女生有氧健身操视频教程
女性做有氧健身操好处多
健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。
什么是有氧健身操?
英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间(一般大于12分钟)并且是有韵律的.运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
练有氧健身操注意事项
1、循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
2、卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3、适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
4、女性应注意以下几点
(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
(2)经期做操，运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
以上就是有氧健身操的相关内容，希望对你有所帮助，有效增加肺活量，改善体质。
佳木斯有氧运动健身操第八节视频
佳木斯有氧运动健身操第八节视频教程 全身运动健身操 1、腰臀扭转运动 两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次，再向右扭转5次。2、肩臂绕环运动 双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下，掌心...
有氧踏板操教程
有氧踏板操，听着名字就知道是中很美妙的健身操，确实如此，它让大多数人沉浸在音乐里施展开身体，打着节奏开始踏板。这种健美操的方式让人尽情的释放自己的情感，可以让人放松心情，起到释放压力减少压力的作用，很值得我们去学习和练习。那么有氧踏板操基本教程有几步？有氧踏板操是一种非常有效的减压...
八个八拍64节健美操视频
“健身瘦身操”，是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。下面是我为你带来的八个八拍64 节健美操...
有氧健身操瘦肚子视频教程
方法3：洗澡按摩 洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。方法4：进食减肥 每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料，能帮助减少肚子上的...
春季有氧健身体操视频
有氧健身操可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，春天万物复苏，参加体育锻炼，能起到很好的养生功效，下面我为大家整理了适合春季的有氧健身操运动，并为大家介绍了有氧健身操的分类，供大家参考!有氧健身操分类 行进间有氧健身体操 “行进间有氧健身体操”简称“行进有氧...
如何通过郑多燕的有氧健身操视频减掉肚腩
郑多燕：用有氧健身操视频瘦掉肚腩 郑多燕，作为知名的健身教练，凭借其独特的有氧健身操视频带领无数观众成功减肥，特别是针对肚腩部位的脂肪，其视频更是备受关注。通过跟随郑多燕的有氧健身操视频，许多人成功减掉肚腩，塑造出健美的体态。要想通过这些视频成功减掉肚腩，关键在于运动频率与运动技巧。一...
活力有氧健美健身操
2、卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。3、适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操...
大众健身操1级动作教学视频
通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。现在就跟着我一起来看一看大众健身操1级动作教学视频，资料仅供参考。大众健身操1级动作教学视频教程 有氧健身操的动作 脚踏车训练 水桶腰、萝卜腿的mm注意咯!坚持这个练习将为你解决粗腰...
全身有氧健身瘦身操
有氧健身操是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、运动连续时间需要在12分钟以上、能够锻炼全身的健身运动。非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强。 有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟...
什么叫有氧健身操
有氧健身操是什么？有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间（15分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。 健身操除了可增强体质外，还使其成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人身段，以及健康美丽。有氧...
超烁尤力： 大家好,欢迎收看HBL环球健美为您独家研制的有氧健身操.有氧健身操极富韵律性,将带着您通过长时间(15分钟以上)持续的、强度适中的运动,不仅增强您的心肺功能,而且还锻炼您的大肌肉群.有氧健身操能帮助运动者有效的控制体重,提高身体协调性,增强身体素质,因而成为市面上最流行的运动减肥方式.此视频是HBL环球健美联合多个国际专家独家研制的符合亚洲人体制的适量有氧运动,还为您量身定做了每日的食物搭配,只要您有毅力能坚持,绝对能达到健康绿色减肥的功效.
宜丰县15116396171： 有氧健身操初学慢动作 - ？
超烁尤力： 1.循序渐进 刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应.开始不要做太长时间,以10分钟为宜. 在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要.天冷时,热身时间要长,并多穿些衣...
宜丰县15116396171： 急求一段简单的体操视屏,适合开运动会,集体做的.(动作尽量简单点的) - ？
超烁尤力： 有氧健身操的教程视频 http://v.youku.com/v_show/id_XMjA1MTY2NjA=.html
宜丰县15116396171： 健身操的跳法 - ？
超烁尤力： 能跟就尽量跟,刚开始尽管动作不到位,锻炼效果也是有的.健身操基本动作就那么些,无非是套路组合不同罢了,比有氧舞蹈容易多了. Kitty的强力有氧操我是隔天练一次,1-2个月就熟了.
宜丰县15116396171： 有氧腹式瘦身健身操有哪些步骤呢? ？
超烁尤力： 右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地,坚持10秒钟再换左腿
宜丰县15116396171： 适合办公室女性的健身操有哪些 - ？
超烁尤力： 下面的“隐形健身法”简便易行,在办公室中就能达到健身的目的,大家不妨一试.1、放松眼睛.闭目转动眼球.先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次.然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟.这样有保护眼睛、调节视...
宜丰县15116396171： 健身训练教程下载 - ？
超烁尤力： 这些如何街舞健身操 2007-2-24 http://www.wchba.com/Show.asp?type=10&id=-1175136318健身操-金凯瑞 2006-11-15 http://www.wchba.com/Show.asp?type=10&id=-1133178961 舞蹈教学-健身操分解动作 2006-10-8 http://www.wchba.com/...
宜丰县15116396171： 有人知道康姿百德健身操第2套视频在那下载吗? - ？
超烁尤力： 第二套康姿百德健身操教学完整版下载
宜丰县15116396171： 女生怎么练肌肉 - ？
超烁尤力： 先热身10-15分钟,做无氧徒手和器械20-40分钟,最后慢跑或快走40分钟.做完放松. 有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内.跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按...
