中考跑体育1000米有什么技巧?

中考体育1000米跑技巧有哪些？中考体育1000米标准，中考体育1000米跑训练方法~

1、控制好速度，匀速向前。
2、跑步时，上身前倾，手臂大幅度摆动，双脚迈开大步子，不要理会身后的人发出的声音。
3、做好充分的准备活动：避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
4、是注意呼吸的节奏：做到有节奏的深呼吸，不要因为逐渐失去的体力扰乱自己正常的呼吸。
5、平时多进行1000米等体能训练：多进行各种体能训练，如1000米跑、长跑、短跑等，久而久之体力便会慢慢上来。这也是跑步技巧中十分重要的一点。
6、保持良好的心态：良好的心态是跑步时非常重要的一点。不要带着包袱去跑步，把考试当成平时的一次训练，这样的效果会比自己背上包袱去考试更好。
7、跑步时穿跑步鞋：合脚最为重要。自己穿着舒服，有助于跑步就行了。
还需要注意：平时正常饮食：可适量补充蛋白质。平时多吃含蛋白质的食物，如肉类、鸡蛋，补充钙质。

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前（从今天到赛前三天）少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C.不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6.等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。

中考跑1000米技巧如下：

1. 做好跑前热身准备。

2. 中长跑成绩的提高，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，但是还要与其它的手段相配合，包括科学的训练手段、方法等，这样才会起到好的效果。

3. 起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

4. 合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

你一定不能错过的1000米跑步要领

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江海区13736912458： 中考1000米技巧 - ？
兀有裴柏子： 调节心态,不要太紧张(可以喊几声),紧张在跑步时会乱了节奏.2 跑前不要乱吃东西,至于红牛什么的,其实最重要的是心理作用,底气不足的可以试试,不过作为运动型功能饮料对刺激大脑还是有一定作用的,想喝的要在跑步前半个小时...

江海区13736912458： 中考体育考试1000米怎么跑才不费力???? - ？
兀有裴柏子： 我建议考试之前的一个星期进行连续的练习,每天就跑1000米,刚开始跑的时候不要急,要有适合自己的节奏,不断地调整自己,说明白点,刚开始的500米不需要尽全力地去跑,因为到后面冲刺阶段怕没有力气.此500米以你全部能量的60-70%左右跑就行,到后500就要逐渐加快速度了.我之前考试的时候也是这样走过来的.在这里只能给你说说我的经验,给些建议,但如果真正要提高的话,最重要的还是得多练,凡事熟能生巧,只要练多了,自然而然的我们就会找到一套适合我们个人的方法.

江海区13736912458： 中考1000米长跑技巧 - ？
兀有裴柏子： 体质不好可以开始慢跑起步,而后逐渐把两腿迈开,当然,越大越好,俩腿更换频率不可以太快,呼吸保持2步一吸,2步一呼. 体质好的人可以直接冲刺.像我就可以直接冲刺,1000米只需要2分多钟. 一般来讲中学生只要达到5分钟以内就行了. 1000米主要针对肺活量的大小,只要拉大步子慢跑,基本可以达到时间,每一步的距离在1m到1.5m之间

江海区13736912458： 明天要体育中考了 求一千米跑步技巧!!! - ？
兀有裴柏子： 最重要的是跑前不要紧张 要注意呼吸的频率 要根据圈数分配体力 发枪时要抢出去 占据有利的位置跟着素质好的同学让他带着你 不要逞强别把劲儿都用光 最后一百米用全力跑 祝你考个好成绩

江海区13736912458： 我明天中考体育要跑1000m有什么注意事项? - ？
兀有裴柏子： 1000米跑考试技巧:一是做好充分的准备活动——这点非常重要!也是大部分考生最容易忽视的.二是避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了.三是注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸.重点说说比赛前的准备...

江海区13736912458： 中考1000米有什么技巧 - ？
兀有裴柏子： 如果你们的跑道是400米一圈的话,你应该在第一圈的时候尽自己所能跑到较强的位置,然后再后面几圈用比较慢的速度跑(这是为了保存体能),但不要被太多的人超过了,然后在最后一圈的时候用自己最大的能力全力冲刺.记住:在跑的时候尽量用鼻子呼吸,不要用嘴巴呼吸,还有的就是要做到,两步一呼两步一吸. 以上仅是个人经历,不一定全部人都适用.

江海区13736912458： 中考体育1000米技巧 - ？
兀有裴柏子： 1000米考察的是运动员的耐力., 要跑1000米.,首先会跑800米 . 开始的200米起跑不能慢,速度要提起来.慢慢的开始匀速,保持节奏.从一步一呼吸到两步一呼吸.到最后冲刺的时候 ,.三步一呼吸,甚至呼吸加快.做最后的冲刺., 教你个窍门,你可以以你的摆臂来控制节奏和你的呼吸.开始是摆一下你呼吸,慢慢的速度加快.随之增加频率加快就行了. 祝你好运,!~谢谢!~希望采纳!~

江海区13736912458： 中考体育1000米技巧急用啊 - ？
兀有裴柏子： 跑步前半个小时做一下热身运动.慢跑1000-1500米,做3-5个30-50米加速跑.做一下高抬腿,蹲起,临跑步前5分钟坐下休息,上了跑道原地跳几下,做几次深呼吸.跑的时候刚开始最起码以中速去跑.跑完比你最快速度再快十几秒.

江海区13736912458： 马上就要中考1000米长跑,求长跑技巧? - ？
兀有裴柏子： 准备工作:跑前(准备活动)1.先慢跑微出汗就可以.2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开.3.做2、3个30米的加速跑.以上内容在比赛前20分钟做...

江海区13736912458： 我还有1个月就要中考了,是体育的.项目有1000m长跑,请问有什么技巧吗?我现在的成绩在4分30左右,帮帮我 - ？
兀有裴柏子： 平时练习肯定是要的,但是平时练习的时候也要注意方法,不能死命的跑.对于中长跑来说,起跑没有太多的技巧,用自己百分之七十、八十的速度去跑就可以了.中途跑弯道,一定要尽量切入弯道内线,更加不能跑到第二道甚至第三道.跑到一半的时候肯定会觉得呼吸困难,这是正常的,自己要尽快调整好呼吸.还有就是要靠自己的毅力来跑下去,在你觉得呼吸困难、双脚很累的时候,用精神胜利法激励自己,挨过运动生理上所谓的极点就行了.最后的八十到一百米,一定要用全力去冲,无论多累都要坚持下去!特别是考试的时候,精神和自己的心理很重要,自己要把握好!!