上了年纪就要先补钙，记住哪些方法，比吃钙片有用多了？

吃钙片有什么好处么？~

吃钙片的好处：
1、钙是人体内最普遍的元素之一，人体中钙的含量占总体重的1．5－－2％，其中骨骼和牙齿约占99％。体液和软组织占1％。对于人体代谢、细胞功能、神经系统运作、蛋白激素合成等起到重要作用。
2、钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400—500毫克钙（及等量的镁）可使76％的女性入睡更容易，醒来更精神。

扩展资料：
副作用
1、嗳气、便秘。
2、过量服用钙片可发生高钙血症：奶－碱综合征，表现为高血钙，碱中毒及肾功能不全。
3、一般性的补钙容易造成胃肠道出现不适，同时易出现便秘。
4、一般的钙片添加维生素d，而长期摄入过多的维生素D，将引起高血钙和高尿钙，引发肾结石。
5、结石病患者，特别是肾结石病患者不可长期大量服用钙片。
参考资料：百度百科-钙片
参考资料：人民网-睡前吃钙片助眠 5个方法提升你的睡眠质量

中老年人常年吃钙片没有危害。
老人补钙，吃钙片是必要的，除了吃钙片，日常要运动，运动有助于钙质的吸收，也要晒一晒太阳，日常饮食可以多吃含钙的食品，这样对自己的身体好，希望可以帮助老年朋友，合理的补钙，防止身体缺钙，让自己的晚年生活，丰富多彩。
老人到了一定年龄一定要补钙，不然出现了骨质酥松什么的很严重，缺钙的话，摔倒的几率也会更大。选取钙片补钙一定要选择最适合自己的。

扩展资料：
注意事项：
1、钙片是否添加维生素D
因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收，利用率高。
2、钙离子的含量有多少
钙以离子状态存在，对于人体来说易吸收，不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。
参考资料来源：人民网——老人吃钙片 需注意四大事项

很多上了年纪的人愿意进行养生，补钙也是养生的一个方面，上了年纪就要先补钙，记住哪些方法，比吃钙片有用多了？

第一个是豆类乳品发酵吃，钙的吸收更加高效。因为发酵的豆类和乳品更好吸收，就t如同奶粉和豆粉一样，豆粉的吸收就不如奶粉，当然这个跟价格没有关系，因为我们的目标是什么？是吸收好，钙吸收好，腿脚就好，身体倍棒，吃嘛嘛香，上五楼，一口气儿，不累！这不是广告，这真的有疗效啊！不信，您老试一试吧，我也不要您钱，您可以放心大胆地试。

第二个是高钙食物搭配维生素吃，就更加有利于钙的吸收。有的时候，钙的吸收，都没有问题，有问题的是吸收的效率高不高？高的话，就得配着维生素，这样会既补钙，又补维生素，一举两得，对于中老年人，甚至是老年人而言，就是一件好事情，毕竟，老年人的活动量没有年轻人那么多，年纪都那么大了！及时补钙和维生素，有助于身体健康！

第三个是炖汤有利于钙物质的吸收，我们以前都知道的大骨汤，是一个大补。很多的香港人都愿意喝汤，而不是白开水，也是这个原因。就是多炖汤喝，有利于钙的吸收，也是一个很好的办法，你会不会炖汤呢？你炖汤时候放了哪些调料呢？还是愿意喝原汁原味的汤呢？

老年人的钙流失是很大的，但是，及时补钙有利于钙的吸收，你觉得还有哪些方法可以增加钙的吸收呢？

人老骨头硬，许多老年人在老了之后骨质就变得疏松，骨头也变得很脆，所以他们很多买钙片来补钙。

但是补钙也要讲究方法，到底哪种补钙方法比较有效？其实海杂小鱼里面含有许多的钙元素，因此将海炸小鱼洗净，把内脏这些去了加以少量淀粉。然后再用酥油杂质精粹，那么可以直接使用，老年人牙齿不好的就可以用醋糖水炖烂食用。这样不仅可以防止骨质疏松，骨头硬化还可以补充营养。

还有牛肉红枣汤。用牛肉250克，红枣十枚，然后将这片切成小块，用火炖熟，一天吃一到二次。这样就可以补充益气，结果增长适用于重度骨质疏松骨折手术，适合的患者还有很适用于老年人。那对于更年期的女性如何补钙呢？对于跟年轻的女性，应适当喝一些茶，不要喝太多的碳酸饮料。因为研究表明茶是对中老年人最佳的饮品，并且茶里面还有很多的微量元素，可以促进牙齿坚固，喝茶是有益身体健康的。

为什么不能喝太多的太酸饮料呢，因为饮料里面含有很多的磷酸盐，这些磷酸盐有爱钙的吸收。从而导致钙大量流失，其实多吃蔬菜水果也是对身体很有帮助的。但是很多人就喜欢吃肉，很少补充蔬菜水果，他们认为蔬菜水果里面只含有一些膳食纤维和一些维生素，但是这都是错误的想法。实际上蔬菜和水果不仅含有大量的膳食纤维还含有大量的钾元素，它可以维持酸碱平衡，从而促进对钙的吸收，减少钙的流失。

在饮食上补远比药物要好的多，多吃一些豆类食品还有奶制品也要经常有，在不忘锻炼，效果比钙片要好多的。

我们可以吃些海产品补钙紫菜，海带，虾皮。还可以吃些花生酱芝麻酱之类的补钙。

多喝牛奶多吃排骨有利于补钙，另外多补充点维生素D3、多晒太阳也有利于钙质吸收。

---

香格里拉县15714541068： 中老年人 有什么比较好的补钙的方法? - ？
勤瞿诺美： 在营养方面,建议多吃豆浆、低脂牛奶及奶酪.现在,我们喝的一杯牛奶为220毫升,大约有220左右毫克的钙,但是有些人喝了牛奶会腹胀、腹泻,改喝酸奶就没有问题了.种子类植物如芝麻、花生油及豆制品,还有虾皮和蔬菜等含钙量也较...

香格里拉县15714541068： 老年人如何补钙?？
勤瞿诺美： 中老年人补钙哟两种方法. 食补 牛奶是最佳的补钙食物.豆制品的钙含量也很丰富.动物骨头汤含钙也很高,在烹调时应多加些醋,以利于钙的溶出.所以每天应多喝牛奶,再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入,还应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等,可从中摄取较多的钙和营养. 吃补钙保健品 现在市场上有各种各样的钙片,选择的时候要注意以下几点,首先要安全,一般选择不添加香精,色素,安全纯净的.其次还有一个吸收的问题,补得再多,不吸收也是白搭.所以选钙应该选择含有维生素D的钙.最后,服用量最好是日推荐量的3/1~3/2(日推荐量大约953毫克)例如体恒健牌的钙之缘片,富含维生素D,安全纯净,效果不错.

香格里拉县15714541068： 中老年人如何补钙？
勤瞿诺美：到底是采用药补还是食补,得看缺钙的程度来决定.比较轻的可以食补,较重的以药补为主,一般应食补、药补同时进行效果好. 最补钙的食物-- 乳类: 牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳.豆类: 黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐...

香格里拉县15714541068： 老年人补钙的最佳方法是什么? - ？
勤瞿诺美： 你好! 补钙最好最经济安全的途径是食物,尤其是增加牛奶及其制品的摄入. 值得注意的是,光补钙还不行,还得促进钙质吸收才有用,平时要多吃含维生素D的食物,如鱼肝油等;或晒晒太阳,促进人体内维生素D的合成.因为维生素D是能...

香格里拉县15714541068： 中老年什么方法补钙是最好的?？
勤瞿诺美： 你好 食物可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等. 意见建议:要注意补充钙和维生素D,可吃钙片,钙片可以服用钙尔奇或者乐力钙.

香格里拉县15714541068： 42岁了,如何补钙! - ？
勤瞿诺美： 最经济高效的补钙方法就是喝自磨豆浆.黄豆是所有天然食物中含钙量最高的,远远超过高钙牛奶,而且能够被人体充分吸收.买个豆浆机及黄豆,每天晚上用水浸泡一把黄豆,到第二天早上用豆浆机打碎出浆,反复加适量水打三次,放在锅里煮,沸腾后继续煮五分钟,最后再加少量白糖(不加糖的淡浆是最好的)就可以盛出来喝了. 骨头里的钙都是游离钙,几乎无法被人体吸收,一袋牛奶的含钙量相当于400碗骨头汤的含钙量,比起黄豆更加差距大.所以喝骨头汤补钙是不科学的. 另外,钙要在维生素D的帮助下才能被人体充分吸收,而人体本身是没有维生素D的.要获得维生素D,最经济实惠的方法就是多晒太阳,晒太阳能促使人体合成维生素D.

香格里拉县15714541068： 中老年要吃什么才能补钙？
勤瞿诺美：最补钙的食物-- 乳类: 牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳. 豆类: 黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等. 鱼虾蟹类与海产品: 鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等. 肉类与禽蛋: 羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等. 蔬菜类: 芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等. 果类: 柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等. 食补药补都是补钙的好方法.补钙的同时还要补充维生素D以有利钙的吸收.其实最好的最有效的且不花钱的方法就是:多晒太阳.信不信试试就知道了.一定要坚持.

香格里拉县15714541068： 中老年如何加强补钙,防止钙流失? - ？
勤瞿诺美： 适合吃些钙片,在补钙的同时,补充维生素D,Vd有利于钙的吸收. 还要补充镁.含镁较多的食物有:坚果(如杏仁,腰果和花生),黄豆,瓜籽(向日葵籽,南瓜籽),谷物(特别是黑麦,小米和大麦),海产品(金枪鱼,鲭鱼,小虾,龙虾). 维生素C促进吸收钙:把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用,或者每天自己制作脐橙,袖子,橘子,芦柑,柠檬饮用,其生物利用度要增强12%.显然是这些水果中大量的维生素C的参与,使得钙能更好地被小肠吸收.