开合跳的作用和好处

开合跳的作用和好处~

开合跳的好处：训练体能、提高身体素质、 使身体灵活、锻炼肌肉。
在空气流通的地方进行开合跳是非常棒的健身方法，在跳动的过程中能够，锻炼全身的肌肉。
1、训练体能
开合跳是有氧和无氧的结合运动，也是非常经典的热身运动，对体能训练也是不错的选择。
2、提高身体素质
通过开合跳运动全身的肌肉和关节都被牵扯，有利于活动关节，让身体更健康。
3、身体灵活性提高了，手脚协调性提高了
开合跳可以锻炼手脚的协调性，提高身体关节的灵活性，帮你提升运动能力，让你在进行其他运动的时候，表现得更出色。
4、锻炼肌肉
相信喜欢健身的朋友都知道，开合跳其实也是一种比较常用的热身运动，因为它能够让我们全身的肌肉都在短时间内活跃起来，这样就能够带动我们全身肌肉的运动。
5、找到了运动的乐趣，不再排斥运动
刚开始开合跳训练的人会感觉到运动的难度，而坚持开合跳一段时间后，你会感受到大汗淋漓后却浑身舒适的感觉。
如今的生活节奏比较快，很多人容易积累不良情绪，而开合跳训练的时候，自身的压力、负面情绪也在运动中得到了释放，你会开始感受到运动的乐趣，不再排斥运动。
6、自律性、耐性提高了
开合跳这个动作看起来容易，执行起来却是需要毅力的。如果你能每天坚持500个开合跳，意味着你的毅力是比较好的，自身的自律性、耐性也会得到锻炼，获得提升，以前的焦虑、浮躁的性格也会有所改善。

开合跳的动作要领
1、下巴微微向下绷紧，双眼目视前方。
2、两臂伸直，不要弯曲。
3、注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。
4、每次运动可定下目标次数(如每日100次、150次)，并应分三至四组完成，每组可休息1-3分钟。
5、也可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的开合跳，比如30、60秒之内。
6、训练时脚底要放块瑜伽垫或穿双运动鞋，不要光脚进行跳动，不然很容易损伤膝关节的。
7、若开合跳的姿势不正确，对膝盖和小腿肌肉的伤害较大，有可能出现腿部疼痛的情况，建议在专业人士指导下做开合跳。
8、不宜时间过长，否则膝关节的承受压力过多，容易出现关节损伤的情况，一般建议不超过20分钟。
9、若膝盖本身有所损伤，不建议做开合跳，因为开合跳运动对膝盖的冲击力过大，会加重膝盖疼痛情况。



运动注意事项：
避免发生运动损伤。学习运动损伤的预防知识与处理措施，克服麻痹思想。对运动损伤预防的重要性认识不足，将直接导致运动损伤的发生。
在激烈运动和比赛前做好适量的准备运动，将身体调整为最佳的竞赛状态。要根据自身的情况选择活动内容，适当控制运动量。正确掌握动作要领。可以有效取得较好成绩。训练过程中遵守纪律，听从指挥，采取必要的安全措施。
如：穿合适的服装与鞋子，按时定期训练等。运动后的注意事项：不能立即休息、不可马上洗浴、不宜大量吃糖、不应暴饮止渴。

1、增强腿部肌肉运动能力：开合跳其实也是一种比较常用的热身运动，因为能够让全身的肌肉都在短时间内活跃起来，这样就能够大大的增强我们的运动能力。
2、有效锻炼腹部肌肉。因为这种运动方式能够充分的调动身体的各项肌肉，让身体堆积的脂肪快速的进行燃烧。所以对于一些希望减掉肚子赘肉的朋友来说，开合跳就是一个不错的选择。
3、增强肌肉耐力。除了以上两点益处之外，开合跳还能够一定程度的加强人体肌肉的耐力，能够更加持久的进行一些运动。

扩展资料：
注意事项：
若开合跳的姿势不正确，对膝盖和小腿肌肉的伤害较大，有可能出现腿部疼痛的情况，建议在专业人士指导下做开合跳。
开合跳看似是一项简单的运动，但是时间过长，膝关节的承受压力过多，容易出现关节损伤的情况，一般建议不超过20分钟。
膝盖本身受伤，若膝盖本身有所损伤，而开合跳运动对膝盖的冲击力过大，会加重膝盖疼痛情况，建议在身体舒适的情况下做开合跳运动。
参考资料来源：人民网-反复开合跳、快速俯卧撑 “半分钟运动”强健心肺
参考资料来源：百度百科-开合跳

      很多人都会通过运动来减肥，但是并不是每个人都掌握了正确的方法，要想减肥成功，开合跳是一个很好的消耗脂肪的运动。那么，接下来我们一起看看开合跳的作用和好处吧。
      开合跳的作用和好处
      1、燃脂效果超强
      动作很简单的开合跳，其实燃脂效果超强，根据研究，一般正常人的速度来做开合跳，重复做了20分钟，大约可以消耗250大卡的热量!因为重复跳跃会使心跳率快速提高，让身体开始燃烧脂肪。这种短时间内可以消耗大量的热量、动作简单不复杂、在家里就可以做的运动，非常适合想要减脂、甩肉的族群。

      2、锻炼全身
      跳起来、双腿分开、双手举高拍手，然后再跳下来、双手双脚贴在身上，这样开合跳一连串的动作下来，肩膀、手臂、核心、腿部肌群...等，全身肌肉都是需要出力的，所以说每天至少花个10分钟开合跳，并且搭配肌力训练，有助于锻炼全身肌肉，让肌肉更紧实。

      3、改善协调性
      有些人，因为不熟悉开合跳，动作做起来会有一点不协调，像是最常见的错误动作:跳起来，双手举高拍手，但脚是并拢在一起的;跳下来的时候，脚是张开的。如果你每天积极花一点时间练习开合跳，这有助于改善肢体和大脑之间的协调，让你在生活或运动时有一大帮助，更能掌握你的身体肌肉控制。

      4、增强心肺功能
      如果你一直持续开合跳，你会发现你的心跳「砰砰砰」跳很快，绝对不是因为你看到帅哥美女而小鹿乱撞，是因为重复跳跃的动作，能增加你心脏的跳动率、促进全身肌肉的血液流动，从而增加达到肌肉的血液和氧气量，有助于预防心血管疾病、肥胖、糖尿病。

      5、提升肌耐力
      开合跳是个很不错的肌耐力训练运动，同时也能改善平衡、稳定、灵活性，长期训练，会让你在做长时间的体力活动时，例如:搬家、提重物时，比较不容易感到疲劳。

      6、帮助青少年长高
      青春期想长高的少男少女，注意，快来做开合跳吧!利用念书、考试、补习之余，每天花个10分钟开合跳，不仅活动筋骨、提升专注力，也能促使骨骼成长。

      7、降低骨质疏松
      既然开合跳可以帮助青少年长高，也就是能帮助骨骼成长，这也意味着开合跳加强了骨骼密度。每当跳跃一次，肌肉实际上会拉动身体的骨骼，重复开合跳一次又一次，会使骨骼支撑性变得更强壮，大大减少了骨质疏松症的发生率。

      很多人都会通过运动来减肥，但是并不是每个人都掌握了正确的方法，要想减肥成功，开合跳是一个很好的消耗脂肪的运动。那么，接下来我们一起看看开合跳的作用和好处吧。
      开合跳的作用和好处
      1、燃脂效果超强
      动作很简单的开合跳，其实燃脂效果超强，根据研究，一般正常人的速度来做开合跳，重复做了20分钟，大约可以消耗250大卡的热量!因为重复跳跃会使心跳率快速提高，让身体开始燃烧脂肪。这种短时间内可以消耗大量的热量、动作简单不复杂、在家里就可以做的运动，非常适合想要减脂、甩肉的族群。

      2、锻炼全身
      跳起来、双腿分开、双手举高拍手，然后再跳下来、双手双脚贴在身上，这样开合跳一连串的动作下来，肩膀、手臂、核心、腿部肌群...等，全身肌肉都是需要出力的，所以说每天至少花个10分钟开合跳，并且搭配肌力训练，有助于锻炼全身肌肉，让肌肉更紧实。

      3、改善协调性
      有些人，因为不熟悉开合跳，动作做起来会有一点不协调，像是最常见的错误动作:跳起来，双手举高拍手，但脚是并拢在一起的;跳下来的时候，脚是张开的。如果你每天积极花一点时间练习开合跳，这有助于改善肢体和大脑之间的协调，让你在生活或运动时有一大帮助，更能掌握你的身体肌肉控制。

      4、增强心肺功能
      如果你一直持续开合跳，你会发现你的心跳「砰砰砰」跳很快，绝对不是因为你看到帅哥美女而小鹿乱撞，是因为重复跳跃的动作，能增加你心脏的跳动率、促进全身肌肉的血液流动，从而增加达到肌肉的血液和氧气量，有助于预防心血管疾病、肥胖、糖尿病。

      5、提升肌耐力
      开合跳是个很不错的肌耐力训练运动，同时也能改善平衡、稳定、灵活性，长期训练，会让你在做长时间的体力活动时，例如:搬家、提重物时，比较不容易感到疲劳。

      6、帮助青少年长高
      青春期想长高的少男少女，注意，快来做开合跳吧!利用念书、考试、补习之余，每天花个10分钟开合跳，不仅活动筋骨、提升专注力，也能促使骨骼成长。

      7、降低骨质疏松
      既然开合跳可以帮助青少年长高，也就是能帮助骨骼成长，这也意味着开合跳加强了骨骼密度。每当跳跃一次，肌肉实际上会拉动身体的骨骼，重复开合跳一次又一次，会使骨骼支撑性变得更强壮，大大减少了骨质疏松症的发生率。

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