如何增肌，吃什么
想要好身材，吃的得注意
增肌的话可以吃的东西很多，总之什么热量高吃什么，当然不要停止训练
1、牛肉
对于想增肌的人来说，一定要摄入适量的饱和脂肪，能加快肌肉的生长，增肌的人就需要多多的去吃瘦肉。在众多的肉类之中，瘦牛肉含的饱和脂肪量最多，所以，增肌的人就需要多多吃瘦牛肉。
2、鸡蛋
鸡蛋对于每一个想要增肌的人来说，都是必须要摄入的食物，因为鸡蛋中的优质蛋白是非常容易被人体消化吸收的。鸡蛋在进入人体之后会被轻易的分解成氨基酸，而氨基酸这种物质是肌肉生长的主要原料，增肌的人需要多多食用。
3、鱼
鱼中除了含有优质蛋白质之外，还含有一种特殊的脂肪酸，而这种脂肪酸不但可以让人变得纤瘦，还可以有效的控制人体内肌肉的流失率。
4、牛奶
对于想要增肌的人来说，最好每天都坚持喝一杯牛奶。增肌的人需要选择全脂牛奶来饮用。
此外锻炼肌肉多做这些运动：
除了上述饮食可增肌外，还可以做些锻炼肌肉的运动，具体介绍几个在家就能锻炼肌肉的小招式，希望对大家有帮助!
1.仰卧起坐
平躺于地上或毯子上，大小腿要弯曲成90度，腰部要与地面贴实，不要借力。
作用：可锻炼腰背部肌肉。
2.凯格尔运动
一天3次，一次15分钟左右，能有效的锻炼到PC肌肉，增强男性功能，推荐G动APP的教程，对男性来说，是受益一生的运动。
3.倒立
一般人可能开始时做不好，可以先在床上或柔软的地方进行，但是时间不宜过长，高血压病患者不要进行这类锻炼。
作用：可以锻炼手臂、肩部肌肉。
4.击掌俯卧撑
击掌俯卧撑就是俯卧撑和腾空击掌的结合动作，这能快速有效地刺激你胸部的肌肉纤维，帮助训练力量和塑造肌肉，这对于那些做俯卧撑做到没感觉的强人来说特别适合，因为强大很大，快速做击掌俯卧撑难度也是比较大的。
饮食计划：
男性增肌饮食计划(参考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml
，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml
训练16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮
水。
健美食品：粗粮
煮土豆
玉米
燕麦片,苹果
橙
桃
香蕉
果汁,各种蔬
菜,豆类
牛奶
酸奶
鸡胸肉
瘦牛肉
鱼肉
鸡蛋（去蛋黄）
想要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量的杠铃。力量越大，肌肉就越大。
增肌是有科学方法的，要注意增强抗阻训练，每天锻炼不同的肌群，比如说一天锻炼胸大肌，第二天锻炼股四头肌，另一天锻炼腹部肌群，下载专业的运动软件，利用零碎的时间，随时随地锻炼肌肉，或者请专业的健身教练做指导。
如果我们像一个细胞那么小，能够随意进入人的身体，那么当我们来到肌肉群中时，就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。这些钢缆组合成较粗较长的缆绳群组，当肌肉用力时，它们就像弹簧一样一张一缩。在那些最粗的缆索之内，有肌纤维、神经、血管
女性消费者增肌需求是男性5倍,女性消费者增肌有何意义?
很多人意识到了身体内肌肉含量对于身体健康、和身材等方面的作用以后，开始慢慢加入到了健身增肌的行列中来。随着春节假期的结束和春天的到来，不少人又步入了健身大军的行列。和以往不同的是，现代人对健身的需求不仅仅停留在减轻体重，而是更注重体脂率，肌肉含量等科学指标。与此同时，女性的审美也在...
有氧运动与跟健身房那个器械健身和吃什么增肌粉什么的有何区别??
健身分有氧和力量训练，有氧通俗点说就是让肌肉在低疲惫的情况下慢慢消耗能量，同时增强心肺功能，对肌肉增长作用不大，主要是减脂。力量训练就是肌肉在短时间内的爆发，主要是增强肌肉的纬度与力量。器械训练也有有氧和力量之分，只有专业大重量级的才吃蛋白粉，一般爱好者不用吃，正常饮食多吃点富含...
干净增肌和脏增肌有何区别?
如何操作，分享答疑
减肥期间吃什么最好?有何科学依据?
鸡胸肉、鱼类等含有蛋白质的食物可以补充机体所需的营养物质，而且对于减肥塑身的人而言能够起到增肌的作用，还不会担心肉类脂肪摄入过多。其中含有的脂肪和热量极低，通过水煮或者凉拌的方式，都能够让自己离减肥成功更进一步。我们在减肥的时候要少油、少盐、少糖，虽然减肥过程极其痛苦，但是在严格的控制...
拉布拉多犬喜欢吃什么食物
1、狗粮 根据拉布拉多犬的成长状况选择合适的狗粮，例如拉布拉多幼犬最好吃幼犬狗粮或幼犬羊奶粉，成犬应该吃专业的成犬狗粮。2、肉类及其副产品 不论来自何种动物，它们在营养成分含量方面一般都相似，含水分多而含蛋白质少、脂肪含量变化较大。肉类不含碳水化合物，因为能量多储存于脂肪中，而不是糖和...
健身后吃什么增肌最好健身后吃何物增肌最好
1、健身要想长肌肉快，一定要补充足够的热量和能量，补充优质蛋白。蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此，每天必须摄入足够的优质蛋白，以构建肌肉。可以多吃一些鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质含量十分丰富。杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化剂、维生素E，可以促进肌肉生长更快。2、三文鱼含有高质量...
健身后吃什么增肌最好 健身后吃何物增肌最好
1、健身要想长肌肉快，一定要补充足够的热量和能量，补充优质蛋白。蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此，每天必须摄入足够的优质蛋白，以构建肌肉。可以多吃一些鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质含量十分丰富。杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化剂、维生素E，可以促进肌肉生长更快。2、三文鱼含有高质量...
增肌吃什么 增肌营养摄入
当然选择上还是有很多的，比如橄榄、坚果、菜籽油等等。正常的饮食重量当中这样的获取最好保持在5分之一的量。4 水 这个就不需要多说什么，但是很多新手不了解，水肯定是增肌过程当中必须喝的东西，而且水本身就是关乎你的健康。但增肌的喝水有何不同呢？稳定的水摄入是可以让上面这些营养物质能够...
费峡赛莫： 饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱.运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好.如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重).选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看,毕竟有实体店.选择一些靠谱的适合自己的.增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃
井冈山市13635151875： 吃什么可以长肌肉 四种食物帮助增肌 - ？
费峡赛莫： 1、牛肉:很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪,认为这样会增加体脂.但是,在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下,牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长.太少的饱和脂肪摄取会危害到激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平...
井冈山市13635151875： 吃什么对肌肉增长快 - ？
费峡赛莫： 首先要明确肌肉增长的原理:肌肉并不是在锻炼时长出来的.在力量训练时,训练会使肌肉被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果.因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点.要多吃富含蛋白质的食物,比如:鸡蛋清、鸡胸肉、鱼类、豆制品、奶制品,这些食物中都含有丰富的蛋白质,而且脂肪含量更低,是增肌过程中优质的蛋白质来源.
井冈山市13635151875： 吃什么能长肌肉 - ？
费峡赛莫： 如果是想增肌,那就需要全面的健身训练了,我想题主肯定也是想要增肌,除了去健身房健身之外,还需要题主保障充分的睡眠,饮食方面主要选择富含蛋白质的,鸡蛋,鸡肉,鱼肉,牛肉,牛奶,牛油果,燕麦这些都是不错的选择,由于题主较瘦,烹饪方面就不做更多要求了,除此之外蔬菜也要吃一些,促进肠道蠕动,说白了就是好消化,主食按平时饭量吃就可以了,但进食总量上要比平时多一些.
井冈山市13635151875： 吃什么能增肌.效果好.?? - ？
费峡赛莫： 增肌的饮食原则是,高蛋白,高热量,低脂肪食物 高蛋白,牛肉,鱼肉,鸡胸肉,牛奶,或者直接训练过后补充蛋白粉,注意要补充乳清蛋白 高热量的食物,建议使用玉米,燕麦,红薯,魔芋等来代替米饭,馒头,富含膳食纤维 低脂肪的食物,在市场生活中,主要油脂的控制,零食就不用说了,尽量少吃 一般在增肌中,一周可以忽略一次,这一天你可以随便吃
