分钟，就休息几分钟。
3公里长跑标准几分钟及格?
要看你问的是在哪种标准下。 部队里3公里9分钟及格，7分钟优秀如果在学校里那种运动会12分钟及格 根据《中学生体育合格标准的试行办法》，男生3000米几个成绩为：10分10秒—10分35秒； 女生3000米几个成绩为：12分40秒—13—10秒。长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。
新兵体能训练的合格标准
1、本标准适用于接受入伍训练的各类人员。2、所有项目都要完成训练，考核时抽取5个项目，全部达到标准为合格。3、以时间为计量单位的项目（立位体前屈除外）在海拔3000米地区考核时，标准降低10%，海拔每增加10米，标准再递减1%。例如：在海拔3200米时，标准降低12%。在海拔4000米以上地区考核时，标准...
想知道,当兵的跑六公里需要多少时间!或者部队规定的时间限制,是多少分 ...
你好！一般长跑为3公里和5公里为多，没有6公里的标准。5公里要求 23分钟以内及格 20分钟以内良好 19分钟以内优秀 回答如满意，请点击 选为满意答案 谢谢合作！
部队三公里是多少及格?
士兵3公里及格时间：13分20秒，12分以内算优秀。体能训练的合格标准：1．单杆12-15个。2．俯卧撑2分钟50个\/5分钟100个。3．仰卧起坐3分钟50个\/7分钟100个。4．立定跳远2.2M 5．3km考核或者5km考核。时间为12分 21分30秒 6．手榴弹投掷35m 7．紧急集合：穿戴整齐，扎腰带、领物资、打背包...
晏盼活力： 成年人跑10公里的标准时间约以一小时为上限,能四五十分钟跑完属中上水准,半小时左右便可算一流.(世界纪录:男26:17.53 ,女29:31.78 ) 1. 一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离,而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里.只...
盐源县18638945747： 10公里在一般的人要多少分钟才能跑完 - ？
晏盼活力： 跑步的话五十分钟左右,走的话要一个小时四十分钟左右.
盐源县18638945747： 大家跑10公里一般要多长时间 - ？
晏盼活力： 对于长跑来说,业余跑者的一般时间是一个小时左右,厉害的可能到半个小时左右.
盐源县18638945747： 10公里需要多少时间 ？
晏盼活力： 2个半小时到3小时间.人一般一秒走1.2米左右,包括中途的一些休息,走下来应该要2个半小时到3小时间.具体情况看人而定.10公里大概是15385步.根据成年人的标准步幅是65厘米计算,那么10公里就是10000米,65厘米就是0.65米,就需要10000/0.65=15385步,如果是男性步幅较大,那么就会低于15385步
盐源县18638945747： 10公里跑多久 - ？
晏盼活力： 这要看你跑的速度了..我试过6公里跑了45分钟,越到后面越慢.十公里一个小时多点吧
盐源县18638945747： 慢跑十公里需要跑多久?我跑很慢 并且平时没有锻炼的 - ？
晏盼活力： 大概需要一小时,但是因人而异,你可以跑一次记下时间.快慢无所谓,适合自己的速度就行,坚持跑完,因为本来就有氧运动,在于个坚持,能提升心肺功能,体力体质,耐力,减脂,
盐源县18638945747： 1000米跑步一般多长时间合格? - ？
晏盼活力： 跑一千米4分钟左右才算及格,在考核评估标准中,男孩一千米及格线为4.30分钟,满分为3.35分钟.专业运动员一千米是2分20秒左右,世界纪录是2分11秒.正常成人的体能是每小时10公里,即6分钟1公里,但业余运动员或学生在一千米的比...
盐源县18638945747： 军校考核体力运动有那些,那个10公里跑步多久完成合格?好心人回答? ？
晏盼活力： 很少有跑10公里的,一般是5公里或者3公里,5公里23分钟合格,3公里14分半合格
盐源县18638945747： 慢跑10公里大概需要时间?？
晏盼活力： 正常人应该在40到50分钟之间能跑完
