中考前两周注意事项家长如何调整孩子考前焦虑

家长怎样应对孩子考前焦虑~

1.家长要先调整自己的心态
一般来说，“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。因此家长首先要调整自己的心态，保持平常心。用自己的心态影响和调整孩子的心态，情绪是可以传染的。因此，家长要缓解自己的焦虑，不要把自己的紧张情绪带给孩子。
2.不要给孩子提过高要求
家长们希望孩子考上好高中，本无可厚非。但有些家长完全忽视孩子的客观实力，对孩子提出过高的目标，就会给孩子带来巨大的心理压力，当然他就不愿意和您讨论有关学习的事，对您提出的成绩及排名自然非常反感。说实在的，临考前提成绩及排名已经没有太大意义了，所以不要过多谈论成绩及排名的话题，督促、检查也不要太多，让孩子安安静静学习就可以了。作为家长，要鼓励孩子“在学习中尽心竭力就是最好的，结果好坏没有关系”，给孩子吃个宽心丸是最好的减压方法。
3.不要制造紧张空气
一般的孩子考前都很紧张，家里为了孩子高考不看电视，不听音乐，家里所有人说话都轻声轻气，走路小心翼翼，生怕打扰了他学习，家里来客还未进屋，有的家长就竖一根手指“嘘”一声，提示“孩子要考试，不能打扰”……好像整个空气都凝固在“考试”两个字上面了，这就是给孩子制造紧张空气，必然加重考试焦虑。所以家里的空气要宽松，就像没有考试这件事一样。
4.不要对孩子过分关注
家长的企盼和过分的关爱，往往给孩子形成了无形的压力。有些家长把孩子当成重点保护对象，有的家长给孩子买营养品，改善伙食，为孩子找资料、请家教，忙得不可开交。家长可能不觉得这么做有什么不对，可在孩子眼里，家长的过度关心无形之中反倒成了一种压力，使孩子更担心自己考不好的后果，无法以平和的心态对待复习和考试。高考期间，家长和孩子的关系非常敏感。家长对孩子异乎寻常的关心照顾、严格要求和体贴安慰，都会让孩子感受到临考前的紧张气氛，其效果往往与家长的苦心背道而驰。所以家长平时怎样对待孩子现在也要怎样对待。
5.不要让孩子疏远外界
有些家长怕“影响孩子”而减少了孩子与家人亲友的交流，其实这些做法，忽略了孩子的内心需求，孩子的烦恼和心声无处可诉，无形之中给孩子带来了更大的压力。考试前要集中精力复习，但是也不要过于疏远外界，要给孩子一定的交往机会，让孩子有地方宣泄压力。

首先要明确考试的目的，对于教师来讲，考试的目的是了解学生的学习情况，发现自己在教学中存在的缺陷或漏洞，然后通过自我进一步的总结和反思，找出针对性地改进和提高的方法，进而在今后的教育教学之中更好的加以运用；对于学生来讲，考试的目的是为了查缺补漏，发现自己的不足（看看在哪些方面还不够扎实，那些知识点还没有掌握，做题是否符合规范等等），然后进行针对性地学习和提高；对于家长来讲，考试的目的是为了帮助和引导孩子找出考试所暴露的问题，比如努力程度不够，学习方法不正确，学习习惯上存在问题，不会科学用脑学习效率不高等等，然后诱导孩子自己了解自己→自己发现自己→自己肯定自己→自己超越自己。
其次，发现孩子的考试成绩出现了下降的趋势之后，首先，不要过分去关注考试的分数，而是引导孩子恰如其分分析自己“考试成绩下降”的原因，不仅要找出解决问题的相应方法，还要找出进一步提高的措施，切实做到查缺补漏，以达到有重点、有针对性的高效率学习。
第三，在生活上多给孩子一些温馨的关照，同时在言语和行动上要相信孩子，让其自主、独立的进行学习。
第四，用语言和行为告诉孩子：做最好的自己。只要你尽到了自己最大的努力，不管结果如何，我们做父母的不仅不会责怪你，而且还会贴心贴肺的理解你的。
第五，要让孩子明白，平时的考试是暴露问题的考试，在考试中我们的问题暴露得越多，那么查缺补漏的效果就越扎实，那么就意味着我们在中考考中遇到问题的机率相对越来越少。如果中考中遇到问题的机率相对越来越少，那么他中考成功的机率就会相对变大。
第六，让孩子寻找自己曾经经历过的轻松愉快的经历，并记住这个轻松愉快的感觉。然后相像马上就要进入考场（情景越逼真越好）当感到紧张焦虑，心慌冒汗时，马上做深呼吸且想象这个轻松愉快的经历，当感觉心情平静下来之后，再去想象马上就要进入考场（情景越逼真越好）当感到紧张焦虑，心慌冒汗时，马上做深呼吸且想象这个轻松愉快的经历，当感觉心情平静下来之后，再去想象马上就要走进考场……。反复循环，直到再不引起紧张焦虑为止，平时的训练时候，最好回想自己某个让自己感到最安静、轻松、愉悦生活状态——或者在听某个自己最喜欢的轻音乐；或者是在白色的沙滩上晒太阳的感觉。然后，在不同的时间、地点适时训练自己对这个情景唤起，借这种情景的唤起让自己的情绪达到一种安静、愉悦的状态。经常反复练习，真正考试紧张焦虑的时候也这样练习，就可以解决这一问题。
第七，当过度焦虑情绪无法消除的时候，半闭双眼，用笔轻轻的在白纸上一行一行的随意进行一些无规则的、连续的、类似文字的书写。书写的时候，克制自己什么也不要想，要完全的随性而为。写完一行，不要停止，另起一行不间断地书写。一般来说，大约1分钟就能分散已有的引起焦虑的考试预期结果情形的注意力，从而让情绪稳定下来，达到一种比较平静的状态。因为无意识的书写的符号本身没有意义，故而不会引起新的刺激和想象，所以此时大脑处于一种强制的休息状态，对即将来临的紧张考试，有很大的好处。
第八，当焦虑情绪很严重时，比如坐立不宁、手心出汗、小便频繁、胃部难受等一些反映到生理上的精神紧张的状态时，可以借鉴一下对有镇定安神的穴道进行按摩的方法来缓解症状、调节情绪。考生可以用右手大拇指轻轻按摩内关穴，按摩时要轻轻地、有节奏地顺时针进行，1-3分钟效果最佳。中医上，内关穴属心包经，位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。内关穴有益心安神、宽胸理气镇静作用。手和手腕之间有一个界限，叫做腕横纹。将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。为了说明确切位置，可以攥一下拳头，攥完拳头之后，在内关穴上，有两根筋，实际上，内关穴就在两根筋的中间。

父母要针对孩子心理特点和考前的学习任务，采取以预防为主、矫正为辅的治疗措施，主要有以下四点。
第一，和孩子一起确定适当期望值。目标越高，实现的可能性越小，必然会使孩子忧心忡忡，生怕自己失败。父母可以跟孩子一起制订合适的目标，每次考试为自己制订一个小目标。每次提高几分、提前几名，是孩子容易达到的，从而使其经常能够获得成就感。这样，孩子不但能够感觉自己被尊重，而且也有信心和动力实现目标，逐步降低对考试的恐惧。
第二，要帮助孩子端正考试动机。使孩子能够正确评价考试成绩及意义。父母要让孩子正确认识考试及其成败的意义，告诉孩子只要尽力就好，使孩子放下沉重的思想包袱，专注于学习本身。这样既可以提高学习效率，也可以缓解孩子考试焦虑的情绪。
第三，父母要理解孩子的心情。其实大多数孩子在“一模”考试前已经很着急了，他所需要的不再是督促，而是具体的指导和情感上的支持。因此，父母要了解孩子在“一模”备考过程中的心理状态，明确孩子究竟需要怎样的帮助。建议父母多和孩子进行情感方面的交流，而非仅仅专注于孩子的学习成绩。建立在理解基础上的引导，会比单纯的说教更有效。
第四，要防止孩子过度疲劳。在临近“一模”备考的日子里，父母要注意，孩子在学习上不要安排得过于紧张，也不要搞疲劳战术，要注意保证正常的休息时间和锻炼时间，避免出现明显的疲劳状况。

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翟钧中性： 冲刺期间:家长要做到“三多”1、 多陪陪——这期间很多孩子压力加大,容易产生烦躁,情绪不稳定,爱发火,着急.这种情绪很容易影响正常复习和考试.家长要给孩子更多关怀,抽时间多陪陪他们,生活上多关心他们,善于和他们交流,避免谈论考的好与不好怎么办,多交流学习以外的轻松话题.2、 多疼疼——幸苦的备战期,许多孩子为了能多复习一点儿,去熬夜.适当帮孩子调整睡眠时间.因为晚10点到凌晨两点是大脑休息的最佳时间.3、 多问问——此间,孩子情绪波动较大,不开心的事又不愿和别人交流,家长要多和老师沟通.了解孩子在学校的情况,若遇到问题可有针对性地找老师帮助与处理.希望我的回答对您能有帮助!祝你成功!

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翟钧中性： 不要给孩子定下遥不可及的目标,努力营造一个轻松和谐的家庭氛围,其实饮食上也没有什么特别要补的,吃饱吃好就行.另外要让孩子有充足的睡眠,多鼓励孩子,这点很重要,让他树立起信心,那就什么都不怕了.中考将近,对孩子的学习情况不要太多过问,这样会造成心理压力.希望对您有帮助,预祝您的孩子取得好成绩!

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翟钧中性： 考前: 1、注意孩子的情绪,即帮助孩子调整好心情,要轻松愉快地去参加考试; 2、时间允许再看看孩子的复习情况,看看还有哪些遗漏; 3、不要加压,让孩子休息好,尤其考试前一天的晚上,一定要早些睡觉. 考试后: 1、和孩子轻松地谈话,了解考试情况…… 2、试卷发下来后,和孩子一起分析、纠错、查找出错原因,指出今后要注意的地方. 当然平时对孩子的教育方法也要得当,有些问题等到考试时再抓已经来不及了.

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翟钧中性： 1. 给孩子提供一个宽松的环境.家长首先,不要过份要求孩子,短期内,提高多少名.只要孩子能保持进步,就可以了.这样孩子反而没有太大的压力,轻装上阵,倒可能超长发挥. 2. 经常与孩子交流,注意时间要短,话题不能过于重复.发现问题,指导孩子,帮助纠正.切不要,指责漫骂,即使你的观点是对的.孩子能接受家长的建议,才起作用. 3. 家长要在孩子面前,有一定的权威,才行.如果你不能达到指导孩子的水平,请家教或任课教师帮助. 4. 如何请家教,学问很大.每个孩子的情况不同,要因材施教.最后阶段,答疑解难,很重要.最好,一周一次.让孩子,自己找出不足,在家教的帮助下,提高解题能力,减少错误率. 5. 合理安排饮食起居,保证睡眠时间.

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翟钧中性： 考前第一晚上: 1、准备好第二天考试用品 2、准考证放在笔盒或文具袋中,不要放在衣服口袋或夹在书本中,(每场考完后一定带好准考证出考场) 3、晚饭后,可将第二天考试科目的知识耍点再温习一下,10点之前睡觉. 中考考前其他...