孩子放假期间作息紊乱，家长应该怎样调整？

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一、观念要改变

放假了适当放松，是没问题的，人也没必要活得太紧绷。但是，家长不要太刻意去区分上学期间和寒暑假，更不要给孩子灌输上学就要刻苦，放假就可以放松，再坚持几天，放假了就可以睡懒觉可以玩了这类观念。这样的观念，无疑会让孩子产生分别心a，不仅会导致孩子在放假的时候完全放松下来，出现放纵的行为，还会导致孩子认为上学是一件很苦很累的事，一旦孩子有了这种想法，他就很难在学习中获得快乐，学习的内驱力就会不足。

我个人认为，不管是学习，还是作息，用是否放假来区别对待都是不恰当的。学习是个持续的过程，它的目的应该是学会知识更好地应用于生活，而不仅仅是为了考试。而作息，更是必需品，科学的作息能促进大脑的发育，能帮助我们获得更好的注意力。所以，不管什么时期，甚至是每一天，都要鼓励孩子保持学习的习惯，都要养成良好的作息规律。

当然，我并不主张把孩子的时间安排得满满的，给孩子布置作业，让孩子不停的刷题上辅导班，我说的学习就是指学习知识，包括自由的课外阅读，孩子自发地学习自己感兴趣的内容，等。我也不主张 定要一板一眼地规定孩子10点睡觉7点起床，每个人的生活都需要弹性，但是，保持大致的规律性，还是很有必要的，至少不能大起大落，无限度地熬夜和睡懒觉。

事实上，不恰当的作息反而会使人疲意，相信很多人有过这种体会，周末熬个夜睡个懒觉，葛优躺着玩了一天的手机，结果，感觉比上班累多了，且对自己的评价极低，心情低落。再者，很多教育发达的国家，并没有寒暑假这种区分，每个孩子的放假时间可以根据家庭的计划和需要自行安排。也就是说，我们的寒暑假，也只是人为的划分。所以，家长没有必要在上学期间就把孩子逼得很紧，同样，也没有必要在放假期间就允许孩子过度放飞。每一天，都是一样的，都要坚持学习，都要规律作息。家长自己要抛掉老旧的观念，以同样的态度对待每 天，慢慢去影响孩子。

二、家长也要保持作息规律

作为成人的我们，也很容易就用放假来区分自己的生活，在放假前就有些不在状态，熬到了放假就开始放飞，我们尚且这样，孩子当然有样学样。所以，在作息规律这件事情上，「身教」也是非常重要的。如果家长能长期保持规律的作息，孩子会很自然就习得。如果家长事多，可以试着先跟孩子一起休息，等孩子睡着了再做自己的事情。

我们家一直就是这样做的，从我小侄女很小的时候开始，她妈妈就坚持在某一个时间段先带她去睡觉，等她睡着了再起来忙活，后来小侄女喜欢跟我睡，我也会先带她睡觉，等她睡着了再起来完成未完之事。现在放暑假，也都是10点左右就带着孩子睡觉了。当听到一些家长在抱怨自家孩子每天都要搞到凌晨才睡时，我只想说一句：学你的呀。还是那句话，想要孩子作息规律，家长自己就要作息规律，至少要让孩子相信我们是作息规律的。

三、家长适当干预

比如，放假了多带着孩子搞一些运动类的活动，让孩子白天多消耗一些体力，晚上他就会睡得早且睡得香，一举两得。比如，不要任由孩子睡到中午，心疼孩了也要把他挖起来，睡到八九点就差不多了。要知道，不吃早餐对身体的伤害是很大的，烦躁，无精打采这些现象，都跟营养不足关系很大，而饿了一晚之后，早餐尤为重要。而且，睡到中午，起床后人会感觉晕沉沉的，没什么精神，就是那种越睡越累的感觉。适当干预的过程中，鼓励孩子主动去做，一旦变成习惯就是自然而然的事情了。

有句话说得好，影响他人最好的方法就是控制自己，家长个人需要保证自己尽量言行一致，父母是孩子的模仿对象，这样当孩子决定睡觉时也会做出对应的举动。那么怎么辅助孩子并且增强孩子面对生活和困难的勇气呢：你可以选择给予孩子个人空间后，当孩子主动走出屋子时询问有什么困难吗，孩子不想说的情况下判断是否遇到困难的方法也很简单，如果目标完成了就是没困难。

如果自己定的目标没有完成就是有困难了，你可以通过对话的形式让孩子对接下来要干什么达成共识以及怎样克服困难，让孩子对接下来要克服困难的的行为是认同的而不是勉强接受的，告诉并且鼓励他自己去做，有需要了再找你帮助。或者桌上摆点水果让孩子自己拿，不要说诶你出来了来吃点水果，你要让孩子自己决定要什么，这才会形成孩子的内在驱动力。当孩子慢慢自己解决越来越多困难，就很难接受自己熬夜获得存在感，也会抗拒熬夜对身体的伤害自己的身体。

身体的准备工作：大部分孩子为了睡觉只能通过身体的疲惫，而小孩子一天的精力是很旺盛的，可以做一些体育锻炼，睡前洗个澡散发一下身体的热量。睡前一个半小时有相对固定的模式并且减少电子产品的使用时间，比如整理屋子或者把衣服洗了，洗脸刷牙看看书写写笔记尽量做一些积累的并且不需要思考的东西。这样能更快速的进入睡觉的状态。

白天不要睡觉，如果实在需要休息每天定一个三十分钟的闹钟，拉上窗帘快速休息一下就够了，多余的睡眠只是身体不想起床而不是累了，睡时间太长反而精神会造成损失。总之，小孩子在假期保持规律的作息时间，对孩子发育有利，对父母来说，带孩子也比较轻松。当然，这个过程也需要大人自己能早睡早起，和孩子一起来执行了。

给孩子制定相关的时间规划和计划，这样的话才可以帮助孩子有一个很好的睡眠时间和质量，不会出现黑眼圈，智商也不会下降，记忆力会提高。

这时候先不要责怪孩子，心平气和跟孩子沟通，让他们说出自己的想法，然后跟他们沟通时间规律，做好计划表格。

家长应该要和孩子坐下来一起给孩子制定作息时间，要给孩子做好的榜样。

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