学生营养午餐食谱大全
下面为大家介绍十种孩子爱吃的健康午餐食谱:
一、牛肉意面沙拉
材料:意面、牛肉片、西红柿、黄瓜、生菜叶、盐、胡椒粉、油、沙拉酱。
做法:
1、将牛肉片洗净,切成条。
2、意面煮熟后捞出过冷水,待凉透。
3、将西红柿、黄瓜洗净,切成条。
4、生菜切成适当大小。
5、热锅倒油,放入牛肉片煎至变色后加盐、胡椒粉腌制5分钟。
6、将煮熟的意面、西红柿、黄瓜、生菜摆放在盘中,放上牛肉片并淋上沙拉酱即可。
二、豆腐汉堡
材料:豆腐、红薯、洋葱、包菜、胡萝卜丝、奶酪片、面包、盐、酱油、辣椒酱。
做法:
1、将豆腐弄碎捏捏干水后混合切碎的红薯和洋葱,加盐、酱油调味,打成泥状。
2、包菜去掉外层,切成适当大小;胡萝卜和洋葱切成细丝备用。
3、将豆腐泥分成若干块,按扁成汉堡的形状,放入锅中煎熟。
4、将面包轻微烤一下,加入奶酪、包菜、胡萝卜丝和辣椒酱,放上豆腐汉堡即可。
三、糖醋排骨饭
材料:猪肋骨、米饭、胡萝卜、小红酱、生姜、料酒、糖、醋、盐。
做法:
1、将猪肋骨切成小块,放入热水中煮沸,捞出过冷水备用。
2、米饭煮熟,胡萝卜切成小丁备用。
3、生姜切成片,小红椒去籽切成小段,备用。
4、热锅倒油,加入姜片煸炒出香味,加入猪肉块、料酒、盐略炒。
5、加入适量清水、糖醋调料和小红椒,焖煮5分钟后加入胡萝卜块翻炒数分钟。
6、将糖醋排骨和米饭装入食盒中即可。
四、鲅鱼粥
材料:大米、鲅鱼片、胡萝卜、洋葱、姜、瘦肉、盐、油。
做法:
1、大米用清水浸泡30分钟。
2、瘦肉切成小块。
3、胡萝卜切成小块,洋葱和姜切成末。
4、起锅放油,把洋葱、姜炒香,加入肉块煸炒一会儿。
5、加适量清水,待水烧开后加入浸泡好的大米,同时加入鲅鱼片和胡萝卜块煮熟,加盐调味即可。
五、蔬菜炒饭
材料:米饭、胡萝卜、豌豆、玉米粒、洋葱、虾仁、盐、油。
做法:
1、米饭用微波炉煮熟,待凉透备用。
2、胡萝卜、洋葱切成小丁备用。
3、热锅加油,放入洋葱、胡萝卜、青豆和玉米,炒至7分熟,加入盐,翻炒均匀。
4、在菜上撒入虾仁,最后倒入煮熟的米饭翻炒均匀即可。
六、肉末焗茄子
材料:茄子、瘦肉末、木耳末、虾皮末、葱末、姜末、蒜泥、豆瓣酱、鸡蛋、盐。
做法:
1、将茄子切成一寸大小的段,用清水浸泡备用。
2、瘦肉末、木耳末、虾皮末、葱末、姜末、蒜泥、豆瓣酱、鸡蛋、盐混合搅拌均匀成肉浆。
3、将茄子用水焯一下,捞出来控干水分。
4、将肉浆涂抹在茄子上,放入焗箱,烤10~15分钟即可。
七、玉米牛肉汤
材料:玉米、牛腩、胡萝卜、洋葱、姜、盐、油。
做法:
1、将牛腩切成片,放入开水中煮沸捞出。
2、玉米去皮,长度切成五
一日三餐的健康食谱
第三套一日三餐健康食谱:周一:早餐:米粥,油条,豆浆,鸡蛋 午餐:花卷,冬瓜紫菜汤,迹毁肉丝炒芹菜 晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,凉拌笋丝 周二:早饭:油饼,鸡蛋,牛奶,饼干 午餐:米饭,清炒虾仁,蒜茸茄子,凉拌丝瓜 晚餐:米饭,豆腐汤,肉丝炒豆芽,黄瓜炒鸡蛋 周三:早饭:稀饭,牛奶,煮蛋 午...
生物作业的午餐菜谱!
八款营养午餐食谱最强塑身 1:虾仁杯套餐 1.米饭75克 2.虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克 3.煮鸡蛋1只:50克 4.饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克能量:632千卡蛋白质 :28克 2:鳗鱼饭套餐 1.米饭75克 2.鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克 3.炒菠菜...
午餐营养餐食谱
食谱一 星期一 胚芽饭(玉米胚芽)、 瓜仔肉燥 、香芹甜不辣、 白菜黺丝、 紫菜蛋花汤、配上豆浆也是很好的选择。星期二 薏仁饭 梅子鸡 蕃茄炒蛋 蒜香芥蓝绿豆薏仁汤 星期三火腿蛋炒饭综合卤味 黄花菇汤香蕉 星期四割包(2)卤肉片(2)炒酸菜花生糖粉面线羹橘子 星期五面食吐魠鱼羹面马拉糕豆浆 ...
有哪些营养健康的午餐食谱可以分享?
新鲜香草(如莳萝或薄荷)增添风味 这是一个高蛋白、低脂肪的午餐选择,全麦面包提供了额外的纤维和营养。在准备这些午餐食谱时,可以根据个人口味和营养需求进行调整。例如,可以增加或减少某些成分的份量,或者用其他喜欢的蔬菜、蛋白质来源或谷物替代。重要的是确保午餐包含了多样化的食物,以便摄入各种必需...
小学生营养午餐食谱大全
小学生营养午餐食谱大全如下:一、营养丰富——紫菜蛋花汤 材料:紫菜、鸡蛋、盐、味精、香油。做法:将紫菜洗净撕碎放入碗中,加入鸡蛋、盐、味精、香油,锅加水烧开,把火关小,把打散的鸡蛋倒入锅中,蛋会自然凝固,再放入紫菜,香油即可。二、美味可口——红烧狮子头 材料:猪肉馅、盐、生抽、葱末...
紧需一份营养健康的午餐食谱。(生物作业)
午餐是一天中非常重要的一餐,为学生或者上班族提供所需的能量和营养。以下是一份简单易做的营养健康午餐食谱。菜品一:清炒时蔬 用料**:青菜250克 蒜末适量 食用油适量 盐适量 做法**:1. 青菜洗净,沥干水分。2. 热锅凉油,加入蒜末爆香。3. 加入青菜翻炒,炒至青菜变软,加入盐继续翻炒...
日常生活中中学生营养午餐食谱有哪些
1、米饭、芹菜干丝、 蛤蜊蒸蛋羹、 红烧大排、 银芽鸡丝 2、米饭、 红烩土豆牛肉 、炒菠菜 、清蒸鳊鱼、 三鲜豆腐羹 3、米饭 、地三鲜(茄子、土豆、青椒) 、糖醋小排 、炒基围虾 4、菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨
中学生中午带饭的简单菜谱
中学生一周午餐食谱(1)星期一 午餐:二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤 星期二 午餐:米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤 星期三 午餐:大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤 星期四 午餐:大米绿豆饭、肉丁包、...
小学生营养食谱表周一到周五
小学生营养食谱表周一到周五如下:周一:早餐:牛奶,吐司午餐:丝瓜虾仁汤,西红柿炒鸡蛋,青椒牛肉丝,二米饭加餐:苹果晚餐:青菜豆腐汤,木耳西葫芦,红烧黄花鱼,二米饭。周二:早餐:豆浆,提子蛋糕卷午餐:三丝炸酱面加餐:酸奶晚餐:紫菜蛋花汤,素炒花菜,可乐鸡翅,红枣米饭。周三:早餐:八宝粥,...
简单营养的一日三餐食谱
三餐的品质各有侧重,早餐注重营养,午餐强调全面,晚餐要求清淡。营养早餐:早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁,保证蛋白质及维生素的摄入。丰盛午餐:午餐要求食物品种齐全,能够提供各种营养素,缓解工作压力,调整精神状态。可以多用...
贡茅桑龙: 中学生一周午餐食谱(1)星期一 午餐:二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤星期二 午餐:米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤星期三 午餐:大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧...
龙陵县17667206008: 中学生中午吃什么最营养? - ?
贡茅桑龙: 一、 每日膳食总量 主食:(米、面、杂粮)300—400克 肉类:(包括鱼、虾)75—100克 蛋类:(包括鸡、鸭蛋)50—100克 豆制品:100—200克 新鲜蔬菜:300—400克 水果类不>400克 植物油:10克 食盐:4—6克 牛奶:150—200克 甜...
龙陵县17667206008: 学生营养餐 - ?
贡茅桑龙: 食谱一 早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克.午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量).晚餐:馒头(...
龙陵县17667206008: 营养午餐的搭配 - ?
贡茅桑龙: 饭前要先喝一杯水,(如果想减肥的话,可以先吃一些水果) 一碗饭,饭的搭配:黑米,糯米,红豆,花生,麦粒,这样会有营养 多吃蔬菜,如:(一些绿色食物,拌黄瓜,菠菜、茼蒿、芹菜、芫荽(香菜),苋菜(米苋)、蕹菜、落葵(紫角叶)、番杏(洋菠菜)等.特点是营养丰富,不仅富含维生素C、胡萝卜素,还含有不饱和脂肪酸,对保健有益. 适当吃一些肉类和豆制品,这样一顿丰富而又健康的午餐做好了! 注意哦:饭后不能吃水果 祝你有个健康的身体!!! O(∩_∩)O~呵呵
龙陵县17667206008: 午餐吃什么最有营养??
贡茅桑龙: 健康营养午餐食谱: 星期一主食:二米饭(大米、小米).炒菜:肉沫烧豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜),鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋),小菜:拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜).汤:海米白菜汤(大白菜、海米). 星期二主食:花卷(白...
龙陵县17667206008: 中午吃什么最好?
贡茅桑龙: 中午吃要正常进食米饭、蔬菜、鱼类、水果,营养均衡,吃的饱点,晚饭吃的少点,晚饭尽量清淡
龙陵县17667206008: 求小学生一周营养食谱 - ?
贡茅桑龙: 早餐是一天最重要的一顿,因为小孩上午课程繁重.(目前在放假,可以将重要的作业和活动放上午进行)所以营养占全天的35%主要由肉 类,奶蛋和面点,蔬菜水果组成.早上在7到8点起床,因为是夏天,最好在空腹先喝20毫升蜂蜜温开水...
龙陵县17667206008: 中午吃什么最好 - ?
贡茅桑龙: 看自己的情况来定,适合自己的,才是最好的.不挑食,讲究荤素搭配,不要吃得太精,即便是午饭也不易吃到撑住,这样不易消化.从百度上找来的食谱,希望对你有帮助◆ 健康的午餐应以五谷为主,配合大量蔬菜、瓜类及水果,适量肉类...
龙陵县17667206008: 小学生怎么吃午餐才健康 - ?
贡茅桑龙: 学生营养餐 一周 营养食谱 (一)茭白肉丝--素什锦 主菜:鲜肉.茭白.圆椒. 副菜:黄瓜.腐竹.胡萝卜.黑木耳 (二)海带肉丝--素什锦 主菜:鲜肉.浸海带.榨菜.青椒. 副菜:西芹菜.西兰花.油面筋.水发肉皮 (三)韭芽猪肝丝--素什锦 主菜...
龙陵县17667206008: 为小学生设计一份营养午餐食谱 - ?
贡茅桑龙: 食谱一: 星期一 胚芽饭 瓜仔肉燥 香芹甜不辣 白菜黺丝 紫菜蛋花汤 鲜乳 星期二 薏仁饭 梅子鸡 蕃茄炒蛋 蒜香芥蓝 绿豆薏仁汤 珍珠芭乐 星期三 火腿蛋炒饭 综合卤味 黄花菇汤 香蕉 星期四 割包(2) 卤肉片(2) 炒酸菜 花生糖粉 面线羹 橘...