每天都在坚持跑步减肥，想知道还需要注意些什么？

~

跑步对于我们正常人来说，可以有利于我们的身体健康，但是对于特殊体质的人来说，会给带来危险。我们常见的特殊体质有心脏病、先天的肌肉疾病等，但是今天我们聊得是肥胖人群，如何开展跑步运动，这里有5个跑步策略，只要这些小伙伴们坚持，在运动中既能保证了安全，又能使自己的脂肪降低，给自己带来快乐。

跑步策略一：调整心态，保持一颗积极锻炼的心

这些群体本身因为自己的肥胖，就不敢在人群面前露相，自卑感很强，勇敢的参加运动就是让人点赞的举动，在跑步过程中，首先要从低强度的训练开始，不要一开始就进行高强度的训练，这样会使训练者渐渐的失去兴趣，为了保持一颗积极向上的心，在锻炼时我们可以采用多种的训练方法，作为心情的调和剂，让自己的跑步运动充满新鲜感，只有这样我们的负面情绪才会被消灭，长久的以积极的态度去面对运动。

跑步策略二：采用走步和跑步互相结合的运动模式

肥胖者在刚开始跑步时，跑步的耐力和体力都没有基础，如果一开始就进行长跑的话，导致自己的体力透支，身体会产生很强的疲劳感，为了避免这种现象的发生，我们先进行10分钟的热身，使自己的关节和各器官适应活动，然后每跑2分钟后再进行健步走3分钟，循环进行这种锻炼模式，随着锻炼时间的增长，我们的耐力和体力有所提升，然后我们再进行长时间跑，短时间走的运动模式。

跑步策略三：提高自己的跑步强度

当跑步基础奠定以后，我们就要提高自己的训练强度了，可以延长跑步距离、增快自己的跑步速度、进行不同路线的跑等等，让自己的身体接受更大的挑战，这样才能产生大量的热量，使脂肪燃烧，起到减脂的目的。

跑步策略四：增加辅助训练，让力量训练来帮忙

当我们跑到一个阶段的时候，跑步的成绩保持在水平的位置，我们进入了跑步的瓶颈期，这是我们的跑者就要适当的加强力量训练，使全身的肌力被提高，运动的肌肉和关节的柔韧性以及适应力被增大，这样就会使自己的跑步质量被提高很多，同时在力量训练中，我们的脂肪也会被燃烧，这样既能减脂又能增量，这种锻炼方式是太有好处了。

跑步策略五：跑步过程中，要有一颗坚持的心

小编在第一个策略曾经提到，积极的心能够激发你对跑步的兴趣，而这颗坚持的心是让你在遇到困难的时候，不能放弃跑步，制定一个适合自己的目标，在运动中做到，不达目的誓不罢休精神，只要让自己的双腿动起来，做到迈开腿，管住嘴，每天坚持40分钟的运动，付出辛苦让健康回报给你。

注意饮食，要膳食均衡，不过吃饭不要吃太饱，也不要吃太晚，千万不能节食减肥，是没有用的。注意休息，每天都睡眠时间要充足，保证睡眠质量，精神状态才会更好。提醒一下，减肥药这种产品是没有用的哦！

跑步之前必须要做热身运动，而且跑步的过程当中也不要急于求成，必须根据自己的体质循序渐进的去跑步，最好达到一小时以上，这样才能冲突的燃烧体内多余的脂肪。

首先不要暴饮暴食，饮食上要多加注意，少吃多油的尽量以清淡为主，运动的时候做到出汗就可以，晚上尽量少吃

跑步前先做热身训练，让身体机能充分打开，跑步后补充盐分和水的摄入

---

射洪县17579502136： 跑步要坚持多久才会坚持把体重减下来? - ？
廉钱维绛： 跑步要跑多久能减肥,这个是因人而异的,一般需要一个月以上,减肥是一个持之以恒的过程.跑步运动是最好的减肥方法,坚持跑步是可以减肥的,跑步不但要坚持,而且还有一些需要注意的事项,才可以更好的达到瘦身的要求.从运动减...

射洪县17579502136： 谁能告诉我 在每天坚持运动减肥的同时 还应该在饮食上注意哪些 最好详细点 - ？
廉钱维绛： 您好在饮食上严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭.不吃早饭的人,容易发胖.因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,...

射洪县17579502136： 减肥需要天天跑步吗,我已经一个星期每天跑30分钟了,想休息一天,不知道有没有问题 - ？
廉钱维绛： 一周休息一天没问题的,尤其是初期刚刚开始跑步,可以让身体得到充分的休息,以更好的面貌其迎接下一周的锻炼.

射洪县17579502136： 每天跑步减肥吗?这段时间天天跑步锻炼,快有一个月还没有瘦怎么办 - ？
廉钱维绛： 跑步也是有氧运动中一种,瘦身没有立竿见影的作用,需要每天坚持锻炼才行,每天跑步有半小时就能很好的瘦身,身体好的延长时间会瘦的快些,开始跑步时可每次只跑20分钟,中间不间断,期间结合瘦立美用,美美瘦身没有不成功的,目前很受欢迎,比跑步瘦身要轻松很多,每天按照这个方法来坚持运动,一段时间下来,你就能看到瘦了.~

射洪县17579502136： 每天连续跑步三十分钟可不可以减肥? - ？
廉钱维绛： 慢跑30分数可以减肥的,不过一般跑40分钟到1个小时左右更好. 根据美国运动医学的研究,有氧运动前15分钟,由肝糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上. 一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多),而一公斤(1000克)的脂肪是4500千卡.如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤.

射洪县17579502136： 我每天都慢跑一小时,怎么才能减掉腹部脂肪,让全身看起来匀称? - ？
廉钱维绛： 首先我们要纠正一个误区,不是您练哪里哪里就掉脂肪,作为有氧运动中的一环,慢跑是可以有效的减肥,但是要想单独减腹部脂肪,这是不存在的.慢跑减肥是减全身性的,也就说您跑步减掉的脂肪,不止是腹部的,也有脸部的,腿部的等等.因为腹部脂肪堆积太多,所以会造成很难瘦下去的假象,这点不用太担心,坚持跑步对全身脂肪都有影响,慢慢的也会达到全身匀称的效果.最后提醒一下,有氧运动虽然能减肥,但同时也会掉肌肉,建议视情况而决定次数.

射洪县17579502136： 我想要减肥刷脂,现在已经每天坚持跑步了,谁能给我一些减肥的好的建议? - ？
廉钱维绛： 每天坚持跑步半小时以上,坚持一个月以上就可以达到“瓶颈期”,瓶颈期意味着无论怎么跑也不会再减,但是一停下来就会反弹.原因:1、经常跑步一段时间后,身体会慢慢适应这个过程并进行一定的调节,比如在食物中多吸收,这时无论怎样跑身体都会保持这个状态;2、慢跑时是小腿肌肉以及其他部分肌肉循环运动,这就导致当蛋白质和能量不足时,身体其他未被调用的肌肉会分解供应消耗(身体每多一点肌肉每天就多消耗一些热量即使你坐着不动).解决办法:1、通过不断突破的方法进行减脂,即每次多跑一些或者跑的更快一点.2、间歇性有氧:隔几天跑一次,尽量保证一星期三到四次的有氧,可以加量不建议增加次数.

射洪县17579502136： 每天跑步一小时约7.5公里,这样对减肥有帮助吗?__？
廉钱维绛： 不少女士都会选用运动作为自己减肥的方式,但是有时候却不能够起到我们想要的结果,那么究竟应该怎样瘦身呢?今日作者就为大家介绍下正确跑步快速甩掉身上的赘肉. 如何减肥 怎么减肥好 如何跑步减肥 1、变换锻炼功夫 你习性在晨跑...

射洪县17579502136： 慢跑减肥要多长时间才可以看出效果来?应该怎样做? ？
廉钱维绛： 每天晚上晚饭后出去慢跑,可以采取走步和慢跑互相交替,时间最好是1个小时左右,一个月就有明显的效果.而且不会反弹.但要每天坚持,一般需要半年可以恢复到正常人的体重.