孕妈当不了“刘畊宏女孩”，可以做“陈妍希女孩”
很多孕妈妈们也蠢蠢欲动，又会担心运动强度太大。那有没有适合孕期的运动呢？其实孕妈妈可以做“陈妍希女孩”，学习陈妍希进行瑜伽运动。瑜伽是一种以全身放松、控制呼吸、冥想为主的健身方式，对于加强肌力、缓解紧张情绪都有效果。孕妈妈可以通过瑜伽练习，为分娩做准备。
孕期瑜伽运动的好处：
1、对于孕妈妈来说，掌握正确的呼吸技巧和放松方法，可以为顺产打下良好的基础。也利于产后身体恢复，有效减少腰部的脂肪，灵活侧腰，按摩腹内器官，有助于消化和排泄，很好的对孕妈妈的体重进行管理，减少孕期并发症的发生。
2、通过针对性的练习可以去除肩周炎，缓解背痛，滋养背部神经，灵活双肩，伸展手臂，促进泌乳，提升盆底肌肌力，锻炼腹部、大腿的肌肉力量，可以更好的助力分娩，缩短产程，减少产后对盆底肌的损伤。同时改善身体血液循环缓解身体不适，改善睡眠，增强身体的平衡感 。
3、特别是孕晚期的一些运动体式可以很好的促进胎儿旋转和下降，增大骨盆的入口和出口盆面，缓解孕妈妈的疼痛，促进宫缩，减轻宫颈水肿，纠正胎头位置异常，纠正骨盆的倾斜度以及缩短产程的进展。
5、运动可以释放体内的内啡肽等可以让人快乐的激素，可以提高注意力、减少焦虑，建立自信、让心态平和，避免产后抑郁的发生。
6、运动可以促进准妈妈的消化吸收功能，保证胎儿营养供给，也可以锻炼宝宝的感统能力，让胎宝宝灵活敏锐、 健康 快乐的成长。
孕期瑜伽运动注意事项：
1、运动前评估：必须经过产科医师检查，排除孕期运动禁忌症后方可进行。
2、运动着装：宽松合体的衣服，合适的文胸及防滑袜。
3、注意食物及水分的补充，防止低血糖(进食30分钟后进行运动)，运动前排空膀胱。
4、运动前后进行胎动计数，有条件可以进行胎心音监测。
5、运动时间：孕16周至分娩前，每次持续30分钟到1个小时，如果中途觉得疲劳可以暂停，休息一下。
6、注意运动中出现的危险信号：头晕、头痛、恶心呕吐、下腹疼痛、阴道流液流血、 疲劳、心慌气短、突然关节疼痛及新出现的背痛、胎动减少等，应立即停止运动!
7、运动过程中注意身体的反应，避免屏气、不要过分透支体力。运动幅度、强度根据自身情况进行调整。
孕期瑜伽运动的禁忌症：
1、孕期合并其它外科疾病：如心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢，糖尿病等。
2、合并有外科合并症：如扭伤，摔伤等。
3、有不适症状，如：头痛 、腹痛、出血、窦性心动过速、心律不齐、心率大于 130 次/分钟。
4、有高血压、双胎、宫颈机能不全、子痫先兆、胎儿宫内发育迟缓、前置胎盘、胎膜破裂、阴道出血、自然流产史、早产史、胆瘀症、静脉或肺部的血栓症、羊水穿刺三天内、妊娠合并症等。
适合孕妈妈在家坐着也能做的几个运动体式
一、简易坐姿
找个舒适的盘腿坐姿；双手放在膝盖上方；放松胯部，膝盖，双肩和脸部；舒适地保持这个体式1-5分钟，或者更长；退出体式时，松开双腿放松。
益处
可以给宝宝创造更大的空间，有利于膝盖、脚踝等关节的 健康 ，能增强两髋、两膝、两踝的灵活性；非常适宜于做呼吸练习和冥想的坐姿，有助于使人的身体稳定而安宁，心灵和平。
注意事项
如有髋部、膝盖或脚踝发炎，请勿练习。
常见问题
如果含胸弓背，可胸腔向上，脊柱延展；颈部过于向前，可下颚向内收回；下背部无法延展，可在臀下方垫瑜伽砖或毛毯。
二、山式坐姿
简易坐姿进入；两腿向前方伸直，大腿发力，脚后跟向前伸；将手掌或指尖放在臀部两侧的地板上；双手下压，微微抬起躯干，延展脊柱；腹部放松，保持5-8次均匀的呼吸；退出体式时，盘腿而坐，回到简易坐姿。
益处
拉伸腿部后侧，增强背部力量，缓解腰背部的疼痛；提升身体的敏感度，矫正不良身姿。
常见问题：塌腰，肋骨外翻，可脊柱垂直于地面，在呼气时肋骨内收；当出现下背部拱起，可臀下方垫瑜伽砖或毛毯。
三、英雄跪姿
跪坐体式进入；拱背头顶心着地，臀部朝上，双手大手指拨动小腿肌肉向外拨开，将臀部坐向地面；双脚背落向地面，尽量让小脚趾压地，背部垂直骨盆，双手放于大腿上方，眼睛看向鼻尖；保持5-8次呼吸；退出体式时，右腿和左腿依次向前伸直，回到山式坐姿放松。
益处
可消除两脚脚跟的疼痛，促使形成适当的足弓度，有助于治愈扁平足；晚上休息前练习，会帮助腿部放松。
注意事项
如有膝盖或坐骨炎症，请勿练习。
常见问题
臀部无法贴向地面，脚踝处疼痛，可在臀部下方垫砖或者毛毯。
湖南省第二人民医院妇产科每周四下午都会开设免费的孕期瑜伽课，帮助孕妈妈们快乐孕育，助力分娩。
[责编:吴岱霞]
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