孕妇如何正确睡眠
孕妇挺着肚子,睡眠质量会比孕前差很多,那么影响孕妇睡觉不仅是因为孕妇的身体因素,还与孕妇的日常生活习惯有关。下面给大家介绍孕妇如何正确睡眠,欢迎阅读!
孕妇如何正确睡眠
一、孕妇睡眠时间
孕妇在孕早期及中期每晚睡眠最佳时间为8小时,孕晚期为9小时。有的时候孕妇晚上容易醒来,睡眠质量不会很好,因此,8小时睡眠时间必须要保证。而到了孕晚期,孕妇身体会更加疲惫,因此晚上睡眠时间可以延长至9小时。
二、睡姿要正确
孕妇在怀孕前的睡姿并没有过多的讲究,可以依照喜好趴着睡、侧着睡、仰着睡。不过怀孕后,睡姿便要加以要求了。在怀孕前三个月的时候,可以根据舒适度选择仰卧、侧卧的体位。到了怀孕4—7个月时,要选择侧卧或者仰卧。而到了8—10个月的时候,就应该选择左侧卧位了。
三、孕妇午睡半小时至一小时为最佳
很多孕妇都由于疲惫或者困倦喜欢睡午觉,午休时间不要过长,尽量控制在半小时至一小时为宜,否则会影响晚上的睡眠。
在保证了睡眠时间后,孕妇还要重视睡眠质量。在孕妇深度睡眠的时候,脑垂体会分泌一种生长激素,这种激素可以促使胎儿健康生长。并且,孕妇还要有良好的作息规律,早睡早起,以保持充足的精力。除了午睡与夜间睡眠外,如果孕妇白天其他时间犯困,也可以小睡一会儿,可以有效的消除疲劳感,用最佳的精神状态帮助宝宝健康成长。
孕妇睡觉前注意事项:
1、常常有孕妇睡到半夜的时候起床上厕所,而且频率多。尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。这样膀胱中没有那么多水的话也就不会时不时要上厕所了。
2、孕妇在睡眠前可以吃点可以帮助睡眠的食物,比如牛奶。牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。因为喝完马上睡不是好习惯,而且最好喝完记得刷牙,牛奶是会腐蚀牙齿的。
3、如果食物会影响孕妇睡眠的话,最好不要吃,这样晚上的睡眠质量就有保障了。避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁等,避免高盐食物和酒精。而咖啡和酒更不是孕妇的好选择,本身就不能喝,而且这些食物还影响睡眠,所以更应该pass。
4、有时候孕妇在要睡的时候吃点小东西的'话会更加帮助自己,比如说第二天的隔日头痛。孕妇可以在睡前做些小运动,这也是可以帮助睡眠的。适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。如果做的运动接近睡眠时间的话孕妇会影响兴奋睡不着的,所以最好不要选择刺激的运动。
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漆以碘比: 左侧着睡,因为右侧会压到肺,会引起胎儿缺氧,我宝宝五个月了,刚怀孕那会不懂这个,都是右侧着睡多,因为习惯了,然后有一次做检查胎儿就有点缺氧,挨吸了一次氧,然后医生告诉我要左躺着睡,再次去检查的时候没有缺氧了,左躺太久身体也酸,可以换右,但是别太长时间.
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辽中县19860693019: 孕妇睡觉的正确姿态 - 久久问医?
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辽中县19860693019: 孕妇正确睡眠姿势 - ?
漆以碘比: 怀孕初期,一般仰卧的姿势比较舒服,还可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫,这样更容易入睡.到了怀孕中期以后,你的肚子越来越大,这时仰卧就不舒服了,还容易出现头晕,心悸等仰卧位综合征表现,所以采取侧卧的姿势较好些,而且尽量取左侧卧位,这样能更好地保证子宫的血液,使宝宝在宫内养分充足.在孕晚期的时候,一些孕妇因肚子突在前面,可有腰酸等不适,睡觉时可在腰下垫上个小枕头,那样会更舒服些.