代替米饭的低糖主食有哪些？
1、燕麦
燕麦低糖，高纤维让燕麦具备了高饱腹感的属性，通常吃一点就能饱，可以有效避免摄入太多的热量。燕麦中所含的丰富的维生素、矿物质及氨基酸等，对于增进机体健康，促进发育，参与新陈代谢，抵御疾病等，都具有极其重要的作用。
2、紫薯
虽然紫薯的含淀粉量多，但其升糖指数比较低，因为其中的粗纤维可以延缓糖分的吸收。紫薯含有丰富的膳食纤维、淀粉、维生素、具有抗氧化、抗肿瘤、增强记忆、预防高血压、修补心肌、减轻肝机能障碍、增强机体免疫力等功能。
3、糙米
它是典型的粗粮食品，糙米的膳食纤维含量是相应白米中含量的6倍多。膳食纤维在预防人体胃肠道疾病和维护胃肠道健康方面有突出作用，还能促进肠道蠕动，减胀气，改善便秘。
4、玉米
它是一种典型的低糖食物，热量不仅比米饭更少，营养也更加丰富，玉米含有钙、磷、铁等矿物质和维生素。
5、藜麦
藜麦不但含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，升糖指数也低，藜麦口感细腻，可以直接煮饭或搭配五谷杂粮熬粥，也可以作为配料入菜，不但增加了营养，五颜六色的藜麦也能为菜品增色，看起来更漂亮。藜麦具有高蛋白，其所含脂肪中不饱和脂肪酸占83％，还是一种低果糖低葡萄糖的食物能在糖脂代谢过程中发挥有益功效。
6、小米
金黄色的小米营养易消化，不但蛋白质含量比大米高，膳食纤维还是大米的4倍，100克的小米粥仅含46大卡的热量，热量极低，非常适合减脂期代替主食食用，除此之外，小米也可以和各种食材搭配，让营养翻倍。
参考资料来源：百度百科—燕麦
百度百科—紫薯
百度百科—糙米
百度百科—藜麦
百度百科—小米
百度百科—玉米
代替米饭的低糖主食
含有丰富的膳食纤维，热量低，饱腹感强，是一种优质的低脂肪、低热能食品。如果用红薯代替主食，应选择健康的烹饪方式，如蒸煮或烤制，避免添加高热量的调料，如糖或油，以保持其健康属性。以上是几种代替米饭的低糖主食，它们不仅能提供营养，还能丰富饮食结构。希望这些信息能对您有所帮助。
十大低糖主食排行榜
含糖量：100g含糖量47g 5、面条 详细介绍：在主食含糖量排行榜中，面条其实和米饭是比较相似的，含糖量也特别接近，最重要的就是它们都属于健康类型的食物，不会对身体造成什么刺激，只要不去过度食用是没有任何问题的。含糖量：100g含糖量24.3g 6、饺子 详细介绍：饺子是中国的传统美食之一，它...
无糖主食有哪些粗粮
八宝粥有多种豆类跟杂粮，能提供充足的维生素营养，可以使肠道蠕动加快。八宝粥口感好，相比于米饭来说热量偏低，有助于减肥。但是放了糖热量会升高，八宝粥最后是吃无糖的。第二种主食：红薯 番薯可以促进排便，虽然是淀粉高的食物，但是脂肪含量却非常低，热量也只有米饭的1\/3，每周2-3次红薯当主食，...
糖尿病人代替米饭的低糖主食
所以说，减肥瘦身的情况下还是需要摄取一些正餐的，如果是不愿吃米饭得话，那麼可以用原文中提及的杂粮来开展替代，那样能确保人体摄取的营养成分充裕，也可以有利于减肥瘦身。科学研究的开展减肥瘦身，才可以给你越变越美。糖尿病人代替米饭的低糖主食3 1、糙米：可以将糙米和白米混合在一起制作成杂粮...
孕妇血糖高吃什么粗粮代替米饭
孕妇血糖高可以吃下面这些粗粮。1、荞麦：这种粗粮也是可以作为主食食用的，把荞麦制作成粉后可以制作面条、面包食用，虽然口感没有白面的好，但是更有营养，孕妇食用后不但可以控制血糖，还可以帮助排便，防止便秘。2、燕麦：燕麦也是非常好的粗粮，可以制作成面条、面包食用，也可以直接食用燕麦片，是低热量...
十大低糖主食排行榜
4、玉米 每100克玉米含有22.8克糖，属于低糖食物。5、红薯 红薯是一种低糖主食，每100克含糖量仅为21.7克。它不仅口感清甜，还富含膳食纤维。6、糙米 糙米是一种热量和糖分都很低的主食，是一种很好的主食。7、米饭 米饭是我们生活中最常见的主食之一，也是身体重要的热量来源。它具有很强的饱...
主食含糖量不高的食物
主食含糖量不高的食物2 在我们生活中，糖分低的主食主要体现在五谷杂粮方面，至少要比平时吃的白米饭和白馒头热量更低一些，糖分含量也会低。像燕麦片、黑米、糙米、高粱米、小米……，这些食材的碳水化合物含量非常低，糖分含量也低，但是它们的营养价值也非常高，还有膳食纤维。即使吃少一点也容易让...
无糖低糖的主食是什么?
低糖主食一般是指低热量的饮食，低糖主食，包括含粗粮、杂粮比较多的主食，比如高粱米、小米这些粗粮做成的米饭，这种主食含糖量非常低，热量低，而且含有许多膳食纤维，能够起到润肠通便的作用，还能够增加饱腹感。无糖食物里，只有蔬菜是完全无糖的，而几乎所有主食里都含有糖分，比如：大米、面粉、土豆...
适合糖尿病的主食有哪些?主食替代有哪些?
糖尿病人低糖主食是燕麦片、荞麦面、玉米面等,而非米饭。糖尿病人在调整饮食时也要遵医嘱按时服药。人体内胰岛素分泌或作用有缺陷,米饭是一种主要的营养成分,它是一种低糖的主食,糖尿病人食用米饭有可能导致血糖升高,所以燕麦片、荞麦面、玉米面等食物作为主食,燕麦片是用燕麦颗粒轧制而成,所含糖分比较...
无糖低糖的主食有哪些?
无糖低糖的主食有燕麦、荞麦和玉米等。任何主食基本上都含有糖分，但有的食物含糖量高，有的食物含糖量相对较低。燕麦作为粗粮主食中的代表食品，是高营养、高能量的一种食物，富含有充足的水溶性纤维素和极少的糖分。主要食物，除蔬菜肉类等以外的食物，一般指用粮食制成的，如米饭、馒头等。主食的...
邢货希米： 吃太多的精细白米饭容易导致热量摄入过多,甚至摄糖过多,不利身体健康.但是不吃米饭减肥也不可取.建议一日三餐中,偶尔可以用其他热量低的主食来代替米饭. 1、燕麦粥 燕麦粥是一道营养丰富易消化的粥品.燕麦中含有极其丰富的...
枣庄市15522991903： 代替米饭的低糖主食 ？
邢货希米： 减肥少吃米饭和面条,多吃3种轻主食,低脂低热量,营养瘦得快“夏天不减肥,秋天徒伤悲”,你准备好减肥了吗?其实减肥很简单,一个是坚持锻炼,把多余的脂肪消...
枣庄市15522991903： 晚上什么食物可以代替主食减肥? - ？
邢货希米： 富含膳食纤维的玉米、燕麦、糙米等都是延缓消化速度的好选择.减肥期间可以用来代替白米饭做主食. 玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利.1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里.由于玉米中含有较...
枣庄市15522991903： 吃什么可以代替米饭. - ？
邢货希米： 代替米饭的主食: 1、燕麦粥. 燕麦粥是一道营养丰富且易消化的粥品.燕麦中含有丰富的亚油酸,具有高蛋白低碳水化合物的特点,富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外.而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维...
枣庄市15522991903： 什么食物可以代替米饭 除了米饭的主食有哪些 - ？
邢货希米： 1、燕麦 燕麦比较常见的食用方法是用燕麦米煮粥,燕麦粉也可做食物,也可以搭配牛奶什锦做做成混合食品、松饼、甜酒和饮料,也常被加入汤、肉麦粥,还可用于制作蛋糕、果冻、啤酒和饮料.燕麦麸可以单独食用,如熬制燕饼、蛋糕和面...
枣庄市15522991903： 糖尿病人可以吃什么代替米饭 - ？
邢货希米： 一般糖尿病的诊断是有多饮多食多尿的症状加上下面其中的一下的话是可以诊断糖尿病的,1.空腹血糖大于7,餐后2小时或者随机血糖大于11.1的.你现在的餐后2小时的血糖大于11.1了,一般是可以诊断糖尿病了.糖尿病患者要少吃多餐.这样...
枣庄市15522991903： 如果为了减肥,晚餐不打算吃饭,吃什么可以代替米饭? - ？
邢货希米： 减肥不吃晚饭用六种常见粗粮代替,让减肥快速见效. 一、糙米 1、减肥作用 糙米作为一种绿色食品,对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果,可以改善体质、提高新陈代谢.用糙米替代白米饭来吃,人体的血糖上升速度较低,血糖不易升...
枣庄市15522991903： 减肥不吃米饭可以用什么代替? - ？
邢货希米： 回答减肥不吃米饭可以用什么代替可以用小米小米饭代替也可以用玉米粉代替
枣庄市15522991903： 什么食物能代替主食大米饭 而且热量不高 - ？
邢货希米： 主食主要含碳水化合物,快速提供人体所需能量,过量使用容易转化为脂肪 若是想减肥,魔芋、土豆、红薯……当主食 米饭和面食还是要适当食用的,也不能一点不吃还有就是以喝粥,代替主食也可魔芋是减肥良品,膳食纤维含量很高,容易张肚子,所以利于减肥
枣庄市15522991903： 无糖主食有哪些 ？
邢货希米： 无糖食物里,只有蔬菜是完全无糖的,而几乎所有主食里都含有糖分,比如:大米、面粉、土豆、红薯、小麦和豆类等,都含有淀粉,淀粉可以在身体里合成葡萄糖,使血糖升高,血糖高的人只能少吃主食.主食,粮食性食品,如米饭、馒头等,是所需能量的主要来源,由于主食是碳水化合物,特别是淀粉的主要摄入源.
