上夜班吃什么最好，吃什么不好？
2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。
夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？
营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。
其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。
最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。
经常上夜班的人吃什么比较好?
1. 夜班工作者应注重营养的均衡摄入，选择高蛋白、低脂肪以及富含维生素B群的食物，如牛奶、牛肉、大豆等。2. 适量食用坚果，如核桃、大枣、桂圆和花生，这些食物有助于抵抗疲劳。3. 为缓解眼部疲劳，应摄入富含维生素的水果，如梨、苹果、枇杷、樱桃等。4. 适当饮用绿茶可以提神醒脑，同时为身体带来...
经常上夜班的人吃什么保健品?
夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的，诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢...
上夜班吃什么好对身体好 上夜班什么时候补觉好
上夜班吃什么好对身体好 1、滋阴润燥的食物 中医认为，夜晚属阴，而睡觉可以养阴，熬夜、上夜班是一种伤阴的行为，身体容易形成阴虚火旺的体质，有口燥咽干、便秘、心烦气躁、失眠、两颊潮红、小便短黄、口腔溃疡等症状。 这时候要多吃一些具有滋阴润燥功效的食物，比如说：银耳、百合、梨子、...
上夜班吃什么水果好呀
1. 晚餐建议：选择富含维生素和胶原蛋白的食物，如新鲜水果和肉皮，以补充夜班工作所需的能量和营养。2. 凉性食物：可以多吃一些偏凉性的食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等，有助于清热解毒。3. 晚餐禁忌：应避免吃辛辣刺激的食物，减少饮酒，可以选择饮用鲜果汁或豆浆等健康的饮料。4. 熬夜态度：应...
有什么是适合值夜班吃的食物,上夜班方便带的食物?上夜班适合吃什么零食...
小面包富含碳水化合物和粗纤维，肚子饿的时候吃几个就能起到饱腹的作用，建议上班族上夜班的时候办公室里放一些面包，这样就可以及时的充饥了。小面包有多重，比如手撕包、奶油包、夹心面包等，看自己更喜欢哪一种就买哪一种。2. 海鱼干 半夜上夜班自然是需要耗费大量的体力的，这个时候可以吃一些高...
在工厂上夜班吃什么东西比较好
4. 水果：天然糖分和维生素，便于携带。5. 新鲜蔬菜：清洁肠道，增强免疫力。6. 肉类：由于不易消化，应谨慎选择。如果食用，建议选择蒸或炖的鱼肉，如鲈鱼。夜晚宜选择清淡食物，避免刺激性口味，减少身体负担。应避免精制米饭、馒头等食物，因为它们可能导致血糖迅速升高，增加身体负担。一个推荐的夜班...
上完夜班早餐吃什么好
1、豆浆，适合女性，有高血糖或贫血的人；2、纯牛奶，一般人都适合，但需要配主食；3、早餐奶，适合乳糖不耐受的人，需要制造饱腹感的人；4、粥类，适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补；5、果蔬汁，适合对清肠排毒有需求的人。
上夜班的人吃什么水果好
上夜班的人需要吃富含维生素C，对提高免疫力，促进人体新陈代谢有帮助如：1、苹果，性味温和，含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维，含有苹果酸，酒石酸，胡萝卜素，是所有蔬果中营养价值最接近的一个。2、...
上夜班煲什么汤喝好呢多吃什么好
上夜班的人适合喝的汤有:1、排骨汤；2、鸡汤；3、猪脚汤。对于上夜班的人来说，可以少食多餐，多喝水，多排泄。多吃以下的食物对身体比较好:1、低能量食物。黄瓜，西红柿，苏打饼干等；2、水果。包括低糖型或中等含糖型水果，如西瓜、苹果、梨、猕猴桃、草莓等，及高糖型水果，如香蕉、葡萄、甘蔗...
上夜班要吃什么食物才能保重身体
蛋类及豆制品、蔬菜等。2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。扩展阅读：【保险】怎么买，哪个好，手把手教你避开保险的这些"坑"...
权兴复方： 熬夜工作有何技巧? 熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗.否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住: 1.不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大.最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥...
孝感市17378934317： 熬夜上夜班的人要吃点什么好? - ？
权兴复方： 熬夜须知 1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面). 2、晚饭不能吃太饱. 3、注意保暖,不要冻着肚子. 4、一定要有足够多的白开水. 5、熬夜无论多累中间不可上床休息. 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃. 7、熬夜时,应时时做深长呼吸. 8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势. 9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物. 10、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心. 记得采纳啊
孝感市17378934317： 长期上夜班吃什么好 - ？
权兴复方： 熬夜的夜班族和加班族,为了健康,要做到不挑食不偏食,营养均衡充足,合理补充蛋白质、脂肪和维生素等.当然,熬夜加班的人群和行业很多,也相差很大,因而,对于不同的夜班族,食补的类型不能一概而论,要有区别地采用食补的食物...
孝感市17378934317： 夜班吃什么最益健康?又最忌讳吃什么?？
权兴复方： 晚上上夜班,最好吃点香蕉,少吃甜食,因为我经常夜班,晚上八宝粥绝对不能喝,
孝感市17378934317： 上夜班、该吃什么?不该吃什么?？
权兴复方： 上夜班的人,有时会出现食欲下降、头昏、乏力等症状,他们除了在上夜班时有轻重不同的不适反应外,白天在家亦难以安睡.为此,有不少人对上夜班顾虑颇大.其实这些担心是多余的,只要合理安排营养饮食和自我调节,头昏体乏、精神不...
孝感市17378934317： 上夜班,吃哪些食物对身体比较好,哪些不利于健康?请饮食爱好者给下建议,谢谢… - ？
权兴复方： 从事体力劳动的人,对夜班适应力相对较强;从事注意力集中但运动较少工作的人,则很难适应.有意思的是,白天精神饱满的人,反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作.夜班工作对人的影响,表现为夜班及轮班工作者疾病发生率...
孝感市17378934317： 上夜班吃什么东西才健康?？
权兴复方： 病情分析:1、上班前:先喝杯牛奶.根据科学测定,人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛.临上夜班前喝一杯牛奶,有益护肤,延缓皮肤衰老. ,2、下班前:忌饮刺激兴奋之物.茶、咖啡都有兴奋作用,有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳,可下班后怎样也睡不着.这样长久下去,必然导致神经衰弱而发生早衰. ,3、临睡前:a.先喝一碗“安神粥”.粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品.b.忌食肥腻食品及吃得过饱,最好进食清淡可口的饭菜,中医有“胃不和则卧不安”之说.c.温水泡脚10~15分钟,尤其适宜冬天. ,4、保证每天有效睡眠时间6~8小时,并按时进餐. ,意见建议:
孝感市17378934317： 上夜班吃啥好 - ？
权兴复方： 夜间上班,要尽量吃些清淡的食物,避免上火,如八宝粥,汤类的,辛辣食物少吃.夜间上班比较辛苦,还要加强营养,如牛奶,鸡蛋,肉类等.白天注意休息
