求有减肥经验或者教练制定一个健身房减肥计划 本人女 18岁 身高159重53kg
①如果说体力确实跟不上或者说体重实在是比较重的话，建议新手将跑步机的速度设置在6.5到7.00之间(根据自身的情况而定，个子较矮，体重偏重，就可以相应的把速度选择的低一些)因为体重比较大的话，太快的速度往往容易给膝盖带来很大的损伤，跑步的时间建议跑10分钟，走5分钟，一开始不需要太大的运动量，当自己的体能和各方面身体素质都提高后，我们就可以循序渐进的增加运动量。
②跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择15个为一组，中间休息1分钟，一共四组。需要注意的是，腿部保持弯曲，收放在头部两侧，但是手臂不要对头部用力，起身时头部不需要碰到腿部，慢慢的落下，也不要见身体全部放下，保持收紧腹部，因为在锻炼腹部，而不是脊椎。
③最后就可以再健身房教练的指导下做有些器械类的训练了。如果体重偏重的话，训练计划可以安排的训练次数多一些，相对的重量就可以轻一些。放开来去做，完全没有必要担心练出肌肉后会显得比较壮，因为
想要减肥的人绝大多数发胖的就是因为肌肉含量比较少的缘故，在运动出汗的同时，肌肉相应的也会消耗，所以做器械训练的主要目的还是保持肌肉含量不会因为大量的运动而过度流失，不管是瘦身还是减肥也好，多做一些器械运动都会比较有好处。
减肥达人和巅峰减重哪家教练好
减肥达人。1、减肥达人教练态度温和，有多年的减肥经验，能够有效的减肥，而巅峰减重教练没有很好的减肥经验，减肥效果差。2、减肥达人环境优越，价格实惠，器材齐全，而巅峰减重环境略差，器材不全。
谁是健身教练呀,请教一下怎么减肥啊,特别是大腿和肚子。
控制饮食最重要，少喝酒、少吃肉、一天三餐七分饱，每天坚持仰卧起坐、俯卧撑、慢跑都可以！
教练,减肥成功者,进来下。。。本人25岁身高180.体重170腰围2尺5,现在...
我一个月减了37斤，现在132.分享一下我的经验。首先要忌嘴，油大的，巧克力，各类零食，高脂肪的，大部分肉类都别吃了，多吃苹果，多喝开水，饮料也要戒，多走路，多站少坐。吃的方面饭前可以吃1到2个苹果，增加饱腹感，喝杯水，然后再吃饭，以清淡蔬菜为主，肉类以鱼肉为主，不能吃猪肉，晚上...
...求科学减肥计划,我是上班族. 求专业教练给予指点.
首先，找到个能坚持的方法最重要，比如一遍看电视一遍跳绳，没绳子也没关系，空跳！跳会歇会，每天累计30分钟到1小时！其次是饮食，每天控制卡路里在1500-1800以内，上网搜索下食物的卡路里，然后坚持1周！加油
为什么好多教练怎么都这么胖,还帮别人减肥,有信他?
一、好多教练不胖，你可能进错门儿了。二、胖是指体脂率高，这跟壮不一样。三、很多教练本身是健美运动员，健美运动页在非赛季的时候要做增肌训练，这时都是要长胖的。
男士减肥(教练或有经验的人进)
我每天早上5点起床慢跑2小时+仰卧起坐400个+跳绳30分钟+无油，无糖，无肉3分饱的饮食。一个月瘦了30斤，经过努力，我终于从180斤减肥到115斤了！
到健身房减肥请私人教练有用吗
你连健康都没有了，更别去提什么反弹不反弹的纠结了!健身能够使你减肥后的皮肤依旧紧致迷人。那么如何选择一个好的健身教练，我们来探讨一下。1、私人健身教练属于靠技能吃饭的职业，所以必须要拥有足够的专业技能和理论知识才可以做好健身教练。2、私人健身教练这个职业是需要考证的，所以需要健身教练资格...
想减肥,专业健身教练请进~~
1、不要想着去做瑜伽。。。你这个阶段做瑜伽根本没用，那是后期你减肥成功了才有必要去做的。这点希望你听劝。2、不要觉得自己跑跑步就会长肌肉，根本长不了。。。最多是一开始的一个月你会出现腿部肌肉紧张，造成长肌肉的错觉。。。肌肉是很难长起来的。每次跑完记得拉伸下小腿肌肉，怎么拉伸让...
分享减肥经验
11. 结交一位有经验的中医或营养师,做好身体的排毒工作。12. 结交一些成功瘦身的朋友,向她们取经,彼此鼓励。13. 请一位私人教练——督促你训练,给予你有针对性的指导。(有条件的亲可以试试哦)14. 买一本营养知识的书——均衡饮食是健康瘦身的保证。15. 足够的睡眠——每天睡足7~9个小时。(我睡倒是睡足了...
健身教练讲怎样减肥
减肥秘籍 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
宇文贤瑞健： 我是一名健身教练已经有8年的健身经验了 我们先比较一下不同运动方式的区别: 跳有氧操和有氧运动 增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主,并有减少皮下脂肪的作用. 健身器械 是以肌肉锻炼为主,从各个角度锻炼你的身体,从而...
乌审旗18011453306： 我非常胖!!求健身房减肥计划!!专业健身教练进!!谢谢!! - ？
宇文贤瑞健： 我不是专业健身教练,但是我是一个成功减肥的人,,我个人的减肥经验是饮食加运动,,还有就是管好自己的嘴巴 对于一个肥胖的人一下子让他不吃那些东西是很难控制的,可以一点点的来,主要是要有自制的能力,,要时刻的提醒自己在减...
乌审旗18011453306： 身高178体重90kg,请帮我制定一套健身房的减肥计划和饮食禁忌. - ？
宇文贤瑞健： 我176体重68公斤,3个月前还是80公斤,减肥计划的话 在健身房可以直接请教教练 还是以有氧运动为主 慢跑每次30分钟以上 这一点是必须的,配合全身力量训练就可以了 再减下来一段时间之后可以进行各个部位的力量训练达到增肌减脂的目的 .运动贵在坚持,不能急躁,1个月之后就会发现人的整个精神状态都发生改变.最重要的是要改变生活习惯、饮食习惯,改善体质.饮食方面以蛋白质和碳水化合物的摄取为主.这些都只是我的一点点经验 具体的还是要请教专业教练
乌审旗18011453306： 求一份健身房减肥+食谱计划 - ？
宇文贤瑞健： 1、160CM,标准体重应该在50KG左右,你体重重了好多啊.要用心的减减脂了. 2、你的工作性质是否常坐着不动?而且生活中很少参加锻炼? 3、你在健身房炼的话是蛮好的,有个好的氛围.希望你能把自己的坚持能力上升. 4、对于刚进...
乌审旗18011453306： 请资深教练帮我定一个健身减肥计划? - ？
宇文贤瑞健： 第一点,少吃,睡觉前一定不能吃东西(听说晚上喝点红酒+巧克力当宵夜可以减肥,没有实践过,不知道其效果);第二点,每天晚上睡觉前做点小运动,不过不要过量,要不就睡不着了.最好不要早上跑步,因为跑步减肥要的是你天天的坚持,你觉得自己坚持不住的话,我劝你不要选择这个. 第三点,我试过用吃苹果的方法减肥,连续三天只吃苹果+喝水,之后就吃清淡的东西,效果挺不错的.不过建议身体比较好的人才选择这种方法.第四点,不要懒床,勤劳工作. 差不多可以了,减了还得保持身材呢!
乌审旗18011453306： 求一份男士健身房减肥健身计划 - ？
宇文贤瑞健： 先自我介绍一下:本人今年21,身高173cm,我的体重是83公斤左右,不过我身上全是肌肉哦,而且是很匀称的那种,并不臃肿,因为已经坚持健身三年了,当然不是专业健身的那种,也就是每天下课后抽出个把小时到健身房训练一下,到现在...
乌审旗18011453306： 求一份男士健身房减肥计划~ - ？
宇文贤瑞健： 1、170CM,标准体重应该在65KG左右,你脂肪过多了.需要减脂了. 2、你现在的目标是减脂,追求肌肉的话在后面一步. 3、减肥要把握低强度,多次数,长时间,配合饮食,生活习惯,就能达到事半功倍的效果.另外,因为你的资料不...
乌审旗18011453306： 男人健身房减肥计划 - ？
宇文贤瑞健： 健身最重要的是毅力,这是首先需要明确的. 至于健身计划 可以问健身房的教练 再次 目的要明确 是想达到什么程度 这有利于坚持 至于具体做法多和健友交流 每周适当安排两天休息 健身原则 集中 每次去要集中刺激某一部位 胸部 腿部 ...
乌审旗18011453306： 本人肥胖求帮我计划一份健身房减肥计划本人因小时候误摄入激素导致 ？
宇文贤瑞健： 发胖的根本原因是输入>消耗!吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了.要减肥,就必须:消耗的热量>摄取的热量.一个行之有效的减肥办法:...
乌审旗18011453306： 健身房减肥计划!!!我要健康!!!!! - ？
宇文贤瑞健： 你好本人以专业经验解答你.你要锻炼必须有毅力坚持.根据你的身体素质,你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主,再辅以下身的有氧运动.如果每天练习,时间不要超过40分钟,如果每周练习,时间应该保持不超过2小时.上身主要练习力量...
