练肩真的很重要吗？为什么呢？
错误的训练方法这个范围就略广了，包括不规范的训练动作，还有就是不合适的重量虽然三角肌是比较有力量的羽状肌，但是毕竟个头在那，在训练的时候ki建议选择小重量，重点是动作！动作！动作！
一般是没有规划好或者没有坚持住。肩膀难练是因为需要良好的规划，不只是前肩的肌肉，后面的肌肉也同样重要，所以需要制定好良好的训练计划。然后就是重量，重量大了不标准。做所谓的不标准动作，是达不到真正的效果。重量轻了也没有效果。
肩部是我们健身中非常重要的一个部位，不管是从哪一种角度上来看都是。强而有力的肩部不仅从视觉的角度上让我们更宽，从运动功能的角度上来说也是非常重要的一环。然而有很多人对肩部的训练并不是很重视。健身不练肩？那你的健身根本没什么意义。
肩部的重要性不言而喻，健美的训练方式中肩部是单独拿出一天来训练，其重要程度和胸背腿是一样的。肩部是连接我们上肢和躯体的重要部位，少了肩部的支持，我们的运动方式就会大大的受限。
肩部力量的强弱关乎我们胸背大肌群的强弱。很多人刚健身的时候重点放在大肌群上。训练的方向是没错的，健身的初期大肌群的训练是非常的重要的，但是训练有一定的水准之后过弱的肩部就是限制自身的因素。无论是卧推还是背部的训练，肩也是起着辅助力量支撑关节的作用
肩关节可以说是人体中非常重要的关节之一了，当我们肩部力量过去孱弱时，这个部位而是非常容易受伤的一个部位。所以从安全的角度上来说，肩部的训练是很有必要的，形体上就更不用说了。
杠铃推肩
对肩部最为有效的刺激无疑的是杠铃了，虽然在肩部的训练中以耐力为主，但是强度和爆发力从来都是肩部不可或缺的一环。采取杠铃推肩，比哑铃更容易控制，也就意味着可以采用更大的重量对肩部造成更强列的刺激。
阿诺推举
著名健美选手阿诺根据哑铃推肩改善的动作，阿诺推肩相对与哑铃推肩来说对于三角肌的中束的刺激更为强烈。在推举哑铃的时刻，对肩的前中束的刺激有着多个角度的刺激，这是其他动作所没有的训练模式。
哑铃侧平举
肩部中最为重要的一环无疑是三角肌中束了，这个部位需要我们进行大容量的刺激，哑铃侧平举无疑是孤立三角肌中束最佳的一个动作。很多人在做这个动作的时候选择过大的重量，更多的是练到斜方肌而不是三角肌中束，所以合适的重量别耸肩是这个动作的精髓。
绳索面拉
肩部中最容易被忽略和最难训练到的部位无疑是三角肌后束了，前中束在推举类的动作中会是一个辅助发力的肌群，而后束并有，最多在划船类的动作中对后束有着略微的刺激。所以后束是我们需要加强的重点。 每个人面拉的位置都不同，有的人拉向眉毛而有的人拉过头顶。
人体中起着连接作用的肩是很有必要加强的，同时也是需要做好保护的。在推举类的动作中我们必须要对肩部做一个热身。不要以为没练肩就忽略了肩部的热身。孟肱关节的损伤通常是不注重热身所造成的。
当训练的水准到达一定的程度，肩部的训练就需要提上我们训练的日程当中去了，健身中安全不容忽视，同时身体形态不容缺陷。
练习肩部很重要。首先他可以让我们的身材更加的漂亮。第2点是它可以增加肩部肌肉组织的力量。只有力量增强才可以进行其他的一些力量练习，这是基础。
重要！肩膀好看了气质提升很多，穿衣服也好看，练肩的同时练好体态，相当加分啊！
其实也没有特别重要，主要还是因为练的比较好看，看起来比较壮硕，没有其他特别的作用。
...肩膀才会开始长宽。这是真的吗怎样才能长宽呢
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分宜县18281395894： 女生在健身房需要练肩吗 - ？
化尤消心： 锻炼基本上都是全身的,女生锻炼肩部肌肉这个是比较好的 现在的好多女孩子都是处于一个遛肩的情况 因此是很有必要去锻炼肩部肌肉的,锻炼肩部肌肉主要采取以下动作去进行 哑铃推肩、杠铃推肩、哑铃侧平举、哑铃前平举等等
分宜县18281395894： 为什么肩部这么不好练? - ？
化尤消心： 其实不是这样的! 对于一个人想练肩部,是很容易达到的. 如果先天着各部委比较好,练了过后会很好看.而先天不好,可以通过练得好了. 想练肩的话,要看天赋、努力、动作标准、合理用力这几点 你所说的“小了没多大作用,大了还不标...
分宜县18281395894： 肩膀太窄.. - ？
化尤消心： 肩膀是人体的“横梁”,它对整个身体的V形轮廊,形体的舒展、力度与气势等都有决定性的影响,尤其是对整个背部肌群的发展有举足轻重的作用.换句话说,肩部的宽度决定身体横向发展的空间.这个空间越宽阔,体格发展潜力就越大,就...
分宜县18281395894： 关于锻炼肩部 - ？
化尤消心： 首先说说肩部的结构特点.肩部的肌肉主要是三角肌,斜方肌的一部分和胸肌上沿.肩关节活动范围较大,韧带比较脆弱,容易受伤. 我们主要说说三角肌.三角肌可分成三个部分,前,中,后束.前束最为发达,握推,推举,前平举等动作都...
分宜县18281395894： 怎么样练肩部 - ？
化尤消心： 肩部瘦削的朋友不必犯愁,只要认真锻炼,肩部肌肉发达后,不仅体型可改变,而且力量也会随之增大.肩部三角肌发达的人,显得肩膀宽阔.即使是骨骼较小的人,经过刻苦锻炼,也能如愿以偿. 有些锻炼胸肌的动作,也能使肩部肌肉受益,...
分宜县18281395894： 健身能使肩部变宽吗? - ？
化尤消心： 1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧.后肩的不同练习动作. 2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,肩部训练开始就是两个动作:某种推举动作与...
分宜县18281395894： 肩肌怎样炼呢 - ？
化尤消心： 最常用的方法是引体向上和俯卧撑,这两种运动可以练习上肢的大部分肌肉群,当然了,对您所说的肩肌也是很好帮助的,练习方便,对场地器材的要求不高!练习时需要注意以下两点:第一,练习时动作要慢,幅度要大(健身中有句俗话,快练力量,慢练肌肉),要长肌肉,就要慢,虽然会很累,记住循序渐进,慢慢来,别着急!第二:营养的补充很重要,光练不吃也不行,多吃高热量高脂肪的食物,如牛肉,牛奶,巧克力等等,还有别忘了蔬菜和多喝水! 写的有点多了,不过很实用,加油吧!练肌肉不能急于求成,贵在持之以恒!
分宜县18281395894： 怎么练才可以把肩膀练硬 - ？
化尤消心： 那楼主就要增加三角肌锻炼, 1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧.后肩的不同练习动作. 2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,肩部训练开始就...
分宜县18281395894： 怎样让肩膀变大 ? - ？
化尤消心： 让肩膀变大变宽就是要练好三角肌(俗称虎头肌),壮硕的三角肌能明显增宽肩部,给人一种倒三角的体型. 三角肌的训练有哑铃就好,做哑铃侧平举、哑铃前平举和哑铃俯身飞鸟动作能全面的锻炼.
