说话紧张，有哪些调节方法?
第一，坦然面对和接受自己的紧张。
你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。
要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。
此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。
具体做法是：
①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
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如何缓解社交恐惧?
在交谈中发现对不上话题,冷静下来,先调整好紧张的情绪。有知识的人都不会抢着回答问题。 5.事先准备话题。 如果可以与人交谈了,担心不知道说什么? 在参加活动之前,事先准备一些话题,库存满满时,还怕缺货吗! 6.一开始就让对方知道。 一开始就让对方知道你社交会紧张,这样如果聊天聊到一半,气氛有点僵硬的话,...
如何有效消除谈话时的紧张
#消除交谈时的紧张# 一、自我暗示法 与陌生人交谈前,可作自我暗示,要把与陌生人交谈看成是一件乐事,是锻炼口才的好办法,是获得新信息的好途径。并可适当默念:“慌什么?一句一句的说!”,“急什么?自有办法口想!”,“要勇敢、镇定地说出第一句!" 二、自我信任法 一定要相信自己能说会话。这样才能变畏途为乐...
和陌生人说话紧张怎么办和陌生人说话紧张怎么解决
1. 调节生理状态以缓解紧张情绪。紧张时，可以通过深呼吸、搓手、舒展四肢、散步或洗涤等方式来减轻紧张感，因为生理上的调整能够影响心理状态。2. 使用积极的自我暗示来减轻心理压力。心理上的紧张往往源于对自己能力的过度担忧，可以通过正面的自我暗示来纠正。例如，当面对擅长某方面的人时，可以提醒自己...
...别人在说话的时候不敢撘话有什么方法可以锻练自己
练习自我放松：在与人交流之前，你可以进行一些自我放松的练习，例如深呼吸、放松肌肉等，这可以帮助你缓解紧张和焦虑情绪。练习主动介绍自己：当你遇到新的人群时，可以主动介绍自己，这样可以让别人更容易接近你，也可以让你感到更自信和放松。多参加社交活动：多参加社交活动，例如聚会、社交俱乐部、志愿者...
请谈谈你调节紧张情绪的几种方法。
4.自我暗示法：利用内部语言进行自我安慰、鼓励。如“讲得好坏没有关系，只要我讲完就是胜利”，“听众是不会注意我的每句话的”，“听众常常分心，他们爱想自己的事”，等等。5.活动转移法：讲话前有意识地观察某一事物，或者与人交谈不相干的话题，或者散散步，活动一下身躯等，都能调节紧张的情绪...
有哪些方式可以缓解紧张的情绪?
1、深呼吸 对于深呼吸来说，其实也是一种很好的缓解紧张的方式，因为在我们呼吸的过程中，我们可以消除自己内心紧张的情绪，从而让自己的心情平复下来。在以前考试的时候，每当自己的情绪紧张时，我都会通过深呼吸的方式来缓解自己的情绪，所以对于我自己来说，我认为效果很不错，而且也可以达到缓解紧张情绪...
重要场合紧张时说话声音发颤,心跳加快怎么办
1.微笑。当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕...
和别人说话就紧张,打电话也紧张,我该怎么改变自己!看到别人谈笑自如...
感到紧张的时候，要多给自己积极、豁达、勇敢、潇洒的心理暗示，也可以尝试一些常见的心理调节之法。比如：深呼吸，四肢伸展活动一下，喝点温热水，大喊两声（注意要在合适的地方），手里或拿或握一件东西。等等。口齿不灵的话，平时练习一下口齿，常进行一些朗读、背诵、对话等的训练。
怎样消除演讲的紧张情绪
3、自我调节 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。4、心里选择一句话做暗示 大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。
演讲时怎么消除紧张的情绪?
2.回避目光的方法很多人之所以会演讲紧张，是因为害怕与台下观众们的对视。目光对视的确是容易导致人紧张忘词的。可以采用流动式的虚视方法，有意识的回避目光对视。这样可以保持一个较为平静的心境。3.熟悉演讲的内容对自己想要演讲的内容熟悉，是演讲顺利的关键，也可以增强自己对演讲成功的自信心。即使...
巢质复方： 1、首先,不能抱着逃避的心态,要有克服它的决心.2、其次,多和别人交谈,习以为常了就会好的.3、再次,说话速度放慢,不要急躁,一定要慢.4、最后,想好说什么了再说,说话口齿要清晰
浈江区17687032523： 怎么克服上台讲话紧张? - ？
巢质复方： 只有锻炼,一个人时可以对着镜子说,有朋友在时可以啦他们当听众.总之就是锻炼,我就是这样锻炼出来的.从开始不敢到主持几千人的会议!
浈江区17687032523： 如何缓解一说话就紧张的心理 - ？
巢质复方： 与人打交道时,一说话就脸红、心慌,一见陌生人就紧张,在人多的时候不敢说话,不愿说话,眼睛不敢看人,在一些公共场合特别拘束、手脚不知往哪里放,说起话来前言不搭后语,局促不安等. 内向性格不等于不善于交际.无论是内向性格...
浈江区17687032523： 在众人面前讲话紧张怎么办? - ？
巢质复方： 一般来讲,人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑,其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应,也是非常正常的一种心理表现.您“现在每次跟别人说话前总是担心面部肌肉出现跳动,...
浈江区17687032523： 平时讲话紧张怎么办? ？
巢质复方： 和别人讲话会紧张可能是性格内向或社交恐惧症引起的. 建议您可以找一下心理辅导,对自己要有信心,多交流就可克服.
