为了我们的身体健康,睡觉前玩手机尽量控制在多长时间以内?
在现在这个年代,网络发展的非常迅速,很多人喜欢在睡觉之前玩手机,手机给我们的生活带来了很多便利,但是有的人沉迷于手机,让我们的生活变得十分的狭窄,感觉自己每天的生活都是围着自己的手机,大家坐在一起也是各玩各的手机,为了我们的身心健康我们一定要控制好玩手机的时间。那么现在我们来看这样一个问题,为了我们的身体健康,睡觉前玩手机尽量控制在多长时间以内?睡觉之前玩手机的话,会影响我们的睡眠质量,尽量把玩手机的时间控制在20分钟以内,这样会让我们快速的进入睡眠。
一.睡觉之前玩手机时间太长,我们的神经就处于一个兴奋的状态
很多人在睡觉之前都会玩一会手机,或者花很久的时间来刷视频,刷视频特别浪费我们的时间,不知不觉中几个小时就过去了,睡得太晚,就会影响我们的睡眠质量。有研究发现,睡觉之前玩八分钟的手机,兴奋就能超过一小时,这是因为视网膜的内生感,光视神经细胞受到蓝光刺激,就会让身体持续兴奋,让人越看手机越睡不着,影响我们的睡眠质量。
二.睡觉之前尽量把玩手机的时间控制在二十分钟以内
适当的玩手机,能够让我们感觉到身心放松,如果自己在睡觉之前玩手机的时间过长,就会让我们的身体处于一个兴奋的状态,很难进入睡眠。所以在睡觉之前尽量把自己玩手机的时间控制在二十分钟以内,时间到了之后一定要睡觉不然长此以往就会形成熬夜的习惯,有的人甚至出现了失眠的情况。睡觉之前玩手机是一个很不好的习惯,如果要玩你觉得把时间控制在多久以内比较好?
睡觉前玩手机尽量控制在多长时间以内?为了我们的身体健康,睡觉前最好不要玩手机,如果实在是控制不了,那么玩手机的时间也不要超过半个小时,自己可以设定一个闹钟,铃声响起以后要强迫自己放下手机睡觉,随着智能手机的普及,很多人都养成了在睡觉之前玩手机的毛病,甚至发展到不去翻一下手机,便睡不着觉的地步,这种习惯并不好,本来挺困的,玩手机几分钟就没有睡意了,时间久了对身体和视力都不好,所以睡觉前尽量不要玩手机。
一、睡前玩手机的危害
睡觉前玩手机是一个很不好的习惯,会给视力皮肤和智力造成危害,手机信号对大脑造成干扰还会抑制褪黑素的分泌,睡前偶尔玩一会儿手机,一般不会有太多的害处,如果玩手机的时间过长,比如一个小时或两个小时,那么时间久了可能会导致颈椎病,脑供血不足,头晕,眼睛干涩,视力下降,因为手机等显示屏会发出蓝光,这种蓝光刺激眼睛,抑制褪黑素的分泌,扰乱人体的生理节奏。减少人们的睡眠时间,使人始终处于浅睡眠状态。
二、如何培养良好的睡眠习惯
为了可以提高睡眠的质量更快的入睡,在睡觉之前可以用温水泡泡脚或者泡一个热水澡,驱走身体的疲劳,然后坐在床上看一些杂志,书本,强迫自己放下手机,到了自己设定的时间,那么就把灯关掉,强迫自己睡觉,经常在同一个时间睡觉,有利于培养良好的睡眠习惯,同时也能够让大脑更清醒。临睡觉前一个小时尽量不要吃东西,如果实在睡不着,可以听一些令人安静的音乐,良好的作息时间是需要长期坚持才可以形成的,让我们一起来做健康的自己。
晚上长时间的接触手机会使我们的大脑过于兴奋而得不到休息,间接性的影响到了我们的睡眠状态 睡前手机使用时间别超过2-3个小时,看了会使眼睛疲劳,眼角膜视力下降。
为了我们的身体健康,睡觉前玩手机尽量控制在一个小时以内,而且不要关灯玩手机,这样对眼睛非常不好,在睡觉前半个小时前就要把手机放下,这样才不会影响我们的睡眠。
睡觉前玩手机尽量控制在20分钟以内,因为这样做有利于睡眠,能够让我们更快入睡。
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