跑步对身体有什么好处?

跑步，对身体有哪些好处？~

跑步可以改善颈椎，肩部及促进血液循环等好处。跑步作为一种比较柔和的运动，受到广大人民群众的喜欢。有一些人喜欢晨跑，有一些人喜欢夜跑，但不管是哪个时间跑步，都是对身体有利的。跑步对我们的好处很多，然而，大多数人都不知道究竟有哪些好处。

一，步，对身体有哪些好处？1，改善颈椎，肩部问题。
现在的大多数人，由于手机电脑玩多了，颈部，肩部，颈椎就很容易出现问题。在跑步过程中，我们就会不知不觉地把背部挺直，颈部，脊椎的位置也会得到矫正。长期坚持跑步的人，其肩部，颈椎的不适感就会减弱，体型也会变得更好。

2，眼睛会更加明亮。
长期坚持跑步的人，其眼睛会在跑步途中目视前方，这就相当于对眼睛进行一种放松，使眼睛处于休息状态。眼睛的近视问题也会得到改善。跑步对于小孩子来说，好处更加突出，小孩子的眼睛还正处于发育阶段，这时候，多跑步，就会使眼睛更加明亮，也不容易患近视。
3，促进血液循环。
在跑步过程中，身体的各个机能会被充分调动起来，加速血液循环，推进新陈代谢。人的心脏血管系统会变强，提高血液的质量，使得血脂和胆固醇水平下降。

4，对肺部有利。
在跑步中，为了更好地跑下去，跑步者是需要不断调整自己的呼吸的。这时候，跑步者的呼吸系统就会明显增强。人的肺活量也会不断变大，最终肺功能和呼吸系统都会变好。而且，早晨起来呼吸一些新鲜空气，对人的肺部还是有利的。
5，辅助改善心脏功能。
在跑步途中，身体摄入氧气的量就会大大增加，这时候，输送到身体其他器官的氧量也会增加，提高了身体各器官的功能以及工作质量，心脏就会变得更加强大，心血管功能也会变得更强。而且，长期跑步会推动血液循环，这也有利于预防各种心脏疾病以及预防静脉内血栓形成。

6，使肝脏更加健康。
长期坚持跑步的人，其肝脏功能是好于常人的，患脂肪肝的概率也比较低。
二，跑步后的禁忌。1，立即喝水。
跑步以后会有一种口渴的感觉，想要尽快补充水分。这时候，千万要忍住。在剧烈运动后大量喝水和容易出现头疼，呕吐现象，还会使肠胃不舒服，出现胀痛感。但不是说不能喝水，要多次少喝，每次喝一点点就好了。最好5分钟之后再喝100毫升的水。

2，立即休息。
在跑完步后，我们的身体机能还属于高速运转的状态，一跑完步就休息，会很容易使得心脏供血不足，从而出现头晕，恶心，呕吐，休克等缺氧症状。这时候应该慢慢放松才对。建议刚跑完步可以适当地再走走，这样可以缓解跑步立马休息所带来的不良症状。

跑步对于人体有哪些益处呢？为什么？跑步可以减肥瘦身，因为跑步可以加快脂肪的燃烧,养成易瘦体质。在跑步的过程中，会大量出汗，燃烧脂肪。所以对于上班族来说，即使没有时间，也可以选择每天下班后花半个小时慢跑，这样可以让自己的身体更健康。跑步可以唤醒精神，加快血液流动，提高神经兴奋度，使精神非常兴奋并提高工作效率。

1.如果我们能长期保持跑步的日常习惯，那么人的精神状态会越来越好，女生的皮肤也会越来越紧，因为在运动的过程中，我们的肌肉在不断的抖动，在抖动的过程中，皮肤下层的脂肪会越来越少，肉和组织也会越来越紧，这样会让女性的脸看起来更有弹性，也更不容易衰老。能促进血液循环，补充气血，增强免疫力，调节呼吸，减少频繁跑步的高血压症状。对于男性来说，拥有强壮的肌肉会给他们很大的信心。而且，加强肌肉可以减缓皮肤衰老，女生适当的运动也可以减缓皮肤衰老，还可以增强抵抗力。

2.跑步可以锻炼肌肉，提高肌肉的流动性和耐力，对改善全身疲劳和酸痛有积极作用。很多上班族每天都要坐着工作太久，导致腰酸背痛，肩颈不适。跑步可以使全身肌肉活动，改善血管和神经的压迫，促进血液循环，缓解肌肉和关节的疼痛和僵硬。早起跑步的好处是提高身体的活力，让精神更饱满。醒来的时候，身体机能依然缓慢，意识没有完全清醒，新陈代谢效率不高。

3.跑步带来的好处数不胜数。适量的跑步可以帮助我们稳定心率，排出体内不需要的毒素。对于一些上班族来说，他们不需要每天锻炼。他们只是坐在自己的工作岗位上，很可能导致毒素在体内堆积，无法排出。

1、提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、锻炼心肌。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

4、增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、延缓衰老。经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

01
减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

02
保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
。

03
提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。



04
增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%

05
提高性能力
长期锻炼有助于性能力的提高。

06
增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

07
减少妇科疾病，调节月经
跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

08
磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

跑步属于有氧运动的一种，长期坚持跑步有利于减肥瘦身，同时可以提高机体免疫力以及身体素质，并且有助于提高肺活量，从而对于心肺功能也有一定的好处。另外，还可以促进胃肠蠕动，促进食物消化与吸收的能力。

跑步对身体的好处，主要有以下几个方面，1、增加肺活量：跑步过程中加大呼吸，增加肺活量，有利于气体交换，增加胸部肌肉锻炼，肺活量增加能够供给细胞、组织充足的氧气，2、新陈代谢：能够让心脏承受一定的负荷，有利于心脏功能锻练。

3、降低体脂率：消耗热量，有利于减少体内多余脂肪消耗。跑步能够增强肌肉收缩，增加肌肉在身体内的比重，也就是降低体脂率，4、预防骨折：跑步能增加骨密度，增加骨强度，有利于预防骨折，5、预防骨质增生、关节退变：跑步能增强关节周围肌肉的肌力，关节肌肉肌力强，有利于增加关节稳定性，从而避免骨质增生的发生，避免运动关节退变等。

有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。
11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。
12、全身肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

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