100个俯卧撑相当于跑几公里
100个俯卧撑相当于跑1公里
俯卧撑同样也是一种可以锻炼全身肌肉群的运动。当你做俯卧撑时，你的胸部、肩膀、手臂和核心肌群都会得到锻炼。这种运动可以增强上半身力量，改善体形和姿势，并且对于平衡和灵活性也有所帮助。
虽然俯卧撑和跑步是完全不同的运动方式，但是研究发现，100个标准俯卧撑的消耗热量相当于跑步1公里所消耗的热量。
对于想增加肌肉力量和塑造体型的人来说，俯卧撑是一个非常有效的选择。而对于正在减肥或维持体重的人来说，做俯卧撑可以帮助他们达到目标，而无需长时间地进行跑步。
做俯卧撑的正确方法
1、手臂姿势
首先，站立在地上时，双手应与肩部平齐，与肩膀同宽。并且，手指向前或略微向外翻。接下来，双臂应保持伸直，手肘微微弯曲。在开始下蹲并进行俯卧撑动作时，手臂应保持稳定，不要向内或向外移动。正确的手臂姿势可以确保身体的平衡，减少手臂和肩膀的压力。
2、身体姿势
在进行俯卧撑时，身体的姿势也很重要。首先，保持身体笔直，形成一条直线从脚到头。脚尖触地，脚距略宽，以增加稳定性。臀部不要翘起或下沉，应与身体的直线保持一致。同时，收紧腹肌，保持核心稳定。这将帮助减少背部受力，并确保胸部和肩膀得到更好的锻炼。
3、呼吸技巧
正确的呼吸是进行俯卧撑的关键。当您向下蹲并接触地面时，吸气。然后，在向上推升时，呼气。正确的呼吸技巧可以为身体提供所需的氧气，并帮助稳定身体。此外，呼吸还可以帮助您保持节奏，让俯卧撑的动作更加流畅。
俯卧撑练出的胸肌左右不一样
【锻炼时间最好固定】每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。【掌握正确的呼吸方法】正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使...
军人负重组合及格标准
00"为55分，16'以 上无成绩。2. 仰卧起坐：3分钟，50个及以上为100分，49-45个为90分，44个-40个为80分，39个-35个为70分，34个-30个为60分，29个及以下无成绩。另外，军人负重组合及格标准也可能会根据不同部队和不同项目而有所不同，具体的及格标准可能需要根据实际情况进行查询。
俯卧撑什么时候做最好一天做多少俯卧撑最佳
1. 俯卧撑最佳锻炼时间 早晨9:00至10:30，此时间段为饭后2小时，人体新陈代谢较快，进行适量俯卧撑可促进消化，增强活力。下午3:00至6:30，人体体力充沛，进行俯卧撑有助于提高血液循环，增加肌肉弹性，有利于保持身材和激发潜能。2. 每日最佳俯卧撑数量 建议每日进行120至150个俯卧撑，分为三组，每组...
我要份特种兵训练方法时间安排表
5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》8：5天一次...
特种兵体能训练科目是哪些?
单双杠很多朋友小时候都玩过，都觉得还是蛮好玩的。特种兵每天要做单双杠练习200个以上，做这么多个就不是好玩了。一些体能差的特种兵，还没有做完就累倒在地上了。5、俯卧撑 俯卧撑在一分钟内要做100个，一直要做到累得趴在地上动弹不得为止。有时候碰到下雨天，还会在泥水地上直接做，累不说身上...
减肥秘诀
初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”�如每次连跳3分钟,共5次�,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项: 1....
减肥高手指点
一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项: 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。 2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。 3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的...
本人 男 20岁了 身高180 66kg 因为自己平时不怎么干力气活,所以想锻炼...
吃中午饭前喝200-300毫升清水，10-15分钟后再吃午饭，午饭可以吃些肉食蛋类。、12:30-1:30午睡。2:00-4：00仰卧起坐（标准）30一组，2组俯卧撑1组，哑铃展臂（10KG哑铃）20一组，2组。晚饭饮用清淡食物 7:00-8:30哑铃双臂平推（标准）20一组，3组，俯卧撑，1组，背起，1组。坚持一个月后...
我今年19岁,想当特种兵,可是身体素质差,求合理的训练方法,提高自己的身 ...
呵呵，还有就是跳绳，200个，从100开始加吧。蛙跳刚开始不必练，俯卧撑也是，等身体素质做别的已经不是太吃力了可以加上，也可以错开练。单日，练跑步，后退跑，跳绳，下批 双日，跑步，仰卧起坐，蛙跳，俯卧撑 跑步可以从500m开始加，每天加100m。恩这样楼主应该可以克服了，注意营养和睡眠跟上 ...
间断性的做俯卧撑和仰卧起坐有用吗?
当然有用，如果做到坚持不住的容易造成拉伤，没必要。给你一份我的健身表：上班族 周一至周五：7：00起床 10分钟洗刷 7：10 拉开窗帘 深呼吸10下 做第八广播体操伸展前进等项 标准俯卧撑30-50下 7：30早餐 7：40快步走至公车站（约800m）8：15快步走至公司(约1000m)17：40引体向上10X3 ...
花怪枢瑞： 你好,没有正规的对比,根据我多年的肩神经验,大约80~150个 俯卧撑.根据个体身体素质不同 来决定的.
新津县18584424185： 每晚都在一百个俯卧撑,一百个仰卧起坐,两公里的长跑,一年之后会怎么样 - ？
花怪枢瑞： 晚上做,不大好吧,两公里的长跑建议放在清晨.晚上做俯卧撑,不建议做仰卧起坐.因为大多数人都很难做到规范的动作以及姿势.长时间反而增长肚子上的赘肉.建议你多做两头起.虽然很累,但做个4、5十个就OK了
新津县18584424185： 每天坚持30个俯卧撑+10公里越野跑=燃烧多少卡路里 - ？
花怪枢瑞： 跑步消耗的能量按跑步距离算,对于平地跑步热量计算大致的公式:消耗热量(大卡)=体重(公斤)*距离(公里).俯卧撑是无氧运动, 而且30个太少了.如果做俯卧撑建议分组做.比如6X12个.如果想具体猜 建议买个手环,随时监测,还可以测心率 那样更好的减脂.
新津县18584424185： 跑800米等于多少个俯卧撑 - ？
花怪枢瑞： 首先跑步是有氧,俯卧撑是无氧,两者的热量消耗不一样 如果一定要说等于多少个,我只能说800米跑步,如果按照跑步机7的速度,大概100卡路里, 俯卧撑的确可以消耗热量,但是主要是锻炼肌肉的,最好好的减肥方法:无氧+有氧+饮食
新津县18584424185： 我刚连续做了100个俯卧撑,100个深蹲,500个仰卧起坐,跑了10公里,这一切都是一口气做完的 - ？
花怪枢瑞： 这说明你在健身之前就经常运动,不锻炼的人一口气也就几个到十几个俯卧撑,仰卧起坐胖点的人都只能做几个,经常做的几百个只是时间问题,跑步能一下子坚持十公里的也是经常跑的人才能做到,不然一公里下来就已经喘不了气了.健身需要徐徐渐进胖子不是一口气能吃出来的,健身为了体型也为了健康,坚持就是胜利,祝好运!
新津县18584424185： 400个俯卧撑和五公里谁的运动量大 - ？
花怪枢瑞： 400俯卧撑运动量大
新津县18584424185： 一天做100个俯卧撑跑3000米可以减肥吗 - ？
花怪枢瑞： 每天跑3000米肯定能减肥. 速度不要求太快,其实只要坚持跑30分钟以上就能减肥,至于30分钟内是否超过了3000米不是很关键. 做俯卧撑的主要作用是增强胸肌、手臂的力量和维度,有利于塑性,对减肥的贡献倒不是很大.而且,这100个俯卧撑是如何做的?如果一次就做100个,则消费效果会更大一点;如果是分几组做出来的,则主要是增肌和力量.
新津县18584424185： 俯卧撑,一般人做多少?军队的普通士兵呢? - ？
花怪枢瑞： 你就是一般人的水平,士兵能跑1万米,俯卧撑一次能做50~100个,
新津县18584424185： 哪位退伍的军人能告诉我一下你们当兵时每天跑多少公里,俯卧撑多少个 臂力棒多少个？
花怪枢瑞： 五公里二十三分钟及格!俯卧撑那都是几百个!
