我想有凹凸有致的魔鬼身材？该怎么办？

怎样才能练出凹凸有致的迷人身材呢？~

去健身房，坚持运动有氧无氧相结合，配合饮食，吃多点牛肉鸡胸肉。有氧的话就是跑步、椭圆机、跳绳这类，无氧就是一些器械练习。

美容，健身

这个世界上没有一个女人，不希望自己拥有凹凸有致前凸后翘的身材，但是一定要杜绝一点，那就是好吃懒做。拥有这样身材的人，那30%的人是有了先天性的优良基因。比如那种富白貌美大长腿的人，而且怎么吃都吃不胖的人，那你一定不要跟她学习，相反，你要做的呢就是牺牲你绝大多数的时间，去健身去运动去做瑜伽去做一系列的有氧活动。把你自身的脂肪代谢出去转换成肌肉，腹部一定要练出马甲线，才会是你的身材，更加完美。

除了运动之外，饮食也一定要均衡，早餐按时吃，吃一些比较清淡的，午餐，吃到七分饱，晚餐呢，可以只吃一点点，蔬菜和水果。我们经常看到一些明星，比如说前段时间刘涛爆出他的晚餐，只有几粒杨梅还有一些简简单单的水果，放了一点点燕麦。明星的身材都已经是非常完美的啦，但是还是这样，控制自己的食欲，控制自己的体重。那我们平常人就一定要做得更多，做得更好，才能让自己拥有更完美的身姿。

当然啦，有很多的小姑娘，现在都会急于求成，选择一些网络上销售非常好的，代餐，或者是说减肥药。大餐那还是可以接受的，但是一定要选择成分是健康的，粗粮的。这样多多少少呢还会提供到一些促进肠胃蠕动的作用，但是减肥药的话呢还是应该杜绝掉，因为减肥药里面的成分那你看不到他写的东西呢也并不是说全是真实的，有很多含有违禁品的东西，就像是带有荧光剂的面膜儿一样，你付了之后美白的效果会非常的明显，但是不用之后那脸上的斑会长得特别多，这都是一样的道理。

一个人的运动相对来说是很难坚持的，我有过一段时间自己买了瑜伽垫儿，买了运动衣买了瑜伽服，买了运动鞋，因为我是一个平时只穿高跟鞋的人，有了运动鞋之后我想坚持去跑步，但是我只跑了2天，而且原计划一小时也变成了第1天十五分钟第2天二十分钟，后面就在没有运动过，瑜伽垫儿呢，我只是有一次在腰疼的时候，晚上用他睡了一次觉，因为它放在地上比较硬。对腰伤有好处。

所以一定不要是你一个人坚持你可以选择去健身房，找一个比较好的教练上几节课，或者是说叫两个好朋友一起去健身房做运动，或者是说一起出去跑步，一起锻炼，一起坚持减肥，这样的话呢起到互相监督的作用，效果还能明显一些。尤其是在你的好朋友体重下降的时候，你还在原地踏步，这样的话，你会比较着急，也就会自然而然地去跟着他的脚步，一起去锻炼，一起去减肥，一起去完成你的凹凸之旅。

不管你是选择少食多餐，还是选择瑜伽或者是其他的一些有氧运动或者是健身都好，但是一定不要像我一样，只有三分钟的热度，坚持不下来。因为这样的话呢，不坚持容易把你的肥肉练成肌肉，成肌肉之后呢，就是比较硬的一疙瘩。想要再减下去，那就比较难啦，肥肉呢想要减肥还是比较简单的。只要你肯付出，肯努力，管住嘴，迈开腿，那你的凹凸身材一定就在眼前，相信我，加油。

作为女性，想要拥有凹凸尽致的魔鬼身材，你需要有翘臀马甲线。这些都是魔鬼身材的标准。

饮食上要遵循低糖，低热量，低脂肪的原则。切忌不要节食，要保证八分饱左右的前提下，摄入相对更低的热量。比如说，西兰花，西红柿黄瓜，等这些蔬菜，同时富含膳食纤维，疏通肠道。另外，饮食结构不可单一。不要不吃脂肪，脂肪分为，饱和脂肪和不饱和脂肪酸，后者是比较健康的脂肪，比如说坚果、鱼肉，这些脂肪是可以摄入的。

运动上我们要多做力量训练，重点训练肩部，二三头，臀腿，腰腹，胸背，这些大肌群。好身材才会更加明显。我们可以选择在健身房，每周有规律的进行，每个部位的重点训练，也可以在家，利用运动APP来进行徒手训练。

另外，不要刻意的去注重体重，每公斤肌肉和每公斤脂肪的体积是不一样的，想要身材好，应该注重体质和肌肉的含量可以准备一个体脂秤，每周或者每隔两三天称一次。当然这些数据，不是说有多精确，但是它可以体现我们的一个趋势，来帮助我们更加有条不接地进行训练。

最后，最重要的一点就是坚持。如果中途，实在忍不住可以给自己安排一次欺骗餐，当然吃完也不用特别沮丧，觉得自己这段时间白练了，其实后面多运动运动，把盈余的热量消耗掉就可以了。

希望你能拥有一个好身材，加油！

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想要好的身材，就要坚持身材管理，而最重要的是先搞清楚自己的脾胃功能。很多人瘦不下来，特别是有人说喝水都会长胖的，都是脾胃功能差的表现。脾胃好的人，尽管吃的多些，也是不容易长胖的。

什么‘管住嘴，迈开腿’大家都知道，少吃油炸垃圾食品，多锻炼，谁也知道，可就是难以坚持。所以众多人对减肥都失去了信心。

曾经我也一次次下定决心要减肥，可是却是一次次以失败告终。但是这次我成功了，因为这次的方法有别于往日，以前都是饿自己，或者虐自己，累死人的运动让人坚持不了几天，饿自己更是难以坚持几天。

所以对于绝大多数人的这种特性，我一直在尝试简单有效可以坚持的方法。

我的食量正常，即便我少吃，我发现我也没瘦下来。无意中看了本中医书，说到脾胃，我发现自己的很多症状都显示着我的脾胃功能差，体内湿气重。这就是很多胖人瘦不下来的原因。

减肥是女人们终身的话题

你是否有这样的苦恼

明明吃得少，可是依旧胖着

运动不少，可是肉肉还是顽固不化

很多人说，自己喝水都会胖

事实确有其事，并不是水里有脂肪，而是你的脾胃没调理好，尽管你吃的少，依旧是虚胖着

所以，减肥的关键在于健脾养胃

中医认为脾主运化，因为脾有吸收、运化、运输水谷，供给全身营养，并促进水液代谢的作用。

瘦子胖不起来，也是脾胃出了问题，因为脾胃功能不好，所以营养都吸收不了，出现消瘦、贫血、营养不良等症状；

胖子瘦不下来，多数也是脾胃的问题。很多人减肥节食，不吃饭，伤了脾胃，越减越肥。脾胃不好，体内垃圾就容易堆积，体内湿气重人往往就虚胖了。

所以，养脾胃就是减肥大业的重中之重。

以下教大家几个养脾胃的小妙招：

1、第一口饭嚼49下，放慢吃饭速度

充分咀嚼，可以减少脾胃的工作，降低食欲。坚持半个月，你会发现惊喜哦

2、敲打脾经，不仅养脾还能瘦小腿

找不准穴位的宝宝们也可以直接敲打或者按压小腿胫骨内侧，痛点就多按压，敲打即可。这对于消除小腿浮肿有立竿见影的效果，长期坚持，不仅脾胃好了，小腿也瘦啦！不要太爱我哦。

3、小米大枣粥

小米养脾胃的功效众所周知，搭配大枣补气滋养，简直是脾虚者的福音。脾胃功能差的宝宝们，可以多喝小米粥进行调理哦。

‍‍脾胃功能好了，正常吃都不会胖，加上适度的运动，想瘦不是难事。

而我正是因为脾胃调理成功，所以现在即便不怎么运动，我还是瘦着！

想要变美变瘦，可以关注我的微信公众号：坚持美好基地

凹凸有致的身材是每个女性梦寐以求的状态。想要漂亮的衣服来衬托你还是你去衬托衣服昵？请看看镜子里的自己，你爱现在的样子吗？胖一切白搭，瘦一切百搭，看着显瘦，摸着有肉是魔鬼苗条身段的完美诠释。有各式各样的减肥方法、塑身教程、低脂配方，有的窃喜成功了，有的为依旧走样的身材发愁，有的在准备减肥塑形的路上，大家都在为更好的身体状态而努力。

管住嘴，迈开腿是拥有凹凸有致身材的核心关键。简单的六个字挑战了人的各项行为模式，背后所需要付出的时间、精力是我们所不清楚的，能做到的人少之又少，能长期做到的人更是屈指可数。正因如此更突显了好的减肥塑形方法的重要性，否则方法错了使再多力也是徒劳或起反效果，而正确适合的方法可以减少需要投入的时间达到更好的效果。

不用经历魔鬼般的训练，只要做到3点，完美身材就不远了！

1.改变认知的错误

少吃是没有用的，吃对东西才是正解。早餐可以一杯牛奶加一些坚果和麦麸类食品，午餐可以随意吃不用太计算卡路里的摄取量，晚餐以少油少盐的蔬菜肉类为主。

2.适当的运动是身材和体魄的需要

运动项目包括一些有氧运动，例如快走，慢跑，自行车、游泳等，还有一些需要一定指导的运动，例如普拉提、瑜伽等。好的身体是一切生活质量的基础。

3.充足的睡眠，惬意的午休

充足的睡眠有助于减肥，不管在做什么，不能牺牲睡眠时间。如果不睡觉的话，就没有足够的时间让身体自己调整到最佳状态，不会有足够的能量用于工作和生活。

爱打扮，爱漂亮，是这改变现在的生活，女人一定对自己好一点，更变一种生活心态，自信、乐观、勇敢，是永远给人带来好状态的。

娱乐圈有很多女星身材都很棒，凹凸有致，经常看得让人想舔屏。比如说我们的大幂幂，少女般的身材完全不像生过孩子的好吗？还有今年已经43岁的志玲姐姐，曲线依旧保持得很多，可以跟18岁少女相媲美了！

 

为了这样的魔鬼身材，上镜更好看一点，你不知道我们的爱豆们在背后付出了多少努力。她们有的请了专业的私人美体健身教练，有的三餐只吃素还要计算卡路里，更有甚者采用保鲜膜减肥法。看到爱豆们这么努力，我们怎么能降低对自己的要求呢？

要说瘦身，最快的一个办法就是去整形抽脂，但是你真的敢去吗？这种方法虽然见效快，但是反弹也快，整形之后的后遗症就不用我多说了吧？这可不是做个双眼皮、垫个鼻梁呢！

其实啊，要想有好身材，最规矩但也是最好的方法就是节食+健身，少吃多运动，就连明星也是这么做才能保持魔鬼身材，想要美必须要舍弃美食和懒惰，连减肥都懒得减的人难怪你这么胖！

运动方面：每周至少4次运动，每次运动不小于30分钟。可以是跑步、骑自行车、形体操等强度稍大的运动，有条件的话辅之以瑜伽这种形体拉伸类运动，可以让身体更有线条感。

饮食方面：应该以素食为主，辅之以鱼肉、蛋奶类高蛋白类食物。油炸、奶油类食物全都忌口，眼前最好不要出现此类食物。如果可以的话，晚饭用水果代替。

最后提醒各位小仙女，如果不坚持，再好的食谱和运动方式都是白搭，所以最重要的就是坚持，起码1个月才会看到明显效果，期待你们的喜讯哦！

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古城区18251701511： 如何保持魔鬼身材? - ？
里詹刺五： 1.多运动,不宜晚间进食. 2.少吃热量高的食物.例如:肉,馒头等 3.少吃油腻的东西. 4.要想减掉小腹上的肉,每天多做俯卧撑. 5.注意保持睡眠,每天不低于9小时. 6.睡前要洗脸,让皮肤放松,有利于睡眠. 7.每天要坚持锻炼.

古城区18251701511： 怎样才能有理想的身材? - ？
里詹刺五： 减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快.1减肥秘诀:一定要记得吃早饭,中午吃饱,晚上吃少.能走路就不要坐车,能跑就不要走.多喝水,保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜.健康减肥才是硬道理.给身体提...

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里詹刺五： 每个女孩子也想拥有完美的身材,但要怎样才能使身材完美呢? 看看下面的几点吧``尽供参考哦`` 秘诀一:一定要吃早餐 早餐是每天的活力来源,若不吃早餐,便会整天没精打采,对身体亦不健康,且白天多活动,比较容易消耗卡路里,假如在...

古城区18251701511： 如何变漂亮,我现在10岁,挺胖的,想变魔鬼身材 - ？
里詹刺五： 首先人靠衣装,要穿的好,二,干净很重要,你若想减肥,那看一点医学常识,不仅显得有才女气质,还对生活有帮助,最后,少吃含脂肪的食品,多走动,别吃了就睡,祝你成为一名天仙

古城区18251701511： 我想身材魔鬼怎么办?？
里詹刺五： 有效的健康减肥.早餐:煮鸡蛋+豆浆,中午:主食+瘦肉和青菜,晚上饭前吃颗水果在多吃点菜,少吃米饭,零食和饮料就不要吃了,这样的调理才很健康也会很有效果,我的朋友都是听了我的建议瘦下来的,有的一个月瘦了十几斤,人也越来越有活力,并且以后也不会反弹,女孩子最好不要经常性的运动,停下会反弹不说,大腿会变粗,形成肌肉就很难下去了.呵呵,有空的时候可以加我聊天.

古城区18251701511： 如何拥有凹凸有致的身材? - ？
里詹刺五： 有条件的话去健身房找个教练制定一套适合你的塑身方法吧,我觉得这样还是很有效的,一个人瞎练效率不高是一方面,另一方面可能会让你失去锻炼的兴趣.

古城区18251701511： 怎么减肥运动 - ？
里詹刺五： 10大最能消耗脂肪的减肥运动 推荐以下10大最有效的减肥运动,这可是减肥专家公认的哦!好好参考一下吧. 1、慢跑20分钟以上就能出效果 有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法.慢跑...

古城区18251701511： 我过几个月就要结婚了,怎么让我看起来身材更好,更加凹凸有致?我想? ？
里詹刺五： 建议你去喝点花茶,一种叫勿忘我的花茶很管用,再加上吃饭的时候先喝汤后吃饭,一个月我就减了八斤了.我就是准新娘.

古城区18251701511： 怎样塑造魔鬼身材？
里詹刺五： 想塑造魔鬼身材,请到这网站咨询 http://www.5ifit.com/nps/goldcard.html,看是否适合你,因为他有一对一的营养师和运动教练陪着你们,有人督导,就会坚持下去了,还有电子体重秤、计步器、腰围测量器、控油壶送

古城区18251701511： 如何丰胸 做一个凹凸有致的女人 - ？
里詹刺五： 一、丰胸按摩手法:集中式 双手放在乳房外侧,双手虎口向上压.双手从内到外,用虎口托着乳房.双手从胸部外沿一直抬到乳房外侧然后松手.重复练习这个动作15-25次. 二、丰胸按摩手法:抚摸式 用左手轻轻抚摸右侧乳房,右手抚摸左...