心里莫名的烦躁怎么办(莫名烦躁、压抑、失眠怎么办)

作者&投稿:红所 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
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17日起,为有效切断新冠病毒传染源,阻断传播途径,按照黄石市新冠肺炎疫情防控指挥部第27号通告要求,全市社区、小区、居民区实行24小时全封闭管理,严禁车辆、人员进出。近两日,不少市民来电倾诉,从武汉封城开始,宅家隔离将近1个月,随着疫情的控制,内心已从最初的恐慌、焦虑,到现在又莫名增添了烦躁,长时间不出门令人倍感压抑,影响饮食和睡眠。

针对当下全封闭管理给居民带来心理上的变化和影响,19日,市心理咨询师协会开出一份“心理处方”,建议普通市民从接纳自我的情绪变化,尝试积极调控情绪,稳定自己、积极行动,学习心理放松技术四个步骤,来自我消除消极情绪,以阳光积极的心态迎接生活中的各种挑战。

接纳改变,学会接纳自己的情绪变化

人们在遇到重大的灾害性事件时,通常会出现不安、恐惧、焦虑、惊慌等负面情绪反应,有时可能出现无明确原因的睡眠障碍、胸闷、疼痛、多汗、颤抖等症状,产生退缩和逃避等行为。比如,我们会因为担心病毒可能降临到自己身上而焦虑,会因为不知道疫情到什么时候结束而恐惧,还会因为本村、小区或邻居家里有人被隔离观察或接触感染者而担心,会因为不能正常上学、上班而烦恼……我们需要认识到,疫情中的这些情绪、生理反应都是正常的。这些反应是人类的生存预警和保护机制,可以促使我们更谨慎地做好防范、预防感染,以更好的姿态来面对和处理疫情带来的问题和挑战。而正是因为有了这些改变,我们才能更严肃地看待疫情中出现的问题,更积极地做好各种防护措施,比平时更加注重自己和周围人的卫生健康情况,为疫情的防治做更多更有效的准备。

调控情绪,尝试对情绪进行积极调控

在疫情的压力下,我们可能出现负面消极的情绪,比如焦虑、烦躁、郁闷、恐惧等。那么,我们该如何调控自己的情绪呢?

合理地宣泄情绪。 比如做一些家务;在不影响邻居的情况下开个家庭KTV;家庭成员一起做游戏;在室内、院内做体育锻炼;阅读;在一张纸上写下

自己的烦恼和焦虑,然后把这张纸撕掉,等等。

对疫情有正确的认知和判断。 我们要通过官方媒体获得更科学、更准确的疫情信息,对于非官方的信息,我们可以置之不理,避免对谣言信以为真。因为引起我们负面情绪的主要原因是我们对疫情不合理的认知和判断,而不是疫情事件本身。面对同样的疫情、事件,不同人的认知不一样,情绪反应就不一样,只要你有合理的认知和判断,你就会有积极的心态和情绪。

寻找朋友和社会的支持。 我们可以和远方的家人、朋友、同学通过一些

通讯工具多交流、多沟通,比如,“煲”个正能量的亲情“电话粥”“视频粥”“音频粥”。

稳定自己,积极行动,获得稳定感和掌控感

我们可以尝试找回原来的生活节奏,比如之前早上 7 点起床,现在还是 7 点起床;之前 8 点上班,现在8 点可以看书、学习或辅导孩子写作业等,按照计划去生活就可以获得心理的稳定感和掌控感。此外,我们还可以尝试做其他具体的事情,来缓解自己的焦虑,如根据现有条件发展自己的爱好、在室内做健身运动、玩亲子游戏、看电视、做家务等。

心理放松

尝试学习几个简单的心理放松技术,可帮助您放松身心, 缓解疫情中情绪改变带来的困扰。

(1)腹式呼吸法

找一个舒服的姿势,坐着或躺着都行。把手放在肚子上,慢慢地深吸一口气

(持续大约 3-4 秒钟),感受腹部慢慢鼓起来。然后,再专注地慢慢地呼出这口气(持续大约 4-5 秒),感受肚子慢慢收缩。重复这个过程,直到感到情绪缓解。

(2)着陆(或接地)技术

找一个舒服的姿势坐着,慢慢地做深呼吸。看看你的周围,说出几个你看到的物体,比如,“我看见了地板,看见了一张桌子、一双鞋子、一把椅子......”等等。慢慢地做深呼吸。然后说出几个你听到的声音,比如,“我听到有人在说话,我听到自己呼吸的声音、歌唱的声音、手机电话铃声......”等等。慢慢地做深呼吸。接下来说出几个你能感觉到的事情,比如,“我能感觉到我背靠在椅子上,我能感觉到我手里拿着水杯,我能感觉到我的手放在我的腿上,我能感觉到我鞋子里面的脚趾头......”等等。慢慢地做深呼吸,说出你看到的几种物体的颜色,比如,“我看到我面前的桌子是枣红色的,墙面是白色的,几盆花草是绿色的,手机壳是黑色的......”等等。慢慢地做深呼吸,想一想记忆中令人愉快的经历;哼唱年轻时或童年喜欢的歌。

(3)想象放松法

找一个安全、舒服的状态,最好躺着,通过自己的想象进入一个美好的情境。

常用的自我指导语如:我静静的俯卧在海滩上,周围没有其他人,我感受到温暖的阳光照在身上,海风轻轻地吹拂着我的脸面,触摸着身下柔软的沙子,我全身感到无比的舒适,海涛在有节奏地唱着自己的歌,我静静地、静静地聆听着这波涛声……

疫情期间

如果你的心理遇到了问题

可以拨打以下电话

继续心理疏导

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本期来源丨东楚晚报

本期校对丨德维

值班主任丨李磊

本期监制丨丁耀坤

出品单位丨黄石日报融媒体中心




心里莫名的烦躁怎么办
一、倾听柔和音乐 当心情烦躁时,选择一些柔和的音乐来倾听。避免悲观或深沉的音乐,以免加剧烦躁感。二、向适当的人倾诉 找人倾诉是一种有效的方法,但选择合适的倾听者很重要。通常来说,闺蜜或朋友是较好的选择。避免与家人倾诉,因为他们可能因为过于了解你而认为问题在于你自己。三、合理发泄情绪 如果...

心情莫名其妙的烦躁怎么办
2. 寻找一些音乐或电台节目来安抚心灵。音乐具有调节情绪的力量,可以选择一些舒缓或节奏感强烈的曲目。收听电台节目,通过他人的故事来缓解自己的压力。3. 吃一些零食也可以成为释放烦躁的一种方式。炸薯片、饼干等高热量食物,或是冰淇淋的清凉,都能带来暂时的愉悦。辣椒也可以作为一种刺激,让你的注意...

心情特别烦躁该怎么办?
1、让自己安静下来,特别是闹情绪的时候闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静,可以让心情好很多。2、深呼吸。心情不好的时候,闭上眼睛深呼吸很有效果,特别是野外的时候,清新的空气可以让人忘记一切的不愉快。3、喝一口水,喝一口水对于平静心情也很有帮助,最好是冷的水,白开水就可以了,牛奶...

莫名烦躁该怎么办
1、轻松愉悦的音乐不仅能够陶冶情操,提供享受,还能有效缓解精神压力。在工作和学习之余,不妨多聆听音乐,让美妙的旋律帮助消除疲惫。2、尽情大笑是释放精神压力的绝佳方式,也是一种愉悦的情感宣泄。通过开怀大笑,你可以暂时忘却烦恼,保持笑容常开。3、外出旅游也是一种不错的选择。它能让您暂时脱离日常...

心情莫名其妙的烦躁怎么办
1、下班或者下课以后出去走走。一般下班以后身心比较放松,可以到绿化较好的地方散散步。看看绿色的树木,以及地上的野花,暂时不要想工作的事情,心灵会得到暂时的放松。2、静下来听听音乐或者电台。心情烦躁,就是心灵给你发出需要安慰的信号,音乐是一个很好的选择。可以选择一些舒缓的或者劲爆的音乐,...

莫名烦躁怎么办
我们偶尔会觉得很烦躁,一烦躁可能就什么事情都做不好,还会影响身边人的心情,莫名烦躁怎么办呢?下面小编来给大家介绍,希望对大家有帮助! 1.心理暗示法。 烦躁时要不断在心里暗示自己要开心,因为心理暗示有积极和消极之分,你烦躁的时候若让消极的暗示霸占着,那么你的心情会一直很糟糕,我们应要...

心里莫名的烦躁,感觉就快疯了。怎么办?
心里莫名的烦躁,感觉就快疯了。怎么办?1. 烦躁通常是由压力引起的。在日常生活中,我们可以采取以下方法来缓解和消除压力:2. 轻快、舒畅的音乐不仅能给人带来美的熏陶和享受,还能有效放松精神。因此,在紧张的工作和学习之余,不妨多听一些音乐,让优美的旋律帮助化解压力。3. 开怀大笑是消除精神...

心里莫名的烦躁怎么办
这种烦躁有时候还是需要通过一些方法发泄出去的,这样人才会感觉舒服一些,虽然只是稍微舒服一些而已。你可以选择听歌,唱歌,或者一个人的时候大喊发泄一下。尽量让自己的发泄不会影响到任何人。心情无论是郁闷,压抑还是烦恼,有一个心的空灵。 放宽态度看一切,以一种平和的心态去面对 只要你拥有一颗快乐...

莫名其妙的内心烦躁,怎样调节?
感受运动带来的存在感,随着汗水的流淌,内心的烦躁会消散。7. 尝试各种方法,包括在厨房烹饪,找到适合自己的方式来应对问题。情绪的出现是考验我们心态的时候,关键是如何面对。8. 有能力成就大事的人,通常能够自律地控制情绪,不轻易发脾气。因为心急是解决不了问题的,需要冷静和耐心。

莫名其妙的内心烦躁,怎样调节?
如果自己常常被七情六欲所占领,最后自己无法解脱,自己就会陷入其中,无法自拔。女人最难过的就是情关,男人最难过的就是欲望关。当这个关过不了,那么自己就无法解脱,自己就会被牵绊,自己内心就会被添堵,从而造成自己的心路不顺。那么当自己的内心真的很烦躁的时候,自己想要控制都控制不住了,怎么办...

小金县19240622578: 心里莫名的烦躁怎么办?
诸福齐克: 可以和朋友沟通一下,出去走走,转转,购物,唱歌,或则找个地方安静的坐着,思考一下

小金县19240622578: 心情莫名烦躁怎么办?
诸福齐克: 朋友,你好!如果你不让自己烦,别人也永远不可能给你烦恼.因为你自己的内心,你放不下同样的瓶子,你为什么要装毒药呢?同样的心理,你为什么要充满着烦恼呢? 记住时间可以解决一切问题!有些事情过了这个时候就不是问题了但是时间有长有短,人生就是这样!这个世间只有圆滑,没有圆满的 望采纳,谢谢!

小金县19240622578: 心情莫名烦躁,如何消除
诸福齐克: 有烦恼是正常的,没有烦恼才是不正常的. 适当的娱乐活动能调节情绪, 无休无止的欢乐却易转益为害烦恼来源于欲望, 无欲无求了就没有烦恼了我们都是普通人, 没有欲求是不可能的. 尽量降低自己对人和事物的期望值 出去找一块空气新鲜的地方深呼吸几下 建议你找人沟通聊天诉苦 找自己喜欢的事情做 找自己爱做的事情做 希望简单的回答能帮上你

小金县19240622578: 心里莫名其妙的烦怎么办 -
诸福齐克: 心情烦躁的时候是每个人都有的,当你很烦的时候可以试试想想快乐的事情,或是做做深呼吸,每次呼、吸持续时间6秒为最佳,再要不然就打打游戏,不过可不要打太难打的游戏,因为打不过的时候会...

小金县19240622578: 总是感到莫名烦躁怎么办 -
诸福齐克: 烦躁是一种常见的情绪,当有不顺心的事发生时,我们就有可能变得烦躁不安,这是很正常的.那么样的烦躁是不正常的呢?若总是觉得莫名烦躁,且持续时间很长,那就有可能是焦虑症的表现.一般而...

小金县19240622578: 心情莫名烦躁怎么办?
诸福齐克: 有可能遇到了烦恼和压力的事情了.人生在世烦恼无量,人生没有笔直路,坎坎坷坷过一生.时间是不能停留,就没有必要伤春悲秋.一个人的快乐,不是因为他拥有的多,而是他计较的少.人生的路很长,烦恼也好多.要调好心态.好的心情就是天堂,愤怒的情绪就是地狱、要想快乐的事,忘记不愉快的事,不愉快的事过去就是过去了.不要再去想它了,就像日历你翻过去就不要再翻回来了.去爬爬山,看看蓝天、白云,听听音乐,跳跳舞了.时间会冲淡一切,没有过不去的火焰山.雨过天晴会出彩虹.只要你调好心态,一切都会好起来的 .

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