健身大佬能承受的训练重量，将会是多么恐怖
有肌肉美学之称的克里.斯格辛（Kris Gethin）是一位专业的健身教练，同时也是一位优秀的激励导师，以效果显著的12周训练课程而知名。能够有这么棒的专业健身知识和意志力，他的身材算得上是健身房里面的人肉起重机，分分钟钟秒杀各路牛人！
这看起来貌似只有113kg的杠铃在他手上就像是玩具，随随便便，轻轻松松的拿在手上，看他上半身强有力的肌肉力量，紧致而漂亮，最重要的是力大无穷。简直堪称人肉起重机，哈哈！好好老老实实的待在健身房健身吧！
看这威猛的麒麟臂，再看看杠铃两边的重量，并非一般人能及的重量，你敢想？！也许你并没有肌肉兽化人黄哲勋、凯格林的身材，但你至少要让你的肌肉练得有力量，有安全感才能更显男性的强壮感！
只要你细心观察你会看到总是会有那么几个肌肉大神会不经意间然你震惊。看到这位帅哥了没？！这么重的杠铃估计扛在你肩上都会让你觉得重，然而在他手里却如同棍棒般的玩具，轻松玩乐，而且玩的不亦乐乎！敢问这位大神有没有惊到你？！
每次练习深蹲的时候总觉得太重，总觉得自己的重量了不得，看这位大神练深蹲的重量你是否觉得自己弱爆了！杠铃都要压断了，这练得不是腿，而是身体极限的挑战！看他威猛的斜方肌，圆润的三角肌，才能更有力的支撑杠铃的力量，这样的重量岂不是要让大腿肌肉的爆发力爆炸?！
又一位龟仙人出现了，脱掉鞋，即将开始硬拉训练，近距离感受力量训练的刺激和快感。肌肉重量并不是你第一次去健身房就开始进行的，而是在你的训练计划中不断跟进和调整的！每个人的身体素质不一样，所以不论是何时一定要根据你的身体状况来进行力量训练的选择才可以哦！
这简直就是肌肉大神好吗？！对于刚开始健身的人来说，自重练习就觉得很吃力了。即使是对于经常健身的你来说，你是否用这样的重量来进行麒麟臂的锻造呢？！即使是有，那是不是也没有这么多杠铃片压在身体上呢？！想要和他一样的话，恐怕你还要多练练！
一身凶猛的肌肉身材和这么重的杠铃待在一点都不意外！毕竟只有经常训练的肌肉兽化人才能完成，而你想要达到这种程度的举铁训练，你必须要经历上千次肌肉训练和身体酸痛的磨砺！你该做的就是一位的坚持、科学的训练方法、合理的饮食和规律的作息！加油！一定要继续坚持下去！不久之后，你也将成为比人羡慕的人肉起重机，分分钟钟秒杀各路牛人！
朋友疯狂健身1年,现在才知道,健身也只不过是生活的一部分
他的回答让当时的我特别不能理解。“我不敢休息，我害怕休息。”“因为一休息，我怕之前的动作会生疏，之前的力量会倒退。”当然最后还是休息了，大概有大半个月左右的时间，他才重新出现在健身房。听说是做了腱鞘炎手术。经过疯狂的一年训练，小王现在的健身水平，基本上可以算半个大佬。也不知道是...
有大佬指点下健身新手增肌吗?
增肌训练一定要逐渐的增加强度，不短的突破自己。这样才可以增肌更有效，至于蛋白粉，增肌粉的话 你先坚持一个月的锻炼，能坚持下来以后在适当的买一些增肌粉就可以，蛋白粉还不适合你。后期减脂的时候可以换成蛋白粉。至于具体的训练方法 建议您可以请教一下老教练 或者是自己系统的学习一下 受益无穷...
在健身房深蹲硬拉能吊打许多围度比我大很多的大佬,唯独卧推干不过那些...
首先恭喜你你的下肢肌肉质量比较好。想要卧推提升主要从两个方面下手。第一技巧从起杠练起，然后是气息控制，结合离心收缩+向心收缩最后顶峰收缩。孰能生巧，多练。千万不要小看起杠这个过程 第二力量，打铁还需自身硬。主要以肌耐力训练为主，耐力提升后，力量自然而然就上去了 ...
健身房健身方法和技巧
健身前一小时不要摄入过多的食物和水，通常健身前几片粗粮面包和脱脂牛奶就能很好地补充好健身前的训练状态了。运动前的热身很重要，有很多年轻人，健身前一点热身都不做，不管三七二十一，看到器械就往上冲，总是觉得有很多人抢一样，必须要知道的是一次简单的热身运动能够迅速提高肌肉的温度，使肌肉...
见过许多肌肉大佬,想知道肌肉围度能达到多大?
想要练好自己的满满肌肉的身材除了科学的训练方法之外，还应该注意合理的饮食、规律的作息和良好的心态。才能和巨兽人一样，拥有他人无法比拟的肌肉围度。马丁·福特和女儿一起刷墙面，好有爱的感觉。有这么好一个巨兽人爸爸，会不会很棒！因为可以和爸爸一起学习练手臂，一起感受运动带来的快乐！...
请问,健身大佬,增肌肉,是不是必须,要力竭?
越接近力竭 则训练越快结束 否则就要转移到增长训练容量 我已经回答过你了 你到底看不看回答的
徒手健身3年的小伙与健身房训练1年的小伙,两者肌肉差距有多大?_百度...
一、两者肌肉外形的差距 我们所熟知的大部分的肌肉男，他们练出一身肌肉的场所也大都是健身房内通过力量训练练出来的，徒手健身中的肌肉大佬也并不是没有，但是的确是比较稀少的，也并不是说徒手健身不好，只是因为两者训练方式不同，徒手健身练肌肉更慢，想要增长肌肉也更慢，肌肉维度也不会太大，而...
16岁美国高中生,沉迷肌肉无法自拔,健美圈众多大佬为他点赞!
他也自然受到了更多人的关注，截止到目前为止，他在油管上拥有30万的粉丝，而在其它社交平台上更是拥有94万的粉丝，其中不乏健身圈内的大佬，他在社交平台上分享自己的训练计划、训练饮食等，在比赛中与诸多的健身大咖交流训练，他的前途不可限量！很多人会疑惑，他是如何常年保持较低的体脂率的呢？据...
为更好胜任角色,曾进行长达几个月的魔鬼训练,彭于晏在拍戏时有多敬业...
现实当中付出的代价有很多人都不知道，相对痛苦也是巨大的。不过为了拍好一部影视作品，有很多人原因改变自己的形体和外表。和彭于晏有相同职业追求的演员不在少数，其中郑恺、蒋欣等等为了达成了自己的目标，刻苦训练，只为给大家呈现一个完美形象的角色。其实，为了能给观众带来更好观感，在一些情况下，...
求喜欢健身锻炼的经历过这种情况的大佬告知一下,锻炼多久可以恢复最佳状 ...
每个动作最好安排6组的训练，根据体力每组做6到10个，一个小时的时间内最好安排两个部位的训练，一个大肌群的部位，一个小肌群的部位，训练动作要标准，做到顶峰收缩。按照以上的训练方法再加上合理科学的休息和饮食，一般用两周的时间你就可以恢复，望采纳。
兴鬼桂圆： 你好,我是一名私人教练,现就您的问题做以下回答:如果测试你某个肌群承受的最大重量,一般你得至少练习了七天之后才能测,这个主要目的是怕你受伤:具体测法是,你尽最大...
名山县18678925330： 健身的8到12RM的意思是不是,比如举重只举8到12个的自己能承受的重量? - ？
兴鬼桂圆： RM＂是英文＂repetition maximum＂的缩写,中文译义是＂最大重复值＂,引译为＂最大重复次数＂、 ＂最大重复次数的重量＂或＂一定重复次数的最大重量＂.在健美锻炼活动中,＂RM＂被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量,如＂6~12RM＂所表达的就是＂最多能重复或连续试举6~12次的重量＂.如用 100公斤进行卧推练习,当竭尽全力最多只能连续推举5次时,那么这100公斤就是该动作5RM的重量.为便 于记写,在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量
名山县18678925330： 健身骨头承受重量 - ？
兴鬼桂圆： 会!!!!!!!!!!!!!千万不要过重 比如卧推:一定要有人保护 否则很容易出现危险 年年有人因此丧命 站推:对整个骨骼和肌肉都有影响 要逐步提升 科学训练
名山县18678925330： 怎么练强壮? - ？
兴鬼桂圆： 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大...
名山县18678925330： 金宇塔锻炼法是什么东西? - ？
兴鬼桂圆： 我是一名健身教练, 在中高级训练中,金字塔式训练法是很有效的方法之一,只要能坚持练习,增肌效果非常明显. 金字塔式训练法则:它是指练习某一器械动作时,逐渐增加每组的重量,相应减少每组的重复次数,直到重量加到预先安排的...
名山县18678925330： 怎么才能把肌肉练的更发达? - ？
兴鬼桂圆： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
名山县18678925330： 健身增肌训练中,最重要的是“重量”还是“次数 - ？
兴鬼桂圆： 不同人身体情况不同,增肌所需要的重量也不一样.一般来说,你需要先测试你的极限重量.也就是,比如你要杠铃深蹲,能举起的最大重量是120公斤,那么120公斤就是你的极限重量.如果你想增加肌肉围度,就要限重量的65%-75%进行...
名山县18678925330： 健身数量长力量还是大重量长重量? - ？
兴鬼桂圆： 你的问题准确的说应该是这样的...大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显.可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练. 一般而言,你长了肌肉,力量个围度成正比~
名山县18678925330： 健身大重量一组次数少好吗? - ？
兴鬼桂圆： 大重量、低次数:通常用rm的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数.研究表明:6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训...
名山县18678925330： 练哑铃,哑铃的重量是多少有什么标准吗? - ？
兴鬼桂圆： 轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等.重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等.练的时候可以买个能增加重量的哑铃,先从轻的6磅开始,随着锻炼的程度再合适的重量. 哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材.是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材.它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶. 它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练.因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力. 哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练.
